Насколько все плохо что ты обратился ко мне
Стараюсь всем помогать, а мной начинают пользоваться. Что я делаю не так?
Приблизительное время чтения: 5 мин.
В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос читательницы:
Здравствуйте! Всю жизнь меня мучает вопрос: «Стоит ли помогать другим?» Казалось бы, конечно. Помогай всем — и тебе вернется добром. Только в жизни все иначе. В молодости я была добрым и открытым человеком — старалась всем и каждому помогать. И мною все пользовались. В трудные моменты мне тоже хотелось помощи и поддержки, но их не было. Однажды я спросила у матери: «Почему брат и его семья не помогают мне, как я им столько раз помогала?» И услышала в ответ: «Не смеши». А что здесь смешного?
В конце концов я просто закрылась. С родственниками много лет не общаюсь: даже когда незадолго до смерти матери мне нужна была помощь и я к ним обращалась, они под разными предлогами отказали. Но у меня уже пенсионный возраст, и я чувствую себя одинокой. Я хочу это исправить. Но, вспоминая молодость, очень боюсь «наступить на те же грабли».
На вопрос отвечает протоиерей Игорь Фомин, настоятель храма святого благоверного князя Александра Невского при МГИМО:
Дорогая Галина, ваше желание естественно. Помогать другим — это и значит быть христианином и пытаться приблизиться к Богу. Этот благой порыв нельзя подвергать сомнению, хотя всегда есть риск разочароваться. Причина — в нашей поврежденной человеческой природе. Но обо всем по порядку.
Господь создал человека для сорадования — чтобы он пребывал в любви, благости и милости Божией. Вот что для нас естественно. Но в мир пришел грех и перевернул все с ног на голову: зло стало неотъемлемой частью нашей жизни. А зло — это отсутствия добра. С тех пор человеку легче даются злые дела, а добродетель кажется неподъемным грузом.
И все-таки надо помнить, что мы сами, выбирая между добром и злом, делаем выбор, и этот выбор чаще всего рационалистический, и как правило, в пользу греха. И тогда происходит наложение благого порыва помогать на наши несовершенства. Мы начинаем думать: раз я сделал доброе дело (которое, может, и доброе-то только в наших глазах), то и люди вокруг должны отвечать мне тем же. Да, действительно, в Священном Писании сказано: поступай так, как ты хочешь, чтобы поступали с тобой, и что посеешь, то и пожнешь. Но это вовсе не значит, что между людьми должны установиться рыночные отношения по обмену добрыми делами.
Творить добро должно быть так же естественно, как есть и пить. Не нужно воспринимать его как геройство. Но сегодня настало время милосердия, которое измеряется не силой любви к людям, а степенью готовности пожертвовать своим комфортом: «Я помогу, но ровно настолько, насколько мне удобно. А ты, ближний, принимай мое добро с почестями, иначе я больше помогать не буду». Но если вы «напрягаетесь» ради того, чтобы получить что-то взамен от Бога, себя или окружающих, это превращается в рутинную работу, в которой и речи нет о стремлении к спасению.
Слово Божие не подлежит сомнению: действительно, что вы посеете, то и пожнёте. Но не факт, что добро вернется к вам от того человека, которому вы это доброе дело сделали. Зачастую мы просто не замечаем того добра, которое творится ради нас: нам уступили место в метро, с нами поздоровались, нам улыбнулись, нас вежливо обслужили — мы все это воспринимаем как должное. Мы привыкли очень высоко ценить свои добрые дела и недооценивать дела других. Подали сто рублей нищему и ждем, что Бог откроет нам счет в банке. А ведь наши добрые дела должны нас менять, возвращать в естественно-райское состояние. Вот о чем мы должны думать, а не о том, чего недодали нам другие.
«Мне мой ближний не помог, а должен был» — эта ложная установка очень популярна. А нам никто ничего не должен. Если нужна конкретная помощь, составьте список, вывесьте объявление в Интернете и спросите: «Кто может помочь?» Я уверен, что добрые люди откликнутся на ваш призыв. Но не надо ждать, что люди самостоятельно догадаются о вашей нужде.
