Как сон влияет на волосы

Влияние недосыпания на выпадение волос

К сожалению, эта проблема не обходит стороной и женщин…

НЕДОСТАТОК СНА И ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС:

Развивается облысение у мужчин и женщин слегка по-разному: если у мужчин «очаги» расположены в теменной зоне и по бокам лба, то у женщин волосы начинают редеть вдоль центрального пробора, постепенно распространяясь на боковые области головы. Несмотря на эти различия, проблема выпадения волос затрагивает как сильную, так и прекрасную половины человечества.

Следует отметить, что большинство медицинских учреждений, специализирующихся на проблеме выпадения волос, не считают женскую андрогенную алопецию значимой проблемой и сосредотачивают основное внимание на облысении у мужчин.

Решение проблемы облысения, как и поиск ответа по любому другому медицинскому вопросу, всегда начинается с определения причин, которые ее вызывают. После этого назначается специальная терапия, которая может включать медицинские препараты как для внутреннего, так и для наружного применения.

Однако, реальная проблема лежит гораздо глубже. Заключается она в образе жизни, который часто является определяющим фактором здоровья, от которого, в свою очередь, зависит качество и внешний вид волос. И если следовать предписаниям доктора довольно просто, то изменение своего образа жизни для многих может стать серьёзным вызовом.

Сегодня речь пойдет о таком элементе нездорового образа жизни как недостаток сна.

Влияет ли бессонница на выпадение волос?

Да. Взаимосвязь между недостатком сна и выпадением волос не раз была доказана ведущими трихологами всего мира. И, хотя недосыпание не является непосредственной причиной облысения, оно является одним из главных факторов риска, способствующих процессу истончения и поредения волос.

При современном темпе жизни, когда времени едва хватает даже на звонок родителям, сну, зачастую, отводится второстепенная роль. Прибавьте сюда избыток кофеина, стресс и алкоголь, и бессонница не заставит себя долго ждать. Бессонница же, в свою очередь, может стать причиной куда более серьёзных (порой даже фатальных) проблем, чем выпадение волос.

Сон жизненно необходим нашему организму. Во время ночного отдыха организм восстанавливает иммунитет и восполняет запас энергии. Полноценный глубокий сон способствует выводу из мозга токсинов, которые, накапливаясь, могут привести к отмиранию мозговых клеток.

Средняя необходимая продолжительность сна варьируется от человека к человеку, но, в среднем, она составляет около восьми часов. Сокращение этого времени нарушает работу иммунной системы. Появляется слабость, утомляемость, ухудшается усвоение питательных веществ, необходимых организму для полноценной работы.

Пытаясь компенсировать недостаток питательных веществ, организм «выключает» такие второстепенные функции, как рост волос. Кроме того, из-за ослабленного иммунитета, организм становится уязвим ко множеству заболеваний, одним из симптомов которых является поредение и выпадение волос.

Как мы можем видеть, связь между недостатком сна и выпадением волос не так уж и надумана, как могло показаться вначале.

Как недостаток сна отражается на здоровье волос?

Негативное влияние недосыпания на здоровье волос, чаще всего, выражается в следующих последствиях:

Единственный способ преодолеть эти проблемы — кардинальное изменение образа жизни в лучшую сторону. И это изменение должно включать не только здоровое и сбалансированное питание, но и здоровый и сбалансированный сон. Согласно многочисленным исследованиям, лучшее время для ночного отдыха приходится на период с 22:00 до 06:00 по местному времени.

Советы по изменению режима сна

Небольшой список советов, которые помогут вам предотвратить недосыпание и выпадение волос по этой причине.

Если вам захотелось поделиться вашими способами борьбы с бессонницей, вы можете сделать это в комментариях к статье. 😉

Наверняка еще с самого детства вы не раз слышали о том, как…

Традиционная китайская медицина, известная своими необычными процедурами и ингредиентами, не обошла стороной…

Источник

Сон и красота

Спящая красавица – это не более чем сказка, не так ли? Но, похоже, в имени этой героини куда больше правды, чем может показаться изначально. Наука снова и снова доказывает, что, пока мы спим, наше тело переходит в режим восстановления, устраняя повреждения, нанесенные в течение дня. Результат? Мы просыпаемся отдохнувшими и чувствуем себя прекрасно. И прекрасно выглядим. В этой статье мы поговорим о том, какая связь существует между сном, здоровьем и красотой, и может ли полноценный сон помочь избежать проблем с лишним весом.

