Как постель влияет на сон
Качественный сон и постельное бельё: как они связаны?
Давно известно, что состояние иммунитета и кожи напрямую связано с качеством сна, а нарушение циркадного ритма негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Сейчас ритм жизни стал динамичным – мы не замечаем, как засиживаемся за работой допоздна, слишком поздно ужинаем, и от этого организму тяжело качественно усвоить пищу, надолго зависаем в смартфоне перед сном. Все это может приводить к расстройству сна. Еще хуже мы высыпаемся, если постельное белье доставляет нам неприятные ощущения при прикосновении и даже вызывает аллергические реакции. Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ДПО «Российская медицинская академия последипломного образования» Юлия Галлямова рассказала, на что нужно обратить внимание при выборе постельного белья и как за ним следует ухаживать, чтобы улучшить качество сна.
Как выбрать постельное белье?
1. Выбирайте натуральные материалы
Организму нужны дышащие ткани, которые пропускают воздух, чтобы полноценно и комфортно отдохнуть. «Человек проводит треть свой жизни в постели, и в это время наибольшая часть его кожного покрова контактирует с постельным бельем, – поясняет Юлия Галлямова. – Поэтому я как дерматолог советую выбирать мягкие натуральные ткани, например, сатин». Он изготовляется на базе хлопка, внешне напоминает шелк, и после многократных стирок его красивый глянцевый отблеск не теряется, а цвета сохраняют свою яркость.
Кроме того, существует постельное белье, ухаживающее за кожей. Так, бьюти-наволочки ZIMOON, созданные на 100% из натурального шелка, помогают поддержать кожу лица увлажненной и избежать ощущения стянутости. А благодаря структуре шелка в них не впитываются крема и сыворотки, так что любые бьюти-ритуалы перед сном не уменьшат своего эффекта.
2. Будьте внимательны к деталям
Пуговицы, швы, сгибы ткани и соответствие заявленных размеров – мелочи, которые могут как дополнить приятные впечатления от покупки, так и полностью испортить их. Все должно быть аккуратно пришито и вызывать уверенность в надежности изделия. Имейте в виду, что выступающие детали на наволочках и пододеяльниках могут красиво смотреться, но портить тактильные ощущения во время использования. И еще один важный момент: если вдруг вы почувствовали запах плесени, то лучше отказаться от такой покупки – возможно, белье неправильно хранили.
3. Не жертвуйте качеством ради экономии и проверяйте продавца на надежность
Не забывайте о соотношении цены и качества – хорошие ткани, к сожалению, не могут стоить слишком дешево. Когда выбираете белье, не стесняйтесь задавать вопросы консультантам: если производителю нечего скрывать, он с удовольствием расскажет о процессе изготовления, доставке и оплате. Перед покупкой желательно почитать отзывы покупателей и ознакомиться с правилами обмена и возврата. Особенно это касается заказов в интернет-магазинах – для начала следует убедиться, что компания официально зарегистрирована и проверить сертификат безопасности продукции.
Как ухаживать за постельным бельем?
1. Чем тщательнее уход за бельем, тем лучше ваш сон
Постельное белье – источник тактильного удовольствия, которое способствует здоровому сну. Здесь важно не только грамотно выбрать материал на этапе покупки, но и использовать подходящее средство для ухода за бельем. Недавно в сети «Магнит» появились обновленные капсулы Ariel PODs «Всё в 1» для чувствительной кожи. В их составе природные энзимы и биоразлагаемые активные компоненты. Капсулы хорошо отстирывают в режиме энергосбережения и содержат специальные компоненты, смягчающие волокна ткани. Для придания еще большей мягкости их можно сочетать с кондиционером для белья. Кстати, это поможет создать приятный аромат – ему тоже стоит уделять внимание. Он должен быть нейтральным, мягким, расслабляющим, успокаивать нервную систему.
2. Регулярно меняйте постельное белье
Многие забывают, что чистое белье – это базовая потребность человека. «Его следует регулярно менять, после стирки хорошо просушивать, в идеале гладить», – советует Юлия. Ученые-микробиологи рекомендуют менять постельное белье не реже раза в неделю, чтобы предотвратить распространение бактерий и грибков, способных вызывать аллергические реакции.