Так как правильно, с какими мыслями помогать ближнему? Это хорошо сформулировал псалмопевец Давид: не нам, Господи… но имени Твоему дай славу (Пс 113:9). Это значит: адресуйте все свои добрые поступки Богу.
Человека, который искренне помогает людям, невозможно «использовать». Он не имеет противоречий между реальными чувствами, намерениями и проявлениями этих чувств, то есть делами в отношении к другому человеку. Если вы будете помогать искренне, то внешние обстоятельства, какими бы они ни были, не будут страшны — не будут смущением или помехой.
Чего не скажешь о том, кто что-то о себе возомнил и начинает творить «добро» от тщеславия и гордыни. Тщеславие — это не только любование собой перед зеркалом. Это и когда вы стоите перед зеркалом и ругаете, унижаете, не любите себя. И потом проще же сказать: «Я бедный, несчастный, я всем помогаю, и все мной пользуются», чем: «Я всем помогаю, поэтому я самый лучший из людей». Можно даже стать зависимым от собственной слабости, от пренебрежения к себе, может понравиться быть жертвой. Такая помощь ближним порождает лишь сомнения и боль, и уж никак не может быть естественной.
Так что, если родственники на вас наседают, а вы не можете сказать «нет», это еще не значит, что вы добрый и хороший человек. Это вполне может означать, что вы подспудно хотите быть пупом земли, вокруг которого крутится общество, восторгаясь вашими «добрыми» делами. Вот только спастись этими делами нельзя. Делами вообще нельзя спастись. Делами можно засвидетельствовать свое состояние — или дьявольское, или райское, Божественное.
7 причин того, почему вы позволяете другим людям плохо обращаться с вами
Большинство людей позволяло кому-то в тот или иной момент плохо обращаться с собой. Скорее всего, вы не исключение.
Во-первых, многие люди сталкиваются с плохим отношением к себе. Во-вторых, все интересуются почему это происходит. И в-третьих, очень часто подобное отношение проявляется именно в период романтической связи с кем-либо.
Остальные случаи связаны с работой, когда коллега позволил себе не самым приятным образом отметить вашу работу или отношение к ней. В общем, все это в какой-то степени знакомо всем нам. Проблема в том, что мы сами позволяем окружающим поступать так с нами. И что еще хуже — это может повторяться снова и снова.
Потому очень важно понять причины происходящего. Почему вы общаетесь с такими людьми? Почему они плохо к вам относятся? И что является решением этой проблемы, чтобы подобное не повторялось?
Мы составили 7 основных причин, из-за которых вы сами позволяете другим людям плохо обращаться с вами.
1. Вы позволили себе считать, что вы единственный человек, кто его понимает.
Легко убедить себя в том, что между вами и определенным человеком сложилась особая связь. Будто бы вы понимаете его целиком и полностью.
И хоть другие знакомые могли даже делать вам замечание, что не стоит настолько сближаться с этим человеком, вы продолжаете уперто следовать собственным убеждениям. Почему-то вы решили, что никто не способен понять его так, как вы. Хотя такое отношение и порождает проблемы!
2. Вы видите его потенциал.
Возможно, вы встретили человека, который обладает скрытым потенциалом, который он не способен реализовать самостоятельно. И вам стало обидно, что такой талант до сих пор не нашел себя. И вы начинаете принимать активное участие в его самореализации.
Таким образом, вы продолжаете сосредотачиваться на том, насколько этот человек умен, талантлив или опытен, в надежде, что когда-нибудь он сможет реализоваться. Но на самом деле, ему это не нужно, а вы просто выступаете в качестве раздражителя.
3. Вы посчитали, что можете помочь ему измениться.
Вы действительно посчитали, что вам достаточно опыта, знаний, терпения и сострадания для того, чтобы помочь человеку измениться в лучшую сторону.
