Как обойтись без сна
Сколько можно не спать, как долго получится не спать, что будет, если не спать сутки
За жизнь человек тратит на сон в среднем 25 лет — и не все могут с этим смириться. Вьетнамец Нгок Тхай уже более 40 лет совсем не спит и прекрасно себя чувствует. Тут возникает вопрос: как долго человек может продержаться без сна и будут ли последствия? Разбираемся вместе с сомнологом Дарьей Лебедевой.
У тех, кто испытывает дефицит сна, риск развития болезней выше.
Сколько человек может бодрствовать?
Рекордсменом по самому продолжительному времени без сна считается Рэнди Гарднер. Его рекорд — 11 дней и 25 минут. Сомнолог говорит, что нельзя назвать этот эксперимент чистым, потому что на тот момент никто не проводил исследования параллельно с его экспериментом. Вполне возможно, что всё-таки у него был микросон — кратковременный отдых, который продолжается несколько секунд.
Почему сон важен?
Что же происходит с человеком, когда он не спит? Вспомните про основные функции сна и поймёте, что будет, если мы лишим его свой организм. Когда мы высыпаемся, то прекрасно себя чувствуем — и это неспроста. По словам сомнолога, во время сна происходят важные процессы:
Что будет, если не спать сутки и больше?
Учёные говорят, что 36 часов без сна сильно не навредят организму: физическая и умственная активность при этом будут в норме. Такое часто практикуют, например, студенты во время сессии. Специалисты из Калифорнийского университета считают, что последствия появятся на седьмой день без сна.
24 часа без сна
Бессонные сутки влекут за собой усталость, переменчивое настроение, нарушение координации и памяти, сонливость, раздражительность, снижение концентрации внимания, повышение гормонов стресса (кортизол, адреналин) и уровня сахара в крови.
48 часов без сна
Через двое суток ухудшаются когнитивные способности, появляется сильная усталость, снижается бдительность, нарушается способность к суждению. Человек начинает спать во время бодрствования и даже не подозревает об этом. Подобное состояние называется микросном и может длиться несколько секунд.
72 часа без сна
Если не спать трое суток, то симптомы депривации сна усиливаются: настроение становится более нестабильным, когнитивные способности ещё больше ухудшаются — и это в лучшем случае. В худшем наступает паранойя, появляется подавленное настроение, трудности в общении. В 2015 году с подобными последствиями столкнулись два астронавта, которые не спали три дня.
В жизни всякое бывает, и если по какой-то причине вы вынуждены ненадолго ограничить себя во сне, то после организм быстро восстановится. На следующую ночь человек отоспится, потому что процент глубокого сна будет больше. В общем, последствий для здоровья не будет.
Но если вы проведёте более суток без сна, то у вас появятся сложности с концентрацией внимания. Кроме того, появится лабильное, то есть переменчивое, настроение: вас будет бросать то в тревогу, то в апатию, то в слёзы. Вы станете более пассивны, не будет сил заниматься физической активностью и решать сложные задачи. Даже в различных исследованиях человека не лишают сна более чем на четверо суток. Поэтому ни один врач не готов подвергнуть своего пациента такому эксперименту, ведь это может быть опасно.
Тот, кто мало спит, чаще болеет. По словам сомнолога, у людей, которые испытывают дефицит сна, осознанно ограничивают себя во сне или страдают хронической бессонницей, риск развития болезней выше. Среди них:
Как говорится, кто предупреждён, тот вооружён. Поэтому мотайте себе на ус и не ждите, что отоспитесь на пенсии. Спите сейчас и бесплатно получайте самую лучшую и безопасную витаминку для вашего здоровья.
Как жить без сна?
Человек с бессонницей не чувствует сонливость и может пролежать до утра в кровати, не засыпая. Бывает, люди не спят несколько ночей подряд. Чтобы справиться с бессонницей, иногда достаточно уменьшить стресс или избавиться от вредных привычек — вроде курения перед сном. Но бывает, что без врача и лекарств не обойтись.
