Как избавиться от сновидений в пожилом возрасте

Нарушение сна в пожилом возрасте

Значительно ухудшают качество жизни у пожилых людей разнообразные нарушения сна. Нередко они недооцениваются человеком в возрасте и его родственниками. Изменения сна могут быть проявлением нормального процесса старения, но часто они связаны с заболеваниями. Важно определить причины этих нарушений и выбрать верный способ лечения. Пожилому человеку требуется особое внимание и грамотный уход.

Причины

Знание причин нарушения сна у пожилых поможет их родственникам определить и устранить эти факторы риска, а также вовремя обратиться к врачу.

Апноэ сна и периодические движения конечностей во сне

Эти изменения встречаются у 25 – 33% пожилых людей. Апноэ сна – периодическое прекращение дыхания в ночные часы. Оно связано с изменениями тканей носоглотки, гортани или с неврологическими расстройствами. Для пациентов характерны внезапные пробуждения с чувством удушья, беспокойный сон. Увеличивается риск гипертонии, нарушений ритма, дыхательных нарушений.

У 45% пожилых людей во сне возникают повторяющиеся стереотипные подергивания ног (ночной миоклонус), которые приводят к бессоннице.

Слабоумие и старческая депрессия в 50% случаев сопровождаются нарушениями сна. Это затрудненное засыпание, изменение фаз сна, раннее утреннее пробуждение, потребность в длительном дневном сне.

Пожилые люди принимают до 5 – 9 препаратов ежедневно. Многие из них нарушают сон. Это антидепрессанты, седативные средства, некоторые бета-блокаторы, кофеин. Сильное возбуждающее действие на пожилых людей оказывает никотин.

Другие возможные причины:

Виды бессонницы

Нарушения сна у пожилых людей разнообразны. Их делят на две большие группы – хронические и транзиторные. Хронические изменения наблюдаются в течение нескольких месяцев. Транзиторные появляются в стрессовых ситуациях и сохраняются несколько дней.

Хроническая бессонница: описание и симптомы

Бессонница считается хронической при невозможности заснуть по крайней мере 3 ночи в неделю в течение 3 месяцев и более. Это нарушение может быть постоянным или регулярно повторяется на протяжении нескольких лет.

Транзиторная бессонница

Кратковременное нарушение сна обычно связано со стрессовым жизненным событием. Это может быть потеря близкого человека, тяжелый медицинский диагноз, внезапные сильные переживания. Такая бессонница длится менее трех месяцев, однако со временем может переходить в хроническую. Чаще всего она встречается у женщин 55 – 65 лет.

Как нормализовать сон у пожилого человека

Потребность в сне у пожилых снижается. Нередко для полного восстановления сил им требуется около 5 – 6 часов ночного отдыха. Поводом для беспокойства становится дневная сонливость и общее ухудшение самочувствия, которое меняет качество жизни.

Лекарства для лечения бессонницы у пожилых людей должен назначить квалифицированный врач. Самостоятельно их применять не рекомендуется, так как некоторые из этих препаратов усиливают расстройство нервной системы у пациентов в возрасте.

Рекомендации для улучшения сна без применения лекарств:

При трудностях с засыпанием рекомендуется перейти в другую комнату и найти расслабляющее занятие. Это может быть легкая дыхательная гимнастика, рукоделие или прослушивание спокойной музыки.

В большинстве случаев причину бессонницы у пожилых людей можно определить и устранить. Для полной нормализации сна необходимо следить за режимом дня и вовремя принимать назначенные врачом лекарства. Для грамотного ухода за пожилым человеком и создания для него комфортных условий жизни будет полезна помощь сиделки.

Источник

Старческая бессонница

Бессонница – проблема в жизни человека. Она ухудшает его самочувствие в течение дня, способствует развитию хронических заболеваний. В отношении детей и взрослых, такое расстройство воспринимается как патология. У людей пожилого возраста, не кажется опасным. И это неправильно.

Процент людей, страдающих нарушениями сна после 65 лет, неуклонно увеличивается. Учитывая ослабленность организма пожилых и предрасположенность к ряду заболеваний, нарушенный сон ухудшает работу мозга, может становиться фактором риска по болезни Альцгеймера [1].