Да, вам чудом удается убеждать себя в том, что это правильно, что без вас этот человек никогда бы не справился и не изменился. Итак, каким-то образом вы приняли на себя роль наставника, что вам под силу пережить плохое отношение к себе, потому что вы надеетесь, что все придет в норму.
4. Вы пытаетесь сосредоточиться на хорошем.
Если бы вы считали, что все постоянно сводится к чему-то плохому, то вы бы с легкостью исключили бы этого человека из своей жизни. Но, тем не менее, вам удается сохранять позитив и надеяться на то, что хорошие времена еще впереди.
Желание видеть в людях только лучшее — это не так уж и плохо. Но из-за этого приходится сталкиваться с все большим количеством разочарований в реальности. И этот человек не исключение.
5. Вы прощаете ему все плохое.
Может возникнуть соблазн найти причину, из-за которой кто-то ведет себя недостаточно хорошо и адекватно. Ведь не может быть человек быть подлым, проявлять неуважение или равнодушие просто так, не так ли?
Независимо от того, какие убеждения посещают вас, вы считаете, что этот человек достоин прощения. Вдруг у него было тяжелое детство, неудачные отношения или проблемы на работе. Это же не повод прекращать с ним общение. Во всяком случае, вы в этом убеждены.
6. Этот человек подтверждает ваше представление о себе.
Если у вас есть глубоко укоренившееся убеждение, что вы неудачник или недостойны чего-то большего, то вы окружаете себя соответствующими людьми, которые лишь подтверждают это мнение.
Это порочный круг, который трудно разорвать. Когда с вами плохо обращаются, вы будете только хуже относиться к самому себе, но не к ним. И чем хуже вы себя чувствуете, тем меньше у вас шансов поверить в то, что вы заслуживаете лучшего отношения.
7. Вы боитесь отказаться от этого человека.
Боитесь ли вы быть одиноким или думаете, что никогда не найдете другого начальника, который будет платить вам так же достойно, страх всегда будет заводить вас в тупик. Вам свойственно сосредотачиваться лишь на плохом и всем остальном, что может привести вас к еще более худшей жизни.
Со временем вы можете перейти ту границу, которая отвечает за самодостоинство. Вы начнете не обращать внимание на унижения и плохое обращение к вам со стороны определенных лиц. Это происходит медленно и незаметно, поэтому вы будете не в состоянии здраво оценить происходящее и тот урон, который подобное отношение может нанести.
Как вернуть себе силу и уважение к себе
Первый шаг к переменам — это осознать, что вы заслуживаете уважения. Далее необходимо понять, почему подобное отношение проявилось именно к вам. Это поможет вам установить новые границы допустимого в общении с окружающими, чтобы сохранить здравую атмосферу и хорошее самочувствие.
Да, это может привести к тому, что вам придется разорвать общение с некоторыми людьми, научиться отказывать в определенных просьбах и услугах (например, отказать в займе тому, кто никогда не вернет эти деньги). Или это может означать прекращение диалога каждый раз, когда другой человек начинает проявлять неуважение.
Есть большая вероятность того, что другой человек агрессивно воспримет ваш новый тип поведения. Но со временем, если вам удастся выдержать свою линию, то он начнет проявлять уважение к вам. В худшем случае, он попросту отдалится сам по себе, очистив ваше окружение. Как бы то ни было, вам придется предпринять более решительные шаги, чтобы исключить неуважительное отношение к самому себе.
Новое видео:
Все плохо! Что делать?
Случались ли в вашей жизни ситуации, когда казалось, что весь мир настроен против вас? Когда плохое настроение становится постоянным спутником, а на смену привычным радостям приходит апатия ко всему? Или, может быть, в вашем окружении находятся люди, способные сделать из мухи слона и впадающие в печаль по любому поводу?
Кому-то подобные затяжные периоды грусти и тоски совершенно не знакомы, в то время как другие живут в постоянном соседстве с депрессией.
Возможно ли отличить депрессию от временной печали? Почему так важно сделать это вовремя? Какие последствия бывают у депрессивного расстройства? И можно ли обезопасить себя от подобных эпизодов?
