Во сне вы сжигаете больше калорий чем во время просмотра телевизора
Сплю и худею: сколько калорий организм сжигает во время сна
Оказывается, по скорости метаболизма можно рассчитать, сколько энергии расходует организм, пока вы спите.
А теперь можно и поспать
Когда вы худеете, то заботитесь о соблюдении диеты и физической активности. Но помимо этих важных аспектов не стоит забывать об еще одной составляющей борьбы с лишним весом – хорошем сне.
Известно, что полноценный ночной отдых не только заряжает энергией, но и помогает худеть. При этом, зная свою скорость метаболизма, можно рассчитать, сколько калорий ваш организм сжигает за ночь, и прибавить их в копилку побед над жировыми складками.
Считай не только баранов
Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете за час, сначала нужно определить свой базальный уровень метаболизма: это количество калорий, которое требуется организму в состоянии покоя для жизнеобеспечения. Для этого есть ряд методик, выведены формулы, в которых используются показатели роста, веса, возраста и т.д. Затем это число делится на 24, сколько часов в сутках.
Например, женщина ростом 162 сантиметра и весом 54 килограмма имеет базальный уровень метаболизма около 1305 калорий в день. Разделив этот результат на 24, получим 54 – это расход калорий в час даже во время сна.
Как сжечь больше калорий
Чем больше мышечной массы вы набираете с помощью силовых тренировок или фитнеса, тем больше калорий сжигаете в режиме покоя. Поэтому помимо питания и тренировок, хороший сон является важным компонентом для эффективной регенерации мышц.
С другой стороны, недостаток сна снижает уровень тестостерона, что затрудняет восстановление организма после упражнений и сжигание жира. Недосып замедляет наращивание мышц, а также увеличивает тягу к еде и риск стресса. Если хотите улучшить метаболизм и сжечь больше калорий, начните с хорошего ночного сна.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, как лимонад из соды и лимона помогает похудеть.
Как можно сжечь дневную норму калорий
Для того, чтобы поддерживать организм в тонусе, нужно сжигать 150 ккал в день. Как понять, сколько калорий мы уже сожгли? Сколько времени надо, чтобы сжечь именно 150 калорий? Эти вопросы возникают сразу, после прочтения предыдущих предложений. Есть множество рекомендаций и наглядных таблиц, в которых указывается вид физических действий и то, сколько времени для сжигания определенного количества калорий тратится на каждое из них.
Часто мы можем наткнуться на такие виды физической активности, с которыми мы можем столкнуться ну разве что пару раз в году, например, плавать 20 минут (реально, если бы мы успели за это лето хоть раз искупнуться или заставили себя записаться в бассейн), быстро ездить на велосипеде (реально, если вы ежедневно используете данный вид транспорта и опаздываете на работу. В моем случае, это вообще нереально, поскольку я двухколесной техникой не владею совсем) или подниматься в гору (видимо, для альпинистов).
Здесь мы подобрали те виды физической активности, которые носят более ежедневный и бытовой характер.
Чтобы сбросить 150 ккал, Вы можете:
Текст: Анастасия Конева.
В статье использованы данные ГНИЦ профилактической медицины Минздрава РФ
Ленимся правильно. 7 советов, как тратить больше калорий без физических нагрузок
Конечно, хорошая физическая форма — залог правильного режима, питания и тренировок. Но все же, если хочется иногда полениться, даже этот промежуток времени можно сделать для себя максимально эффективным. Как? Попробуйте следовать 7 простым советам.
1. Слушайте энергичную музыку
Итальянские ученые еще в 2016 году выяснили, что при прослушивании энергичной музыки повышается сердечный ритм, особенно это заметно во время занятий спортом, однако сегодня мы отметаем тренировки в сторону.
Психологи тоже давно заметили, что музыка способна влиять на дыхание, пульс и кровяное давление. Значение имеет все: частота, ритм, громкость. Чем быстрее музыка, тем быстрее бьется сердце, дыхание ускоряется, человек ощущает себя бодрее. Чем медленнее музыка, тем медленнее ритм сердечных сокращений. Поэтому с помощью музыки можно и помочь себе успокоиться. Приятная спокойная мелодия замедляет и приводит в равновесие волны мозга.