Причины

Родственники, заботящиеся о старшем поколении, часто задаются вопросом: «Что делать, если дедушка или бабушка не спит ночью?». Универсального ответа нет и не будет. Способ восстановления нормального режима зависит от причин и типа бессонницы, развившейся у человека.

Хроническая патология не образуется за несколько дней. Ее развитие протекает исподволь, месяцы и годы.

Как правило, к проблемам со сном приводит снижение выработки мелатонина – нейромедиатора, отвечающего за правильный режим сна и бодрствования человека. А вот по какой причине возникло такое расстройство, придется выяснять.

Нарушения сна не случайны, основными причинами бессонницы у пожилых людей, мужчин и женщин после 60, являются:

Часто хроническое состояние провоцируют несколько причин одновременно. Например, повышенное давление с гипертензивной энцефалопатией и прием медикаментов, которые нарушают функцию сна.

Типы бессонницы у пожилых людей

Чтобы решить, что делать, если пожилой человек не спит ночью, нужно разобраться, какая форма бессонницы развилась в пожилом возрасте.

Выделяют три варианта патологии, наиболее характерных для таких пациентов:

Только поняв, почему старые пожилые люди мало и плохо спят, можно подобрать правильное лечение. Грамотная терапия укрепит их здоровье и сон.

Симптомы

Чтобы определить, что принимать при бессоннице в пожилом возрасте у стариков и как избавиться от этого мучительного состояния, при первом приеме у врача весомую роль играет сбор симптомов.

Особенности протекания болезни помогут понять, какое дообследование потребуется и какое лечение окажется результативным.

Симптомы бессонницы у пожилых людей:

Каждый из этих признаков, случившийся однажды, не вызывает опасений. Однако если пациент регулярно испытывает на себе влияние подобных симптомов, необходимо обратиться к врачу.

Диагностика

Чтобы понять, что делать, какое лечение использовать, требуется определить причины старческой бессонницы.

Первым методом, который используется для диагностики состояния пациента, является опрос.

Доктор выясняет симптоматику процесса, определяет сопутствующие возникающие проблемы. Человека опрашивают, какие у него есть заболевания.

Обязательно проводится неврологический осмотр.

После этого проводится тестирование по шкале Эпворта. Человеку предлагается ответить на вопросы, связанные с особенностями его сна. На основании полученной информации выставляются баллы и определяется уровень проблемы [3].

После прохождения предварительной диагностики, пациент перенаправляется на инструментальные исследования, консультации врачами смежного профиля для определения конкретной причины его состояния.

Затем, когда доктора определят, почему пожилой человек не спит по ночам, они смогут разработать план, как восстановить сон.

Лечение

Чем лечить бессонницу в пожилом возрасте, какие методы борьбы и профилактики подобного состояния у людей старшего поколения окажутся результативными, должен решать профессиональный врач после тщательно проведенной диагностики. В зависимости от результатов, будет подобрана схема терапии.

Для лечения нарушений сна, как вторичного симптома стороннего заболевания, сначала проводится лечение первопричины, болезни, приведшей к диссомнии. Получив результат, приступают к избавлению от симптомов.

Когда сокращение времени сна обусловлено возрастными изменениями в работе мозга, врачи стараются не прибегать к кардинальным методам, советуют профилактические меры и мягкие корректирующие процедуры.

В некоторых же случаях, бессонница в пожилом возрасте у людей, одинаково, мужчин и женщин, имеет причины, требующие медикаментозного лечения. При назначении препаратов, врач руководствуется несколькими правилами:

Крайне важно при назначении терапии учитывать, какие еще лекарства принимает человек, какими хроническими заболеваниями страдает, чтобы не ухудшить общее самочувствие.

В силу таких особенностей, самолечение снотворными крайне не рекомендуется [4].

Профилактика плохого сна у пожилых людей

Нарушения сна в пожилом и старческом возрасте у людей не всегда требуют сложного лечения. Зачастую, проблема если не решается, то становится менее острой.

Предлагаем следовать нескольким правилам, позволяющим наладить здоровый сон:

И помните: вопрос: «Как победить бессонницу в пожилом возрасте?», каждый раз решается индивидуально [5].

