Как сон влияет на внешность
Как сон продлевает молодость
Качественный сон не только помогает организму восстановить повседневный износ, устраняя поврежденные молекулы, но и работает на отличный внешний вид. Благодаря ему стимулируется выработка гормона роста и коллагена, усиливается кровоснабжение.
Но даже на этом исцеляющая сила сна не заканчивается. Согласно исследованиям, полноценный и регулярный сон снижает риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, повышает креативность, а также помогает не набрать лишний вес и сохранить стройную фигуру.
Почему сон так важен для кожи?
Когда мы засыпаем, то наш организм начинает оперативную работу по восстановлению и выработке определенных гормонов. Одним из них является мелатонин. Начиная с 12 ночи, его концентрация постепенно увеличивается, но при условии, что на зрительный анализатор не попадает ни единый луч света. Пик синтеза данного гормона приходится на 4 утра.
Мелатонин играет для молодости кожи значимую роль, поскольку он:
— Является одним из главных антиоксидантов, обеспечивая захват свободных радикалов;
— Способствует включению механизмов клеточного апоптоза (самоуничтожения) при клеточном мутировании;
— Взаимодействует с кераноцитами и фибробластами, которые, в свою очередь, вырабатывают коллаген и эластин.
Помимо мелатонина, в ночную “омолаживающую программу” должны входить:
Гормон роста соматотропин. Он улучшает иммунитет кожи, снижает ее чувствительность к ультрафиолету, способствует удержанию в ней влаги, сохраняет здоровый цвет, улучшает усвоение микроэлементов, заменяет поврежденные клетки эпителия, усиливает работу стволовых клеток.
ДГЭА (дегидроэпиандростерон). Этот стероидный гормон помогает вырабатывать коллаген, регулирует нормальную выработку кожного сала, увлажняя кожу.
Эстроген. Он противодействует окислительному стрессу, поддерживает нормальное содержание коллагена.
Тестостерон. Этот гормон всегда должен быть идеально сбалансирован, так как чрезмерное его содержание приводит к гиперандрогении, а недостаток – к потере упругости и эластичности.
Таким образом, дерматологи пришли к единому мнению: сон менее 7 часов в сутки приводит к обезвоживанию кожи и появлению ранних морщин.
Влияние сна на здоровья
Сон является одним из главных факторов, из которых складывается наше здоровье. В это время в организме происходит целый каскад восстановительных реакций:
— Вырабатывается мелатонин. В свою очередь, он сражается со стрессами, простудой, регулирует артериальное давление, половую и иммунную функции, температуру, уровень кортизола, способствует снижению холестерина.
— Накапливаются необходимые вещества для полноценного функционирования организма.
— Клетки мозга классифицируют и упорядочивают накопившуюся информацию.
врач-эндокринолог, анестезиолог-реаниматолог, косметолог, трансфузиолог, эксперт антивозрастной медицины
Выработка эндорфина
Роль эндорфинов в нашем организме отнюдь не ограничивается приятным эмоциональным состоянием.
Этот гормон выполняет и другие полезные функции:
— Контролирует действие эндокринных желёз;
— Увеличивает приток крови к органам и тканям, помогая им восстанавливаться;
— Заглушает адреналиновые реакции после стрессовых ситуаций;
— Способствует запоминанию новой информации. Именно поэтому рекомендуют еще раз прочитать перед сном важную информацию, чтобы она лучше отложилась в голове;
— Улучшает работу пищеварительной системы и так далее.
Сон и стройность
Связь сна и стройности прямо пропорциональна: если циркадные ритмы нарушаются, то инсулин выходит за пределы нормы, что приводит к набору веса и ожирению. В своём исследовании Национальный институт здоровья США выяснил, что люди, чей сон нерегулярен, весят больше, чем те, кто высыпается. Дело в том, что при недосыпании повышается пептидный гормон грелин (вызывая голод), а лептин (его функция – подавлять голод) – снижается.
Также был проведён эксперимент, в ходе которого мужчины в течение шести суток спали не больше 4 часов в день. После завершения эксперимента у них были обнаружены симптомы преддиабета.
Сон и креативность
Креативность – это результат работы правого полушария мозга. А сон – это время, когда наша мозговая активность (концентрация внимания, продуктивность, производительность) растёт благодаря формированию новых путей и обработке информации.