Хороший сон – залог красоты и здоровья

Человек – единственное из живых существ, которое зачастую сознательно пренебрегает сном. В то же время, потребность во сне заложена в нас на генетическом уровне. И это неудивительно, ведь большинство физиологических процессов восстановления проходит во время сна. В связи с этим, возникает вопрос, что же такое хороший и правильный сон?

Хороший сон – это…

Такой сон протекает по своим правилам. В таблице ниже приведены некоторые показатели, характерные для здорового полноценного сна.

Некоторые показатели качества сна, используемые для его оценки

Логично предположить, что именно таким должен быть сон любого здорового человека. Но так бывает не всегда, и среди факторов, мешающих хорошему сну, очень часто фигурирует неправильное питание.

Сон и лишний вес

Чем меньше человек спит, тем больше он употребляет высококалорийной пищи в течение следующего дня. Ученые заметили, что при нехватке сна на следующий день их подопечные выбирали преимущественно «вредные» продукты с большим содержанием калорий. В то же время, расход энергии после еды у невыспавшихся был на 20% меньше по сравнению с людьми, которые выспались накануне. Недосып пробуждает аппетит, так как мозг человека пытается восполнить энергетические запасы большим количеством калорий.

К тому же, во время сна вырабатывается соматотропин – гормон роста, необходимый для сжигания жира, снижения его отложений. Его нехватка – еще одна причина того, что недостаток сна и лишний вес становятся вечными спутниками. Кроме того, здоровый сон нормальной продолжительности уменьшает уровень гормона стресса – кортизола. Последний содействует накоплению жира, разрушению белков, повышению уровня глюкозы. Избыток кортизола приводит к лишним килограммам. Таким образом, сон способствует похудению путем снижения количества этого гормона до нормальных значений.

Лишний вес – одно из последствий некачественного ночного сна

Для правильного баланса между сном и приемами пищи можно руководствоваться следующей системой:

Однако не только пищеварительная система страдает от недостатка сна, куда большее влияние неполноценный отдых оказывает на внешние данные человека.

«Сон красоты» – тот сон, продолжительности которого хватает для полного восстановления организма

Сон и кожа

Вы когда-нибудь просыпались после плохого ночного сна с опухшими глазами, темными кругами вокруг них и более заметными морщинами? Объяснить это просто. Восстановление клеток всего организма происходит во время сна – этот факт многократно подтвержден научными исследованиями. В процесс ночного омоложения входит и восстановление кожи.

Важно понимать, что кожа, как самый большой орган тела человека, играет важнейшую роль в нашем организме. От ее состояния зависит как наш внешний вид, так и общее здоровье. В связи с этим в современной медицине и косметологии даже появилось понятие «Сон красоты» (Beauty Sleep) – то есть глубокий качественный сон, продолжительности которого достаточно для полного восстановления организма.

Процесс ночного омоложения, в ходе которого кожа проходит несколько стадий восстановления, происходит следующим образом:

Процессы восстановления кожи, а значит и ее омоложения, происходят во сне

Кроме того, во время сна вырабатывается коллаген, который обеспечивает основную структурную поддержку тканей кожи. Также во сне усиленно синтезируется эластин, позволяющий ей сохранять форму. Оба этих белка необходимы для здоровья и красоты кожи.

Процесс старения и образ жизни могут неблагоприятно отражаться на состоянии кожи, а качественный ночной сон позволяет его улучшить.

Недосып сказывается не только на организме в целом, но и на состоянии кожи и волос в частности

Сон и здоровые волосы

Помимо прямого влияния на кожу, недосып также оказывает влияние на красоту и здоровье волос.

Установлено, что недостаток качественного ночного сна лишает волосяные фолликулы питательных веществ. Из-за этого волосы становятся ломкими и легко повреждаются. Кроме того, как уже говорилось выше, плохое качество сна приводит к избытку кортизола – гормона, «ответственного» не только за неправильный жировой и углеводный обмен, но и за выпадение волос.

Здоровые волосы не могут расти из поврежденной кожи, а, как вы уже поняли, ее состояние во многом зависит от качества сна. Можно владеть целым арсеналом косметических средств и расчесок, но, если вы не проводите нужное количество времени в кровати и/или структура вашего сна нарушена, это все не принесет большой пользы. Недостаток сна вызывает стресс, гормональный дисбаланс и ответную реакцию организма – появление перхоти, истончение, ломкость, выпадение волос.

