до какой степени накачивают фитболы

Какого размера фитбол выбрать, и как правильно его накачать?

Размер фитбола, который вам нужен, будет зависеть от вашего роста. В идеале ваши колени должны быть примерно на 10 см ниже бедер, когда вы сидите на нем. Как правило:

Фитбол выдержит ваш вес, независимо от вашего размера. Высококачественные мячи проходят испытания под давлением для поддержки веса до 300 кг.

Помимо традиционных круглых мячей, вы также можете купить фитболы в форме арахиса. Они катятся только в одну сторону, а не во все; и, как правило, немного меньше. Они могут быть полезны, если вы не чувствуете себя в безопасности, сидя на мяче.

Возможно, вам придется купить насос, так как многие мячи продаются без него. Накачайте свой мяч так, чтобы он был твердым, но немного сжимался, когда вы нажимаете на него. Если мяч слишком мягкий, то он может быть не таким эффективным.

Вы можете использовать карандаш, чтобы сделать пометку на дверной раме или стене, чтобы накачать еге до нужной высоты. Например, если вы ростом менее 1,63 м, накачайте мяг размера 65 см до высоты 60 см.

Мячи со временем немного сдуваются. Время от времени придется их поднакачивать. Не накачивайте мяч слишком сильно, так как вам может быть трудно правильно им пользоваться.

Подготовиться к родам и подойти к ним с улыбкой и уверенностью вам поможет наш вебинар

Вебинар » Роды без Боли и Страха».

В нем вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы о:

Источник

Как выбрать фитбол?

Слово фитбол пришло к нам от слияния двух английских слов: fit – фигура и ball – мяч. То есть, это мяч для фигуры, точнее, для фитнеса. Но за последние годы его применение набрало стремительного распространения во многих направлениях, особенно он преуспел в медицине и спорте. Об это всем мы подробно сегодня и поговорим, чтобы научиться правильно выбирать фитбол.

Больше найдете в нашем Telegram-канале или по ссылкам в разделах Спорт | Мяч.

1. Где применяется фитбол?

Этот чудо-мяч, как было сказано выше, применяется во многих направлениях и везде он славится большой эффективностью. Итак, во-первых, он широко используется для фитнеса и занятий спортом в целом. При этом не только женщинами, но и мужчинами. Уже придумано множество упражнений с фитболом и эффект от его применения однозначно присутствует. Он действительно волшебный, так как даже просто сидя на нем, например, за просмотром любимого сериала, или просто работая за компьютером, он работает. Ведь он неустойчив и мышцы постоянно ищут центр тяжести, что и приводит к их тренировке. Во-вторых, фитбол часто используют во время беременности. Благодаря его свойствам, можно снизить нагрузку на мышцы спины, что особенно актуально при вынашивании ребенка. Также, это прекрасный атрибут для подготовки к родам. И более того, мяч активно применяется в послеродовой период для реабилитации. Сразу стоит отметить и третье его достоинство, как массажера для грудничков и многие мамы хвалят фитбол за эти свойства. Работает он просто, малыша кладут на мячик и качают по нему, что и есть той панацеей от коликов в животике. В четвертых, фитбол прекрасный помощник для лечения сколиоза, проблем с опорно-двигательным аппаратом, реабилитации после травм позвоночника, для восстановления больных с церебральным параличом и т. п. Кстати, именно для физической реабилитации он и был придуман швейцарскими врачами, это случилось еще в далеком 1960 г. В-пятых, это отличный инструмент для формирования осанки у детей, тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движения. И это не только один из наиболее популярных инструментов для достижения здорового духа в здоровом теле, но и способ сделать занятия интересными и веселыми. Только вдумайтесь в эти положительные моменты, фитбол сопровождает человека еще до рождения и продолжает это делать вплоть до глубокой старости. Ведь этот мяч подходит людям любого возраста. Поэтому купить фитбол должен каждый человек.

Фитбол – уникальный мяч для занятий спортом женщин и мужчин.

2. Как выбрать фитбол по росту?

Как выбрать гравийный велосипед гравел-байк? // Спорт / Велосипед 2021

Основной и первый критерий выбора фитбола – основываться на свой рост. Фитболы бывают диаметром от 45 до 95 см, с шагом размера 10 см (бывают исключения у некоторых брендов). Детям подойдут мячи на 45 или 55 см, для взрослых имеется специальный размерный ряд. Для роста до 157 см – 45 см, 158-167 см – 55 см, 168-178 см – 65 см, 179-189 см – 75 см, выше 190 см – 85 см и более. Такая размерная табличка удобна при выборе мяча для фитнеса через Интернет-магазины. Но если вы покупаете его в обычном спортивном отделе, где можно каждый мяч пощупать и присесть на него, тогда есть еще лучший способ оценки. Присев на правильно подобранный мяч, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять прямой угол – 90 градусов. Если это так, вы сидите на своем размере фитбола. Но этот способ оценки подходит только людям с ростом от 150 см и, например, детям, покупают просто мячи минимального размера в 45 см. Все что меньше – это уже не фитбол.

Фитбол – это чудо-мяч для беременных.

Фитбол – это универсальный мяч для грудничков.

3. ABS и BRQ.

Следующий критерий выбора, это наличие ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Это так называемая антиразрывная система мячей. Фитболы с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнут мгновенно, а будут спускать воздух постепенно. Наличие таких систем весьма важны при покупке фитбола, они страхуют от травм во время разрыва мяча. Но даже если вы купите мяч без системы ABS или BRQ, то можно особо не волноваться, такие взрывы очень редки даже для самых дешевых экземпляров. В любом случае, посмотреть на характеристики стоит, в инструкции должно четко указано, на какой максимальный вес человека рассчитан фитбол, а иногда даже пишут максимальную нагрузку. Например, мяч для человека с максимальным весом в 200 кг, может иметь порог в 800 кг или максимальный вес может значится 130 кг, а порог – до 300 кг. И чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше, особенно, при активном его применении в спорте и физкультуре, и это наиболее актуально для людей с лишним весом.

