Как сон влияет на здоровье человека презентация
Презентация по ОБЖ на тему «Сон и здоровье»
Описание презентации по отдельным слайдам:
Здоровый сон – это залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний. Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Это состояние характеризуется относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры. Сон – это значительная и важная часть жизни каждого человека. За время сна наш организм должен восстановиться психологически и физически, запастись силой и энергией для нового рабочего дня. Введение
Обеспечивает отдых организму; Способствует переработке и хранению информации; Это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь); Восстанавливает иммунитет. Функции сна:
Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна. У каждого человека индивидуальная потребность во сне, и необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы высыпаетесь, и обеспечить условия для здорового, полноценного сна. Важно знать!
Советы для обеспечения полноценного и здорового сна Полезно Результат Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора. Особенно это касается детей и подростков. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку. Врачи утверждают, что телевидение и Интернет являются самыми главными нарушителями сна в наше время. Если даже сократить вдвое ночные бдения перед монитором, то о бессоннице можно забыть. Спать на хорошем матрасе и правильной подушке, а не на мягком диване. Правильно подобранные подушки и матрас сделают ваш сон комфортным, помогут сохранить здоровье на долгие годы. Детям особенно важно подобрать хороший матрас, так как правильная осанка формируется именно в раннем возрасте. Гулять на свежем воздухе перед сном. Даже небольшая легкая прогулка на свежем воздухе перед сном способна снять стресс, который накопился за день.
Советы для обеспечения полноценного и здорового сна Полезно Результат Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном. Ночью вас не будут мучить кошмары. Ведь именно переедание на ночь является причиной тяжелых сновидений. Проветрить спальню, зажечь ненадолгоаромалампуили положить рядом с изголовьем ароматические подушечки с полезными травами (хмель), выключить яркий свет. Организм настроиться на спокойный и здоровый ритм, значит за сон можно не беспокоиться. Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь. Можно бороться с бессонницей, если отказаться вечером от бодрящих напитков, а употреблять травяной чай.
человек засыпает незаметно для себя, быстро; сон непрерывен, отсутствуют ночные пробуждения; продолжительность сна не является слишком короткой; сон не является слишком чутким, глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители. Признаки здорового сна:
Во время сна: Понижается обмен веществ; Частота сокращений сердца падает; Дыхание становится редким и поверхностным; Температура тела снижается; Совершаются активные жизненно важные процессы. Сон и его значения
Здоровый сон – это спокойный, глубокий и непрерываемый процесс. Естественно для человека, когда он спит, потому что спать хочется, а не потому, что пора. И также естественно, что он просыпается когда выспался, а не потому, что так надо. Но образ жизни работающего человека не позволяет жить по такой схеме. Поэтому многие страдают недосыпанием, расстройствами сна. Здоровый сон
Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности. Помните, что во сне мы проводим треть жизни. Поэтому важно заботиться об этой трети нашей жизни и сохранять ее природный естественный ритм. К чему приводит нарушение сна?
http://www. bydzdorov.ru/03zdson.html http://ru-kartinki.com/otdyh-organizma Список источников основного содержания:
http://mixstuff.ru/archives/9840/2-198 http://photo-bazar.ru/?p=7623 http://pryanik-app.ru/posts/92326/ http://postila.ru/post/31004898 http://s3.proxypy.org http://news.meta.ua/metka:уголочки/pictures/ Список источников иллюстраций:
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс повышения квалификации
Особенности организации педагогического процесса по обеспечению безопасности детей в сфере дорожного движения в условиях реализации ФГОС общего образования
Курс профессиональной переподготовки
Методическая работа в онлайн-образовании
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Номер материала: ДВ-284824
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
В России будут создавать школьные театры
Время чтения: 1 минута
Минобрнауки обновит перечень специальностей высшего образования
Время чтения: 1 минута
Петербургский Политех создал отдельное меню для вегетарианцев в своих столовых
Время чтения: 1 минута
Путин поручил не считать выплаты за классное руководство в средней зарплате
Время чтения: 1 минута
Учителям предлагают 1,5 миллиона рублей за переезд в Златоуст
Время чтения: 1 минута
В России планируют создавать пространства для подростков
Время чтения: 2 минуты
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Исследовательский проект и презентация «Правильный сон залог здоровья»
Выбранный для просмотра документ ПРОЕКТ (2).docx
Содержание
Введение
Меня зовут Соболев Станислав, я ученик 3 «Б» класса МБОУ «Лицей №159». Хочу рассказать Вам свою историю.