Таким образом, недостаток ночного сна пагубно влияет как на наше здоровье, так и на привлекательность. Помните: проблемы со сном убивают молодость и красоту. Именно поэтому так важно своевременно выявить расстройства сна, определить их причину и устранить ее.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Статистика

Здоровые волосы и здоровый сон

Волосы женщины можно рассматривать как одну из главных составляющих ее красоты и здоровья. Их состояние является важным индикатором здоровья женщины в целом.

Так, признаками нарушения здоровья можно считать:

Как сон влияет на состояние волос

Благодаря многочисленным исследованиям в индустрии здоровья и красоты установлена прочная связь между такими понятиями как здоровый сон и красота женщины. Полноценный сон нормализует обмен веществ в организме, запускает восстанавливающие процессы, накапливаются энергетические запасы, на подсознательном уровне организм возвращается к биологическим нормам.

Учеными установлено, что продолжительность ночного сна имеет непосредственное влияние на динамику роста волос. Спать необходимо от 6 до 8 часов в сутки. Ночью волосы получают необходимый для роста белок. Происходит регенерация старых клеток и рост новых.

Нарушения сна или его недостаток может привести к преждевременному облысению или сильному истончению волос. Остановить этот процесс можно только возвращением к нормальному режиму сна и бодрствования.

От чего зависит качество сна

Улучшить качество сна можно не только приняв твердое решение вести правильный образ жизни. Важное значение имеет само место сна. Если кровать не удобна, матрас слишком жесткий или слишком мягкий, постельные принадлежности и подушка подобраны неправильно, то ни о каком качественном отдыхе не может быть и речи. Все это ведет к непосредственному нарушению сна, оказывая негативное воздействие на здоровье.

Итак, сохранить свою молодость, красоту волос и здоровье совсем не сложно. Достаточно соблюдать правила полноценного сна, а также важных его составляющих.

Процитировано 3 раз
Понравилось: 4 пользователям

Источник

Сон красоты

Мы уже писали о том, как превратить сон в бьюти-процедуру. Теперь мы решили «копнуть» глубже и выяснить, каким образом сон отражается на внешности и как именно он влияет на нашу привлекательность.

Как мы уже рассказывали, сон – это настоящий фонтан молодости и сил. Ваше тело занимается самовосстановлением по ночам, что отражается не только на самочувствии, но и на внешнем виде. Главное правило одно – спать глубоко и достаточно долго, никак не меньше 7 часов в сутки. Если ваш отдых длится всего 6 или меньше часов, то это незамедлительно отразится на состоянии вашего организма – на лице в первую очередь.

Не устаём повторять – не пренебрегайте сном в пользу других занятий, какими бы важными они не казались. Особенно, если не хотите тратить огромные деньги на косметику и профессиональные процедуры по омоложению. Итак, список преимуществ качественного сна.

Меньше морщин. Ночью вырабатывается коллаген, который улучшает упругость и эластичность кожи. Дерматологи утверждают, что каждый час сна влияет на восстановление эпидермиса. Например, если вы спите всего по 5 часов в сутки, то скоро морщин у вас будет в два раза больше, чем у человека с 7-часовым сном. Кроме того, при недосыпе кожа обезвожена, что делает морщинки заметнее.

Сияющий цвет лица. Во сне не только вырабатывается коллаген, но и усиливается приток крови к коже. Здоровый румянец во всю щёку – результат именно этого процесса. Слишком короткий отдых не даёт ему полноценно развиваться, что приводит к серому и безжизненному цвету лица.

Сияющий взгляд. Шансы, что вы проснётесь с отёками и тёмными кругами под глазами тем ниже, чем дольше времени вы проводите в постели по ночам. Если вы отдыхаете полноценно, то лишняя жидкость успеет «уйти» из организма, а кровоснабжение кожи будет достаточным. Ещё один лайфхак – используйте высокую подушку под голову. Это также снижает вероятность отёка.

