Интересная проектная работа про сны
Индивидуальный проект на тему: «Осознанные сновидения: вымысел или реальность»
Департамент образования, науки и молодежной политики
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Воронежской области
«Борисоглебский техникум промышленных и информационных технологий»
по предмету: «Обществознание»
Тема: « Осознанные сновидения: вымысел или реальность »
«Дошкольное образование» Лактионова Екатерина Витальевна
Руководитель: Глотова Светлана Николаевна
Дата защиты: ___________ Оценка: ____________
1.1. Сущность понятий «сон» и «сновидение»…………………………….
1.2. Что такое осознанное сновидение…………………………………….
1.3. Как достигают осознанных сновидений ………………………………
1.4. Зачем люди стремятся к осознанным сновидениям…………………..
1.5. Безопасны ли осознанные сновидения……………………………….
2.1 Результаты проведение опроса «Осознанные сны» …………………..
СПИСОК ИНФОРМАЦИОННЫХ ИСТОЧНИКОВ ………..…….
Сон – естественный физиологический процесс, знакомый всем живым существам.
Как правило, сном считается процесс пребывания в состоянии минимального уровня мозговой деятельности и пониженной реакции на окружающий мир. Однако, в настоящее время, границы этого понятия существенно расширились.
Сегодня уже существует четкое понимание того, что сон является процессом, которым человек, в определенной степени, может управлять. Так как в физическом мире не всегда возможно реализовать свои идеи и желания, то в мире сновидений по этому поводу дела обстоят иначе. Анализу феномена осознанных сновидений посвящена данная работа.
Цель исследования: выявление особенностей освоения осознанных сновидений
· Проанализировать современные подходы к природе сна и сновидению;
· Выяснить, каким образом возможно достичь осознанности в сновидении;
· Представить результаты собственного опыта овладения данными техниками.
Проблема: физически не доказуема осознанность во сне.
Гипотеза исследования: Осознанное сновидение – это ощущение, процесс, протекающий в теле, а также осознание, возникающее в уме, которое раскрывает перед нами возможность восприятие других миров и реализацию своих различных идей, т.е. это реальность нашей жизни.
Предмет исследования: возможности человека осознавать себя во сне, управлять своими реакциями в этом состоянии.
Методы и характеристики исследования:
· Самостоятельное изучение специализированной литературы;
Данная работа состоит как из теоретической части, основу которой составляет анализ современных подходов к феномену осознанных сновидений, так и из практической части, в которой представлен анализ результатов самостоятельно разработанного и проведённого исследования (опроса) по данной проблематике.
Практическая значимость: результаты работы могут послужить основой для дальнейших сопоставительных исследований в области «Сомнологии»; расширить представления о природе сознания, бессознательного и коллективного бессознательного; могут быть использованы на уроках обществознания и философии.
Срок исследования: 15.10.2020 – 15.05.2021 гг.
ГЛАВА I. АНАЛИЗ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ
1.1. Сущность понятий «сон» и «сновидение»
Сон – естественный физиологический процесс, который делится на фазу медленного и быстрого сна. Медленный сон характеризуется состоянием с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий живым существам. Быстрый сон – это пребывание в состоянии с повышенным уровнем мозговой деятельности, которая связана с сновидениями и её признаком является быстрое движение глазных яблок.
Сон выполняет в жизни человека ряд важных функций, а именно:
· обеспечивает отдых организма ;
· способствует переработке и хранению информации;
· быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий;
· способствует сортировке накопленного материала за день;
· облегчает закрепление изученного материала;
· способствует приспособлению организма к изменению освещённости (день-ночь);
Сновидение – субъективное восприятие некоторой реальности, которая может включать в себя изображения, звуки, голоса, слова, мысли или ощущения во время сна. Для большинства людей сновидения являются неосознанными, отражением бессознательного. Человек просто смотрит «кино», являясь наблюдателем, никак не участвуя и не влияя на ход события. На основе таких сновидений при пробуждении проводят анализ, ищут расшифровку в сонниках.