Почему случается черная полоса и как к ней относиться?
В последнее время поисковые запросы в Интернете все чаще содержат фразы типа: «Что делать, если тебе плохо?», «Как справиться с депрессией?», «Что сделать, чтобы черная полоса закончилась?»
Современное поколение все чаще и чаще сталкивается с состоянием тревожности, стресса, депресии и прочих расстройств. Вызвано это большим количеством факторов от когнитивных особенностей конкретного человека до ценностей, транслируемых средствами массовой информации.
Кто-то может относиться к проблемам философски, считая, что они – часть жизни и являются для человека отличной возможностью стать лучше и сильнее. Однако не все люди в состоянии понять, что именно они сделали не так, что на них вдруг посыпались все неприятности мира [Success, 2017].
Важно понимать, что иногда с действительно хорошими людьми случаются ужасные вещи. Конечно, если человек поступает плохо, существует большая вероятность, что с ним произойдут ужасные вещи, но не из-за отсутствия удачи или кармы, а потому, что многие из его окружения, вероятно, захотят ответить ему тем же.
С другой стороны, можно вести достойный образ жизни, относиться ко всем с уважением, добротой и любовью, но при этом жить жизнью, полной невообразимой боли и страданий.
Каждый человек должен знать, что делать, если ему стало плохо. Когда с ним случается что-то неприятное, он имеет право злиться, обижаться, грустить, бояться и испытывать разный спектр эмоций. У него есть право чувствовать себя обиженным и считать, что все, что происходит с ним, совершенно нечестно.
Но иногда люди склонны преувеличивать масштаб трагедии и видеть проблемы там, где их действительно нет. Это может быть связано с особенностями восприятия, характером конкретного человека, его воспитанием и образом мышления.
Наверняка каждому из вас знакомы люди, устраивающие трагедию из-за абсолютного пустяка, на который человек со здоровой самооценкой и адекватным восприятием действительности не обратил бы внимания.
Особенно к излишней драматизации событий склонны люди, желающие привлечь к себе внимание. Они не способны открыто говорить о своих чувствах и эмоциях и зачастую прибегают к роли жертвы, предпочитая жаловаться на несправедливость мира по отношению к ним.
К сожалению, окружающие далеко не всегда могут понять, действительно ли человек испытывает состояние печали или депрессии или в очередной раз манипулирует своим положением, чтобы привлечь к себе внимание.
Но если не оказать своевременную поддержку таком человеку и оставить его наедине со всеми трудностями и переживаниями, можно усугубить ситуацию до депрессивного расстройства.
Что такое депрессия?
Депрессия (депрессивное расстройство) – распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как человек себя чувствует, какие мысли его посещают и какие действия он предпринимает. Как правило, депрессия вызывает чувство печали, потерю интереса к занятиям, которые когда-то приносили радость. Она может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и значительно снизить способность человека эффективно функционировать на работе и дома [American Psychiatric Association, 2020].
Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых и включают в себя:
В случае, если какой-либо из симптомов постоянно присутствует не менее двух недель и не является характерной чертой человека, стоит бить тревогу.
Согласно исследованиям, депрессия ежегодно поражает примерно одного из 15 взрослых, а каждый шестой человек в мире когда-нибудь испытает данное расстройство [American Psychiatric Association, 2020].
Депрессия может затронуть кого угодно – даже человека, живущего в идеальных условиях. Существует ряд факторов, влияющих на возникновение данного расстройства:
Депрессия может возникнуть в любое время, но в среднем впервые появляется в возрасте до 25 лет. По данным психологов, женщины более склонны к появлению депрессивного расстройства, чем мужчины. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин хотя бы раз в жизни испытывает серьезный депрессивный эпизод [American Psychiatric Association, 2020].