Меня зовут Марина, мне 25. Десять лет я живу с бессонницей. Только три месяца назад я начала лечиться. Это моя история.
Когда появились симптомы
Бессонница возникла из-за двух причин. Во-первых, я нуждалась в личном времени, а ночью тебя никто не трогает. Вторая причина — характер. Я довольно нервный и тревожный человек, мне сложно успокоиться и тяжело уснуть.
Проблемы со сном начались еще в школе. Тогда я часто не спала ночами — общалась в аське, читала книги и комиксы, играла в игры. Когда ты помладше, после ночи без сна чувствуешь себя нормально. Но со временем я начала спать на уроках. Успеваемость снизилась. Тогда мне было 15 лет.
На первых курсах университета режим сна нормализовался. Но потом я сообразила, что можно прогуливать занятия и вместо этого спать. С тех пор бессонница стала постоянной, и мне становилось всё хуже и хуже.
Днем я не могла учиться, было какое-то оцепенение. А ночью я активизировалась и начинала писать курсовые, выполнять домашние задания или какую-то работу на фрилансе. Это стало привычкой.
Как ощущается бессонница
Одно из самых неприятных ощущений от бессонницы — ты выключен из нормальной жизни. Когда сбивается режим, ты не можешь сходить в магазин или с кем-то пообщаться, потому что днем, пока все остальные живут, ты спишь. Нельзя ничего спланировать, потому что не знаешь, в какой момент ты заснешь, а в какой проснешься. Я засыпала каждый день в разное время: в 6 утра, в 2 часа дня, в 6 часов вечера.
В сбитом режиме я находила и плюсы: в три часа ночи меня распирало от идей, креативность повышается, а критика снижается. Можно рисовать, фантазировать, что-то придумывать. Но, в остальном я чувствовала себя отшельником в лесу.
Если не спать сутки, а потом проспать часов 10, после пробуждения не чувствуешь себя отдохнувшей. Но когда приходит время ложиться, появляется прилив сил и спать не хочется. А на следующий день снова тяжелая голова, глаза слипаются, сердце бьется чаще, чем обычно.
Когда очень долго не спишь, то начинают летать мошки перед глазами, а на периферии зрения появляются какие-то тени. Еще страдает кратковременная память. Например, стоишь в одной комнате, а потом находишь себя в другой и не помнишь, как ты здесь оказалась.
Когда тебе необходимо вставать утром, например, на экзамен, заставить себя заснуть — мука. Ты просто долго лежишь, тебя крючит от энергии, которая распирает тело. В итоге спишь три часа, с трудом просыпаешься и чувствуешь себя отвратительно.
Лечение
У меня повторялась одна и та же история: я засыпала каждый день позже, чем в предыдущий. То есть, сегодня засыпаю в 6 утра, завтра — в 8 и так далее. Каждый раз я давала себе слово, что засну в правильное время — хотя бы до 23:00. Но из-за какой-нибудь тусовки или срочного заказа график снова сбивался.
Я многое перепробовала, чтобы себя дисциплинировать. Помогал спорт — после него хорошенько устаешь и ложишься спать. Но если после тренировки всё начинало болеть, заснуть не получалось. Еще иногда мне помогала медитация.
Я пила мелатонин, но от него сны становились очень тяжелыми, так что бросила пить. А иногда от отчаяния я могла просто выпить 50 грамм водки.
Еще я изматывала себя разной деятельностью: играла в тетрис, писала в дневнике, фантазировала или придумывала сценарии.
Я пыталась заставить себя вернуться к правильному графику разными способами, но в какой-то момент просто почувствовала свое бессилие. И тогда я решила перестать себе врать, надеяться на себя и дисциплину.
Сначала я ходила психотерапевту, но потом она направила меня к психиатру.
