Как сон влияет на красоту
Сон и женское здоровье
Сейчас уже все знают, что глубокий, правильный и достаточный по продолжительности сон – это один из тех китов, на которых основывается здоровье женщины. Но, очень часто нам не удается уснуть, и мы начинаем говорить о бессоннице. Давайте попробуем разобраться, почему нам иногда так трудно уснуть.
Основные причины бессонницы
Благодаря биоритмам, организм человека даже в условиях полной изоляции от солнца будет функционировать в соответствии с 24-часовым режимом, в котором примерно 6-8 часов отводится на сон. В соответствие с образом и условиями жизни человека, его рационом питания, пик активности большинства систем организма приходится на дневное, а не на ночное время, как у некоторых хищников. Поэтому работа в ночное время не является естественной и отрицательно влияет на здоровье.
Во время ночного сна в шишковидной железе (эпифизе) синтезируется гормон мелатонин. Мелатонин стимулирует иммунную систему и считается одним из самых сильных антиоксидантов. А также он способствует восстановлению повреждённых клеток и торможению процессов старения. Мелатонин начинает вырабатываться с 24.00, а пик его продукции приходится на период с 02:00 до 04:00. Вот почему врачи рекомендуют ложиться спать до полуночи.
У женщин, работающих по ночам, риск нарушения менструального цикла повышается на 33%, риск нарушения фертильной функции возрастает на 80% по сравнению с теми, кто работает в дневное время.
Дело в том, что женская половая система функционирует по циклу, зависящему от выработки гонадотропных гормонов гипофиза (ФСГ и ЛГ). А их деятельность, в свою очередь, сопряжена с суточными циркадными ритмами. Наиболее выраженные колебания ЛГ происходят ночью во время сна. А накануне овуляции отмечается нарастающий подъём уровня ЛГ в период между 5.00 и 08.00 утра. Соответственно, если ночной сон регулярно нарушается, то высока вероятность ановуляторных циклов. А это, в свою очередь, приводит к относительной гиперэстрогении и неполноценности второй фазы менструального цикла.
Для того, чтобы определить причину нарушений в женской гормональной сфере, необходимо обратиться у врачу акушеру-гинекологу. Врачи акушеры-гинекологи СЕМЕЙНОЙ КЛИНИКИ сочетают в себе знания в гинекологии и эндокринологии, владеют самыми современными методами диагностики и лечения. Мы сможем помочь Вам в самой сложной ситуации.
Последствия недосыпа для кожи
Работа человеческого организма, в том числе и кожи, подчинена определенным биоритмам. Однако темп современной жизни и ненормированный график все чаще лишают нас сна.
Екатерина Турубара Эксперт
Как сон влияет на кожу
«Активность нашей кожи днем и ночью различается так же, как и активность всего организма. Днем он настроен на защиту от внешних воздействий, ночью — на восстановление».
Пока мы отдыхаем, она работает: запускаются регенеративные процессы и синтез необходимых веществ, усиливается кровоснабжение, становится более интенсивным отшелушивание верхнего слоя кожи для обновления.
Последствия недосыпа для кожи
Пренебрегая сном, мы жертвуем не только отдыхом, но и красотой. И результат такого беспечного отношения к собственному организму отражается на лице в буквальном смысле.
Синяки под глазами
Тусклый цвет кожи
Кожа лица из-за нехватки сна лишается возможности полностью восстановиться после тяжелого дня и избавиться от ороговевших клеток (тот самый процесс отшелушивания протекает недостаточно эффективно). В результате лицо приобретает тусклый, близкий к серому, оттенок. При систематическом недосыпе это состояние может стать хроническим.
Преждевременное старение
Проверьте, как ваш образ жизни может сказаться на биологическом возрасте.
Как правильно спать «для красоты»
Максимальная активность важных для кожи процессов происходит с 23:00 вечера до 4:00 утра, когда уже упомянутый мелатонин, гормон сна, ответственный за все восстановительные процессы, достигает наибольшей концентрации.
Для полноценной выработки мелатонина рекомендуют спать в максимальной темноте, чтобы на радужную оболочку глаз не попадал свет. Если у вас нет возможности полностью затемнить спальню, попробуйте воспользоваться маской для сна. Мерцающие лампочки гаджетов тоже мешают мелатонину вырабатываться, сбивая наши биологические часы.