Стойкое депрессивное расстройство
Человек со стойким депрессивным расстройством (ранее называвшимся дистимическим расстройством) имеет подавленное настроение большую часть дня, в течение нескольких дней, по крайней мере, в течение двух лет. У детей и подростков настроение может быть раздражительным или подавленным и может сохраняться не менее одного года.
Стойкое депрессивное расстройство часто начинается в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте и ежегодно поражает примерно 0,5% взрослых в США. Люди со стойким депрессивным расстройством часто описывают свое настроение как грустное или подавленное. Поскольку эти симптомы стали частью повседневного опыта человека, он может не обращаться за помощью, просто предполагая, что всегда был таким [Healthline, 2020].
Симптомы вызывают значительный стресс или трудности в работе, социальной активности или других важных сферах жизнедеятельности. Хотя влияние стойкого депрессивного расстройства на работу, отношения и повседневную жизнь может широко варьироваться, его эффекты могут быть такими же или более значительными, чем у большого депрессивного расстройства.
Депрессия классифицируется как расстройство настроения. Это можно описать как чувство печали, потери или гнева, мешающее повседневной деятельности человека.
По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 8,1% взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше страдали депрессией за любой двухнедельный период с 2013 по 2016 год [Centers for Disease Control and Prevention, 2018].
Люди по-разному переживают плохое настроение. Если для одного это повод для небольшой хандры и дальнейшая мотивация к действиям, то другого подобный эпизод может привести к проблемам в личных отношениях, на работе и потере интереса к жизни в целом [Healthline, 2020].
Депрессия негативно влияет на весь организм человека, не только ухудшая его состояние, но и усугубляя уже имеющиеся заболевания. Вот лишь небольшой перечень состояний, которые могут усугубиться из-за депрессии:
Важно понимать, что временная подавленность – нормальная часть жизни. Со всеми случаются печальные события. Но если вы регулярно чувствуете себя подавленным или потерянным, возможно, вы имеете дело с депрессией [Healthline, 2020].
Депрессия считается серьезным заболеванием, которое может ухудшиться без надлежащего лечения. Те, кто обращается за лечением, часто видят улучшение симптомов всего за несколько недель.
Как отличить депрессию от печали или тяжелого горя?
Смерть близкого, потеря работы или разрыв отношений являются тяжелыми переживаниями для человека. В ответ на такие ситуации защитной реакцией организма является возникшее чувство печали или горя.
Часто в такие периоды человек, переживший потерю, испытывает симптомы, похожие на симптомы депрессии, но, тем не менее, данные состояния имеют принципиально разные отличия. Отличить их можно по следующим параметрам:
Различие между печалью и депрессией важно осознавать, чтобы своевременно обратиться за правильной помощью.
Как лечится депрессия?
Депрессия – одно из психических расстройств, наиболее хорошо поддающихся лечению. От 80% до 90% процентов людей, страдающих этим расстройством, в конечном итоге получают облегчение своих симптомов [American Psychiatric Association, 2020].
Чтобы понять, что делать в конкретном случае, медицинский работник должен понять, почему пациенту плохо. Он должен провести тщательную диагностическую оценку, включающую собеседование и медицинский осмотр. В некоторых случаях может быть сделан анализ крови, чтобы убедиться, что депрессия не связана с каким-либо заболеванием, таким как проблемы с щитовидной железой или дефицит витаминов.
Медикаментозное лечение
Пациенту могут быть прописаны антидепрессанты, которые помогут изменить химический состав мозга. Эти лекарства не являются седативными средствами, препаратами для снятия стресса или транквилизаторами и не вызывают привыкания.
Антидепрессанты могут дать некоторое улучшение в течение первой или двух недель использования, но в полной мере их действие может не проявиться в течение двух-трех месяцев. Если через несколько недель пациент не чувствует улучшения, психиатр может изменить дозу лекарства или заменить его на другое [American Psychiatric Association, 2020].
Психиатры обычно рекомендуют пациентам продолжать прием лекарств в течение шести или более месяцев после улучшения симптомов. Может быть предложено более длительное поддерживающее лечение для снижения риска будущих эпизодов для некоторых людей из группы высокого риска.
