вечерние ритуалы для женщин
20 вечерних ритуалов для красоты и здоровья
После тяжелого рабочего дня у вас часто не остается сил на домашнюю работу и заботу о себе. Однако то, что вы делаете в вечернее время, отражается на вашем здоровье и внешнем виде в следующие дни. Мы рассказываем 20 вещей, которые стоит выполнять по вечерам, чтобы потом организм сказал вам «спасибо».
1. Пейте зеленый чай, чтобы улучшить ваш метаболизм. Известно, что метаболизм (обмен веществ) – один из основных факторов сжигания калорий, а значит, от него зависит поддержание тела в отличной форме. Улучшить показатели можно простыми способами, например, экстрактом зеленого чая, который повышает его скорость на 4 %.
2. Поставьте свой будильник на час раньше, чтобы успеть заняться утренней тренировкой. Медики и фитнес-тренеры пришли к выводу, что существует ряд физиологических и психологических причин, по которым спортом лучше заниматься по утрам. Во-первых, ваша личная жизнь и социальная активность повышается к вечеру, а значит, увеличивается риск отменить занятия в зале. Кроме того, по данным журнала Medicine & Science in Sports & Exercise, утренние упражнения помогают справиться с чувством голода и способствуют похудению.
3. Чтобы вам было проще подняться с кровати утром, подготовьте спортивную сумку и все необходимое вечером.
4. Перестаньте питаться в кафе и приготовьте себе обед накануне вечером. Это позволит сэкономить не только ваши деньги, но и будет способствовать меньшему потреблению калорийной пищи. Вы сами можете выбирать меню, здоровые и полезные продукты, а также готовить это с необходимым количеством масла, соли и сахара, чего трудно добиться, покупая еду в ресторанах и кафе быстрого питания.
5. Выпивайте перед сном стакан чистой негазированной воды. Это поможет вашей коже выглядеть свежее и чище. Впрочем, не забывайте считать, сколько вы выпиваете воды в течение дня в целом. Рекомендуемая доза врачей – два литра, причем кофе, чай, газировка или другие напитки не считаются.
6. Чтобы сделать вашу воду еще полезнее, добавьте в нее несколько простых ингредиентов, которые помогут быстрее избавиться от токсинов. Положите в кувшин с водой дольки лимона, огурца, имбиря и мяту и оставьте на ночь. В частности, дольки огурца будут способствовать восполнению жидкости в организме, что в научной среде называется регидрацией, а также борьбе с воспалительными процессами. Утром у вас будет готовая полезная и вкусная вода!
7. Откажитесь от углеводов перед сном, оставьте немного себе на завтрак. Известный совет от всех диетологов: утром вы можете есть углеводосодержащую пищу, хлеб и даже сладкое, но чем ближе ночь и сон, тем стремительнее должны исчезать эти продукты из вашего рациона.
8. Сделайте несколько упражнений йоги для снятия стресса и напряжения. Выберите для себя несколько полезных асан (лучше проконсультироваться с тренером), которые подготовят вас ко сну. Одним из достоинств именно этой физической нагрузки станут дыхательные практики, способствующие быстрому расслаблению.
9. Ешьте на ужин лосось (или другие продукты, богатые омега-3), чтобы снизить риск развития рака молочной железы. Во-первых, это не углеводы, которые не стоит есть в позднее время суток. Во-вторых, кислоты омега-3 имеют противовоспалительное действие и поддерживают тонус кровеносных сосудов в организме.
10. Займитесь уборкой и почистите ваш коврик для занятий спортом. Благодаря этому вы потратите некоторое количество калорий и к тому же лишний раз подумаете о своем здоровье. В подобном спортивном инвентаре могут скапливаться микробы и грибки, поэтому регулярная профилактика просто необходима.
11. Приготовьте домашнюю гранолу. Это один из самых здоровых завтраков, он делается из овсяных хлопьев и дополнительных продуктов по вкусу (ягоды, орехи, фрукты, сухофрукты). Готовую гранолу можно взять с собой в дорогу, чтобы в очередной раз не забежать в магазин или кафе за булочкой или другими менее полезными продуктами.