На что следует обратить внимание, чтобы улучшить свой сон?
Мягкость постельного белья приносит удовольствие от тактильных ощущений
Запах должен быть нейтральным, чтобы не возбуждать нервную систему
Регулярная смена постельного белья снижает риск распространения опасных микроорганизмов
Гипоаллергенные средства для стирки уменьшают риски раздражения кожи
3. Используйте гипоаллергенные средства для стирки
Моющие средства должны быть дерматологически протестированы и содержать минимальное количество отдушек и красителей. «Это особенно актуально для людей, склонных к аллергическим реакциям, страдающих астмой, и для детей, у которых защитный слой кожи еще полностью не сформирован», – комментирует эксперт. Капсулы Ariel PODs «Всё в 1» для чувствительной кожи протестированы Европейским центром исследований проблем аллергии ECARF, поэтому можно быть уверенным, что они подходят людям, восприимчивым к сильным запахам, и безопасны для стирки детских вещей.
Как кровать влияет на комфортный сон и самочувствие?
Почти треть всей жизни человек проводит во сне. И это время совсем не является бесполезно проведенным. Пока человек спит, его мозг разгружается, избавляется от стрессов, переваривает полученный за день поток информации, все системы организма настраиваются на новые свершения. Поэтому от качества отдыха во многом зависит ваше самочувствие, работоспособность и настроение. Отправляясь спать, обратите внимание на свою кровать. От нее во многом зависит качество вашего отдыха.
Что в кровати влияет на сон?
Спальное место каждого человека состоит из нескольких основных элементов:
— кровать;
— матрас;
— постельное белье;
— подушка.
Все они очень важны для комфортного отдыха. На что же обратить внимание при их выборе?
Форма и размер подушки могут быть такими, какие вам нравятся. При этом мышцы спины и шеи должны быть расслаблены. Обратите внимание и на то, что материал наволочки и подушек должны быть приятными на ощупь и не вызывать аллергии.
Матрас лучше выбирать ортопедический. Он позволит распределить вес тела равномерно и подарит комфортный отдых.
Постельное белье предпочтительно выбирать из натуральных тканей, которые приятны телу и не вызывают аллергии. Помните, что менять его нужно раз в неделю, это позволит сохранить спальное место свежим и чистым.
Как видите, кровать и ее составляющие очень сильно влияют на качество сна, поэтому стоит уделить этому вопросу. В награду вас ждут комфорт и хорошее самочувствие.
Здоровый сон и постельное белье
Еще с древних временем люди уделяли большое внимание снам. Они старались ложиться и вставать в одно и то же время, поддерживаясь режима. Еще древние греки утверждали, что здоровый сон – основа человеческой жизнедеятельности. На сегодняшний день мало что изменилось. Хороший отдых и сон – залог здоровья и хорошего самочувствия. Но современный ритм жизни, стремительный и активный, зачастую мешает хорошенько выспаться. Большое количество работы, семейные дела, хобби – все это отнимает слишком много времени. В итоге на сон остается меньше 8 часов в сутки, рекомендованных для полноценного отдыха. Многие люди страдают от бессонницы, ворочаясь с боку на бок, в попытках уйти в объятия Морфея.
Нарушение сна приводит к проблемам со здоровьем. Люди испытывают усталость, чувствуют себя раздражительными и нервозными, у них снижается работоспособность. Чтобы избавиться от этих проблем, нужно наладить свой сон. Лучше всего ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному режиму. Рекомендованное время для сна – 8 часов. Именно столько нужно человеку, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Помимо этого немаловажную роль для сна играет качественное постельное белье. Правильно подобранное, оно может помочь поскорее уснуть. И, напротив, если ошибиться при подборе расцветки, материала комплекта, можно получить проблемы со сном. По этой причине нужно ответственно подходить к выбору постельного белья.