Психотерапия
Психотерапия или «разговорная терапия» иногда используется отдельно для лечения легких форм депрессивного расстройства. При средней и тяжелой формах подобная терапия часто применяется вместе с приемом антидепрессантов.
Каждый квалифицированный психиатр знает, что делать во время терапии, если пациент переживает разные состояния: от легкой формы депрессии, до состояния, когда ему очень плохо даже на физическом уровне.
Хорошую эффективность при работе с пациентами, страдающими депрессией, показала когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ – это форма терапии, направленная на решение проблем в настоящем. Именно поэтому она отлично помогает человеку распознать искаженное и негативное мышление с целью изменить мысли и поведение, чтобы лучше реагировать на проблемы.
Психиатр может работать исключительно с одним пациентом, но иногда требуется провести групповой сеанс (семейная или супружеская терапия), чтобы скорректировать факторы, влияющие на его настроение. Групповая терапия может также объединять людей с похожими заболеваниями, чтобы помочь каждому участнику узнать, как другие справляются с подобными ситуациями [American Psychiatric Association, 2020].
В зависимости от тяжести депрессии лечение может занять несколько недель или намного дольше. Во многих случаях значительное улучшение может быть достигнуто за 10-15 сеансов.
Электросудорожная терапия
Электросудоржная терапия (ЭСТ) – форма медицинского лечения, чаще всего назначаемая пациентам с тяжелой депрессией, которым не помогли другие методы лечения [American Psychiatric Association, 2020].
Данный вид терапии включает кратковременную электрическую стимуляцию головного мозга, пока пациент находится под анестезией. Обычно назначается от 6 до 12 процедур ЭСТ, по 2-3 раза в неделю. Данную процедуру проводит группа квалифицированных медицинских специалистов, включая психиатра, анестезиолога и медсестру.
ЭСТ используется с 1940-х годов, и многие годы исследований привели к значительным улучшениям и признанию ее эффективности как основного, а не «последнего средства» лечения.
Как помочь себе, когда кажется, что все плохо?
Есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы улучшить свое состояние, когда им кажется, что весь мир настроен против них и выхода из этой ситуации уже нет.
Специально для этих целей мы разработали онлайн-программу «Психическая саморегуляция», которая за 6 недель научит вас справляться со стрессом, поможет наладить отношения с окружающими людьми и расскажет, как самостоятельно настроиться на нужный лад и перейти из негативного состояния в ресурсное.
Для этого достаточно ввести в свою жизнь ряд приятных и полезных ритуалов, которые в значительной мере могут повлиять на ее качество и настроение человека.
Начните заботиться о своем теле
Полюбите себя и начните заботиться о себе, как о самом близком человеке. Посвящайте свое время заботе о своем теле и сделайте здоровый образ жизни привычкой.
Многим людям регулярные физические упражнения и тренировки помогают не только улучшить самочувствие, но и поднять настроение. Гормон радости – эндорфин, активно выделяющийся после занятий спортом, помогает также взглянуть на тревожащие вопросы под другим, более оптимистичным углом. То, что еще несколько часов назад казалось катастрофой, после хорошей интенсивной тренировки будет восприниматься, как небольшая сложность.
Плюс ко всему, групповые тренировки и занятия в тренажерном зале помогают завести новые интересные знакомства, которые расширят кругозор человека и отвлекут его от грустных мыслей.
Регулярный и качественный сон, правильное питание, прием витаминов, длительные прогулки на свежем воздухе, регулярная медитация, отказ от вредных привычек также способны значительно повлиять на настроение и состояние человека в лучшую сторону.
Откажитесь от раздражающих факторов
Среда, в которой вы находитесь, может оказывать влияние на ваше состояние. Если вы каждый день смотрите по телевизору новости о несчастных случаях, катастрофах, авариях и прочих негативных событиях, ваш мозг впитывает эту информацию. Уровень тревожности повышается, в результате чего, ни о каком расслаблении не может идти и речи.