12. Кроме того, готовить дома лучше и закуску, которая пригодится вам в течение дня. Например, купите заранее бананы, если у вас по плану занятия в зале. Запаситесь здоровыми закусками или нарезанными фруктами в контейнере, если вы длительное время не сможете пообедать. Помните всегда о своей фигуре и лишних килокалориях.
13. Если вы решили все же заняться фитнес-нагрузками вечером, то вам следует помнить о важном правиле: тренировка должна заканчиваться не менее, чем за три часа до сна. Тогда утром вы проснетесь бодрыми и свежими.
14. Несмотря на то, что есть углеводы по вечерам вредно, иногда можно позволить себе дольку темного шоколада (ни в коем случае не молочного). Этот продукт способствует борьбе с усталостью и нормализует кровяное давление.
15. Заведите себе дневник питания, чтобы сбросить лишний вес быстрее. Таким образом вы наглядно увидите, когда и что вы едите, а также сколько калорий вы потребляете в каждый прием пищи. В современном мире вести дневник питания стало еще проще, поскольку существует огромное количество приложений для смартфонов. Они за вас посчитают суточную норму, количество калорий в каждом продукте и предупредят о нарушении рациона.
16. Ешьте ужин медленнее. Когда вы очень быстро потребляете пищу, вы можете не заметить, что ваш организм уже насытился. Ученые доказали, что сигнал о насыщении поступает в наш мозг только через 15-20 минут. Представьте, сколько лишних калорий вы потребляете за это время!
17. Примите горячую ванну. Водные процедуры будут способствовать быстрому и крепкому сну, однако делать это стоит за час до того, как лечь в кровать. Всем известно, что во время сна температура тела понижается, а горячая ванна, наоборот, поднимет ее.
18. Избавьтесь от привычки сидеть в интернете перед сном: так вы забиваете свою голову информационным мусором и не даете ей отдохнуть. Кроме того, яркий свет настраивает ваш мозг на работу, а не на расслабление.
19. Настройтесь на позитивную волну. Послушайте любимую, желательно спокойную, музыку или поговорите с родным человеком, который способен поднять вам настроение и отвлечь от рутинных проблем.
20. Известно, что недосып вызывает головные боли, медлительность и раздражительность. Если вы знаете, что вам рано вставать, не стоит сокращать часы сна просмотром телевизора, видеоиграми, социальными сетями и так далее. Займитесь любимыми ритуалами: масками, пилингом и другими косметическими процедурами, а после попробуйте лечь спать немного раньше. Уход за кожей и необходимое количества сна сделают так, что вы будете выглядеть здоровее и моложе.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Вечерний ритуал, сохраняющий красоту и молодость кожи лица
Перед сном необходимо выделить себе 10-15 минут для «волшебного» вечернего ритуала. Он крайне необходим особенной женской коже и должен стать неукоснительным правилом для каждой женщины, желающей быть ухоженной и красивой в любом возрасте.
Это обязательная процедура, даже если на лице отсутствует макияж или весь день пришлось сидень дома. Одного умывания обычной водой будет вовсе недостаточно. Существует множество специальных средств для лица. Их стоит использовать в зависимости от типа кожи: пенка, молочко, гель или гидрофильное масло.
Многие женщины, обладающие жирной кожей, ошибочно считают, что умывание с обычным мылом немного подсушит кожу и уберёт лишний жир. Но на самом деле мыло ещё больше усугубит ситуацию, ведь оно сильно сушит кожу и провоцирует сальные железы вырабатывать жир ещё активнее. Поэтому обычным мылом нужно мыть руки и ноги, но ни в коем случае не лицо! Средства для умывания имеют определенный состав. В нём соотношение кислоты и щелочи приблизительно такое же, как и у кожи. Поэтому данные средства действуют намного щадяще, чем обычное мыло.
После умывания нужно обязательно воспользоваться этим средством, имеющим много функций. Тоник доочищает кожу, смывая остатки макияжа и средства для умывания. Он тонизирует, бодрит кожу, а также увлажняет и выравнивает её кислотно-щелочной баланс.