Когда человек регулярно не высыпается, то ухудшается не только его физическое и моральное состояние, но даёт сбой и работа мозга. Люди начинают испытывать трудности при принятии решений, не могут сосредоточиться, создавать что-то новое, не контролируют эмоции и не адаптированы к изменениям.
Способы быстро уснуть
Даже когда мы сильно устали, нам не всегда удается быстро заснуть. Предлагаем 5 пунктов, благодаря которым отход ко сну должен стать более простым:
Сделайте 15-минутный сет из легких физических упражнений, например, приседаний или бега на месте.
Примите теплую ванну или душ.
Начните практиковать релаксирующие техники, например, медитацию, дыхательные упражнения.
Поставьте гаджеты на беззвучный режим и устраните все источники света.
Обратитесь к врачу. Возможно, вам стоит дополнительно принимать мелатонин.
Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах
Краткие выводы
Таким образом, сон – это неотъемлемый элемент уравновешенной, здоровой и счастливой жизни. Его необходимое количество играет решающее значение для физического, эмоционального, когнитивного здоровья, а также для предотвращения сердечно-сосудистых, гормональных заболеваний, ожирения и диабета.
Список использованной литературы
А. М. Вейн «Патология мозга и структура ночного сна»,
И. Д. Зверев «Анатомия. Физиология и гигиена человека»,
С. В. Авакумов «Сновидения в психологии и психотерапии».
Последствия недосыпа для кожи
Работа человеческого организма, в том числе и кожи, подчинена определенным биоритмам. Однако темп современной жизни и ненормированный график все чаще лишают нас сна.
Екатерина Турубара Эксперт
Как сон влияет на кожу
«Активность нашей кожи днем и ночью различается так же, как и активность всего организма. Днем он настроен на защиту от внешних воздействий, ночью — на восстановление».
Пока мы отдыхаем, она работает: запускаются регенеративные процессы и синтез необходимых веществ, усиливается кровоснабжение, становится более интенсивным отшелушивание верхнего слоя кожи для обновления.
Последствия недосыпа для кожи
Пренебрегая сном, мы жертвуем не только отдыхом, но и красотой. И результат такого беспечного отношения к собственному организму отражается на лице в буквальном смысле.
Синяки под глазами
Тусклый цвет кожи
Кожа лица из-за нехватки сна лишается возможности полностью восстановиться после тяжелого дня и избавиться от ороговевших клеток (тот самый процесс отшелушивания протекает недостаточно эффективно). В результате лицо приобретает тусклый, близкий к серому, оттенок. При систематическом недосыпе это состояние может стать хроническим.
Преждевременное старение
Проверьте, как ваш образ жизни может сказаться на биологическом возрасте.
Как правильно спать «для красоты»
Максимальная активность важных для кожи процессов происходит с 23:00 вечера до 4:00 утра, когда уже упомянутый мелатонин, гормон сна, ответственный за все восстановительные процессы, достигает наибольшей концентрации.
Для полноценной выработки мелатонина рекомендуют спать в максимальной темноте, чтобы на радужную оболочку глаз не попадал свет. Если у вас нет возможности полностью затемнить спальню, попробуйте воспользоваться маской для сна. Мерцающие лампочки гаджетов тоже мешают мелатонину вырабатываться, сбивая наши биологические часы.
Правильная поза сна поможет сохранить молодость кожи!
Идеальная поза для сна с точки зрения сохранения молодости кожи — на спине. Не зря гейши делали это именно так. Подробнее рассказывает врач-косметолог Татьяна Саморукова.
— Сон на боку или на животе ухудшает циркуляцию крови в «отлеженных» зонах и формирует морщины. Конечно, контролировать тело в бессознательном состоянии невозможно. Но постарайтесь приучить себя хотя бы засыпать в правильном положении.
Что не менее важно, так это режим и продолжительность ночного отдыха. Идеально, если у вас получается спать хотя бы 6 часов в сутки. Во время сна в организме происходит множество глубоких восстановительных процессов. Без должного отдыха сердечно-сосудистая, пищеварительная, дыхательная и нервная системы просто не смогут нормально работать. В организме все взаимосвязано. Если он будет уставшим, а в его работе начнутся сбои, все это моментально отразится на внешнем виде.