Влияние постельного белья
Так же немаловажную роль играет выбор постельного белья, в том числе его материал и расцветка. Если говорить о цвете, то он, в первую очередь, должен нравиться обладателю комплекта. Психологи утверждают, что цвет постельного белья способен влиять на сон человека. Поэтому тем людям, которые беспокойно спят, ворочаются во сне, иногда достаточно сменить комплект. Цветами, вызывающими хороший сон, считаются белый, голубой, розовый, желтый, зеленый. Если говорить про детское постельное белье, то оно должно быть интересным и привлекать внимание. Известно, что маленьких непосед очень нелегко уговорить лечь спать. Яркое, но неагрессивных расцветок, постельное белье, будет привлекать их внимание. Комплекты могут быть украшены вышивкой, сюжетами из любимых мультфильмов, изображениями животных.
Правильный выбор ткани для белья – очередная составляющая здорового сна. Один из наиболее популярных материалов – сатин. Он мягкий и прочный, поэтому, решив купить сатиновое бельё, можно быть уверенными, что оно прослужит долгое время. Во время сна на таком комплекте его обладатель будет ощущать комфорт и нежность, что сделает сон более крепким.
При выборе постельного белья нужно помнить о том, что в постели человек проводит примерно треть своей жизни. И нужно сделать так, чтобы в это время он чувствовал себя максимально комфортно. Чистые подушки, одеяла и матрасы, белье из натуральных тканей приятных расцветок – все это является залогом не только крепкого, но и здорового сна, которого так не хватает современным людям.
Факторы, которые влияют на сон человека
Сон – это физиологическое состояние, которое повторяется регулярно, каждый день. Он помогает организму отдохнуть, набраться сил, восстановить иммунитет. Для поддержания здоровья человек должен в среднем спать 8 часов в сутки.
Эта продолжительность может меняться в зависимости от возраста. Младенцы дремлют до 19 часов, а пожилые могут обходиться и 7-9 часами.
Ухудшение качества сна всегда сказывается на самочувствии. Хронические нарушения отражаются на здоровье центральной нервной системы. Это чревато многочисленными физиологическими и психическими патологиями.
Качество сна может снижаться по разным причинам. Некоторые из них мы контролировать не в силах. Но есть и такие, которые можно устранить самостоятельно. Зная о них, вы сможете улучшить свой ночной отдых, не прибегая к терапии.
Формы ухудшения сна
Расстройство сна, связанное с его недостатком, называется инсомния. В быту мы называем это бессонницей. Она проявляется:
Человек может чувствовать, что спал поверхностно, что изматывает не меньше, чем затяжное бодрствование. Ведь глубокий сон не менее важен, чем продолжительный. Провождение в постели положенного времени еще не гарантирует полноценного отдыха.
Пока одни жалуются на бессонницу, другие вызывают тревогу у близких, не просыпаясь по 10 и более часов. Спать слишком долго не менее вредно. Это негативно влияет на работоспособность и общее самочувствие, поэтому тоже рассматривается как нарушение.
Симптомы бессонницы
В норме человек ложится в кровать и засыпает в течение получаса. Если в этот период времени не удается заснуть, речь идет о пресомнических нарушениях – есть основания заподозрить бессонницу. Интрасомнические нарушения имеют место, если человек просыпается среди ночи. Однако, если он открыл глаза на минуту и снова заснул, патологией это не считается.
Постсомнические симптомы (связанные с пробуждением) распознать сложнее всего. С научной точки зрения, о них можно говорить, если человек просыпается на 30 и более минут ранее, чем должен. Но когда он должен это сделать – тоже вопрос, ведь возможности не всегда совпадают с потребностями.
По тому, сколько времени спит пациент, однозначно поставить диагноз «инсомния» нельзя. Хотя продолжительность менее 6,5 часов и считается отклонением, нельзя игнорировать потребности организма. Некоторым достаточно и 5 часов для восстановления.
Виды и причины инсомнии
Как и большинство заболеваний, бессонница делится на острую и хроническую. Острая длится не более трех месяцев и бывает трех типов:
Хронической инсомния признается, если продолжается более трех месяцев. Она всегда сопряжена с соматическими заболеваниями, а в половине случаев сопровождается психическими нарушениями. Бессонницей страдают люди с заболеваниями мочеполовой системы (просыпаться заставляют ночные позывы), с дерматологическими недугами, вызывающими зуд. Не дает спокойно спать любая боль.