— Перед нанесением вечерних уходовых средств на лицо нужно обязательно хорошо вымыть руки.
— Все лечебные средства стоит наносить на кожу перед применением вечернего крема. Ни в коем случае не наоборот.
— Не стоит пить много жидкости перед сном, иначе утром лицо будет отёкшим.
— Ни в коем случае не ложиться спать с макияжем.
— При наличии акне необходимо каждый день/через день менять наволочку. Она должна быть чисто выстирана и проглажена горячим утюгом.
Желаю вам Красоты и Гармонии!
Любите и Цените себя!
Каким должен быть вечерний уход: все секреты ритуала
Время на чтение: 3 минуты
Если вы хотите изменить свою жизнь, начните что-то делать по-другому! И перемены не заставят себя долго ждать. Хэл Эдвард, автор книги «Магия утра», предлагает изменить привычные утренние ритуалы. Его метод уже помог изменить к лучшему жизни тысяч людей!
Воспользуйтесь его советами и вы. Каким же должно быть идеальное утро, чтобы день прошел удачно?
Как пробуждаться и вставать с постели
Нам стоит обязательно помнить, что уровень нашей красоты по утрам зависит от многих факторов, и одним из них является правильное пробуждение и поднятие с кровати. Три правила:
Уход за глазами
Каждый человек должен обязательно помнить, что красота всегда зависит от утреннего умывания. Никогда не ложитесь спать с косметикой на лице, даже если вы с вечера устали, а утром не будет времени сделать новый макияж. Обязательно пользуйтесь косметическими средствами для снятия косметики, после чего наносите нежный детский крем на лицо и отправляйтесь спать.
Используйте специальные ватные диски, аккуратными движениями смывайте косметику с глаз, следите за тем, чтобы на ватном диске не оставалось ресничек, потому что подобные манипуляции могут привести к повреждению целостности глаза.
Процедура умывания по утрам обязательно должна быть, потому что в другом случае лицо может шелушиться, покрываться небольшими пятнами. Желательно по утрам умываться чистой теплой водой, не используя различные масла и крема для умывания, оставьте их для вечерних процедур.
Вечерний ритуал
«Все мы – дети привычки. Куда проще оставаться в знакомой колее, которую проложил.» Американский писатель Патрик Ротфусс
Все мы ждем с нетерпением вечера, чтобы насладиться тишиной, побездельничать и отдохнуть. Но как ты хочешь изменить жизнь к лучшему, если тратишь вечернее время непонятно как? Вот тебе парочка советов как приблизить свои мечты немного ближе.
Устрой вечернюю прогулку
Сними напряжение рабочего дня непродолжительной прогулкой. Убери телефон, а просто спокойно прогуляйся. Можешь прогуляться один или со своей второй половиной. Приведи свой ум в порядок и гармонию вечерним променадом.
Свежий воздух и прогулка творят чудеса. Твое настроение поднимается, самочувствие улучшится, ночной сон будет крепче, а завтрашний день станет гораздо продуктивнее. Добавь в вечерний ритуал прогулку, чтобы улучшить качество жизни.
Поухаживай за собой вечером
Все мы нуждаемся в уходе за собой. Наведи гигиену в доме в порядок. Прими душ перед сном. Поухаживай за своим телом, волосами и лицом. Смени постельное белье на свежее. Соблюдай чистоту обстановки и тела. Это улучшит внешность и здоровье, а также поднимет настроение.
Почитай книгу вечером
Все миллиардеры и известные люди делают это. Большинство успешных людей регулярно читает книги: Билл Гейтс, Илон Маск, Марк Цукерберг, Уоррен Баффет. Выделяй на каждый вечер минимум 30 минут для чтения книг. Образовательных и полезных книг. Книги помогают получить знания, опыт и новую пищу для размышлений. Дополнительно книги снижают уровень стресса и делают людей счастливыми.
Сделай что-нибудь полезное вечером
Вечерний ритуал без полезных действий – это зря потраченный вечер, выкинутый из жизни впустую. Безделье не изменит жизнь к лучшему, а за мечту придется побороться. Используй вечернее время с пользой, пока другие сидят в социальных сетях, играют в компьютерные игры, смотрят телевизор, бесцельно проводят время или валяются на диване. Занимайся самообразованием, учись чем-то новому, работай над идеями и делай нужные дела.