Ночью все благоприятные для кожи процессы замедляются, но становятся более глубокими. Именно поэтому косметологи так часто рекомендуют использовать питательные кремы ночью. Ведь кожа возьмет больше полезных компонентов, и они лучше усвоятся.
Сегодня нередко можно услышать, что морщин будет меньше, если спать на шелковых простынях. Не думаю, что это действительно работает. Скорее, обычный маркетинговый ход. А вот что действительно важно, так это своевременно менять постельное белье. По мере удлинения срока использования наволочек, пододеяльников и простынь они загрязняются отмершими клетками кожи, пылью и так далее. Все это особенно опасно для обладательниц чувствительной кожи, склонной к аллергии или акне.
Советую освежать свое спальное место раз в 5 дней (а если есть возможность, то даже и чаще) и при этом не забывайте хорошенько проутюживать все складочки постельного белья для дополнительной дезинфекции.
Сон в пользу красоты – миф или реальность?
Мы уже давно знаем, что хороший сон является жизненно важным для нашего здоровья и благополучия, и в последнее время ученые это много раз доказывали. Ну а как на счет влияния сна на красоту – это миф или реальность?
Действительно ли сон благотворно влияет на внешность, вес тела и другие составляющие красоты?
Мы все больше и больше встречаем факты о том, что сон действительно имеет большое влияние на нашу красоту…
Как сон влияет на красоту
Хороший сон является одним из факторов, которые влияют на нашу красоту, и это основано на простых и полностью логических фактах: если мы чувствуем себя хорошо, мы и выглядим лучше, наша кожа сияет здоровьем, нет кругов под глазами или каких либо других признаков бессонницы. Наша внешность – это в большей мере наше здоровье, именно поэтому, если мы достаточно спим, мы создаем хорошие условия для красивой внешности, к которой мы так стремимся.
Сон может влиять на Ваш вес
Это очень интересное открытие, из которого можно извлечь огромную выгоду. Причина состоит в связи между картизонами (гормонами, которые выделяются во время стресса) и недостатком сна. Если Вы страдаете бессонницей или плохо спите, Ваш организм выделяет картизоны в большом количестве, что провоцирует появление большого голода. Картизон повышает уровень сахара и инсулина в крови, что приводит к появлению накопления жира в области живота.
Увеличение количества кортизола, безусловно, является вредным для организма, на это указывает и тот факт, что высокое содержание кортизола создает сложности при засыпании – Вам становится трудно заснуть вечером или же Вы часто просыпаетесь ночью – это похоже на замкнутый круг, поскольку мы не высыпаемся, хотя тратим на сон достаточно времени.
Чем меньше Вы спите, тем раньше Вы будете казаться старше своего возраста
Ученые доказали, что недостаток сна влияет также и на природный процесс старения, что свойственно абсолютно всем. Из-за кратковременного или плохого ночного сна Вы будете выглядеть старше, но также Вы будете чувствовать на себе те признаки, которые в противном случае были бы у Вас по истечению нескольких лет. К сожалению, это касается не только внешних признаков преждевременного старения, которые только вредят красоте, плохой сон может спровоцировать появление симптомов или болезней, которые совершенно не характерны Вашему возрасту: увеличение холестерина, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.
Важно не только количество, но и качество сна
Даже если Вы спите достаточно времени, Ваш сон не обязательно также достаточно качественен, и Вы все еще можете чувствовать на себе последствия, как после бессонницы. Плохой, неспокойный сон приносит очень мало пользы Вашему телу. Только когда во время сна Вы находитесь во всех его стадиях, вырабатываются необходимые гормоны для регенерации тканей организма, и Ваш сон по-настоящему качественный.
Как же можно убедиться в том, что Ваш сон качественный?
Если Вы твердо решили положить конец бессонным ночам и заботиться о своем здоровье, благополучии и внешней красоте, вы можете убедиться, что можно спать максимально качественно, соблюдая всего лишь несколько простых шагов.
Первый шаг – выделите себе достаточное время для сна.
Если вы ложитесь спать слишком поздно, вы будете чувствовать себя неспокойно, что помешает Вам заснуть в дальнейшем. Поэтому ложитесь спать в оптимальное для сна время. Эксперты рекомендуют ложиться спать до 22.00 или, в крайнем случае, до 23.00.