Сон красоты
Мы уже писали о том, как превратить сон в бьюти-процедуру. Теперь мы решили «копнуть» глубже и выяснить, каким образом сон отражается на внешности и как именно он влияет на нашу привлекательность.
Как мы уже рассказывали, сон – это настоящий фонтан молодости и сил. Ваше тело занимается самовосстановлением по ночам, что отражается не только на самочувствии, но и на внешнем виде. Главное правило одно – спать глубоко и достаточно долго, никак не меньше 7 часов в сутки. Если ваш отдых длится всего 6 или меньше часов, то это незамедлительно отразится на состоянии вашего организма – на лице в первую очередь.
Не устаём повторять – не пренебрегайте сном в пользу других занятий, какими бы важными они не казались. Особенно, если не хотите тратить огромные деньги на косметику и профессиональные процедуры по омоложению. Итак, список преимуществ качественного сна.
Меньше морщин. Ночью вырабатывается коллаген, который улучшает упругость и эластичность кожи. Дерматологи утверждают, что каждый час сна влияет на восстановление эпидермиса. Например, если вы спите всего по 5 часов в сутки, то скоро морщин у вас будет в два раза больше, чем у человека с 7-часовым сном. Кроме того, при недосыпе кожа обезвожена, что делает морщинки заметнее.
Сияющий цвет лица. Во сне не только вырабатывается коллаген, но и усиливается приток крови к коже. Здоровый румянец во всю щёку – результат именно этого процесса. Слишком короткий отдых не даёт ему полноценно развиваться, что приводит к серому и безжизненному цвету лица.
Сияющий взгляд. Шансы, что вы проснётесь с отёками и тёмными кругами под глазами тем ниже, чем дольше времени вы проводите в постели по ночам. Если вы отдыхаете полноценно, то лишняя жидкость успеет «уйти» из организма, а кровоснабжение кожи будет достаточным. Ещё один лайфхак – используйте высокую подушку под голову. Это также снижает вероятность отёка.
Здоровые густые волосы. Волосяные фолликулы получают питательные элементы из крови, когда сила кровотока снижается из-за недосыпа, «доставка» витаминов и микроэлементов не происходит в нужных объёмах. В результате – ломкие, безжизненные волосы. Плюс недостаток отдыха – всегда стресс для организма, при котором повышается выработка гормона кортизола. Он также влияет на состояние шевелюры – провоцирует выпадение волос.
Максимальная эффективность косметики. Любой ночной крем или маска действует эффективней, если долго находятся на лице и теле. По ночам вашей коже не надо бороться с воздействием окружающей среды и защищаться от ультрафиолета, она занята исключительно восстановлением. Любые дополнительные «помощники» в этом деле делают процесс более продуктивным. Помните, что ночью кожа часто сохнет, поэтому не стоит пренебрегать увлажняющими средствами перед сном, а днём нужно пить достаточно воды, чтобы компенсировать ночной дисбаланс.
Вы просто будете выглядеть лучше. Помимо описанных выше преимуществ качественный сон делает вас счастливее. Очевидное, но весомое преимущество. Недосып способен поменять выражение вашего лица на более печальное, а красные глаза, тёмные круги под ними, серый цвет кожи придать болезненный внешний вид. Шведские учёные даже провели эксперимент для подтверждения этого тезиса – показывали незнакомцам фотографии одного и того же человека в состоянии недосыпа и в «норме». Снимки, где подопытный был после двух ночей с 4-часовым сном, не пользовались популярность. Опрашиваемые говорили, что такой человек выглядит недружелюбным и больным.
СпецпроектыБьюти-ритмы: Как биоритмы влияют на красоту и можем ли мы их контролировать
Вы жаворонок или сова? А может быть, голубь? Вместе с французским брендом витаминов красоты «Фамвиталь» и телеведущей Авророй разбираемся, правда ли, что каждый человек — немного птица, почему наша жизнь подчинена биологическим часам и могут ли они влиять на наш внешний вид.
Что такое биоритмы?
О биоритмах известно ещё с древних времён: разные культуры изучали, как меняется наше настроение и продуктивность в зависимости от времени сна. Об этом размышляли даже в Древнем Китае в VII–V веках до нашей эры — тогда считали, что жизненная энергия циркулирует по организму и в течение суток делает полный оборот. В 2021 году опираться только на древние писания не стоит, тем более сейчас у теории биологических часов есть научный фундамент.