Большинство людей считает, что сон является чем-то обыденным и не предают этому должного значения. Однако, сон – это гораздо больше, чем просто отдых на физическом плане. Бывает так, что ночью мозг работает ещё больше. Во время сна, когда человек не двигается, каждая клетка мозга буквально «оживает». Отключая логический центр, мозг, не ограниченный правилами и устоями, создаёт фантастические миры и ситуации, которые человек видит во сне.
1.2. Что такое осознанные сновидения
Осознанное сновидение – это состояние четкого, ясного осознания того, что всё вокруг сон. Физически человек спит и видит сны, но потом осознает, становится способен видеть и ощущать своё присутствие в сновидении. То есть, человек знает, что находится вне своего физического тела, и при этом, имеет ясное сознание, благодаря которому меняет содержание сна на своё усмотрение.
Дон Хуан в книге «Искусство сновидений» описывал искусство сновидения как способность владеть своим обычным сном, переводя его в контролируемое состояние сознания при помощи особой формы внимания.
«Осознанное сновидение – это ощущение, процесс, протекающий в теле, а также осознание, возникающее в уме, которое раскрывает перед нами возможность восприятие других миров и реализацию своих различных идей…» (К.Кастанеда «Искусство сновидения» 1994, с.15)
Состояние осознанности в сновидении зачастую называют по-разному: осознанный сон, астральное тело, астрал, транс, фаза, творческий сон, внетелесные путешествия и т.д.
1.3. Как достигают осознанных сновидений
Исследования учёных Общества имени Макса Планка, например, показывают, что у людей, переживающих осознанные сновидения, увеличен объём серого вещества в передней префронтальной коре головного мозга. По их предположениям, при осознанных сновидениях происходят похожие с метакогнитивными процессы — то есть они напоминают нашу способность мыслить о собственном мышлении.
Существует множество ресурсов и форумов, в том числе русскоязычных, где люди, практикующие управляемые сновидения, или, как ещё их называют, «фазу», рассказывают о своих опытах, просят советов и делятся техниками. Само собой, есть коучи и тренеры, которые выпускают видеокурсы с рассказами о достижении «фазы» и за деньги берутся обучать «астралу». Впрочем, курсы обучения есть и у Института осознанных сновидений, который придерживается научного подхода к вопросу.
Хотя Стивен Лаберж советует такие маски, Томас Метцингер оставил достаточно неутешительное описание упражнений с NovaDreamer. По словам философа, сигналы девайса не помогли ему осознать, что он спит, а вместо этого вплелись в нарратив сновидений. Например, красные вспышки диодов принесли страшный сон, где он был астронавтом, в шаттле которого загорелись аварийные индикаторы. В другом сюжете его преследовала американская полиция с красными мигалками.
1.4. Зачем люди стремятся к осознанным сновидениям
«Осознанному сновидцу» под силу понять, что он находится во сне — а значит, он может влиять на сюжет, пользуясь тем, что он не потерял ощущение собственной воли. Пока исследователи разбираются, как устроен процесс, практиков волнует, как войти в состояние осознанного сновидения и использовать открывшиеся возможности.
Люди прибегают к осознанным сновидениям по самым разным причинам. Для кого-то практика осознанных сновидений — способ получить новое состояние сознания, недоступное в обычной жизни. Кто-то, таким образом, проигрывает реально случившиеся и гипотетические ситуации. Нельзя не упомянуть, что многие практики воспринимают осознанные сновидения в эзотерическом ключе — считают, что вступают в контакт не с собственной психикой, а с «тонкими мирами» и их обитателями.
Некоторые рассчитывают в сюжете сновидения восстановить контакт с теми структурами психики, которые обычно не находятся на виду, а существуют скрыто от нас самих. Но будет ли такой опыт полезным и безопасным — большой вопрос. Во время психотерапии человека сопровождает специалист — здесь же он оказывается один на один с продуктами бессознательного.
Психоаналитический психотерапевт и клинической психолог Маргарита Корнилова критически отзывается о «целебной силе» управляемых сновидений в рамках самотерапии: «Есть поводы сомневаться, что эти практики приносят реальный трансформирующий эффект. Как правило, психологические защиты заново активизируются при пробуждении и нивелируют результат. Да и в самом сне их действие хоть и ослабевает, но не вполне прекращается.