Расставь жизненные приоритеты и отдохни
Остановись и спокойно подумай. Проанализируй прошедший день и то, как ты его оцениваешь. Какие ошибки совершил и какие победы одержал? Как нужно скорректировать свое поведение, характер или действия? Как можно улучшить жизнь? Как добиться желаемого? Что работает, а что бессмысленная трата времени? Поразмышляй над краткосрочными и долгосрочными целями. Подготовься к завтрашнему дню и наметь план действий.
Почему ты чувствуешь себя отлично, когда высыпаешься? Сон и отдых дали силы организму. Отложи телефон, отдохни и ложись спать. Ложись вовремя, чтобы спать не менее 6-8 часов. Смотри на свое самочувствие и ощущения по утрам. Если ты высыпаешься, то красивее выглядишь, лучше чувствуешь, более продуктивный, уверенный, энергичный, умный и решительный. Реши для себя, что выбрать! Смотреть сериал, и сидеть в социальных сетях? Или лучше здоровье, успех и счастье?
Утренние и вечерние ритуалы у всех обычных людей разные. А у известных, богатых, успешных, перспективных и крутых людей похожи. У них утро и вечер насыщены более полезными вещами, чем у остальных людей. Если хочешь поменять жизнь к лучшему, то начни менять свои утренние и вечерние привычки. Хотя каждый сам выбирает себе путь. Главное не пожалеть об этом в старости…
Подписывайся: ВКонтакте, Facebook, Email, Телеграм
Утренние процедуры для лица
Если ваше лицо имеет небольшой отблеск, от которого вы хотите избавиться, можно проделать следующую процедуру:
Если у вас сухая и проблемная кожа, то для такого лица также понадобится свой специальный уход. Для такой манипуляции просто добавляем в воду немного молока, смачиваем ватный диск и обмакиваем лицо, проводя небольшой точечный массаж. Если вы боитесь наносить молоко на лицо или сам процесс кажется вам достаточно неприятным, замените его обычным соком алоэ, он даст не менее хороший результат.
Будьте благодарны
Чувство благодарности и признательности даже за самые незначительные моменты радости, которые происходят с вами – это самый недооцененный ритуал. Он идеальный для утра, так как помогает начать день в положительном настроении. Сила благодарности помогает вам сосредоточиться на том, что происходит в вашей жизни, и дает внутреннюю гармонию. Это укрепляет счастье и проливает свет на все удивительные моменты (маленькие или большие), которые каждый день украшают вашу жизнь. Довольно часто вы выбираете проблемы, боль, то, чего не можете сделать, и фокусируетесь на этих ощущениях. Но они приносят только беспокойство и несчастье. Это то же самое, что постоянно переписывать сценарий вашей жизни с негативной или отрицательной точки зрения. Ваше подсознание будет следовать этому сценарию, поэтому сделайте его положительным.
Карибская романтика на яхте: встречайте закат каждый раз в новом месте
Открыть 8 строку таблицы Менделеева: ученые пытаются найти 119-й элемент
Фильм о Хатидже и ее друзьях-пчелах получит одобрение «Оскара? Картина о жизни
Чувство благодарности, несомненно, является ритуалом, который расширяет права и возможности. Начните свой день с благодарности за все хорошее, что случилось накануне. Это может быть даже что-то незначительное. Вы должны быть благодарным за визит старого друга, позитивную встречу с незнакомцем, новые возможности. Делайте это каждое утро и увидите, что будет происходить в течение дня.
Как правильно чистить зубы утром?
Всем известно, что процедура чистки зубов является по важности точно такой же, как и процесс умывания. Некоторые могут удивляться, зачем нужны советы по чистке зубов, ведь все банально просто. На самом деле 90% жителей России не знают, как правильно чистить зубы.