Благодаря исследованиям стало известно, что циркадные ритмы, или же биоритмы, — циклические процессы в организме человека, к примеру, это относится к работе сердца, сокращению мышц, обмену веществ и частоте дыхания. В их регуляции принимают участие гормоны, витамины, микроэлементы. Причём вырабатываются они в организме в разное время. Именно поэтому важно сохранять единый режим сна и бодрствования для хорошего самочувствия. Увы, у современного человека не всегда получается их соблюдать, даже если очень хочется.
Что происходит на практике? Чтобы узнать это, мы расспросили телеведущую и бьюти-экспертку Аврору, как вопреки безумным графикам на телевидении, постоянным ивентам и путешествиям ей удаётся сохранять естественный режим. И влияет ли это на её здоровье и внешний вид.
«Приходилось вставать в пять, чтобы в шесть уже быть на гриме»
Как количество сна влияет на вашу внешность?
Работники телевидения и радио — просто герои. Часто рабочий день ведущего начинается в пять утра, и ты при этом не можешь быть мебелью в кадре, а должен быть активным и харизматичным, шутить и рассказывать полезную информацию. Ещё и выглядеть прекрасно.
У меня в карьере был период, когда я вела утреннюю программу в прямом эфире. Приходилось вставать в пять, чтобы в шесть уже быть на гриме. Это оказалось таким тяжёлым испытанием, что через полгода я попросила руководство снять меня с проекта, хотя я очень любила свою программу. И оно пошло мне навстречу — мы распределили эфирное время между всеми ведущими.
Сейчас я строю свой график сама, поэтому у меня есть возможность спать столько, сколько мне нужно. Здоровый сон — секрет моего хорошего настроения, крепкого здоровья, продуктивности и красоты. Сплю я минимум восемь часов, в идеале — девять. Ложусь до полуночи, встаю в районе девяти.
Определённых правил гигиены сна у меня нет: я могу перед сном листать каналы в телеграме или включить сериал. Засыпаю быстро. Последний приём пищи — строго минимум за два часа до сна, потом только пью ромашковый чай. Возможно, это помогает мне хорошо и крепко спать.
Поскольку я стараюсь соблюдать режим, разовый недосып на мне обычно не сказывается — нормально функционирую в привычном ритме.
Компоненты в утренних капсулах «Фамвиталь» запускают процессы, которые помогают организму проснуться и усиливают наши защитные механизмы. Гамма-линоленовая кислота в составе масла бораго оказывает благоприятное влияние при синдроме хронической усталости, способствует улучшению сна и настроения. Цинк и селен укрепляют иммунитет. Витамин С, экстракты зелёного чая и водорослей бодрят и нейтрализуют свободные радикалы — одну из главных причин старения.
Активные компоненты в вечерних капсулах, наоборот, настраивают организм на отдых и помогают ночным процессам восстановления. Омега-3 поддерживает эластичность и увлажнённость кожи, биотин ускоряет восстановление клеток, улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Витамины группы В укрепляют нервную систему, противодействуют окислительному стрессу. Железо способствует работе гемоглобина — основного транспортного белка кислорода, а медь помогает железу быстрее усваиваться.
Специально для читательниц Wonderzine на капсулы «Фамвиталь» действует промокод AVRORA, который даёт скидку 7 % на сайте «Планета Здоровья» до 12 декабря. П ромокод применяется в соответствующем поле на странице « Корзины».
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ.
Гены, отвечающие за работу биологических часов, наших циркадных ритмов, называются period и timeless. Их активность колеблется в течение дня: когда уровень аминокислот, кодируемых этими генами, достигает нужного значения, их синтез прекращается и возобновляется при дефиците. Поэтому все процессы в организме цикличные — он запасает энергию и выделяет гормоны по часам, наш сон тоже регулируется гормонами.
При сбитых циркадных ритмах организм быстрее ослабевает. Например, учёные связывают работу в скачущем режиме (фрилансеры — в зоне риска) с повышенным риском возникновения диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, инсульта и онкологических заболеваний.
Здоровый сон улучшает работу мозга и положительно сказывается на внешности. Главное правило — соблюдение режима. Желательно, чтобы вы ложились спать в одно и то же время. Чтобы организм успевал за ночь максимально восстановиться, старайтесь поймать глубокий сон. Это значит, что в два часа ночи (самое позднее) нужно уже спать.