Однажды у меня появились проблемы. Я стал забывчив, раздражителен, по утрам пропал аппетит. (Приложение 1). И я решил разобраться, в чем же дело.
Ученые со всего мира определили, что на здоровье человека влияет три вещи:
-движение (физическая нагрузка);
С движением у меня все в порядке, я занимаюсь спортивным плаванием и регулярно хожу на тренировки.
За моим питанием следит мама, поэтому меню у меня разнообразное и сбалансированное.
Что же изменилось? Я вспомнил, что с этого учебного года мои тренировки перенесли с 9 на 8 часов утра. Видимо поэтому мой режим сна сбился. Чтобы проверить правильность моей теории я поставил себе цель.
Цель исследовательской работы:
влияние правильного сна на самочувствие и здоровье человека.
Для достижения данной цели мне необходимо решить следующие задачи.
Задачи исследовательской работы:
Разобраться, как же продолжительность и качество сна влияет на самочувствие человека
Изучить правила здорового сна
Узнать, какие факторы влияют на здоровый сон.
Провести эксперимент и сделать личные выводы.
Провести анкетирование одноклассников и проанализировать результаты.
С помощью этого исследовательского проекта я попробую решить возникшие проблемы:
-отсутствие аппетита по утрам;
-раздражительность и забывчивость;
-невнимательность на уроках.
Объектами исследования стал я сам и мои одноклассники, ученики 3 «Б».
При исследовании я использовал следующие методы :
c бор информации, чтение литературы по данному вопрос;
анализ полученных результатов.
Теоретическая часть
Правильный сон-залог здоровья.
Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Немало, правда? Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру.
Сон (лат. somnus) — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.
Во время сна вырабатываются гормоны, благодаря которым дети растут. Доказано, что во время сна замедляется процесс старения. Проходит оздоровления организма.
Правила здорового сна.
Создайте комфортные условия в спальне:
Обязательно проветривайте помещение, в котором спите. Оптимальная температура в спальне должна быть 18–21 ºС
Для хорошего ночного сна необходимо чтобы в спальне был выключен свет, освещение не позволит хорошо отдохнуть.
Не следует наедаться перед сном:
Ложиться голодным – тоже не следует.
Ужинайте за два-три часа перед ночным отдыхом. Если уж очень хочется кушать – выпейте стакан кефира или молока.
Правильно подобранные матрас и подушка:
Очень важным является положение позвоночника во время сна. Хороший матрас обязан обеспечивать поддержку телу и не давать проваливаться. (Приложение 2). Исключение составляют только маленькие дети. Им нужно спать на жестком спальном месте — чтобы сохранить позвоночник в правильном положении.
А что же с подушкой? Если вы постоянно подкладываете свою руку под голову или под подушку, значит она для вас низкая.
Утром болит шея? Возможно, жесткость или высота вашей ночной помощницы вам не подходят.
Выбирая правильную подушку, учитывайте ширину ваших плеч. Высота подушки и ширина плеч должны подходить друг другу. Идеальный вариант: высота подушки равняется ширине плеча (Приложение 2).
Большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов.
Детям школьного возраста 9–13 часов. Спать надо ложиться не позднее 22.00. Идеально в 21.00. Для здорового сна ложиться и просыпаться полезней всего в одно и тоже время.
Продолжительность сна напрямую влияет на физическую и умственную активность. Но универсального рецепта не существует. Продолжительность сна как размер обуви. Большинству подходит 8 часов, но кому-то этого мало, а кому-то много. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно экспериментальным путём. (Приложение 3).
