На спине складки что делать

Противные складки на спине: убираем упражнениями и правильным питанием

Некрасивые складки на спине портят фигуру и провоцируют комплексы, особенно у женщин. Сворачиваясь валиками, они неэстетично виднеются под одеждой и бюстгальтером, мешая носить открытое и обтягивающее. В вопросе о том, как убрать жировые складки на спине, необходим комплексный подход. Но прежде всего, нужно разобраться с тем, почему этот недостаток появился.

Причины появления складок на спине

Спина – это область, в которой жир сам по себе откладываться не склонен, потому основная причина складок – это лишний вес, при котором отложения распределяются по всему телу. Ну а причины лишнего веса, собственно, очевидны, и большинство из них относится к единой группе, именуемой «неправильный образ жизни». Это и несбалансированное питание, и недостаток активности, и наличие вредных привычек и так далее.

К лишним отложениям в области спины и боков приводит сидячая работа. При недостатке активности мышцы теряют тонус, и спина становится одним из тех мест, где активно откладывается жир. Это особенно актуально для девушек с типом фигуры «яблоко», которые в принципе склонны к накоплению всего лишнего в верхней части тела.

Один из моментов в отношении складок на спине заключается в том, что образуются они медленно, и этим и коварны. Сзади мы видим себя нечасто, и небольшие изменения просто не замечаем. И в один прекрасный момент можно ужаснуться, увидев у себя на спине некрасивые валики. Однако есть и приятная новость: когда мы худеем, спина – одно из первых мест, с которых уходит жир. Важно только знать, как избавиться от складок на спине, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий диету и физическую активность.

Правильное питание против жира на спине

Для эффективного избавления от складок на спине в домашних условиях нужно скорректировать питание и включить в свой режим упражнения. Диета необходима для устранения лишнего подкожного жира, физическая же активность формирует мышечную ткань, подтягивает кожу, приводит спину в тонус.

Рассмотрим основы питания, которое поможет убрать складки на спине. Прежде всего, нужно снизить калорийность рациона. Помните, что вы должны тратить больше энергии, чем потребляете. Ограничивать калорийность нужно прежде всего за счет углеводов. Часто к лишнему весу склонны сладкоежки. Если вы из них, увы, но в любимых лакомствах себя нужно ограничить. Сладости, простые углеводы, провоцируют резкие скачки сахара в крови, приводя к тому, что вы едите больше. К тому же это бесполезные пустые калории. Если хочется чем-то себя побаловать, выбирайте полезные альтернативы: мед, зефир, пастилу, а еще лучше – фрукты.

Еще один совет для сладкоежек – отказаться от сахара. Регулярно добавляя его в пищу и напитки, мы сами того не понимая употребляем массу лишних калорий.

Строить рацион рекомендуется на медленных углеводах (кашах), которые надолго насытят вас энергией, а также белках, которые невероятно важны для тех, кто хочет похудеть и занимается спортом. Лучшие их источники – нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, молочная продукция. Что касается жиров, то их не стоит полностью исключать из рациона, однако важно, чтобы они были полезными. Лучшие их источники – растительные, а именно масла, орешки, авокадо. Также велика польза жирной рыбы.

Упражнения от складок на спине

Чтобы добиться лучшего результата, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки. Кардиотренировки необходимы для похудения, так как сжигают жир именно они. Бег, плавание, прыжки на скакалке – все это помогает бороться со складками.

Кроме того, чтобы убрать складки на спине, нужны и силовые упражнения. Они будут направлены на тонус мышц, подтяжку проблемной зоны, улучшение ее гибкости. Полезны упражнения на растяжку позвоночника. Кроме того, что они способствуют улучшению внешнего вида спины, они также помогут предотвратить многочисленные заболевания опорно-двигательной системы.

Рассмотрим лучшие упражнения от складок на спине

1. Наклоны вперед

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чтобы ноги не сгибались при этом в колене. Наклоняться нужно как можно ниже, лучше коснуться пола, но делайте это по мере возможностей. Лучше наклониться до щиколоток с идеально прямыми ногами, чем коснуться пальцев, согнув колени – в последнем случае упражнение просто теряет смысл. Со временем вы сможете наклоняться ниже.

2. Наклоны в стороны

Нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Одну руку поднимите вверх, ладонь поместите на затылок. В другую руку возьмите гантель и опустите ее вниз. Делайте короткие наклоны в сторону руки, в которой находится гантель.