«Мой совет летающим простой: стремитесь сохранить режим, даже если придётся перетерпеть и где-то недоспать.»
Как вы переживаете джетлаги во время путешествий?
Я иногда летаю во Владивосток по работе, и обычно это поездки одним днём — ты прилетаешь, едешь на встречу и летишь обратно домой. На длинные перелёты я беру билеты в бизнес-класс, но в самолёте всё равно нормально не поспишь. Спасает то, что я в обычное время соблюдаю режим сна.
Мой совет летающим простой: стремитесь сохранить режим, даже если придётся перетерпеть и где-то недоспать. Если хочется спать уже в шесть вечера, нужно найти, чем себя занять, и продержаться до вашего обычного времени отхода ко сну. Когда ложишься спать раньше, к середине ночи можно проснуться разбитым, а к полудню сил не останется.
Смена часовых поясов сбивает ритмы. Допустим, вы приезжаете туда, где время отстаёт на десять часов от вашего обычного. Из-за этого вы спите не по внутренним часам, к тому же, за окном темнеет не тогда, когда вы привыкли, — такой неестественный ход времени не нравится вашему организму. Из-за этого вы чувствуете себя гораздо хуже.
Пока вы адаптируетесь, возникает синдром сбитых биоритмов. Вы не высыпаетесь и выглядите уставшим, рутинные действия вас быстрее утомляют, продуктивность падает.
Супрахиазматическое ядро гипоталамуса (отвечает за гормоны стресса, половое поведение, выработку мелатонина и другие важные функции) получает информацию от светочувствительных клеток сетчатки глаз. Свет — главный регулятор циркадных ритмов, поэтому при смене часового пояса важно соблюдать свой привычный график.
Не всегда выходит питаться так, чтобы получать все необходимые микроэлементы и витамины только из пищи. Здесь на помощь приходят нутрицевтические комплексы с биологически активными вещества. В комплексе «Фамвиталь» содержатся компоненты, которые улучшают не только самочувствие, но и качество кожи, волос и способствуют коррекции массы тела. Например, выпадение волос может быть связано с недостатком железа, цинка, меди, селена и жирных кислот. Приём биотина укрепляет ногти, ускоряет рост волос и поддерживает защитную функцию липидного барьера кожи.
«Так что я одинаково люблю и утро, и вечер. Получается, я смешанный тип.»
Вы сова или жаворонок?
Я считаю, что разделения на сов и жаворонков на самом деле нет. В разные периоды жизни у нас разные режимы. Появляется маленький ребёнок — всё, варианта быть совой у тебя просто нет. Потом уезжаешь отдыхать и там можешь позволить себе ложиться поздно и спать до полудня.
Говорят: утро добрым не бывает. Это не про меня. Я с огромным удовольствием просыпаюсь, делаю зарядку, пью два-три стакана тёплой воды, принимаю душ. Завтрак — мой любимый приём пищи, с удовольствием его готовлю. Кофе пью обязательно.
Вечера провожу и дома, и в тёплых беседах с друзьями, и на вечеринках. Два года назад у нас появилась собака, теперь, если я дома, по вечерам хожу с ней гулять. Ещё мы с мужем любим кино и сериалы. Вчера закончили смотреть «Девять незнакомцев». По пятницам, если дома, смотрим «И так далее с Михаилом Фишманом» на телеканале «Дождь» (признан иностранным агентом).
Так что я одинаково люблю и утро, и вечер. Получается, я смешанный тип.
Настоящих сов и жаворонков мало — чаще всего пик активности у людей приходится на середину дня (такой хронотип иногда называют голубиным). Хронотип передаётся по наследству, как цвет волос и глаз, поэтому в некоторых семьях ранний подъём практикуется из поколения в поколение. Хронотип определяется временем выброса кортизола в кровь — он запускает ваш дневной цикл и готовит к пробуждению. У голубей пик концентрации кортизола наступает в пять-шесть часов, у жаворонков — в четыре-пять утра, а у сов — к семи-восьми часам. Перестроить свои циркадные ритмы можно, но очень сложно. А если люди придерживаются своего естественного режима сна, они чувствуют себя лучше. Как следствие — и выглядят тоже.
«Красота изнутри — тоже моя история. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и состояние кожи, слежу за питанием — оно должно быть разнообразным.»