Чем медленнее волны мозга, тем более расслабленное и умиротворенное состояние мы испытываем. Все наше тело подстраивается под окружающую атмосферу и звуки.
Энергичная музыка помогает ускорить движения, а соответственно, и сжигать калории. Под зажигательные ритмы можно заниматься влажной уборкой, перебирать полки или в более быстром темпе шагать в магазин. А после устройте себе небольшой релакс и послушайте спокойный мелодичный трек, чтобы успокоить сознание.
2. Жуйте жвачку
Вы не поверите, но есть исследования, которые доказывают, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час. И это далеко не все интересные свойства. Жевательная резинка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным.
Исследователи выдвинули предположение, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах. Те в свою очередь отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. В итоге человек начинает чувствовать себя менее голодным.
3. Чаще сидите на полу
Звучит этот совет странно, но в нем есть понятная логика. Если вы смотрите телевизор, сидя на полу, а не на мягком уютном диване, мышцы больше напрягаются. Телу приходится держать себя в определенном положении. Кроме того, сесть на пол и встать на ноги — это уже сама по себе зарядка. Не очень активная, но все же — лучше, чем ничего. Кстати, неспособность сесть на пол и встать без помощи рук — очень опасный сигнал. Считается, что в таком случае повышается риск смерти в пожилом возрасте.
Если, когда вы сидите, у вас нет опоры для спины (стена, диван или подушки), улучшается гибкость, тонус мышц и осанка. Постарайтесь хотя бы недолгое время посидеть с выпрямленной спиной. Если делать такое простое упражнение регулярно, постепенно позвоночник будет привыкать к правильному положению.
Сидя на полу, можно играть в видеоигры, читать книги, общаться с близкими или даже устроить чаепитие на ковре.
4. Поддерживайте низкую температуру в помещении
Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. При наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.
Особенно полезна прохлада во время сна. Установлено, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объем бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%.
5. Побольше смейтесь
Смех во время забавного фильма ускоряет обмен веществ на 20 %, заявляют американские ученые. Их исследования показали: кто смеeтся 15 минут каждый день, теряет от 3 до 5 килограммов жира в год, не прилагая никаких усилий.
Исследователи объясняют этот факт так: бурно реагируя на хорошие шутки, мы невольно задействуем сразу несколько десятков мышц. Получается, хохот —это неплохая спортивная тренировка.
А теперь вспоминаем третий пункт и приходим к выводу, что усилить эффект от просмотра смешного фильма можно, если делать это сидя на полу.
6. Обратите внимание на продукты с нулевой калорийностью
Часто их называют продуктами с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.
Но это будет не совсем правильно. Об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.
Говорят, они сжигают жир, но это тоже миф. Однако такая еда способна ускорить обменные процессы в организме, за счет чего и происходит похудение. Что это за продукты? Никакого секрета. Все это наши любимые фрукты, овощи и ягоды, в которых много витаминов и минералов, а также необходимый минимум жирных кислот.
Среди овощей это, например: белокачанная капуста, цветная капуста, брокколи, сельдерей, помидоры, огурцы, сладкий перец. Среди фруктов: цитрусовые, ананас, абрикос, яблоки, сливы. Среди ягод: малина, земляника, смородина, клюква, голубика. Среди зелени тоже есть прекрасные помощники: петрушка, укроп, базилик, листовой салат, тимьян, мята.
7. Старайтесь меньше волноваться и смотрите на жизнь позитивно
Понятно, что избежать всех неприятных жизненных ситуаций невозможно. Но нужно стараться сводить их к минимуму. Стресс провоцирует выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Так тело готовится к схватке.
Если опасность пугает нас недолго, адреналин снижает чувство голода. Однако такое воздействие краткосрочно. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса. Повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.
В долгосрочной перспективе под влиянием кортизола начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Хронический стресс грозит ожирением и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Поэтому старайтесь побольше улыбаться и смеяться от души, не расстраивайтесь по пустякам.