К чему приводит недостаток сна
Ухудшается память, внимание, мышление.
Ослабляется иммунитет, это приводит к частым болезням.
У детей замедляется рост.
Переедание и лишний вес. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее.
Снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно.
Плохое настроение. Не выспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.
Плохой внешний вид.
Удивительные факты про сон
За всю свою жизнь человек в среднем спит от 20 до 30 лет в зависимости от того, сколько проживет.
Сны видят все без исключения.
Во сне были сделаны многие открытия и придуманы великие вещи. Менделеев во сне увидел таблицу химических элементов, Пол Маккартни — песню Yesterday.
За последние 100 лет сон человечества сократился на 1,5 часа. Мы спим на 20% меньше, чем наши предки в XIX веке.
Некоторые племена Африки снам придают настолько большое значение, что на их основании принимают решения даже о войне.
Рекорд на самое долгое отсутствие сна составляет 18 дней, 21 час и 40 минут.
Исследовательская часть
Считается, что успех приходит к тем, кто рано встаёт.
Нет: успех приходит к тем, кто встаёт в хорошем настроении.
Для более подробного изучения темы я провёл следующие исследования.
Как известно многие ученые, на себе проверяли действия своих изобретений и ставили опыты. Вот и я решил проверить, насколько сильно влияет сон на здоровье человека. Для этого мне понадобилась умная подушка (Смарт пилоу) которая запоминает и анализирует данные, полученные во время сна.
Первые три дня я попросил маму будить меня пораньше. То есть, спал почти 7 часов (Приложение 4). Спал я хорошо, но мало. С утра с трудом проснулся в школе, хотелось спать, и я не мог сосредоточиться на выполнении заданий. С каждым днем, подъем мне давался все труднее. В конце третьего дня я попросил больше не будить меня так рано.
Вывод : спать 7 часов в сутки слишком мало.
Следующие три дня я ложился спать в 21.30, просыпался почти в 7 утра (Приложение 5). Получается, я спал 9,5 часов. Перед сном я выпивал стакан теплого молока и читал книжку. Засыпал я быстро. Мне снились прекрасные сны. На утро я просыпался бодрым и отдохнувшим. На тренировках не было проблем с координацией движений. В школе чувствовал себя прекрасно, задания давались мне легко. И вечером я даже успевал сделать уроки.
Вывод: спать 9-10 часов – это правильно, норма.
Следующие дни эксперимента перед сном я играл в подвижные игры, также играл на телефоне в страшилки. (Приложение 6). Когда пришло время ложиться спать, я с трудом засыпал. Даже «счет барашков» мне не помогал. Подушка показала, что заснул я лишь через 24 минуты. Ночью мне снились страшные сны и я все время просыпался, это подтверждают и показания подушки.
Утром меня с трудом разбудили на тренировку. Завтракать не хотелось. Весь день чувствовал себя не выспавшимся. Это определенно была худшая ночь, и больше я не стал проводить эксперимент со страшилками.
Вывод: подвижные и возбуждающие игры отрицательно влияют на сон и дальнейшее самочувствие.
Следующие дни были выходными. Поэтому спать я лег в 22.00, а вот проснулся в 10.45 утра (Приложение 7). То есть спал я почти 13 часов!! Но просыпался я в плохом настроении, болела голова, и не хотелось ничего делать. Вечером я не смог вовремя заснуть, сбился режим.
Вывод: долго спать тоже вредно! 15-летнее исследование ученых показало: слишком долгий сон вредит нашему здоровью.
Многие исследователи соглашаются с тем, что человеку стоит обязательно прислушиваться к требованиям своего организма, к своим индивидуальным биологическим часам. Если вы чувствуете себя бодро, спя всего 5 часов в сутки, или если вам хорошо при 12-часовом сне – значит, ваш организм требует именно такой его продолжительности.
На основании своих ощущений и данных полученных от подушки, я составил таблицу (Приложение 8).
Мой эксперимент показал, чтобы чувствовать себя в норме мне необходимо спать 9,5 часов в сутки. А так же ложиться спать в одно и то же время.