3. Отжимания

Отжимания – классические упражнение для проработки спины, плеч, рук. Нужно принять упор лежа, центр тяжести перенести на руки. Теперь опускайте корпус, сгибая руки в локтях, затем возвращайтесь в исходное положение. Классические отжимания новичкам могут даваться тяжело, особенно девушкам, у которых от природы слабые руки, поэтому можно отжиматься с колен. Все то же самое, только упор на колени, а не на стопы.

4. Поза лука

Для этого упражнения нужно лечь на живот, вытянуть вперед руки. Теперь прогибайтесь, одновременно поднимая голову, руки и ноги. Обхватите руками свои лодыжки. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем на выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

5. Лодочка

Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Теперь одновременно поднимайте все конечности, прогибаясь при этом в спине. В этом положении задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.

6. Подъемы на фитболе

Нужно лечь на гимнастический мяч животом, зафиксировать ноги на ширине плеч на полу, а ладони поместить на затылок. Теперь поднимайте и опускайте верх спины и плечи, держа при этом шею ровно.

7. Мостик

Мостик – очень полезное и эффективное упражнение для спины, однако приступать к нему без подготовки крайне не рекомендуется. Если вы уже хорошо освоили предыдущие упражнения, можно аккуратно приступать к нему.

Нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги, ладони прижать выше головы к полу. Осторожно поднимайте бедра, а после и плечи вверх, выгибая при этом спину. В самой верхней точке задержитесь на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение, осторожно опустив спину на пол.

Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать складки на спине, вам может помочь тренажерный зал, где представлено большое количество упражнений, предназначенных именно для этой области. В домашних условиях же можно использовать гантели или наполненные водой бутылки. Применение отягощения повышает нагрузку и лучше прорабатывает мышцы. Для спины полезны следующие упражнения с гантелями:

Сочетая разные вариации упражнений и занимаясь регулярно, вы добьетесь лучшего результата. Не забывайте постепенно повышать нагрузку.

Дополнительные рекомендации

Также для того, чтобы быстрее убрать складки на спине, можно использовать следующие дополнительные советы:

Сочетание всех этих мер позволит вам устранить некрасивые складки на спине и без зазрения совести носить открытую или облегающую одежду. Кроме того, вы сможете улучшить фигуру в целом и укрепить здоровье мышц, суставов и связок.

Видео-упражнения от складок на спине

Источник

Супер-система избавления от складок на спине и боках

Бороться только с валиками жира не имеет смысла, нужно сначала устранять причину их появления, а только после этого применять приемы, которые помогут сделать фигуру наиболее гармоничной и стройной.

Почему появляются складки на спине и боках

Они бывают даже у стройных на первый взгляд людей. Основные причины появления некрасивых жировых валиков:

Лишний вес. Лишние килограммы накапливаются в первую очередь, из-за погрешностей питания. Подавляющее большинство, употребляет еды намного больше, чем на самом деле требуется организму. Ведущие врачи уверены – количество энергии, поступающее с пищей, должно равняться количеству энергии, расходуемой организмом. Поэтому, есть только два способа держать свой вес под контролем – сократить количество пищи или увеличить двигательную активность. Все лишнее обязательно отложится на теле, и появятся некрасивые складки.

Тип сложения. Счастливые обладательницы фигуры в виде песочных часов, редко страдают от наличия жировых отложений. А те, чей тип конституции напоминает яблоко или перевернутый треугольник, наоборот, редко избавлены от некрасивых складок, которые начинаются от подмышечных впадин, и часто опускаются до бедер. Поэтому работать надо над всем корпусом, только тогда валики уменьшатся.

Стратегические запасы. Природой предусмотрено запасание пищи на «черный день». У женщин, такие «стратегические запасы» располагаются в зонах, которые помогут лучше развиваться будущему ребенку и заодно, смягчат падения и травмы при беременности. Все излишки жира вначале откладываются на животе, бедрах, спине и боках, максимально предохраняя будущий плод от всевозможных неприятностей. В других местах жир накапливается реже и меньше. А при похудении, происходит обратный процесс. Некрасивые складки, появившиеся в первую очередь, исчезнут самыми последними. Поэтому надо будет набраться терпения и не бросать над ними трудиться.

Эффективные способы борьбы со складками на спине

1. Правильный рацион

Это самое основное в борьбе со складками, валиками и лишними килограммами. Невозможно похудеть и обрести стройность фигуры, питаясь фастфудом и тортиками, запивая все это кока-колой и алкогольными напитками. Чудес похудения на свете не бывает, кроме тех, которые делают руки пластических хирургов, разумеется.