Психиатру я подробно описала свои проблемы со сном. Она сказала, что это похоже на депрессивные симптомы и выписала антидепрессанты, которые связываются с мелатонином в мозге. Это хорошо влияет на сон. Я принимаю их где-то в полночь — час ночи и быстро после этого засыпаю.
Я почувствовала облегчение, что есть какое-то средство, которое может мне помочь с бессонницей. Удивилась, что это антидепрессанты. Но решила, что неважно, какой у меня диагноз. Ведь диагноз — это просто повод выписать определенные таблетки.
Я принимаю антидепрессанты уже три месяца. Они помогли мне с первого раза и до сих пор помогают. Я замечала: даже если я пропускаю прием препаратов, мне всё равно хочется спать.
Могу сказать: «Не бойтесь обращаться к специалистам, они вас не съедят. Есть хорошие медикаменты, которые помогают справляться с бессонницей. Это не только аптечный мелатонин и гомеопатия».
Бессонница и я
Родственники знают о моей бессоннице. Когда всё началось, мама каждый день говорила: «Это не к добру, это тебе навредит, пожалуйста, восстанови режим сна, я за тебя беспокоюсь».
Я не рассказывала, что принимаю антидепрессанты: родители с большим недоверием относятся к психофармакологии. Поэтому я просто сказала, что наладила дисциплину и режим сна.
Бессонница — не самая интересная тема. Я об этом разговариваю только с друзьями, у которых есть проблемы со сном.
Как долго можно протянуть без сна?
Автор фото, Thinkstock
Наш организм способен какое-то время бороться со сном, но, как выяснил корреспондент BBC Future, рано или поздно бессонница приводит ко временному помрачению рассудка или даже к смерти.
Но среди всех занятий, поглощающих наше время, есть безусловный чемпион. К 78 годам человек тратит на сон в среднем 25 лет. И если пытаться хотя бы частично отвоевать у Морфея эти годы, то возникает вопрос: как долго человек способен не спать, и каковы последствия продолжительного бодрствования?
Здоровый индивид, пытающийся найти ответ путем эксперимента над собой, вскоре поймет, что задача поставлена непростая.
Зачем нужен сон?
С другой стороны, нехватку сна увязывают с повышенным риском диабета, сердечными заболеваниями, ожирением, депрессией и другими хворями. Чтобы их избежать, организм во время бессонных ночей подает нам неприятные сигналы: нам не хватает сил, мы чувствуем себя уставшими, а тяжелые веки сами опускаются на красные глаза. Когда мы продолжаем бороться со сном, у нас падает концентрация и хуже работает кратковременная память.
Автор фото, Thinkstock
Бессонница заставляет нас чувствовать себя совершенно разбитыми. даже кофе не помогает
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
Конец истории Подкаст
Если же игнорировать эти сигналы, бодрствуя целыми днями, то в итоге разум сдается. Появляются резкие перепады настроения, паранойя, человек видит несуществующие предметы. Водители-дальнобойщики называют это состояние «увидеть черную собаку». Их профессиональная мудрость гласит: если на дороге появился навязчивый черный песик, нужно срочно остановиться и отдохнуть.
Негативное влияние бессонницы на организм отмечалось в ходе многих исследований. В крови повышается содержание гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, и в результате повышается кровяное давление. Одновременно нарушается сердечный ритм и начинаются перебои в работе иммунной системы, рассказывает Малхотра. Как следствие, не высыпающиеся люди становятся нервозными и чаще болеют.
Осторожно, глаза не закрываются
А что если вообще не спать? Печальные последствия постоянного бодрствования проявляются у пациентов с редким генетическим заболеванием под названием «фатальная семейная бессонница».
В 1980-х годах Алан Рехтшаффен провел в Чикагском университете эксперимент на крысах. Он разместил грызунов на специальных дисках над подносами с водой. Когда крыса начинала дремать (это показывала энцефалограмма), диск проворачивался, толкая грызуна к воде, в результате чего тот просыпался.
Автор фото, Thinkstock
Всего 40 семей в мире страдает от генетического заболевания под названием «фатальная семейная бессонница»
Не спать!