Чтобы освежить свои зубы после сна и сохранить белоснежную улыбку на протяжении всего дня, необходимо:
Утренняя зарядка
Залогом красивого и бодрого внешнего вида по утрам является обычная зарядка, лучше всего переходить к ней после процедуры умывания и чистки зубов. Зарядка не должна состоять из большого количества упражнений, для этого есть ряд причин:
Запишите или нарисуйте свои цели
Это похоже на предыдущую идею, но отличается своей областью применения и целью. Записывать наиболее важные задания на день – значит, иметь четкий план действий. Подтвердить свои цели с помощью рисунка или списка – это очень мощный способ концентрации своего видения жизни. Это помогает ясно видеть цель, придать ей форму. В свою очередь, они будут отражаться в подсознании и таким образом еще больше укрепляться.
Примерами таких записей могут быть: «Я достигаю большого успеха в карьере» или «Благодаря упражнениям я становлюсь более здоровым и сильным». Обратите внимание, все это должно быть записано в настоящем времени. Так вы говорите себе, что уже начали это делать. Помните жизненный сценарий, которому все подсознательно следуют? Вы изменяете его, применяете для настоящего времени. Рисование или схемы могут быть еще более эффективными, это как краткое графическое представление своих целей. К примеру, если ваша цель – построить дом или жить в другой стране, вы можете нарисовать дом или вещи, которые символизируют эту страну.
Утренний душ
После того, как была проведена разминка, обязательно сходите в душ. Если у вас закаленное тело, можно использовать контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду. Если же вы боитесь заболеть от смены температуры воды, примите теплый душ, он немного расслабит ваше тело, а после выхода с душа – тонизирует его и настроит вас на приятный рабочий день, который будет полон положительной энергии и силы.
Повторите аффирмации
Аффирмации — это короткие утверждения, которые настраивают сознание на нужный лад. Аффирмации человек должен сформулировать самостоятельно, исходя из своих целей, потребностей и жизненных ориентиров.
Например, утром вы можете использовать такие аффирмации:
Полноценный завтрак
Залогом красивой кожи по утрам, безусловно, является еще и правильное питание. Вы должны понимать, что ваш рацион всегда должен быть насыщен достаточным количеством витаминов, белков, жиров и углеводов. По утрам лучше всего принимать углеводную пищу, потому что именно она состоит из высокой энергетической ценности, которая будет необходима вам на протяжении дня.
Полдник должен быть наполнен фруктами, допускается небольшое количество сладостей, потому что без них не сможет ни одна девушка. В вечернее время стоит делать акцент на белковой пищи, и не есть за 3 часа до сна. Также не стоит пить на ночь много жидкости, потому что именно из-за этого кожа становится опухшей и проявляется все это именно по утрам. Откажитесь от алкоголя и острой пищи, они будут оказывать только негативное воздействие на ваш организм и на красивый внешний вид.
Выглядеть красиво по утрам не сложно, достаточно просто следить за своей гигиеной, правильным питанием и ежедневной зарядкой. Уделите время спорту, забудьте про бессонницу, потому что именно от сна зависит ваш внешний вид после пробуждения. Если вы будете придерживаться всех этих правил, соблюдать утреннюю гигиену, то у вас обязательно будет здоровый и красивый внешний вид после пробуждения.
Чтобы я сделал, если бы был на твоем месте?
Могу только догадываться, в каком положении ты сейчас находишься. Возможно, у тебя дела идут лучше некуда (и это здорово), а может быть застрял и ищешь помощи.
Но, как бы ни шли твои дела, мой тебе совет, попробуй утренние ритуалы. Не давай себе обещания, что ты будешь придерживаться их до конца своих дней.
Просто попробуй одну — две недели (это не так много на эксперимент) и посмотри, к чему это приведет. Если тебе не понравится, ты ничего не потеряешь. Но если поможет, возможно, это то, что изменит всю твою жизнь и подарит тебе надежду и возможность стать лучшей версией самого себя уже к концу этого года.
Все, что от тебя требуется — это просто попробовать. Ни с первого числа следующего месяца, ни со следующего понедельника, а уже с завтрашнего дня.
(если нужен мотивационный заряд, прочитай этот манифест)
Это тот совет, который я дал бы сегодня тому прежнему себе, кем был еще несколько месяцев назад.