Как вы переживаете смену сезонов и как меняется ваша кожа?
Я ужасно зависима от погоды. В моём понимании хорошая погода — это тепло и солнце. Чем жарче, тем лучше. Зиму ненавижу, пусть лучше будет слякоть, чем мороз. Но что поделать — мы живём в России, где холод длится долго, приходится утепляться и ждать весны.
Кожа в холодное время года тоже, конечно, меняется в худшую сторону. Как только включают центральное отопление, она сразу сохнет. Приходится менять уход на максимально увлажняющий. Ещё осенью я прохожу курс биоревитализации. Зимой по утрам иногда появляется отёчность, поэтому я пью больше воды и по утрам делаю массаж лица скребком гуаша.
Красота изнутри — тоже моя история. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и состояние кожи, слежу за питанием — оно должно быть разнообразным. Нехватку полезных веществ восполняю добавками.
Я иногда летаю во Владивосток по работе, и обычно это поездки одним днём — ты прилетаешь, едешь на встречу и летишь обратно домой. На длинные перелёты я беру билеты в бизнес-класс, но в самолёте всё равно нормально не поспишь. Спасает то, что я в обычное время соблюдаю режим сна.
Кроме очевидных причин (холод, сухой воздух в помещении, резкая смена температур и увлечение горячими ваннами), кожа начинает выглядеть хуже из-за сокращения светового дня. Наши биологические часы хорошо адаптированы к смене сезонов, но всё равно могут путаться — когда за окном темнеет уже в пять вечера, гипоталамус принимает отсутствие дневного света как сигнал ко сну.
Поскольку сон не наступает, тело вырабатывает больше гормона стресса. А это сказывается на синтезе коллагена и эластина, и кожа больше сохнет. Также в зимний период меняется рацион — мы едим меньше свежих фруктов и овощей больше углеводов, чтобы согреться — это тоже сказывается на состоянии кожи.
Настоящих сов и жаворонков мало — чаще всего пик активности у людей приходится на середину дня (такой хронотип иногда называют голубиным). Хронотип передаётся по наследству, как цвет волос и глаз, поэтому в некоторых семьях ранний подъём практикуется из поколения в поколение. Хронотип определяется временем выброса кортизола в кровь — он запускает ваш дневной цикл и готовит к пробуждению. У голубей пик концентрации кортизола наступает в пять-шесть часов, у жаворонков — в четыре-пять утра, а у сов — к семи-восьми часам. Перестроить свои циркадные ритмы можно, но очень сложно. А если люди придерживаются своего естественного режима сна, они чувствуют себя лучше. Как следствие — и выглядят тоже.
Биоритмы — важный тренд в бьюти-индустрии. Всё-таки не всем удаётся придерживаться естественного ритма, а это может сказываться на нашем внешнем виде и самочувствии. Исследования циркадных ритмов позволяют создать продукты, которые учитывают контекст нашей жизни и приносят максимум пользы. И это касается не только косметики, но и биодобавок.
«Фамвиталь» — это умные капсулы. Все компоненты распределены на два вида — «Утро» (рубиновые) и «Вечер» (платиновые). Это позволяет развести несочетаемые элементы в разные приемы. И самое главное — синхронизировать их действие с функциями биоритмов, чтобы добиться максимального эффекта.
В капсулах «Фамвиталь» содержится уникальная группа омега-3 ПНЖК, которая получена по запатентованной технологии Quality Silver во французской лаборатории Polaris — это значит, что компоненты нетоксичны и защищены от избыточного окисления при попадании в организм и хранении.
Эффективность капсул «Фамвиталь» на здоровье кожи, ногтей, волос и уровень метаболизма была подтверждена исследованием во французском университете города Бордо. Подробнее о нём можно почитать тут.
Не всегда выходит питаться так, чтобы получать все необходимые микроэлементы и витамины только из пищи. Здесь на помощь приходят нутрицевтические комплексы с биологически активными вещества. В комплексе «Фамвиталь» содержатся компоненты, которые улучшают не только самочувствие, но и качество кожи, волос и способствуют коррекции массы тела. Например, выпадение волос может быть связано с недостатком железа, цинка, меди, селена и жирных кислот. Приём биотина укрепляет ногти, ускоряет рост волос и поддерживает защитную функцию липидного барьера кожи.