1.5. Безопасны ли осознанные сновидения
В то же время доктор биологических наук Владимир Ковальзон не рекомендует практиковать осознанные сновидения в домашних условиях, несмотря на их потенциальную пользу. «Было показано, что это очень интересная модель для целого ряда вещей, её можно практиковать при определённых ситуациях, в частности, у жертв террористических актов, аварий, при посттравматических синдромах, которые тоже сейчас интенсивно изучаются», — говорит он. Ковальзон добавляет, что психоневрологи возражают против рекомендаций этой методики только для переживания необычных ощущений: «Осознанные сновидения — это особая форма изменённого сознания, не тождественная со сновидениями. Если вы постоянно практикуете это состояние, вы лишаете себя нормального сна со сновидениями, а с чем это связано, чем это чревато, мы до конца не можем понять. Но совершенно ясно, что ничего хорошего в этом нет».
ГЛАВА II. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
2.1 Результаты проведения опроса «Осознанные сны»
В рамках исследовательского проекта проводился опрос студентов в форме устной беседы и анкеты (ПРИЛОЖЕНИЕ 1). В анкетировании приняли участие 118 человек в возрасте от 15 до 19 лет.
На вопрос анкеты: «Знаете ли вы значение термина «осознанные сновидения»?» 98 человек (83%) ответили утвердительно, 20 (17%) дали отрицательный ответ.
На вопрос анкеты: «Снятся ли вам сны?» 85 респондентов (72%) ответили утвердительно, 33 человека (28%) сны не видят.
На вопрос анкеты: «Хотели бы вы сами управлять своими снами?» 68 респондентов (58%) ответили «да», причем 7 из них подтвердили, что у них такое случалось. 50 человек (42%) не заинтересованы в подобном навыке.
На вопрос анкеты: «Видели ли вы в своей жизни осознанные сны?» 78 человек (66%) дали утвердительный ответ, 40 (34%) – отрицательный ответ.
Следовательно, больше половины респондентов верят в феномен вещих снов и осознанных сновидений, либо сами с ними сталкивались в своей жизни.
В данной исследовательской работе рассмотрены вопросы, связанные с таким, казалось бы привычным явлением человеческой жизни, как сон.
В работе приведен ряд советов и рекомендаций, которые помогут любому желающему научиться осознанно контролировать свои сны, путешествовать в различные уголки своего подсознания и вселенной, встречать знаменитых людей, менять свой социальный статус, осуществить свои различные желания и многое другое.
В результате анализа различных источников по данной теме, мы выяснили, что сон человека делится на 2 фазы: быстрого и медленного сна.
Во время медленного сна мозг человека максимально отдыхает, набирается сил. Но во время быстрого сна, зрачки начинают произвольно двигаться, и каждая клетка мозга буквально оживает, создавая новые фантастические миры, которые человек видит каждую ночь.
Осознанные сновидения открывают перед человеком огромные возможности для саморазвития и реализации своих желаний. Этот скрытый потенциал, заложенный в нас с детства можно достать из подсознания, научившись осознанным сновидениям, благодаря которым, люди начнут жить полноценной жизнью, отправляюсь каждую ночь на поиски новых приключений.
Стремиться ли к осознанным сновидениям — личное дело каждого. Но сам их феномен связан с важными вопросами, к ответам на которые современная наука о мышлении и сознании только начинает подбираться. Есть ли чёткая граница между сном и бодрствованием? Верно ли, что живое, чёткое и яркое переживание подразумевает, что мы переживаем что-то реальное? Где скрывается наше «я»?
Так все же, осознанные сновидения – это вымысел или реальность? На сегодняшний день данная гипотеза не может быть ни доказана, ни опровергнута. Также известно, что недоказанная и неопровергнутая гипотеза называется открытой проблемой. И лишь будущее сможет нам дать ясный ответ на поставленные в настоящее время вопросы.