4. Другие моменты выбора мяча для фитнеса.

Самое важное что надо понимать при выборе фитбола, мы указали, остались небольшие нюансы. Например, зачем некоторые мячи для фитнеса оснащены двумя рожками или ручки? Это удобно для начинающих девушек, которые занимаются с фитболом. С ними человек чувствует себя более комфортно, так как мы можем за эти ручки держаться. И рекомендуется покупать такие мячи в основном для беременных женщин, детей или просто начинающих.

Далее, стоит рассказать о мячах с пупырышками. Это так называемые массажные фитболы, где весь мяч покрыт плотными бугорками. Для чего понятно, чтобы одновременно с фитнесом, получать массаж тела и каждая покупательница сама понимает, на сколько ей это полезно и актуально.

Следующий момент, это выбор цвета. Тут выбираем, что больше нравится или обращаемся за помощью в хромотерапии – лечении цветом. В этом случае оздоравливать можно не только тело, но и душу.

Последнее, на что стоит обратить внимания, наличие насоса. Если у вас в доме его нет, лучше купите фитбол сразу с ним, чтобы не искать. Если насос присутствует в наборе, можно на этом сэкономить. Ваш насос точно подойдет, а если вдруг нет – всегда можно приобрести недорогой переходник, который мгновенно решит проблему совместимости.

Фитбол работает даже тогда, когда на нем просто сидят.

Рейтинг лучших городских велосипедов 2020 года. ТОП 3 взрослых велосипедов для города // Спорт / Велосипед

5. Как правильно накачать мяч фитбол.

Когда вы купите фитбол, постарайтесь его накачивать в два приема. Вначале не полностью, а на следующий день – на весь размер. Это поспособствует приобретении правильной формы, иначе мяч может дать дефект, хотя это и редкость. Накачать фитбол до нужного размера тоже не сложно, достаточно вспомнить формулу окружности круга S=p*d, где d – диаметр мяча, а р – число «пи» (равно 3.14). Например, для мяча 65 см окружность должна быть равна 204 см. Теперь берем метр, обхватываем накачанный фитбол и смотрим достаточно ли он полный. Если окружность меньше – докачиваем.

6. Хранение фитбола.

Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии. Но помните, при высокой температуре воздух расширяется. Поэтому на открытом солнце, у камина, обогревателя, батареи или любых других греющих предметов его оставлять нельзя – может лопнуть. И как любое другое резиновое изделие, он боится кислот и огня.

Фитбол – это спорт и здоровье!

Теперь вы понимаете, как выбрать фитбол и что он собой представляет. Это действительно волшебный мяч и его стоит попробовать. А учитывая доступную цену, его купить может каждый уважающий себя человек.

Если Вы пропустили, предлагаем ознакомиться с нашим следующим материалом на тему Лучшие беговые дорожки 2017.

Рекомендуем также прочесть предыдущую статью Горный велосипед Stels Navigator 610 MD 2015.

Рейтинг лучших горных велосипедов 2020 года. ТОП 3 взрослых МТВ велосипедов // Спорт / Велосипед

Источник

Как накачать фитбол дома?

Фитболы нужны для занятий фитнесом. Причем при помощи них можно не только разнообразить свои стандартные занятия, но еще и улучшить эффективность тренировки в целом. Так же отличительной особенностью фитболов является то, что они отлично справляются с сжиганием жиров, поэтому если вдруг вас не устраивает вес, либо же присутствуют жировые осложнения – подобное приобретение вам поможет.

Инструкция

В первую очередь прочтите инструкцию, прилагаемую к приобретенному изделию. В ней будет указано, какого размера должен быть именно ваш фитбол. Если вы будете придерживаться написанного – занятия будут приносить максимальную пользу, ведь соотношение упругости и мягкости будет наиболее оптимальным.

Если же вы переусердствуете и перекачаете ваш фитбол – он будет чересчур упругим, так что увеличится вероятность получения травм. Если же не докачаете – появится чрезмерная мягкость, так что упражнения не будут приносить должного результата.

Желательно сразу купить фитбол, насос в комплекте. Конечно, можно накачивать изделие и ртом, это будет весьма неплохой тренировкой для легких. Можно даже ездить на автомобильные заправки и подкачивать его там компрессором, но это довольно неудобно и занимает немало времени.

Наиболее оптимальными считаются специальные насосы, предназначенные для фитболов, так как на них предустановленна насадка, которая подходит под разъем. Если же вы планируете использовать обычный насос – для начала приобретите подобную насадку, так как стандартная не подойдет, для надувания этих приспособлений используются иголки для мячей.

Если же специальной иглы под рукой нет, а надуть нужно срочно – можете использовать и обычную шариковую ручку. Разберите ее, достаньте стержень. Один конец (узкий) вставьте в отверстие на мяче, а в другой конец установите насос.

Чтобы процесс накачивания мяча был максимально быстрым и легким, можете воспользоваться автомобильным насосом, который нагнетает довольно много воздуха при каждом нажатии. Если же у вас есть компрессор – смело пользуйтесь им, ведь можно будет не только очень быстро накачать, но и сразу увидеть давление воздуха, которое на данный момент внутри.

Полезные советы

Источник