Вовсе не нужно отказывать себе в самом любимой и вкусной еде. Но употреблять ее следует в правильное время, в небольшом количестве и не постоянно. Полезная пища должна составлять 80% в нашем рационе, а 20% — приходиться на любимые вкусности. А чтобы ускорить сжигание жира, нужно серьезно уменьшить количество жирной и сладкой пищи.

2. Разгоняем лимфу

От работы лимфатической системы зависят многие процессы в нашем организме, в том числе и обмен веществ. Жировые складки будет особенно трудно согнать при недостаточном метаболизме. Поэтому, вначале придется его ускорить. Работа над разгоном лимфатической системы позволяет выглядеть гораздо лучше в короткие сроки.

Приемы, улучшающие лимфодренаж:

3. Лимфодренажный массаж

Этот вид массажа ускоряет отток лимфы и улучшает метаболические процессы. Общий массаж по лимфатическим линиям ускорит выведение жидкости и уменьшение подкожного жира, а направленная работа проблемных участков позволит уменьшить жировые складки. Отеки уйдут уже после нескольких сеансов, а регулярная работа поможет постепенно уменьшить объемы валиков.

Растирания щетками – прекрасно помогут избавиться от излишков и отвисаний кожи, которые образуются при похудении. Восстановят ее плотность, упругость и избавят от сморщивания и заломов.

4. Аэробные тренировки

Они необходимы для того, чтобы избавиться от излишних жировых накоплений. Одно только правильное питание не справится с большими накоплениями, во всяком случае, придется долго ждать заметного результата. Хотя бы 15 минут в день двигательной активности, намного ускорит процесс! К аэробным тренировкам относятся – бег, танцы, ходьба на лыжах, гимнастические упражнения. А самое простое, эффективное и главное, не имеющее никаких противопоказаний – ходьба. Нужно только следить, чтобы сокращения пульса увеличились на 40% и выше, но не больше, чем 140 ударов в минуту. Большинство авторов всех оздоровительных систем, рекомендуют именно быструю ходьбу, как универсальную нагрузку, которая в отличие от всех остальных не перегружает суставы и ее можно выполнять в любом возрасте и весе.

5. Плавание

Тот, кто регулярно занимается плаванием, не имеет такой проблемы – складок и валиков по бокам и спине. Все движения при плавании, не дают возможности никаким жировым отложениям на теле. Конечно, если плавание энергичное и происходит регулярно. А для сухопутных любителей, есть несколько упражнений, которые имитируют различные плавательные стили и помогают избавиться от ненужных излишков.

Эффективнее всего на складки воздействуют повороты корпуса и наклоны в стороны, их можно делать с отягощением, и разведения руками в стороны.

6. Энергичное скрабирование

Кроме того, что скрабы воздействуют на саму кожу, улучшая ее состояние, они еще и выполняют массажное воздействие. Растирание со скрабами вызывает усиленный приток крови, улучшает общий и локальный обмен веществ, устраняет морщинистость и отвисания кожи при похудении. Хорошо действуют скрабы из кофейной гущи, морской соли, готовые или сделанные своими руками.

Упражнения от складок на спине и боках

Работаем руками

И.П. – прямо, ступни на ширину плеч. Наклонитесь вперед, руки внизу. Оставаясь в этом же положении, сгибайте руки в локтях и поднимайте, чтобы линия рук шла параллельно полу. Выполнить 3 подхода по 10 раз.

Отжимания

Если не получается отжаться от пола, то ничего страшного, можно отжиматься от любой поверхности, даже от стены. Сделать сколько получится, постепенно довести до 20 отжиманий, затем прибавить повторы.

Плывем брассом

Делаем лодочку

И.П. – лежа на животе. Вытяните руки и ноги, одновременно оторвите их от пола и слегка покачайтесь. Выполнить 15-20 раз. Можно сделать несколько подходов.

Это усложненная лодочка. И.П. – лежа на животе. Взять руками щиколотки и слегка покачаться. Хотя бы минуту. Можно постепенно увеличивать время и число подходов.

Источник

Как убрать жировые складки на спине

Жировые отложения в зоне спины, поясницы – распространенная проблема у мужчин и женщин разного возраста. У женщин отложения на спине появляются чаще всего после 40 лет, а также после родов. Причины появления складок на спине разные. Прежде чем перейти к вопросу, как убрать жировые валики на спине, необходимо найти причину.