Интересная проектная работа про сны
Исследовательские работы и проекты
Проект по биологии на тему «Сны и сновидения»
В данном исследовательском проекте по биологии на тему «Сны и сновидения» учащимся 9 класса проведено исследование причин видения нами снов, рассмотрены признаки «вещих снов», а также дано определение понятиям «вещий сон», «псевдо-вещий сон», «буквальный сон» и «осознанный сон».
Подробнее о работе:
Данный проект по биологии на тему «Сны и сновидения» может быть использован в 8 классе, содержит в себе справочные сведения о таких сонных заболеваниях, как сонный паралич и лунатизм, исследует причины их возникновения и способы борьбы с данными недугами.
Материалы данного исследовательского проекта могут быть использованы в качестве дополнительного при подготовке к урокам и экзаменационным работам по биологии, а также как материал для самостоятельного изучения по теме.
Оглавление
Введение
1. Почему мы видим сны.
1.2 Могут ли быть одинаковые сны у разных людей?
2. Разновидности снов.
2.1 Вещие сны
2.2 Осознанные сны.
3. Сонные заболевания
3.1 Сонный паралич.
3.2. Лунатизм.
3.3 Почему это бывает так?
3.4 Лик болезни.
Заключение
Введение
Так же мои сны и сновидения были всегда загадочны для меня, ну а теперь, после того как я сделал этот проект, я много что понял и осознал.
Этой темой интересуются люди всех возрастов. Потому что сон неотъемлемая часть нашей жизни, а следовательно и сны тоже. Проблемой является то, что некоторые люди боятся своих снов, и даже не догадываются, что это может быть связанно с какими-то болезнями.
Цель работы: узнать больше о снах и сновидениях.
Почему мы видим сны?
Существует много разных теорий, почему человек видит сны. В начале 20 века ученые говорили о том, что за целый день в нашем мозге накапливаются различные химические вещества.
Такие как, например, диоксид углерода, молочная кислота и холестерин. Утверждалось, что эти вещества рассеиваются, пока человек спит. И благодаря этому процессу мы и видим сны. В общем, сны считались «уборщиками» процессов организма.
Одна из последних теорий говорит, что сны могут быть способом организма “перезагрузить” мозг. Сны освобождают мозг от ненужной информации и помогают ему работать, как часам. Без снов мозг бы просто «взорвался».
Другие объясняют сновидения таким образом, что они появляются в нашем мозге из – за беспорядочной электрической активности. Практически каждые 90 минут, когда наступает фаза быстрого сна, стволовая часть мозга посылает по всему мозгу беспорядочные электрические импульсы.
Передний мозг, который отвечает за аналитическую часть мозга, пытается разобраться и ответить на эти неясные ему сигналы. А единственным способом для мозга разобраться в них – это сновидения.
Могут ли быть одинаковые сны у разных людей?
Безусловно, нет. Сны, снящиеся людям, индивидуальны. Причина этого сходства, во-первых, в том, что любые сюжеты мы строим по очень похожим схемам (вспомните русские народные сказки или голливудские мультфильмы последних лет).
А во-вторых, в том, что большинство из нас не работают со словом профессионально и не могут адекватно описать увиденное во сне(вместо алого, багрового и карминного большинство скажет просто — красный цвет).
Проект на тему: «Сон в жизни человека»
Муниципальное казенное образовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 1 г Поворино»
Сон в жизни человека
Выполнил и учени цы 9 б класса
Руководитель Латышева Е.А.
Виды, причины и последствия нарушения сна
Сон в жизни животных
Тема нашего проекта «Сон в жизни человека».
Актуальность исследования сна состоит в том, что в ритме современной жизни школьникам, особенно при подготовке к экзаменам, наиболее близка тема расстройств и недостатка сна, что может пагубно сказаться на здоровье и успеваемости.
Анализ источников по данной теме помог нам выдвинуть гипотезу о том, что хороший сон положительно влияет на здоровье человека, его настроение и работоспособность. Правильная организация сна поможет сохранить физическое и психологическое здоровье школьников.
Цель: доказать, что правильное отношение ко сну может улучшить здоровье человека.