Список использованной литературы

Источник

Бессонница в пожилом возрасте: как вернуть благосклонность Морфея?

Вопросы, рассмотренные в материале:

Проведенные исследования показывают, что бессоннице подвержены свыше 35 % людей обоих полов. Но если в молодые годы подобное нарушение чаще сопряжено с эмоциональными проблемами, то в зрелости объяснить его причины можно только изменениями, происходящими в организме. Качество сна контролируют нейроны, расположенные в головном мозге. С течением лет эти клетки уменьшаются в количестве, и заснуть становиться всё сложнее. Бессонница в пожилом возрасте приносит большой дискомфорт. Как справиться с этим нарушением сна — расскажем в статье.

Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!

Дом престарелых в мкр Левобережный

Забронировать 10 дней

Дом престарелых в квартале Терехово

Забронировать 10 дней

Дом престарелых в Левобережном

Забронировать 10 дней

Дом престарелых в Химках

Причины и симптомы бессонницы в пожилом возрасте

С возрастом в организме пожилых людей происходят изменения, связанные с центральной нервной системой, которая также меняется ввиду влияния на неё различных химических реакций. Уменьшается число тормозных нейронов, что приводит к возникновению нарушений сна. Ситуацию усугубляет тот факт, что нервные клетки также становятся менее активными, выработка мелатонина, являющегося гормоном сна, замедляется.

Рекомендуем

Бывают ситуации, при которых сознание не отключается до нужной глубины, в результате пожилой человек может часто пробуждаться. Иногда сон ночью и вовсе пропадает.

К причинам бессонницы и проблемам сна, возникающим у пожилых людей, относят:

Также бессонница у людей пожилого возраста возникает из-за:

Бессонница бывает хронической и кратковременной. В обоих случаях симптомы схожи:

Продлиться подобное состояние может не одну неделю. Когда по пришествию времени ситуация не нормализуется, имеет смысл говорить о весьма серьезных патологических проблемах, связанных со сном, а это, свою очередь, вызывает необходимость лечения нарушения сна у людей пожилого возраста.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Виды бессонницы и чем опасно такое состояние в пожилом возрасте

Важно понимать, что к бессоннице нельзя относиться как к нормальному состоянию. С медицинской точки зрения данный недуг может иметь разные формы и характеризоваться определенными чертами.

При таком состоянии пожилому человеку не удается заснуть. Если же сон наступает, длится он совсем недолго. Чаще всего этот тип бессонницы связан со стрессом. Проблема решится тогда, когда эмоциональное состояние стабилизируется. Лечением инсомнии занимается психотерапевт.

Человеку требуется продолжительный отдых. Например, необходимо, чтобы сон длился с 12 до 20 часов. Однако даже при соблюдении этого условия бодрость у людей пожилого возраста не возникает. Чаще всего гиперсомния характерна для тех, кто регулярно не досыпает, всё время находится в стрессовом состоянии. Принято выделять следующие подтипы данного состояния: идиопатическая, постравматическая и нарколепсия.

Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!

Дом престарелых в мкр Левобережный

Подробнее

Дом престарелых в квартале Терехово

Подробнее

Дом престарелых в Химках

Проблема наблюдается в фазах сна. Пожилой человек за ночь просыпается несколько раз. Нередко причинами является энурез, лунатизм, ночные приступы эпилепсии, страхи.

В случае если установить причину бессонницы не удастся и лечение не будет начато, возможны самые негативные последствия. Подобное состояние чревато патологиями, переходящими в стадию хронических, даже летальным исходом.

Согласно ряду проведенных исследований, если человек спит меньше 7 часов в день, он в большей мере подвержен развитию сахарного диабета, рака, инсульта, инфаркта. По этой причине необходимо понять, почему возникают проблемы со сном, что принимать при бессоннице в пожилом возрасте и как улучшить качество жизни.

Рекомендуем

К какому врачу обращаться с бессонницей в пожилом возрасте

Многие люди задаются вопросом о том, к какому специалисту следует обращаться при появлении бессонницы. Зачастую избавлением от столь неприятного состояния занимается врач-психотерапевт, однако не исключено участие и других экспертов.