Рекомендуется поставить сон в число своих приоритетов – постарайтесь сделать все дела до того времени, когда Вы ложитесь спать, и по возможности, отложите несделанное на следующий день.
Следует помнить, что сон является важным элементом здорового образа жизни, поэтому, сколько бы Вы не заботились о своем теле днем, это не даст ожидаемых результатов, если Вы не заботитесь о нем ночью.
Второй шаг – улучшить качество сна.
Сон должен быть глубоким и спокойным, лишнего беспокойства и ночных пробуждений. Конечно, иногда легче сказать, чем сделать, но с помощью нескольких простых пунктов, Вы определенно сможете добиться существенных изменений. Итак, с чего следует начать?
Третий шаг – по возможности минимизируйте стрессовые ситуации в Вашей жизни
Или научитесь справляться со стрессом более успешно. Это шаг будет иметь хорошие последствия для всех аспектов Вашей жизни, не только сна. А как Вы боретесь со стрессом? Каждый из нас по-разному реагирует на стресс, поэтому есть различные методы, чтобы бороться с ним. Вы можете попробовать расслабляющий массаж, физические упражнения, медитацию или даже поцелуи – все это очень успешные методы, которые помогают быстро и полностью прогнать стресс из жизни.
И последний шаг, который может немного удивить Вас – поддерживайте нужный уровень сахара в крови и регулярно проверяйте его. Вы, наверное, и не предполагали, что пища имеет такое влияние на качество сна, но благодаря регулярному и сбалансированному питанию Вы улучшите свой сон.
Убедитесь, что Ваш рацион – это несколько небольших порций в день. Это позволит обеспечить необходимый уровень сахара в крови. Избегайте употребления углеводов (хлеб и макаронные изделия), особенно в вечернее время. Также по возможности уменьшайте потребление сахара и кофеина. Очень скоро всё это сделает Ваши ночи спокойными, а Ваш сон – глубоким и здоровым!
10 неочевидных привычек, которые ускоряют старение кожи
Кожа — самый большой орган нашего организма, который требует особой заботы. Чтобы повысить качество ухода за собой, можно отказаться от нескольких привычек, которые ухудшают состояние кожи.
Недостаток сна может привести не только к ухудшению памяти и появлению темных кругов под глазами. Американские ученые из медицинского центра Hospitals Case выяснили, что люди, которые плохо спят, быстрее стареют. В исследовании приняли участие 60 женщин в возрасте от 30 до 49 лет. Проведя многочисленные тесты, специалисты выяснили, что количество сна напрямую влияет на защитные функции кожи и ее внешний вид. «У тех участниц, которые не получали полноценного сна, наблюдались признаки преждевременного старения кожи (морщины, неравномерная пигментация, снижение эластичности). Кроме того, способность их кожи к самовосстановлению после пребывания на солнце оказалась снижена», — объясняет доктор Элма Барон.
Сон на боку или животе
Важно не только то, сколько мы спим, но и как. Согласно исследованию американского пластического хирурга Гёзель Ансон, за ночь мы меняем свое положение около 20 раз. При этом в 65% случаев люди предпочитают спать на боку. Ансон уверена: так мы ускоряем процесс старения нежной кожи лица и шеи. Из-за длительного соприкосновения с подушкой она сдавливается и не отдыхает. В юности образовавшиеся наутро «заломы» быстро разглаживаются, но с годами они становятся все глубже. Для сохранения красоты и молодости кожи косметологи рекомендуют спать не на животе или боку, а на спине. В таком положении подушка не будет деформировать лицо. Еще один вариант — купить атласные наволочки. Их ткань хорошо скользит и не растягивает кожу.
Разноцветные коктейльные трубочки не так безобидны, как может показаться на первый взгляд. Неслучайно многие крупные кофейни активно отказываются от их использования. Пластиковые «соломинки» не только наносят вред окружающей среде, но и способствуют образованию преждевременных морщин вокруг рта. Пока мы пьем напитки через трубочку, наши губы находятся в постоянном напряжении и неестественно сжимаются. Это повторяющееся мышечное движение неизбежно ведет к разрушению волокон коллагена. В результате на губах образуется мелкая сетка мимических морщин. По той же причине не рекомендуется пользоваться жевательной резинкой: это требует большой мышечной активности в щеках.