изучить научную литературу по основам сна;
расширить представление о сне;
познакомиться с видами расстройств сна;
рассказать о последствиях нарушения сна;
рассказать о подготовке животных ко сну;
выявить факторы, способствующие здоровому сну;
предложить здоровые нормы поведения перед сном;
предложить рациональный режим дня, благотворно влияющий на жизнедеятельность человека;
составить рекомендации для обучающихся: «Правила полноценного сна»;
сделать памятки для учащихся и памятки для родителей о полезном сне.
Сон в словаре В.И. Даля – состояние спящего; отдых тела в забытьи чувств.
В энциклопедии Кольера сон– периодически возникающее физиологическое состояние организма теплокровных животных (птиц и млекопитающих, человека), которое характеризуется неподвижностью, стереотипной позой и обратимой пониженной реактивностью.
Исследования на электронных приборах показали, что электрическая активность мозга во время сна меняется и что сон имеет несколько стадий.
Цикл сна взрослого человека длится около 1,5 часа. За это время спящий последовательно проходит:
фазу медленного сна, состоящую из дремоты (стадия 1);
лёгкого сна (стадия 2);
глубокого сна или «дельта-С.» (стадия 3), которая затем резко сменяется фазой быстрого сна.
После этого начинается новый цикл либо человек пробуждается. За ночь у человека обычно проходит 4–6 циклов сна при этом в первую половину ночи преобладает «дельта-С.», а под утро – лёгкий сон и фаза быстрого сна.
Для нормального функционирования всех систем организма продолжительность сна должна составлять:
у новорожденных–20-23 часа в сутки;
Взрослый человек должен спать в среднем 7-8 часов в сутки.
Почему же так важен полноценный сон?
Во время сна происходит восстановление физических и психических сил организма.
Наш организм во время сна аккумулирует энергию и является способом отдыха нейронов (клеток нервной системы).
В течение дня, сознательно или подсознательно, мы узнаем что-то новое. Таким образом, растет количество связей (синапсов) между нейронами. Чем больше связей, тем больше необходимо энергии для их поддержания. А после сна количество связей становится меньше. И на следующий день мы можем снова их формировать. Так, сон экономит энергию.
Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T- лимфоцитов борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
Во время сна организм интенсифицирует восстановительные процессы – регенерацию клеток. Только во время сна объем восстановления может быть полноценным.
Во время сна происходит синтез тестостерона, который отвечает за половое развитие человека.
Происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена.
Сон дает возможность организму упорядочить архив воспоминаний и впечатлений, которые он получил в течение дня.
2. Виды, причины и последствия нарушения сна
Учеными было выявлено, что 37% людей, которых они опрашивали в ходе исследований, страдают от бессонницы, а 24% имели другие проблемы со сном.
Расстройство сна стало актуальной мировой проблемой. У школьников из-за неправильного сна происходит снижение умственной активности, появляются проблемы с поведением, теряется способность к адекватному восприятию действительности. В шотландском городе Глазго, например, появился новый предмет, на котором школьников обучают секретам правильного сна.
К наиболее частым видам расстройства сна относятся:
Бессонницу часто вызывают психостимуляторы, и даже кофеин, содержащийся в кофе или кока-коле.
Сомнамбулизм – снохождение и ночные страхи связаны с нарушением активации и чаще всего возникают в начале ночи. Ночные страхи сопровождаются пронзительным криком, двигательным и вегетативным возбуждением. Резко возрастает частота сердечных сокращений, иногда человек с безумным видом, крича, стремительно выбегает из комнаты. Дети обычно полностью забывают эти эпизоды, а у взрослых сохраняются лишь фрагментарные воспоминания. Оба типа расстройств чаще отмечаются в детстве и, вероятно, связаны с задержкой созревания центральной нервной системы.
К причинам расстройств сна можно отнести внешние и внутренние.
К внешним факторам относятся:
недостаточная физическая активность;
недостаток солнечного света;
неправильное питание (переедание);
нарушение режима дня и гигиены сна;
просмотр телепередач перед сном;
работа за компьютером или общение в интернете;
внешние неблагоприятные воздействия (шум, влажность и т.д),
сменная работа или смена часовых поясов.