Факторы, которые влияют на сон человека
Ухудшение сна может быть вызвано заболеваниями, ситуация нормализуется лечения. Но есть и такие факторы, которые приходят извне, и человек допускает их влияние сам:
Не даст заснуть и страх бессонницы. Если человек не понаслышке знаком с ней, он лежит в кровати, опасаясь очередной мучительной ночи. И тут подключается вышеупомянутый стресс, будоражащий ЦНС.
Материальные факторы, влияющие на сон
Выше мы рассмотрели 5 неосязаемых причин бессонницы, но есть и материальные. Управление ими – в наших руках, во всех смыслах этого слова. В первую очередь это неподходящее постельное белье. Неприятные тактильные ощущения заставляют концентрироваться на себе – выспаться из-за них не удастся.
Во избежание ухудшения ночного отдыха лучше не употреблять вечером:
Также вечером лучше отказаться от тяжелой пищи. Чем жирнее ужин, тем больше времени уйдет на его переваривание. А пока этого не произойдет, тело не перейдет в режим отдыха.
Кто склонен к бессоннице
Некоторые личностные особенности становятся располагающими факторами к формированию бессонницы. Привычная модель поведения, образ мышления могут вызывать перевозбуждение нервной системы, мешать засыпанию и заставлять просыпаться. А когда к этому добавляется провоцирующий фактор, проблема усугубляется.
К чертам личности, располагающим к инсомнии, относят:
Иногда бессонницу рассматривают как отражение хронического стресса. По данным исследований, к ней склонны люди с пониженным уровнем счастья или испытывающие нехватку удовольствий.
Работоспособность и сон
В период бодрствования мозг расходует запас энергии. За время отдыха, пока возбудимость нейронов снижена, она восстанавливается. Если не давать человеку высыпаться, этого не произойдет, и наутро он будет не менее (а иногда и более) уставшим, чем вечером.
В результате страдает работоспособность, особенно умственная, и общее качество жизни. Это проявляется в:
У невыспавшегося работника продуктивность значительно ниже, чем у полноценно отдохнувшего. В течение дня он может ненадолго отключиться, хотя этот сон вряд ли будет глубоким. Это чревато не только ошибками в работе, но и риском получить травму на производстве.
Способы улучшения качества сна
Полноценный отдых ночью обеспечивает хорошее самочувствие, высокую работоспособность и эмоциональный комфорт. Если бессонница является симптомом какого-либо заболевания, нельзя откладывать лечение. А если она вызвана внешними факторами, стоит заняться гигиеной сна:
Если вдруг среди ночи вы проснулись и не можете заснуть, лучше ненадолго подняться. Можно пройтись по квартире, посидеть в другой комнате, главное – не начинать активную деятельность.
Лекарственные препараты для улучшения качества сна
Высыпаться необходимо и с физиологической, и с психологической точек зрения. Пара бессонных ночей, связанных со сменой часового пояса или важными событиями в жизни – не повод для беспокойства.
Но если проблемы с засыпанием и частые пробуждения беспокоят чаще трех раз в неделю на протяжении месяца, человеку нужна помощь. Начать стоит с налаживания гигиены. Когда станет очевидно, это эти меры не помогают, придется прибегнуть к медикаментозной помощи.
Принимать лекарства лучше под контролем врача. Для правильного их подбора важно определить:
Снотворные препараты обеспечивают качественный глубокий сон за счет подавления межнейронной передачи. Также они успокаивают нервную систему, расслабляют мышцы.
Виды снотворных препаратов
Пока проблема не слишком запущена, решить ее можно при помощи седативных средств и транквилизаторов. Успокоительного эффекта достаточно для нормализации засыпания и пробуждения.
Непосредственно к снотворным препаратам относят следующие:
Барбитураты сейчас редко назначают в качестве снотворных. Хотя они и облегчают засыпание, глубокий сон эти медикаменты не гарантируют. К тому же барбитураты негативно влияют на психомоторику и вызывают привыкание.
Ковалёва Надежда Владимировна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Полезно ли для позвоночника спать на жестком?