Какую информацию по теме, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте, можно получить от специалистов? После проведения диагностики, устанавливается причина и определяется схема лечения. Врач принимает во внимание индивидуальные аспекты, связанные со здоровьем пожилого человека, включая имеющиеся болезни и иные факторы. Важно понимать, что одной из главных особенностей является именно пожилой возраст, который необходимо учитывать в первую очередь. Некоторым пациентам требуется откорректировать режим приема и дозировку тех или иных препаратов.

Бывают ситуации, когда для начала пожилому человеку нужна помощь терапевта, который будет проводить первичное обследование, а затем скажет, к какому врачу необходимо обратиться. Нередко действенными при бессоннице в пожилом возрасте оказываются советы психолога. Если нужна оперативная помощь, то стоит обратиться к услугам специалистов из платных клиник, в которых, к слову сказать, для пенсионеров предусмотрены скидки. Как только проблема возникла, следует незамедлительно записаться к доктору, в противном случае бессонница станет хронической.

Рекомендуем

Медикаментозные средства от бессонницы в пожилом возрасте

Лекарства от бессонницы в пожилом возрасте врач может назначить только тогда, когда станет понятно, почему возникли проблемы со сном. Схема лечения бессонницы, вызванной тем или иным соматическим заболеванием, предполагает устранение непосредственно этого недуга. Снотворные препараты могут быть применены дополнительно к основной терапии.

Когда сон становится невозможен из-за болезненных ощущений, важно пройти полное обследование, найти причину и начать необходимое лечение.

Принимать снотворные препараты следует лишь в ситуациях, когда иным образом устранить бессонницу не удалось.

Однако даже в этом случае прием препаратов должен быть обдуманным, ведь снотворные лекарства имеют немало негативных действий, включая:

Перед покупкой лекарств лучше попробовать справиться с бессонницей другими способами, включая релаксацию или аутогенные тренировки.

Нередко терапевты назначают пациентам гипнотики второго и третьего поколения. Исходя из продолжительности действия, они делятся на 3 группы:

Нельзя принимать указанные лекарства долгий период времени.

При этом существуют препараты, использовании которых связанно с определенными ситуациями:

Важно помнить еще о нескольких важнейших аспектах:

В любом случае, решение принимает исключительно врач, который всесторонне рассмотрит каждый конкретный случай.

1. Препараты только по рецепту.

К числу медикаментов, которые часто назначают людям пожилого возраста, имеющим проблемы со сном, относят:

Лекарство выпускается в форме капсул, оказывает снотворное, седативное, миорелаксирующее действие. Эффективно в лечении инсомнии, протекающей в тяжелой форме, а также в случаях, когда человеку трудно засыпать. Выпивать капсулу необходимо непосредственно перед тем, как идти спать. Курс не должен превышать 14 дней.

Седативное снотворное в форме таблеток, позволяющее продлить II, III и IV фазы сна. Назначают препарат в ситуациях, когда имеются трудности с засыпанием и случаются ранние пробуждения, когда бессонница в пожилом возрасте носит ситуационный характер. Курс приема рассчитан на 2–3 недели. Если речь идет о преходящей инсомнии, то пациент пьет лекарство 2–5 дней. Когда прием препарата продолжительный, то для того, чтобы минимизировать риск развития рикошетной бессонницы, суточную дозу необходимо уменьшить.

Таблетки с седативным эффектом, назначаемые при любых разновидностях сомнологических нарушений, включая психические расстройства. Препараты способны продлить сон, повысить его качество, снизить количество ночных пробуждений. После их приема человек не чувствует себя разбитым на утро. Принимать необходимо перед отходом ко сну. Продолжительность курса не должна превышать одного месяца.

У всех лекарств достаточно внушительный перечень побочных реакций и противопоказаний.

2. Прпараты без рецепта./p>

Если у вас нет рецепта, то вы можете купить в аптеке снотворные препараты, которые не действуют угнетающее на нервную систему.