Уберите все источники негативной информации, которые могут ухудшать ваше настроение. Смотрите позитивные новости, читайте вдохновляющие книги, общайтесь с оптимистично настроенными людьми.
Раз в неделю устраивайте себе информационный детокс, отказываясь от любых гаджетов и чтения средств массовой информации.
Открыто говорите о своих чувствах
Часто, люди могут не догадываться о том, что даже самые близкие находятся в состоянии печали. К сожалению, никто еще не научился читать мысли и безошибочно угадывать настроение окружающих. Именно поэтому так важно научиться открыто говорить о том, что вас волнует и чего вы ждете от других.
Если вас расстроило слово или поступок конкретного человека, не замалчивайте эту обиду, еще больше усугубляя ситуацию, а деликатно и прямо скажите ему об этом. Чаще всего люди искренне приносят свои извинения, если причиняют дискомфорт другим.
Оставаясь наедине со своими переживаниями и обидами, вы рискуете усугубить ситуацию и помимо депрессивного расстройства заработать заболевания на фоне психосоматики.
Определите, что вас волнует
Работа со своими чувствами, пожалуй, самое важное в работе над эмоциональным и душевным состоянием. Именно саморефлексия позволяет человеку определить уровень комфорта.
Научитесь слышать и понимать себя. Честный разговор с самим с собой позволяет выявить те зоны, на которые стоит обратить внимание в первую очередь.
Для этого как можно чаще задавайте себе вопросы:
Отличным помощником в саморефлексии станет онлайн-программа «Самопознание», цель которой – помочь вам понять истинные цели, желания, чувства и научить жить в гармонии со всем этим. Именно с понимания себя начинается такой важный шаг как принятие и душевный комфорт.
Позволяйте себе быть собой
Осознав, что именно вас волнует, постарайтесь принять это состояние.
Играя роли и пытаясь постоянно соответствовать ожиданиям родителей, друзей, коллег, партнеров и даже незнакомых людей, человек загоняет себя в угол. Не имея возможности быть честным с самим с собой, он не принимает свое истинное «я». Это, в свою очередь, может привести к серьезным последствиям в виде проблем с близкими и окружающими, со здоровьем на фоне психосоматики и маниакально-депрессивному расстройству.
Важно научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. Позвольте себе быть естественным и не пытайтесь соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям. В конце концов, это ваша жизнь и только вам решать, как вы ее проживете.
Обращайтесь за поддержкой
Испытывать чувства и быть уязвимым может позволить себе каждый человек. Важно помнить, что в периоды грусти, печали и отчаяния не нужно бояться просить помощи. Для каждой конкретной ситуации помощь будет выражаться по-разному: от дружеской поддержки до пошагового алгоритма действий к решению проблемы.
Если у вас есть друзья или семья, к которым вы можете обратиться за советом, смело делайте это. Если же такой возможности у вас нет, обратитесь за профессиональной помощью.
Если же у вас нет ресурсов, поищите в Интернете группы поддержки для людей, попавших в подобные ситуации. Знайте, что вы не одиноки в этом и вам нечего стыдиться.
Установите границы дозволенного
Часто человек загоняет себя в ловушку подавленного состояния, когда взваливает на себя много дел и обязанностей, которые его совершенно никак не касаются. Связано это либо с неумение отказывать, либо с желанием заслужить похвалу.
Установление границ в вашей профессиональной и личной жизни может помочь вам почувствовать себя лучше.
Найдите свое призвание
Часто состояние растерянности испытывают люди, не имеющие конкретной цели и не понимающего своего предназначения.
Плохие эпизоды случаются в жизни каждого. Но если человек знает, ради чего он живет, подобные моменты он сможет пережить гораздо проще и безболезненнее.
Также люди, увлеченные любимым делом (профессией, творчеством и любыми другими интересами) и ведущие активный образ жизни, меньше обращают внимания на негатив, происходящий с ними. Им легче абстрагироваться от плохих переживаний, найдя поддержку и вдохновение в любимом деле.