Во-первых, из-за постоянной привычки складывать губы трубочкой на коже образуются такие же мелкие вертикальные морщины, как и при использовании «соломинок ». Во-вторых, губы первыми получают дозу никотина и токсичных смол. Это вызывает сужение кровеносных сосудов и ограничивает кровоток. В результате кожа не получает нужное количество кислорода и питательных веществ. Например, витамина А. Исследователи из Огайо изучили различия между лицами некурящих людей и их курящих близнецов. Проанализировав состояние кожи 79 пар братьев и сестер, дерматологи обнаружили, что в 57% случаев курильщики выглядят старше. Ученые отметили у них мешки под глазами, более выраженные носогубные складки и морщины на губах.
Отказ от солнцезащитных очков
Солнцезащитные очки — одно из самых эффективных средств для защиты зрения и кожи вокруг глаз. Без них в солнечную погоду нам приходится постоянно щуриться. В результате кожа постоянно находится в «смятом» состоянии, а в уголках глаз появляются «гусиные лапки». Солнцезащитные очки облегчают восприятие яркого света и дают глазам возможность расслабиться, что помогает избежать раннего появления мимических морщин. Кроме того, их стекла блокируют вредный ультрафиолет, который негативно влияет на нежную и уязвимую кожу вокруг глаз. Чем больше очки — тем лучше. «Правильная» модель должна плотно прилегать к области надбровья и иметь мощный УФ-фильтр с уровнем защиты не менее 400 нм.
Недостаточная коррекция зрения
Привычка щуриться независимо от наличия яркого солнца может говорить о том, что вам требуются очки или контактные линзы. Люди, которые часто щурятся, раньше других сталкиваются с мимическими морщинами. Они появляются из-за частого сокращения и перенапряжения лицевой мускулатуры. Поскольку кожа вокруг глаз очень тонкая, первые видимые складки образуются именно на веках. Если вы щуритесь за рулем, во время чтения или перед телевизором — запишитесь к офтальмологу. Он подберет подходящую оптику или обновит рецепт, выписанный ранее. Наше зрение часто меняется, поэтому очков, которые помогали еще пару лет назад, может быть недостаточно. Кроме того, неполная коррекция часто становится причиной ухудшения зрения.
Сон с макияжем не самая удачная идея. Когда мы спим, в коже происходят восстановительные и омолаживающие процессы. А косметика и накопленная за день грязь забивают поры, способствуют разрушению коллагена в коже и замедляют ее регенерацию. При этом опаснее всего тональный крем и плотные грунтовки на масляной основе. А вот макияж глаз не влияет на образование морщин, но может вызывать раздражение слизистой. Если умываться не хочется — протрите лицо ватными дисками, смочив их мицеллярной водой. На такой случай лучше всегда держать их рядом с кроватью. Журналист Daily Mail Анна Персглоу провела необычный эксперимент: целый месяц она не смывала макияж перед сном. За это время ее кожа успела состариться на 10 лет.
Много кофе и сладостей
Злоупотребление рафинированным сахаром вредит здоровью в целом и коже в отдельности. Во время его переваривания в организме происходит процесс гликирования, из-за которого распадаются волокна коллагена и эластана. Эти вещества помогают коже противостоять законам гравитации. Вместе с тем сладости снижают ее способность к самообновлению. В результате кожа становится более сухой, тусклой, дряблой и уязвимой к солнечному свету. Постарайтесь сократить количество сладкого в рационе и чаще употреблять белковые продукты. Коллаген содержится в говядине, курице, рыбе и яйцах. На состоянии кожи негативно отражается в том числе большое количество кофеина — он обезвоживает организм и активизирует выработку гормонов стресса.
Малоподвижный образ жизни
Физические упражнения стимулируют производство коллагена, благодаря чему риск образования преждевременных морщин значительно сокращается. Согласно исследованию канадских ученых из Университета МакМастера, тренировки могут не только сохранить молодость кожи, но и обратить вспять процессы старения у людей, которые начали заниматься спортом в более позднем возрасте. Специалисты пригласили 29 мужчин и женщин 20–84 лет. Половина участников занимались спортом трижды в неделю, остальные — менее одного раза. Исследователи изучили кожу на ягодицах, которая реже всего подвергается воздействию солнца. Результаты показали: у более активных людей она оказалась заметно тоньше, эпидермис здоровее, а дерма — плотнее.