Рекомендуем

Проверенные препараты аналогичного действия помогают успокоить нервы, снять спазм и ускорить наступление засыпания. С их помощью можно устранить возбуждение и беспокойство, эффективны они при проявлении стресса. Длительность седативного эффекта продолжается в течение всего дня. Можно использовать при лечении бессонницы, которая имеет кратковременное действие, поскольку спустя две недели после приема наступает снижение эффективности. Действующим веществом является фенобарбитал. Принимать необходимо порядка двух–трех раз в день.

Лекарство, созданное на основе вытяжки листьев гинкго. Препарат способствует мозговому кровообращению, оказывая положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему. Данное средство назначают людям пожилого возраста, у которых бессонница развилась после инсульта. Принимать необходимо по одной таблетке трижды в день. Продолжительность курсового приема составляет 1–3 месяца.

Используется при лечении бессонницы, имеющей периодический или транзиторный характер. Препарат помогает людям пожилого возраста заснуть, продлить время сна. Принимать необходимо один раз в день примерно за 30 минут до сна. Продолжительность курсового приема — до 5 дней.

Средство гормонального спектра, в его состав входит гормон сна, полученный искусственным путем. Успокаивает в стрессовых ситуациях, помогает корректировать биологические ритмы организма. Использовать данный препарат можно при любом виде инсомнии, также он подходит для лечения депрессии, помогает улучшить качество сна. На утро человек не испытывает усталости и вялости, привыкание и зависимость не возникают. Курсовое лечение длится порядка 10–20 дней, дозировка определяется индивидуально.

Стоит принимать во внимание тот факт, что у лекарств, которые в аптеке реализуются без рецепта, имеются свои противопоказания и побочные реакции. По этой причине необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией.

3. Лекарства на растительной основе.

Данные препараты имеют в своем составе натуральные растительные экстракты, оказывающие положительное действие на сон, улучшающие психоэмоциональное состояние, снимающие напряжение, уменьшающие тревожность, нередко являющиеся причиной инсомнии.

Данный препарат седативного действия назначают в случаях сильной эмоциональной возбудимости и повышенной нервозности. Принимать необходимо одну таблетку в утреннее и вечернее время. Если у людей пожилого возраста есть проблемы с желудком, но пить препарат следует с особой осторожностью.

Рекомендуем

Активными компонентами данного медикаментозного средства являются экстракты мелиссы и мяты. С помощью Персена людям пожилого возраста удается легче заснуть. Данный препарат имеет спазмолитическое и седативное действие. В случае бессонницы пациентам необходимо выпивать по 3 таблетки непосредственно за час до отхода ко сну.

Данное лекарственное средство выпускается в форме таблеток. В его состав входят растительные экстракты семи трав, включая валериану, мелиссу, зверобой, боярышник, пассифлор, хмель, бузину. Благодаря препарату людям пожилого возраста удается успокоить центральную нервную систему, расслабиться, быстрее заснуть. Ново-пассит назначают при бессоннице, протекающей в легкой форме. Эффект от приема заметен практически сразу. Обычно принимают по одной таблетке трижды в день.

Выпускается в виде таблеток с седативным, спазмолитическим и снотворным действием. В состав препарата входит корень валерианы и листья мелиссы. Лекарство не влияет на работоспособность, скорость реакции. Оно устраняет нервное напряжение. Привыкания от препарата не наступает. В случае бессонницы людям пожилого возраста назначают 2 таблетки, которые необходимо принимать за 30 минут до сна. Если есть проблемы с печенью, пить препарат нельзя.

Лекарства, сделанные из трав, не обладают большим перечнем побочных реакций, чего нельзя сказать о синтетических медикаментах. Однако препараты на растительной основе запрещено принимать при некоторых заболеваниях. Поэтому в любом случае необходима консультация врача.

4. Гомеопатические средства.

Гомеопатические средства не представляют опасности, не имеют побочных действий, не способствуют развитию привыкания, допускается принимать их в течение долгого времени. Выбрать то или иное средство может помочь врач-гомеопат. Для лечения бессонницы у людей пожилого возраста назначают:

Имеет форму раствора. Препарат помогает наладить сон, когда выявлены проблемы с наступлением засыпания и имеются частые пробуждения в ночное время. Если бессонница носит ярко выраженный характер, то принимать препарат необходимо по 10 капель каждый час, а после увеличить дозу до 20 капель трижды в сутки.