В наше время, здоровый позвоночник – это очень редкое явление. И это имеет ряд причин, главные из которых: плохой рацион питания, недостаточная активность, экологическая обстановка и т.п. Но основополагающая причина – это низкое качество сна.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
На сон человека влияют три важных показателя. Это, разумеется, комфортная одежда, проветриваемое помещение и удобная кровать. Если первый пункт – это выбор самого человека, ведь кто – то может спать в пижаме, а кто – то в нижнем белье. Проветривание – просто необходимо для крепкого и здорового сна, вне всякого сомнения. Возникает вопрос про удобство в постели. Что выбрать? Кровать или диван? Матрас или спать на твердом? В конечном счете, что же может оказать помощь позвоночнику?
Основы опорно-двигательной системы человека
Перед тем как начать заниматься изучением того, что полезнее для нашей спины, необходимо разобраться, как, в целом, работает наш опорно-двигательный аппарат.
Все мышцы спины, которые называются мышечным корсетом, целый день находятся в напряжении. Они выполняют функцию поддерживания спинного хребта в вертикальном положении. Все это довольно серьезная нагрузка. Постоянно находясь под давлением, позвоночник может полностью расслабиться и восстановиться, только когда человек спит.
Если мы отдыхаем на мягкой плоскости, то мышечный корсет не расслабляется до конца, так как тело приняло неестественную позу. Все это может стать причиной нарушения кровотока в мышцах, повреждения опорно-двигательного аппарата, а также банальным недосыпом, который способен вылиться в хронические заболевания.
Исходя из этого, можно сделать вывод, что организму лучше спать на твердых поверхностях. И даже если первое время будет непривычно, тело все равно привыкнет к верному расположению мышц.
Что может дать сон на жестких поверхностях?
Если человек спит на мягкой постели, то его позвоночник искривляется, меняется осанка и через время может появиться сутулость. Если сон происходит на жесткой поверхности, спина избавляется от множества болевых ощущений, а также предотвращается множество болезней в будущем.
Для нервной системы также может быть полезен сон в таком положении. Потому что благодаря твердой основе, расширяется работа венозных сосудов, а это улучшает кровообращение.
Благодаря тому, что масса тела равномерно располагается на твердой поверхности, выделяют еще рад плюсов такого отдыха:
Многие ученные утверждают, что в момент сна, когда расправлены позвонки с 3 по 10, то у человека лучше функционирует печень. Также твердая поверхность служит эффективным катализатором для работы следующих органов:
Плюс в копилку сна на полу также служит и то, что во время отдыха нормализуется состояние носовой перегородки, а это сводит многие хронические заболевания к минимуму. Ведь именно за физиологический баланс органов как раз и отвечает носовая перегородка. Если она функционирует плохо, то может появится ряд проблем, таких как:
Во время сна на мягкой поверхности, может случиться микровывих позвоночных суставов, а это ведет к затруднению дыхания, что, в свою очередь, даст старт развитию болезней горла, а также снижению подвижности шеи.
Здоровый сон на полу
Сон человека должен быть правильным. Неважно, на полу или на кровати с матрасом. Тело должно быть в максимальном комфорте. Повышенное внимание нужно уделить твердым поверхностям.
Для того чтобы подготовится к отдыху на ровном месте, необходимо обеспечить следующее:
Врачи рекомендуют лежать в основном на спине, так как сон в других позициях не сможет дать желаемого результата. Также имеет место в первые дни дискомфорт, но спустя время происходит привыкание. При правильном расположении напряжение покинет мышцы, усталость станет минимальной и постепенно исчезнет.
Причины спать на жестком
Многими ученными польза сна на полу давно была доказана. Это действие позволяет не только привести в порядок спину и позвоночник, но еще и имеет ряд полезных действий:
Заключение
Данный метод стал популярным, поскольку имеет максимально эффективное воздействие на здоровье человека. Специалисты пришли к выводу, что только в таком положении на сто процентов организм может получить необходимый отдых.
По мнению врачей, первоочередная мера при лечении спины – это сон на полу. На твердой горизонтальной поверхности.
Можно ли спать на полу? Все профессионалы в области медицины рекомендуют именно этот способ для борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.