К внутренним факторам относятся:
волнение и тревога;
различные заболевания в частности центральной нервной системы;
Последствия нарушения сна
В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человеку не может прожить.
Что же именно заставило страдать заключенного?
Лишение сна негативно сказаться не только на умственных способностях и работоспособности, так всего одни сутки без сна и человек теряет способность трезво мыслить.
Уменьшается чувствительность к инсулину, что увеличивает риск развития диабета и высокого кровяного давления, а это серьезная угроза для нашего мозга. А так же метаболические и эндокринные изменения приводят к преждевременному старению.
Нарушение сна у школьников чаще всего приводит к снижению работоспособности, чувству «разбитости», дневной сонливости.
3. Сон в жизни животных
Сон – необходим людям и животным для поддержания жизни, нормального функционирования мозга и работы всех органов.
Лошади могут спать лежа на животе и стоя. Леопард спит на ветке со свисающими лапами. Удивительна поза летучих мышей: они спят, повиснув вниз головой и зацепившись ногами.
Сон животных и человека имеет сходство: у большинства млекопитающих сон делится на стадии – медленный сон и парадоксальный, и начинается всегда с медленной фазы. Парадоксальному сну животных также присущи быстрые движения глаз и единичные подергивания усов и лап. Длительность сна может быть разной. К долгоспящим относятся летучая мышь (спит 20 часов), опоссум (18-19 часов), броненосец спит 17-18 часов. Лошадь, овца, осел, коза, корова спят 3-4 часа и являются короткоспящими животными. У многих животных сон полифазический (многоразовый).
Даже животные тщательно готовятся ко сну, потому, что на инстинктивном уровне понимают всю важность этого процесса.
Без полноценного сна животные не смогут охотиться, растить потомство, не смогут выжить в опасной среде. [см: Приложение 1]
Спать врачи рекомендуют на правом боку, но по примеру лисы перед сном не помешает покрутиться.
Тем, кто страдает бессонницей, лучше спать не на правом, а на левом боку.
Правила полноценного сна:
Старайтесь не нарушать режим сна. Ставьте будильник на одно и то же время утром, это поможет вашему организму войти в постоянный ритм сна и бодрствования.
Ужинайте часа за полтора-два до сна и не слишком обильно.
Гуляйте перед сном на свежем воздухе.
Спите в полной темноте. Свет понижает производство гормона сна (мелатонина) и стимулирует организм к пробуждению и бодрствованию.
Перед сном проветривайте помещение.
Одежда для сна должна быть удобной.
За 1-2 часа до сна необходимо прекращать умственную деятельность и физические нагрузки, это грозит плохим засыпанием.
Не смотрите телевизор перед сном. Не играйте в компьютерные игры и не используйте компьютер за час до сна. Когда вы смотрите телевизор или пользуетесь компьютером, ваш мозг получает стимул «бодрствовать», в то время когда он должен готовиться засыпать.
Почитайте перед сном. Чтение помогает успокоить мысли и сосредоточиться только на одной вещи.
Используйте технику расслабления.
В промежутке времени между тем как ваша голова коснулась подушки и засыпанием, придумайте осознанный сон, представьте себе что-то приятное.
Можете попробовать посчитать овец, начиная с единицы к тысяче и обратно, при этом каждый раз прибавляя или убавляя, скажем, на 7.
Примите удобное положение, закройте глаза и представьте себе тихое, спокойное место. Облегчить эту задачу смогут аудиозаписи для медитации — еле улавливаемая воздушная музыка и отдаленные звуки природы.
Дыхание медленное, спокойное. Мысли не должны задерживаться в голове надолго — их нужно пропускать через свое сознание, но не позволять оставаться и вызывать ответную реакцию в виде размышлений.
Примите позу человека, отдыхающего на лужайке — тело вытянуто, руки заложены за голову, дыхание спокойное. Нужно расслабить каждую мышцу своего тела и подумать о том, как приятно просто лежать, никуда не торопиться, ни о чем не думать.
Можно представить себя, лежащего на шелковистой траве, обдуваемого легким приятным ветерком, освещенного лучами заходящего солнца.
