эмоциональное похмелье что это
Эмоциональное похмелье: что это такое, и как это лечить
В жизни человек неоднократно сталкивается с неожиданными стрессовыми событиями. Они могут быть как плохими, например, расставание с любимым человеком, так и хорошими — предстоящая свадьба или рождение ребенка. Сначала человек испытывает эмоции. А что потом? Есть ли последствия?
Что такое эмоциональное похмелье?
Любое важное событие, вызывающее сильные эмоции, такие как страх, радость, злость, тоска, может стать причиной возникновения эмоционального похмелья. Только если от радостных событий и испытанных положительных эмоций похмелье может быть довольно приятным, то от плохих эмоций человек страдает. Проявляется эмоциональное похмелье от накануне пережитых негативных эмоций ощущением дискомфорта и напряжения, которое может длиться более одного дня. Негативное состояние держится до тех пор, пока мы не справимся с ситуацией. Но похмелье быстро проходит, если не «подкармливать» его негативными мыслями.
Что вы чувствуете при эмоциональном похмелье?
Проявления после стрессового события выражаются в раздражительности, головной боли, физической и эмоциональной усталости. Иногда состояние сохраняется долгое время, что приводит к депрессиям, паническим атакам, стрессу. Постоянная усталость мешает сосредоточиться и вызывает проблемы с памятью. В долгосрочной перспективе эти симптомы несут опасность для семьи, работы, партнерства и социального общения.
Как избавиться от последствий?
Для человека важно не мириться с неизбежностью эмоционального кризиса, а постараться свести к нулю симптомы, негативно влияющие на остальные сферы жизни.
Пока не примите то, что чувствуете, вы не будете считать это нормальным. Пережитые серьезные изменения требуют значительного времени для принятия. Не сдерживайтесь, если хотите поплакать — плачьте. Но не позволяйте ситуации взять над собой верх. Разрешите себе пережить это состояние с ограничением во времени. Перезагрузиться и избавиться от негативных мыслей, а также сократить уровень стресса помогает курс Викиум «Детоксикация мозга».
«Эмоциональное похмелье»: психотерапевт объяснила, как победить хандру после праздников
После долгих праздников многих из нас одолевает хандра или «эмоциональное похмелье». Как бороться с ленью и плохим настроением, корреспондент «Росбалта» узнал у Натальи Медведевой, психиатра и психотерапевта Института мозга человека им. Н.П. Бехтеревой РАН.
«Негативные эмоции, связанные с окончанием праздничного периода, плюс две недели празднований и нарушений режима могут привести к потере синхронизации между нашими внутренними состояниями. Из-за чрезмерного количества еды и алкоголя, недостатка сна и физических упражнений мы чувствуем себя вялыми и раздражительными, могут появиться проблемы со сном, аппетитом, трудности с концентрацией внимания и проблемы с памятью», — предупредила психотерапевт.
По ее словам, важно осознать, что это особенности работы мозга, тела и психики. Эксперт предложила несколько способов позаботиться о себе в течение первых недель после праздников.
«Переместите на первую неделю заботу о себе в топовую часть списка дел. Ложитесь спать вовремя, пейте много воды и ешьте легкую и полезную пищу, ограничьте употребление соли и сахара. Вспомните о регулярных физических упражнениях, чтобы повысить уровень эндорфина — природного антидепрессанта. Во время работы двигайтесь несколько минут каждый час», — посоветовала Наталья Медведева.
Также эксперт порекомендовала принимать рыбий жир и витамин D, так как его низкий уровень в темные зимние дни может усугубить депрессивные переживания.
«Обратите внимание на освещенность в помещении, где вы проводите ваше время. Недостаток света сильно влияет на наше самочувствие. Делайте маленькие приятности для себя — примите ванну с пеной, сделайте массаж, запланируйте что-то, что вы с нетерпением будете ждать в конце дня или позже на неделе. Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно. Дайте себе хотя бы 20 минут спокойного времени для глубокого дыхания, растяжки или медитации. Не забывайте замедляться хотя бы раз в день», — отметила психотерапевт.
Что касается возвращения в рабочее русло, стоит привести в порядок свое рабочее место и «встряхнуть» рутину: ходить на работу разными маршрутами, использовать цветную ручку вместо обычной синей, надевать то, что вы давно не носили. А еще можно распланировать новый отпуск, даже если это мини-путешествие через несколько месяцев.
«Наличие чего-то приятного, что нас ожидает в будущем, придаст сил справиться с хандрой. А вообще — подумайте, что из того, что вам понравилось за время отпуска, можно внести в повседневную жизнь. Новый год — это хорошая возможность приобрести новые привычки», — резюмировала эксперт.
Страх и панические атаки с похмелья
Кроме негативного влияния алкоголя на организм в целом, на печень и сердце в частности, которые не всегда справляются с полученной дозой спиртного, алкоголь часто вызывает следующие неприятные симптомы неврологического и психического характера: дрожание рук и ног (тремор в целом); перепады артериального давления; усиленное и учащенное сердцебиение (тахикардия); усиленное потоотделение; общее недомогание, слабость. Это, в свою очередь, вызывает эмоциональную нестабильность в виде приступов паники и страха.