Вы можете записаться к нам на консультацию онлайн

Заполните необходимые поля в форме и мы Вам перезвоним!
Или напишите нам в Watsapр

Почему появляется жир на спине

Жир выпирает из-под бюстгальтера, бока вываливаются из брюк, крылья нависают над тугим топом – эти проблемы смотрятся неаккуратно, мешают женщинам самовыражаться, носить привлекательную одежду.

Перед тем, как убрать жировые складки на спине, необходимо найти причину их образования. Исходя из этого подбирается метод коррекции. Но путь это непростой и длительный, поэтому нужно готовиться к серьезной, продолжительной работе над собой и своим телом.

Причины образования жира можно определить по месту локализации:

Причины образования складок на пояснице самые разнообразные:

Эти причины можно рассматривать только в том случае, если складки есть только на спине, а в остальных частях тела проблема лишнего жира не наблюдается. Если жир равномерно распределен по всему телу и превышает норму, речь идет об ожирении. В этом случае решать, как убрать жировые отложения на спине, нужно в комплексе.

Как убрать жировые складки

Если жир на спине появился, необходимо найти причину появления, искоренить ее, а затем заняться коррекцией фигуры. Путь это долгий и непростой. Для начала необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни: питание, физические нагрузки, вредные привычки. Если складки на теле появились из-за гормонального сбоя или других проблем со здоровьем, необходимо обратиться к врачу.

Если никаких проблем со здоровьем нет, можно избавиться от складок на спине дома без финансовых затрат:

Работа в одном из указанных направлений результата не принесет, необходимо заняться комплексной терапией. Можно заниматься спортом, но при этом есть все подряд в неограниченных количествах. Или потратить деньги на лечебные массажи, но вести сидячий образ жизни без двигательной активности. Кожа также будет отвисать на спине, пока не будет комплексной работы над проблемой.

Общие рекомендации, как убрать жировую складку под лопатками

Убрать складки можно дома, но придется включить регулярные тренировки, пересмотреть питание и наладить режим дня. Нет смысла перечислять физические упражнения, которые помогут сделать спину красивее. Для этого лучше обратиться к фитнес-тренерам. А наладить питание лучше вместе с опытным нутрициологом. Но есть общие рекомендации, которые помогут держать спину в тонусе:

Все рекомендации нужно выполнят регулярно, последовательно и без отлагательств. Но есть другой способ убрать жир со спины быстро и без изнурительных тренировок – криолиполиз.

Криолиполиз

Если нужен быстрый и безопасный способ убрать жировые складки со спины, стоит обратиться к специалистам и пройти процедуру криолиполиз. Это инновационная методика, которая основана на особенности восприятия жировыми клетками холода.

При замораживании жировые клетки отмирают, выводятся естественным способом из организма и больше не образуются на этом месте. Криолиполиз проводится при помощи аппарата, который генерирует холод, направляя его локально на жировые клетки.

За одно посещение можно избавиться от 30% жировых отложений на спине. Для коррекции этой области достаточно пройти три-четыре сеанса, чтобы забыть о ненавистных складках. Это безболезненный и безопасный способ коррекции фигуры. За 30 минут фигура полностью преображается, а результат сохраняется на несколько лет.

Фото до и после

Принцип работы криолиполиза

При уменьшении объемов диетами и спортом, жировые клетки никуда не уходят, уменьшается просто их количество и размеры. Поэтому после прекращения тренировок или изменении пищевых привычек, жир быстро возвращается в проблемную зону.

Криолиполиз дает пролонгированный эффект. Под действием холода жировые клетки полностью уничтожаются. Они не остаются в участке воздействия, а значит, повторное образование складок в этой зоне уже исключено. Холод вредит только жировым клеткам, которые его боятся. Другие клетки остаются целыми, поэтому процедура безопасна для здоровья.

Преимущества методики:

Вернуть красивую фигуру при помощи криолиполиза можно за 2-3 месяца. Чтобы убрать складки на спине спортивными тренировками, диетами, бегом, массажными техниками, потребуется не меньше полугода.

Источник

Как убрать складки на спине

Почему появились складки на спине

Складки на спине, как правило, редко появляются отдельно, без роста общей массы тела. Причин для возникновения различных эстетических недостатков, связанных с жировыми отложениями, множество. Однако все их можно объединить в одну группу под названием «неправильный образ жизни».

Под неправильным образом жизни подразумеваются несбалансированное питание, гиподинамия, сидячая работа, вредные привычки и прочее.

Сидячая работа способствует отложению жира на спине и боках. Мускулы при этом задействованы мало, и спина быстро становится местом, где откладывается «энергетический ресурс». Точно так же, как жир «оседает» на талии, он формируется и на спине. Так появляются боковые складки, округлости под бюстгальтером, валики на пояснице. Особенно ярко они проявляются, если тип фигуры «яблоко». Излишек жира на спине способен добавить женщине 1-2 размера одежды.