Здоровые густые волосы. Волосяные фолликулы получают питательные элементы из крови, когда сила кровотока снижается из-за недосыпа, «доставка» витаминов и микроэлементов не происходит в нужных объёмах. В результате – ломкие, безжизненные волосы. Плюс недостаток отдыха – всегда стресс для организма, при котором повышается выработка гормона кортизола. Он также влияет на состояние шевелюры – провоцирует выпадение волос.

Максимальная эффективность косметики. Любой ночной крем или маска действует эффективней, если долго находятся на лице и теле. По ночам вашей коже не надо бороться с воздействием окружающей среды и защищаться от ультрафиолета, она занята исключительно восстановлением. Любые дополнительные «помощники» в этом деле делают процесс более продуктивным. Помните, что ночью кожа часто сохнет, поэтому не стоит пренебрегать увлажняющими средствами перед сном, а днём нужно пить достаточно воды, чтобы компенсировать ночной дисбаланс.

Вы просто будете выглядеть лучше. Помимо описанных выше преимуществ качественный сон делает вас счастливее. Очевидное, но весомое преимущество. Недосып способен поменять выражение вашего лица на более печальное, а красные глаза, тёмные круги под ними, серый цвет кожи придать болезненный внешний вид. Шведские учёные даже провели эксперимент для подтверждения этого тезиса – показывали незнакомцам фотографии одного и того же человека в состоянии недосыпа и в «норме». Снимки, где подопытный был после двух ночей с 4-часовым сном, не пользовались популярность. Опрашиваемые говорили, что такой человек выглядит недружелюбным и больным.

Источник

Бессоница: где искать причину

Бессоница – состояние не только дискомфортное, но и потенциально опасное. Ведь нарушения ночного сна не только значимо истощают нервную систему, но и препятствуют нормальному восстановлению. В результате которого снижается иммунитет, возрастает риск ожирения, сахарного диабета, сосудистых патологий и множества других осложнений. А причины бессонницы часто не так «глубоки», как кажется.

«Нервный» баланс

Самым распространенным «объяснением» бессонницы являются стрессы и переутомление. И в этом, безусловно, есть доля правды. Однако только доля, ведь бессонница развивается далеко не у всех людей, испытывающих стресс.

Дело в том, что в основе нарушений сна и засыпания лежит генетическая склонность к гипервозбудимости. А «носителей» такой особенности принято называть людьми эмоциональными и чувствительными.

У таких людей возбуждающие нейромедиаторы синтезируются быстрее обычного. А регулярные недосыпы в ночное время не позволяют нормально восстанавливать уровень успокаивающих веществ. В итоге происходит срыв баланса «возбуждение-торможение» в сторону первого, что симптоматически проявляется как бессонница или психические расстройства тревожного характера.

Еще одним триггерным фактором бессонницы являются «бытовые раздражители».

Речь о мерцании экранов, просмотр «адреналиновых» кинолент (триллеры, ужасы), посторонних звуках (засыпание «под сериал»), ярком освещении в позднее вечернее время и «ночнике» во время сна, переедании перед сном, а также факторах микроклимата («духота», холод или, наоборот, жара).

Все перечисленные факторы только поддерживают «очаг перевозбуждения», сформировавшийся за день, что и не позволяет нормально заснуть и выспаться. А наличие освещения, помимо прочего, нарушает выработку мелатонина. Сон, если и наступает, становится тревожным и поверхностным, а восстановление от такого сна, очевидно, «оставляет желать лучшего».

Сон и гормоны

Помимо, известного многим, «гормона сна» мелатонина, в нарушениях сна могут принимать участие также:

Соматотропный гормон гипофиза, или «гормон роста», наряду с мелатонином участвует в поддержании фазы глубокого сна. Поэтому, при его дефиците, сон становится поверхностным, а восстановление – не качественным.

При наличии гиперфункции (или опухоли) надпочечников, в крови резко возрастает уровень кортизола и других стрессорных гормонов (кортизол, адреналин, норадреналин), оказывающих «перевозбуждающий» эффект на нервную систему и провоцирующих тем самым нарушения засыпания и сна.

Проверять уровень «надпочечниковых» гормонов лучше всего по моче, так как в крови они держатся не долго:

Гипертиреоз сопровождается также учащением сердцебиения и подъемом артериального давления, нарушениями пищеварения, выпадением волос, «кожными» проблемами и некоторыми другими симптомами. В то время как распространенность патологии можно назвать повсеместной. И, чаще всего, он нее страдают женщины.

Источник