Ах, как бы похудеть во сне… Во время сна мы сжигаем много калорий (2020-11-27 11:17:58)
Ах, как бы похудеть во сне… Во время сна мы сжигаем много калорий
Некоторые люди одержимы калориями. Сколько можно сжечь за день и сколько добавить, не беспокоясь о лишних килограммах? Диеты, тренировки… Однако, оказывается, что достаточно много калорий можно потерять просто во сне.
Лучше всего мы теряем калории во время фазы быстрого сна. Это когда наш мозг наиболее активен, благодаря чему мы сжигаем больше всего глюкозы.
Существует множество доказательств того, что недосыпание способствует увеличению веса. А вы не думали, что обратное – тоже верно? А ученые подумали и даже поисследовали.
Так как именно это работает? В целом, чем лучше вы спите, тем больше калорий вы теряете.
Метаболизм глюкозы начинает усиливаться во второй половине ночи, когда мы входим в фазу быстрого сна. Качество сна также имеет огромное влияние на это. Чем дольше вы спите, тем больше таких фаз – и тем больше сжигается калорий.
Недостаток сна также влияет на потребление калорий на следующий день. Уставшие, мы начинаем больше есть.
Недостаток сна заставляет организм искать удовольствие в сладкой и жирной пище, а короткое время сна означает, что у вас появилось больше времени для еды.
Однако важен баланс. Слишком долгий сон, в свою очередь, приводит к замедлению метаболизма.
Трудно дать конкретное количество калорий, которые мы сжигаем за ночь. Все зависит от нашего тела, часов и веса. Однако человек со средним весом за 8 часов может сжечь до 500 калорий! Особенно с яркими снами.
Также стоит отметить, что важны привычки. Обильное питание перед сном не дает положительного эффекта.
Также рекомендуется избегать употребления алкоголя за три часа до сна. Энергичные упражнения – тоже не лучшая идея, поэтому лучше перенести этот вопрос на утренние часы.
Подробнее
Медицинский лекторий
«ДомоденТ» — это многопрофильная клиника, которая оказывает все виды стоматологических и лор-услуг для жителей г. Домодедово и Московской области.
Промышленный холдинг Evers Group Rus – это компания производитель инновационных и традиционных медицинских изделий, входит в число лидеров отечественного рынка фармпредприятий.
Нова Клиник — сеть специализированных центров репродукции и генетики человека в Москве, где проводится полный комплекс диагностических и лечебных мероприятий, направленных на преодоление бесплодия.
Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.
В России усиливают контроль за антибактериальными препаратами в животноводстве
Врач назвала очищающий кишечник продукт
Гормоны и избыточный вес
Полным ходом: как распознать и вылечить болезни ног
Какие национальные кухни самые полезные и где живут самые здоровые люди?
Как провести детоксикацию организма с помощью дыхания
По каким признакам можно определить дефицит микроэлементов в организме?
Вредные и полезные продукты для слизистой ЖКТ
Ученые назвали оптимальную диету для похудения
20 причин для начала занятий ЛФК
Как правильно пить кофе и в каких количествах? Учёные вывели идеальную формулу «бодрости»
Действовать срочно: врачи объяснили, что делать, если разбился градусник в квартире
Рацион долгожителей: простые правила средиземноморской диеты
13 причин, почему закладывает уши
Почему колени чаще болят у женщин?
Информационное письмо от 23.12.2021 № 01И-1712/21
Об изменении дизайна упаковочных материалов лекарственного средства «Детравенол®» производства ООО «Озон»
Информационное письмо от 23.12.2021 № 01И-1711/21
Решение о соответствии лекарственных средств требованиям нормативной документации
Информационное письмо от 23.12.2021 № 01И-1710/21
О соответствии лекарственных средств требованиям нормативной документации
Информационное письмо от 23.12.2021 № 01И-1709/21
О соответствии лекарственных средств требованиям нормативной документации
Как исправить Х-образную деформацию ног у ребенка
Почему так важно следить за слухом ребенка?