Его назначают, если есть проблемы, связанные с засыпанием, имеются нарушения сна, присутствует нервная возбудимость. Данный препарат можно сочетать с иными средствами. Обычно принимают по 3 таблетки в день.

Этот препарат необходимо принимать в случае бессонницы, возникшей в результате тревожности, повышенной возбудимости, психического напряжения. Нотта помогает наладить ритмы сна и бодрствования. Если симптомы сильно беспокоят, то необходимо принимать по 10 капель до 8 раз в день, а далее — 3 раза в день.

Рекомендуем

Лечение бессонницы в пожилом возрасте народными средствами

Большое количество натуральных методов помогает в значительной степени улучшить качество сна. Некоторые продукты допускается принимать внутрь и наружно. Использование комбинированного подхода помогает достичь ощутимого эффекта в решении вопроса лечения бессонницы в пожилом возрасте. Однако в любом случае важно соблюдать меры предосторожности, чтобы не допустить негативных последствий.

Следует понимать, что применение некоторых методов чревато перепадами артериального давления, может привести к нагрузкам на сердце и иные внутренние органы. Если имеются какие-либо соматические заболевания, выбор того или иного нетрадиционного подхода важно обсуждать с врачом.

1. Средства для приема внутрь.

Выбирать в качестве лечения целенаправленную медикаментозную терапию следует только в крайнем случае. Для начала лучше попробовать решить проблему с бессонницей с помощью натуральных средств растительного происхождения. Принимать подобные средства лучше курсами продолжительностью 2–4 недели до того времени, пока симптомы не исчезнут полностью.

Эффективно помогает бороться с бессонницей у людей пожилого возраста:

Выбрав в качестве лечения бессонницы натуральную терапию, важно контролировать общее состояние организма. Если возникли какие-либо отрицательные реакции, не исключено, что имеет место быть индивидуальная непереносимость какого-либо компонента, входящего в состав препарата. Тогда стоит перестать принимать данное средство и получить консультацию врача.

2. Наружные средства.

Лекарства растительного происхождения допускается не только принимать внутрь, но и использовать как основу для физиотерапии.

Однако в любом случае, прежде чем проводить водные процедуры, важно проконсультироваться с врачом. Люди пожилого возраста нередко имеют много противопоказаний для подобных сеансов. Крайне опасно начинать самолечение тем, у кого гипертония, проблемы с сердцем, грыжи, болезни суставов и внутренних органов.

Ванны расслабляющего действия, используемые для устранения бессонницы:

Находиться в подобных ваннах следует порядка 10–20 минут, всё зависит от пациента. Температура должна быть в пределах 35–37 ℃, в противном случае результат не оправдает ожиданий. Проводить сеансы необходимо через день, за 30 минут до сна.

Рекомендуем

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте без приема лекарств

Зачастую прием снотворного не позволяет раз и навсегда справиться с проблемой отсутствия полноценного сна у людей пожилого возраста. По мнению ряда специалистов, необходимо, прежде всего, с большим вниманием относиться к состоянию своего организма.

Отлично помогают подготовиться ко сну пешие прогулки на воздухе. Важно ложиться спать в одно и то же время, соблюдая режим.

Для решения проблемы функционирования биологических часов следует заниматься физическими нагрузками. Прежде всего, они необходимы людям, ведущим не слишком активный образ жизни. Даже от выполнения простых упражнений мышцы получат необходимую нагрузку, что будет способствовать хорошему сну. Помните, что зарядку лучше выполнять в первой половине дня, иначе эффект окажется обратным, что приведет к перевозбуждению нервной системы.

Если получится, откажитесь от дневного сна: это облегчит процесс засыпания в ночное время.

Обращайте внимание на температуру воздуха в спальне. Старайтесь, чтобы она была не больше +21 ° С. Ежедневно проветривайте комнаты.

Важно уметь правильно настроиться на сон. Кровать должна ассоциироваться исключительно со сном, не нужно в ней читать или смотреть телевизор.