Негативное влияние алкоголя на нервную систему
Эмоциональные расстройства с похмелья
Помимо физиологических объяснений возникновения паники и страха при похмельном синдроме, существуют также и психологические аспекты
Алкоголь и поведение пьяного человека, что бывает утром
К сожалению, спиртное может действовать непредсказуемо даже на одного и того же человека. Поведение пьяного может значительно отличаться от поведения трезвого человека. И чем более некорректно человек ведет себя будучи пьяным, тем сильнее муки совести, страха и тревоги могут одолевать его с утра.
Как помочь себе в этот тягостный период
Прежде всего необходимо провести срочную дезинтоксикацию организма, это главное. Вот несколько популярных и проверенных народных способов, как это можно сделать дома:
Эти довольно простые рекомендации помогут вам вернуть жизненные силы и облегчат общее состояние и настроение. В дальнейшем, когда токсины будут покидать организм, становится все заметнее, что и психологическое состояние нормализуется. Не пейте много, берегите себя и своих близких!
Почему возникает «моральное похмелье»
Наверняка все люди, которые накануне перебрали спиртного на утро испытывают не только физическое недомогание, но и, если можно так сказать, моральное.
И если термин «похмелье» знаком абсолютно всем, то понятие «адреналиновая тоска» удивит практически любого. А ведь это и есть те самые душевные терзания, возникающие при протрезвении. Почему это происходит?
На этот вопрос попытался ответить директор Центра медицинской токсикологии Университета NorthShore Джерролд Лейкин. А теперь следите за ходом его научной мысли!
Проведя исследование, ученый выяснил, что попадаемый в организм со спиртным этанол оказывает возбуждающее действие на нейросистему головного мозга. Это способствует выбросу в кровь гормонов. Речь идет о дофамине и эндорфинн. Вместе с ними в организм пьющего попадает некоторое количество адреналина. Поэтому выпивая, человек ощущает прилив сил и энергии, чувствует себя свободно и непринужденно.
Но вот, беда, действие этанола вскоре прекращается. Организм начинает свою фильтрацию, гормоны вместе с адреналином выводятся через соответствующие органы. Происходит дефицит биохимических элементов, отвечающих за позитивное эмоциональное состояние человека. Это и называется «адреналиновая тоска». Теперь и вы знаете, почему после возлияний вы чувствуете себя виноватым во всем, даже если по пьяни ничего плохого не сделали.
Понятно, чтобы не было похмелья вкупе с адреналиновой тоской, лучше вести трезвый образ жизни. А начать такую жизнь Вам помогут опытные врачи-наркологи московской наркологической клиники «Альянс КРК».
Что такое «эмоциональное похмелье» и как оно влияет на память
Доцент Нью-Йоркского университета психологии (США) Лила Дивачи (Lila Davachi) и ее коллеги описали явление, при котором сильные эмоциональные переживания вызывают изменения в физиологическом состоянии мозга, которые способны сохраняться в течение еще некоторого периода времени после события, вызвавшего их. Ученые установили, что своего рода «эмоциональное похмелье» также влияет на то, как человек воспринимает и запоминает новые впечатления. Результаты исследования опубликованы в журнале Nature Neuroscience.
Известно, что события и образы, сопряженные с какими-то эмоциями, запоминаются человеком гораздо лучше, чем не связанные. Авторы нового исследования показали, что впечатления, воспринятые сразу после эмоционального переживания, также удерживаются в памяти довольно крепко.
В ходе эксперимента психологи предложили одной группе добровольцев просмотреть видеоряд, в начале которого были сцены, вызывающие эмоции, за которыми следовали сцены «обычные». Вторая же группа, напротив, смотрела то же самое, но в обратной последовательности — сначала «обычные», а уж потом «эмоциональные» сцены. Во время эксперимента ученые следили за активностью зон мозга испытуемых при помощи функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ).
Через шесть часов все участники прошли тест на запоминание ранее увиденных изображений. Результаты показали, что испытуемые, которые подверглись воздействию эмоциональных сцен в начале представления, лучше запомнили и последующие «нейтральные» фрагменты, по сравнению с группой, которая смотрела те же самые изображения, только в обратном порядке.
Снимки ФМРТ указали на причину этого феномена — возбуждение нейронов, вызванное эмоциональным впечатлением, продолжается еще от 20 до 30 минут после вызвавшего его события и влияет на восприятие и запоминание последующих впечатлений, возможно, не связанных с сильными эмоциями.
«То, как мы запоминаем события, определяется не только взаимодействием с внешним миром, но также сильно зависит от нашего внутреннего состояния. Результаты нашего исследования ясно показывают, что наше познание во многом зависит от предшествующего опыта и, в частности, от эмоционального состояния», — прокомментировала доктор Дивачи.