Всего вышесказанного, по идее, должно быть достаточно для того, чтобы отбить у любого человека охоту ставить над собой эксперименты по лишению сна. Но остается вопрос: как долго человек способен не спать? Чаще всего упоминается рекорд Рэнди Гарднера из Сан-Диего, установленный в 1964 году. Будучи 17-летним старшеклассником, Гарднер провел этот эксперимент в качестве внеклассной научной работы. По заявлению наблюдавших за ним ученых, Гарднер не спал 264 часа (чуть больше 11 суток).
Сколько времени человек может обходиться без сна, точно неизвестно. Возможно, оно и к лучшему: принимая во внимание вред, который люди наносят себе подобными опытами, составители Книги рекордов Гиннеса еще в прошлом десятилетии решили больше не регистрировать достижения в этой категории.
Ответы специалистов о бессоннице: из-за чего она возникает, когда идти к врачу и что ею можно лечить
С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.
От чего возникает бессонница
Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Конкретная проблема доставляет человеку дискомфорт, нарушает нормальную работу организма и тем самым мешает заснуть. Но также не исключено то, что мы не спим из-за стресса, из-за того, что решаем в голове нерешенные задачи.
«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса. Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.
Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу
Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.
«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».
«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».
В каких случаях эффективны снотворные
Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.
«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».
«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».
«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.
Как бороться с бессонницей
Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.
«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».
«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».
Бессонница как спутница апноэ и храпа
Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.
Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.
«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».
Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания.
«Многие «апнойщики» храпят. Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ. Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.
Какие способы могут помочь некоторым победить храп
Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.
Что лечат бессонницей
Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.
«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».
Как долго человек может прожить без сна
В ряде научных статей можно встретить мнение, что для того, чтобы чувствовать себя нормально, человек должен спать по восемь часов в сутки. Однако результаты последних исследований показывают, что норма сна у каждого своя: кто-то высыпается за шесть с половиной часов, а кто-то будет ощущать усталость, если не поспит хотя бы девять. Но задумывались ли вы когда-нибудь над вопросом, сколько можно прожить без сна? Мы решили разобраться в этом вопросе и рассказать о возможных последствиях длительного отказа от ночного отдыха.
Для чего нужен сон
Гипотеза о том, что во сне наш организм отдыхает, давно устарела — ведь наши внутренние органы, включая мозг, продолжает работать даже во время глубокого сна. Но для чего же тогда нужен сон? Однозначного ответа на этот вопрос до сих пор нет, и ученые продолжают высказывать разные мнения на этот счет. И все же в чем-то они солидарны. Во-первых, сон помогает восстановиться всем системам организма, включая иммунную и нервную. Во-вторых, именно сон позволяет нам сохранять в памяти какую-либо информацию, то есть напрямую связан с запоминанием, хоть и не играет главной роли. Но, так или иначе, именно во сне человеческий мозг избавляется от лишней информации, отсекая все ненужное и оставляя то, что действительно важно.
Что будет с организмом, если перестать спать
Изучая природу сна, исследователи проводили разнообразные эксперименты, в том числе и направленные на выявление последствий длительного отсутствия сна. В результате людям науки удалось выяснить, что нарушения сна приводят к снижению иммунитета, сбоям обменных процессов, нервному перенапряжению и ухудшению памяти.
Сколько можно продержаться без сна
Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Диего считают, что нормальный человек может прожить без сна не более 7 суток. После этого в мозге начинаются необратимые изменения. Впрочем, серьезные проблемы со здоровьем появятся раньше — уже после 3–5 бессонных суток.
Однако науке известны случаи и более долгого бодрствования. Так, в Книге рекордов Гиннесса зафиксирован результат американского школьника Рэнди Гарднера. В 1964 году он провел эксперимент, в ходе которого ему удалось продержаться без сна 264 часа, то есть 11 суток.
Ранее ИА «В городе N» объясняло, почему не стоит заправлять постель сразу после подъема.