Уделяйте внимание успокаивающим ритуалам, которые необходимо выполнять перед сном, а именно: принимайте ванну, слушайте музыку, используйте методики релаксации, глубоко дышите. Ту или иную технику расслабления каждый человек выбирает, отталкиваясь от своих индивидуальных особенностей характера.

Когда людей пожилого возраста беспокоит бессонница, специалисты советуют пересмотреть пищевые пристрастия. Последний перед сном прием пищи следует делать легким. Хорошо подойдут вареные овощи, мясо и рыба нежирных сортов. Не пейте за несколько часов до сна напитки, содержащие кофеин, не употребляйте сладости.

Выбирайте для сна ортопедические подушки и матрас, одеяло должно быть мягкое.

Отрицательно сказывается на качестве сна пагубные привычки, включая курение и употребление алкоголя.

Упражнения при бессоннице в пожилом возрасте

Если бессонница у человека пожилого возраста случается постоянно, рекомендуется выполнять определенные упражнения. С их помощью удастся наладить работу нервной системы и даже избежать необходимости приема каких-либо медикаментов.

Советуют выполнять подобные дыхательные упражнения дважды в стуки в течение месяца. Такая гимнастика помогает не думать о плохом, расслабляет, формируя тесную взаимосвязь, возникающую между телом и душой.

Для начала глубоко вдохните ртом, полностью освободив от воздуха легкие. Затем сделайте вдох носом на счет 1, 2, 3, 4. Дыхание необходимо задержать, посчитав до 7. Затем выдохните, оставляя зубы стиснутыми. Язык прижмите к зубам до характерного свиста.

Повторять дыхательные упражнения следует дважды, добавляя по одному повтору с каждым днем. Когда вы выполняете гимнастику, необходимо принять лежачее положение, обращая внимание на работу живота. По мнению специалистов, если считать медленно, то эффективность методики в значительной степени повышается.

Благодаря дыхательной гимнастике удается не только бороться с бессонницей, но и устранять тревожность, избавляться от стресса. Хорошо помогают такие упражнения людям, страдающим паническими атаками.

Рассматривая вопрос о том, что делать при бессоннице в пожилом возрасте, стоит упомянуть и о других способах решения данной проблемы. Однако важно уделять им время каждый вечер.

Для начала лягте на спину, согнув ноги в коленях. Оставаясь в таком положении, приподнимите конечности, зафиксировав их в данном положении в течение некоторого времени. При возникновении усталости, положите одну ногу на кровать, а затем сделайте то же самое со второй. Через 5 минут расслабьте ноги.

Находясь в положении лежа на спине, руки опустите вдоль туловища, ладони уприте в поверхность кровати. Совершив вдох, напрягите мышцы поясницы, расслабляя их на выдохе. Упражнение повторите 5 раз.

Будучи в положении лежа, сомкните пальцы за затылком, приподнимите голову и руки, напрягая мышцы живота. Затем вернитесь в исходное положение. Массируйте брюшную полость, совершая движения по часовой стрелке. Старайтесь находиться в расслабленном состоянии. Упражнение повторите 6 раз.

Методы профилактики бессонницы у пожилых

Стоит понимать, что не всем людям пожилого возраста можно назначать лекарственную терапию. Причина — наличие большого числа серьезных заболеваний. Даже прием одной маленькой таблетки снотворного может привести к тяжелым последствиям. В любом случае важно не допускать ситуаций, когда болезнь уже наступила. Для профилактики инсомнии врачи предлагают следующие методы:

Зачастую вести борьбу с тем или иным заболеванием совсем непросто. Однако это необходимо, поскольку именно болезни чаще всего и становятся провокаторами бессонницы. У людей пожилого возраста отсутствует главное снотворное, а именно — усталость в мышцах. Нередко, обладая большим количеством свободного времени, они успевают выспаться днем, а к наступлению вечера их настроение портится, гнетут тяжелые мысли, и в результате заснуть не получается. Спится хорошо только тем, у кого спокойно на душе, кто доволен собой и своей жизнью, имеет интересные увлечения, окружен любовью и вниманием родных и близких.

Дома для престарелых в Подмосковье

Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.

Мы готовы предложить:

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону:

Источник