Кроме того, обилие жира в верхней части спины часто приводит к формированию валиков и около шеи.

Складки на спине коварны еще и тем, что на их образование уходят годы и заметить, что процесс начался, обычно бывает сложно, ведь сзади мы видим себя нечасто. Стоит отметить, когда человек начинает худеть, то жировые отложения уходят прежде всего со спины. Правда, худеть необходимо правильно, сочетая диеты и физические упражнения.

Особенности избавления от жировых складок на спине

Чтобы эффективно избавиться от складок жира в области спины, необходимо сочетать два метода одновременно: изменение питания и специальные упражнения. Диета необходима для того, чтобы устранить лишний подкожный жир, а физическая нагрузка помогает сформировать мышечную ткань в местах, где были складки.

Как убрать складки на спине с помощью правильного питания

Прежде всего необходимо снизить калорийность рациона. Причем делать это нужно за счет углеводов. Именно их количество стоит сократить в меню. Исключить следует любые сладости. Они провоцируют выброс поджелудочной железой инсулина в ответ на поступление глюкозы. Инсулин дает команду организму перерабатывать углеводы в подкожный жир. Поэтому, с точки зрения накопления жиров, полезней съесть кусок сала, чем конфету.

Выработайте привычку пить чай без сахара. Также уменьшите в меню количество блюд из картофеля и макарон.

А вот сокращать количество мяса, рыбы не нужно. Необходимо выбирать нежирные сорта этих продуктов и сочетать их с полезными диетическими гарнирами — гречневой, рисовой кашами, овощами.

Следует понимать разницу между диетой, направленной на похудение, и голоданием. Не допускайте, чтобы ваш организм истощался, особенно если вы сочетаете диету с физическими упражнениями. Важно получать весь необходимый запас полезных веществ ежесуточно. Правильный диетический рацион не должен вызывать дискомфорта.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, можно придерживаться основ низкоуглеводной диеты. Она считается наименее строгой и не предусматривает голодания и слишком строгих ограничений. Жир при таком рационе уходит достаточно быстро. Необходимо свести к минимуму количество углеводов в рационе, оставив лишь немного сложных углеводов, которые рекомендовано употреблять в первой половине дня.

Такими элементами богаты гречневая, овсяная, рисовая каша, хлеб с отрубями, пшеничные отруби, клетчатка. Количество белков и жиров можно не сокращать. При низкоуглеводной диете допустимы поздние ужины, если они белковые. Такие приемы пищи не будут мешать сгоранию жира, а будут помогать формировать мышечную массу.

Также возьмите за правило есть кисломолочные продукты. Они содержат в большом количестве белок и помогают оптимизировать работу пищеварительной системы.

Старайтесь питаться дробно — небольшими порциями и по 5-6 раз в день.

Как убрать жировые складки на спине базовыми упражнениями

Наиболее эффективные упражнения для устранения жировых отложений предлагает бодибилдинг. Однако не каждой женщине он подходит по состоянию здоровья и уровню начальной физической подготовки. Поэтому рекомендовано начинать с базовых аэробных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо составить план и график. В противном случае результат может задержаться. Оптимально устраивать еженедельно по пять тренировок. Их средняя продолжительность — 15-30 минут. Уже через месяц таких интенсивных занятий спина станет более подтянутой и приобретет рельефность.

В домашних условиях можно проводить такой комплекс упражнений:

Как убрать складки на спине упражнениями с гантелями

Гантели — это дополнительная нагрузка, которая заставит мышцы спины лучше и усиленней работать. Подбирайте вес, с которым вам комфортно заниматься. Не следует брать слишком тяжелые снаряды, так как главное при аэробных нагрузках — высокая интенсивность упражнений, частота повторений, а не большой вес используемых утяжелителей.

Упражнения с гантелями против складок на спине:

Как убрать складки на спине дома упражнениями с гимнастической палкой

Гимнастическая палка — это хорошая альтернатива гантелям, если вы недостаточно физически развиты для утяжелителей.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой:

Общие рекомендации, как легко убрать жировые складки на спине

Работать над красотой своего тела можно, даже наводя порядок в доме, гладя белье или моя окна. Эти физические упражнения хорошо заменяют обычную аэробику. Также полезно больше ходить пешком и совершать прогулки на свежем воздухе.

Кроме того, обратите внимание на такие рекомендации:

Источник