Галотерапия — как профилактики простудных заболеваний у детей
Если у ребенка плохой аппетит
В России задумались над внедрением CAR-T-клеточной терапии
Правительство утвердило новый перечень ЖНВЛП на 2022 год
Как развиваются органы чувств младенца по месяцам
Акушер-гинеколог рассказал, какие лекарства используют врачи во время родов
Преснякова: правильные инициативы сделают 2022 ГОД СТАБИЛЬНЫМ
Диетолог Гинзбург рекомендовал продукты для восполнения дефицита витамина D зимой
Десять советов от косметолога для красоты кожи зимой
Онколог Фоминцев подсказал россиянам способ избежать обмана в больницах
Более 20 новых препаратов включат в список жизненно необходимых лекарств
Россиянам раскрыли пользу имбиря для мозга
Ученый оценил эффективность препарата от COVID-19 на основе антител
Правительство внесло рисдиплам в перечень важных лекарств
Нарколог назвал допустимую в новогоднюю ночь дозу алкоголя
Стоимость проезда в общественном транспорте Подмосковья в 2022 году
Столичные врачи вылечили от COVID-19 еще 2772 пациента
Правозащитники обозначили паллиативную помощь детям как вопрос качества жизни
Снег и ветер: синоптики предупреждают об ухудшении погоды
В Подмосковье выявили 1270 новых случаев заражения Covid-19 за сутки
В Подмосковье еще 2087 человек вылечились от коронавируса
Новые правила оформления медотвода от вакцинации: что изменится с 1 февраля
Врач назвал разницу между аллергией на холод и обморожением и дал советы
Десант Дедов Морозов поздравил пациентов Морозовской детской больницы
FDA заявило о неэффективности большинства моноклональных антител против «Омикрона»
Врачи рассказали о подходах к лечению постковидного синдрома у пациентов с ИБС и АГ
В Великобритании переход на электронные сигареты снизил количество бытовых пожаров
Лекарства для детей с тяжелыми заболеваниями закупят заблаговременно
Иммунолог рекомендовал срок ревакцинации для защиты от «Омикрона»
Гинцбург рассказал об особенностях нового препарата от COVID-19 против «омикрона»
Ученые назвали лучший продукт для снижения давления
Коллегия ЕЭК утвердила рекомендации по разработке лекарств для детей
Ребенок говорит обидные вещи, обзывает родных. Что делать?
Дети с плохо контролируемой астмой в группе высокого риска COVID-19
Детские болезни, которыми могут болеть и взрослые
«Спутник Лайт» одобрили в Джибути
«Азбука вкуса» планирует продавать лекарства онлайн
iHerb не смог обжаловать решение суда о блокировке
Названы самые популярные лекарства в России в 2021 году
Прививку от COVID-19 включили в национальный календарь
Названы самые популярные резиденции Деда Мороза в Подмосковье
В МЧС напомнили о правильном использовании фейерверков и хлопушек
Дерматолог раскрыла причины раннего появления седых волос
Специалист рассказал, как правильно подойти к выбору фейерверков
Врач назвала главную ошибку за новогодним столом
Как получить комплексную онлайн-услугу по поиску работы в Подмосковье
Четверть всех прививок от COVID-19 москвичи сделали в выездных пунктах
Новое оборудование позволит увеличить объем заготовки донорских компонентов крови в Москве
Опубликованы противопоказания для препарата от коронавируса «МИР-19»
В Беларуси выпустили опытные серии вакцин «Спутник V» и «Спутник Лайт»
«Доведут до комы»: Названы лекарства, которые нельзя смешивать с алкоголем
В 2022 году лекарства по рецепту можно будет купить онлайн
FDA одобрило еще один пероральный препарат для лечения COVID-19
Ребенок раздаривает свои игрушки: 7 шагов, чтобы справиться с проблемой
Нейробиологи рассказали, какие важные для жизни навыки развивают игры в куклы
«Опять макароны?»: как накормить ребенка новыми продуктами
Детские неприятности. Какие заболевания зубов характерны только для ребенка
Сродни гриппу: Доктор Эдигер рассказал, чем опасен омикрон-штамм и как от него защититься
Метод дыхания Вима Хофа
Доктор Комаровский заявил о пользе кашля у детей
Продукты, предотвращающие остеопороз
Врач рассказал, сколько нужно мандаринов, чтобы не заболеть коронавирусом
6 веских причин есть шоколад на завтрак
Подмосковные парки подготовили более 800 новогодних мероприятий
В Подмосковье родителям отдают младенцев в костюмах Дедов Морозов
Особенности новогодней реабилитации: детоксикация и ощелачивание организма
В тапочках или без — как полезнее ходить по дому? Отвечает врач-ортопед
10 проблем с которыми сталкиваются переболевшие COVD-19
Раннее введение соков в рацион питания ребенка может стать причиной ожирения в будущем
В Москве впервые присвоили почетные статусы «московская медсестра» и «московский медбрат»
Туркменистан одобрил вакцину «Спутник Лайт»
Что происходит с организмом, когда мы голодаем? Отвечает врач
Доверие назначениям врачей растет по мере роста количества заражений COVID-19
Аналитики прогнозируют двузначный рост фармрынка в 2021 году
Как научиться спать правильно, даже если вам неудобно
Путин оценил влияние пандемии COVID-19 на плановую медпомощь
Прогулки с собакой помогают похудеть и улучшить здоровье.