Медитирующий представляет себя на берегу моря. Процесс умиротворения начинается с пальцев ног. Нужно представить себя лежащим возле самой кромки воды — волна прибывает и покрывает пальцы ног, после откатывает и уносит за собой напряжение.
Медитативные мантры. Рекомендуется прослушивать записи лечебных мантр перед сном до полного умиротворения. Или прочитать их самим спокойно и почти шепотом.
Пример: ОМ АГАСТИ ШАХИНА «Ом энергия, сияние, сила»
Техника «утробного дыхания»
Правильное дыхание перед сном, помогает успокоить сознание и расслабиться. Можно сесть на согнутые колени или в позу лотоса, но при этом важно держать ровную спину, чтобы воздух свободно проходил в легкие. Руки складываются на колени. Дыхание осуществляется преимущественно при помощи движений животом, втягивая и выпячивая его. При прямом брюшном дыхании на вдохе передняя стенка живота выпячивается вперед, живот как бы надувается. Диафрагма при этом опускается вниз, создавая вакуум в легких и увеличивая объем вдыхаемого воздуха. На выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается.
Аутотренинг
В. М. Бехтерев. Предлагает на фоне состояния полусна произносить несколько фраз, программирующих подсознание на крепкий сон и накопление энергии на день грядущий. В речи исключается частица «не»: «Я расслаблен, мое тело спокойно. Завтра я проснусь бодрым и энергичным. Я буду наполнен уверенностью в себе. Я буду готов к новым делам».
К.И. Мировский предлагает бороться с бессонницей путем прослушивания перед сном легкой фоновой музыки, под которую человек должен проговаривать формулы самовнушения: «Я удобно расположился, прикрыл веки. Тревожные мысли и проблемы постепенно растворяются в ночной тиши, как остатки утреннего тумана. Я просто отдыхаю. Мне приятно ощущать тяжесть в моих веках, расслабленность в моих конечностях, во всем теле. Мне хорошо и уютно. Я представляю, что мне нужно перевоплотиться в спящего актера. Я детально представляю, как он выглядит, как засыпает. Я перевоплотился в спящего актера. Я чувствую, как мое тело постепенно погружается в легкую приятную дрему. Я слышу, как мое дыхание льется ровно, ритмично, глубоко. Мои веки тяжелеют. Я засыпаю, погружаясь в сон все больше и больше».
Так же для полноценного сна необходимо соблюдать режим дня.
Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.30 Утренний завтрак 7.30-7.50
Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7.50-8.20 Занятия в школе 8.30-14.00
Горячий завтрак в школе около 11 ч.
Дорога из школы или прогулка после занятий в школе 14.00-14.30
Послеобеденный отдых 15.00-16.00
Приготовление домашних заданий 16.15-17.30
Прогулки на свежем воздухе 17.30-19.00
Мы проверили данные рекомендации на себе, придерживались всех правил в течении недели и заметили положительный результат:
1. Повышается работоспособность;
2.Улучшается цвет лица;
4. Снижается раздражительность;
5. Улучшается общее состояние организма.
Для чистоты эксперимента мы сделали фотографии до и после применения наших знаний на практике.
На основании исследования мы так же разработали «Памятку о здоровом сне» [см: Приложение 2]. Надеемся, что результаты нашей работы помогут выработать у школьников правильное отношение ко сну и помогут улучшить результаты обучения и успешно сдать экзамены.
Различные факторы оказывают влияние на сон. Вовремя ложится и вовремя вставать – это не просто хорошая привычка, это то, что делает засыпание и пробуждение лёгким, сон глубоким и качественным.
Здоровый сон – залог дневной активности человека, высокого уровня его работоспособности. У человека, спящего меньше нормы, сокращается продолжительность жизни, возникают различные стрессовые состояния, раздражительность, утомление, заболевания внутренних органов.
Мы выполнили все поставленные задачи и экспериментальным путем доказали пользу правильного сна. Также подготовили презентацию, которую можно использовать во внеурочной деятельности. Здоровье – это неоценимое счастье в жизни любого человека. И хотя сон – только один из факторов, влияющих на здоровье, но его важность нельзя отрицать. Спите правильно и на здоровье!