Найдите то, что будет вас мотивировать, и вы непременно почувствуете, как изменится ваше отношение ко всем неудачам и неприятностям.
Не забывайте грустить
Как мы уже отметили, печаль и грусть – это естественные защитные реакции организма. Иногда эти состояния нужны человеку, чтобы:
Не лишайте себя такой возможности. И помните, что любые ваши эмоции – это абсолютно нормально. Полюбите и примите их и уже очень скоро вы заметите, как на смену им придет радость и позитивный взгляд на мир.
Смените фокус внимания
Часто в жизни человека, который считает, что у него все плохо, не происходит ничего ужасного. Дело в том, что он сам концентрирует внимание на негативных событиях.
Вместо этого необходимо сместить внимание на приятные моменты, которые никуда не ушли из жизни. Старайтесь даже в самых хмурых днях находить повод для радости и улыбки.
Для этих целей отлично подходит техника «Для чего?» Ее суть заключается в том, чтобы при любой неприятной ситуации не впадать в уныние и отчаяние, а задать себе один конкретный вопрос: «Для чего мне дана эта ситуация?»
Подобный вопрос позволяет сместить фокус внимания с негатива на поиск позитивного контекста. Благодаря ему можно сделать правильные выводы, провести работу над ошибками и посмотреть на сложившуюся ситуацию с другой стороны.
Выйдите из позиции жертвы
Когда человек говорит о том, что все в его жизни идет кувырком, он автоматически снимает с себя ответственность за свою жизнь. Вместо этого он начинает жалеть себя, обвиняя всех вокруг в собственных неудачах.
Человек, находящийся в состоянии жертвы, не способен что-либо изменить. Подобная пассивная позиция затягивает, поскольку ничего не делать гораздо проще, чем бороться с возникшими сложностями.
Чтобы вовремя выйти из данной ловушки, периодически задавайте себе вопросы:
Фаталистическое отношение к жизни мешает людям принять на себя ответственность за свое положение. Подобная своевременная рефлексия позволяет трезво оценивать свое поведение и не попадать в ловушки мышления.
Обнимайтесь чаще
Во время поцелуев и объятий в организме человека выделяется окситоцин – гормон хорошего самочувствия. В мире даже празднуются дни, посвященные этим действиям.
Чтобы почувствовать себя счастливым, совершенно не нужно ждать подходящего праздника. Искренние объятия с приятным вам человеком длиной в несколько секунд повышают не только настроение, но и в целом положительно влияют на самочувствие [Газета.Ru, 2016].
Ученые также выяснили, что в борьбе со стрессом отлично помогает время, проведенное с животными [Theory & Practice, 2020]. Не зря ролики с собаками, кошками и другими братьями нашими меньшими набирают такое большое количество просмотров в социальных сетях.
Найдите повод для благодарности
Благодарность – прекрасный инструмент, который позволяет не скатываться в состояние «у меня все плохо», а концентрирует внимание на том, что человек имеет.
Возьмите за практику ежедневно записывать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть все что угодно, например, счастье и здоровье близких, отличная работа и даже возможность ходить на своих ногах и видеть красоту мира собственными глазами. Каждый раз, когда вы будете чувствовать плохое настроение, обращайтесь к этим записям, чтобы еще раз осознать, насколько вы счастливый человек!
Не забывайте также говорить слова благодарности окружающим. Поверьте, подобные теплые слова значительно улучшают настроение и отношения между людьми.
Заключение
Неудача – отличный учитель, при условии правильного к ней отношения. Действительно мудрые люди учатся на своих ошибках. К сожалению, мы не можем повлиять на все, что происходит с нами, и застраховать себя от печали, неприятностей и невзгод. Однако мы можем научиться правильно относиться ко всему происходящему.
Как только вы измените свой фокус внимания и начнете в каждом негативном событии видеть возможности, вы просто перестанете замечать все плохое, что происходит в вашей жизни. И тогда никакая депрессия вам не будет страшна!