Искусственный интеллект поможет врачам следить за ходом лечения пациентов
6 признаков того, что работа вредит вашему здоровью
Метеоролог объяснила появление «ледяных игл» в Москве
Еще 2062 пациента выздоровели после коронавируса в Московской области
Минздрав разрешил исследование одобренного FDA препарата на основе миРНК
Оперштаб сообщил о новых случаях COVID-19
Еще 959 случаев коронавируса выявили в Подмосковье
Врачи назвали пять самых опасных продуктов для детей-аллергиков
Имеющим риск выкидыша беременным помогут гормонами
Форум «Новейшая генетика» определил ключевые вызовы и зоны развития орфанного направления в России
Володин заявил, что приказ о вакцинации детей от COVID следует доработать
5 мифов о купании новорожденного
В Турции одобрили и начали производство вакцины Turkovac
Росстат отчитался о росте производства лекарств в России за месяц на 3,6%
Минздрав зарегистрировал препарат ФМБА «МИР 19» для лечения COVID-19
Исследователи узнали содержание домашних аптечек россиян
ФАС разъяснила порядок формирования документации на закупку этанерцепта
«Коалиция по готовности к лечению» попросила Мишустина ускорить обновление перечня ЖНВЛП
Невролог рассказала о влиянии стресса на организм
Эксперт рассказала, когда появляются первые симптомы при штамме «омикрон»
Врач назвала доступный продукт для снижения холестерина в крови и разжижения крови
Инвестиции резидентов технополиса «Москва» в производство лекарств и медицинских изделий выросли в 3,2 раза
Стала известна афиша подмосковных государственных театров в новогодние праздники
Морщины на лбу назвали сигналом преждевременной смерти
Предприниматели назвали главную проблему 2021 года для бизнеса
Невролог объяснил, почему на морозе болит голова
Кардиолог рассказала, какой пульс может предвещать инфаркт
Скворцова рассказала, когда препарат от ковида «МИР-19» ждать в аптеках
Борьба с пандемией: строители, врачи и соцработники получили награды города Москвы и государственные награды
Встреча Деда Мороза из Великого Устюга в Клину пройдет 25 декабря
Минздрав зарегистрировал препарат от коронавируса «МИР-19»
Бригады скорой медицинской помощи выполнили более двух миллионов ЭКГ с удаленной расшифровкой
Врачи смогут использовать препараты офф-лейбл в лечении детей
В России появился препарат от COVID-19
У мамы в животе. Как лечат детей внутриутробно?
Стоит отменить? Ученые выяснили, что школьная форма вредит детям
Скрытые таланты и болезни: что способен рассказать о ребенке тест ДНК
Пустышка: нужна ли она вашему малышу на самом деле
Насморк у ребенка: как отличить простуду от синусита и аллергии
Фармацевтическая компания «МЕДАРГО»
Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница
Copyright 1998-2018 Все права защищены, Фармацевтическая компания МЕДАРГО.
Все права на материалы, находящиеся на сайте medargo.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на medargo.ru обязательна.
Все опубликованные на сайте материалы предназначены только для специалистов в области медицины и фармацевтики и не предназначены для конечных потребителей лекарственных препаратов и медицинских услуг.
Все ценовые предложения носят информационный характер и не являются публичной офертой.