После проведенного эксперимента я решил узнать, как обстоят дела у моих одноклассников. С помощью анкеты были опрошены 25 человек (Приложение 9), результаты представлены в таблице (приложение 10). До 22.00 ложатся спать 10 человек, 7 человек с 22.00 до 23.00 и 8 человек после 23.00 (приложение 11).
Утром отлично себя чувствуют всего 7 человек, 12 хорошо и только 6 плохо.
Я проанализировал, что же могло повлиять на плохое самочувствие моих одноклассников.
Во- первых, они ложатся спать после 23.00. А это значит, что спят они около 7 часов в сутки. К тому же, спать ребята ложатся в разное время, то есть не придерживается распорядка дня. А перед сном некоторые ребята играют компьютерные игры. По утрам они с трудом просыпаются и весь день «клюют носом». Отсюда и проблемы! Это я прочувствовал лично на себе.
Я посоветовал этим ребятам ложиться спать пораньше, часов в 10 вечера и не садиться перед сном за компьютер.
Из таблицы можно сделать следующие выводы: большая часть класса- 12 человек ложиться спать вовремя. Перед сном они читаю или смотрят спокойные передачи. Так же спят на удобной постели. Поэтому по утрам легко просыпаются и чувствуют себя отдохнувшими (Приложение 12).
Из этого я делаю вывод, что продолжительность и качества сна напрямую влияет на здоровье и самочувствие любого человека.
При работе с анкетами, мне захотелось разработать памятку-буклет, в котором я разместил интересную и важную информацию для всех желающих, кому интересно сохранить и укрепить своё здоровье.
Заключение
Если ты не занимаешься сном сегодня,
Завтра утром сон займётся тобой.
Сон является наиболее важной составляющей деятельности человека. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день. Сон – это время не “вычеркнутое” из активной жизни. Это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя в форме, мыслим ясно. Он позволяет нам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что мы запланировали – это дать нашему телу время отдохнуть во сне.
В большинстве случаев недостаток сна способствует снижению иммунитета, нарушению работы нервной системы (раздражительности, рассеянности, ухудшению реакции, памяти и внимания). Частые недосыпы могут привести к возникновению многих заболеваний, бессонницы, набору лишнего веса.
Результаты моего исследования показали, что те школьники, которые ложились спать вовремя, показывали лучшие результаты в учебе и спорте, чем те, кто пренебрегал правилами здорового сна.
Полноценный сон способствует успеху в учебе и жизни. Согласитесь, вряд ли Вы получите пятерку, если во время урока будете зевать или засыпать на тренировке.
Я стал придерживаться основных правил здорового сна, мне подобрали правильный матрас, подушку (Приложение 13) и достиг следующих результатов :
настроение и самочувствие улучшились;
повысилась успеваемость в школе;
появились успехи в спорте.
Я готов к новым свершениям! (Приложение 14).
Цель моего исследовательского проекта достигнута:
правильный сон оказывает прямое влияние на самочувствие и здоровье человека.
Друзья! Сегодня и всегда ложитесь спать вовремя!
Список источников информации
Буянова Н.Ю Я познаю мир: Детская энциклопедия: Медицина М.: АСТ, 1998.
Макаров В.В. Основы здорового образа жизни. – М.: Академия, 2001.
Мишина К, Зыкова А. Что? Зачем? Почему? Большая книга вопросов и ответов – М.: Эксмо, 2005.
Электронная библиотека Википедия
Приложение 1
Приложение 2
Правильное положение во время сна
Приложение 3 
Продолжительность сна 06 ч 44 мин
Приложение 5
Продолжительность сна 9 ч 28 мин
Приложение 6
Продолжительность сна 8 ч 31 мин
Приложение 7
Продолжительность сна 11 ч 53 мин
Приложение 8
Оценка самочувствия после проведенного эксперимента.
Количество сна в часах
где 1- полный скандал
реакции на замечание мамы
где 1- отказался от завтрака
10- попросил добавки
Активность в течении дня
где 1-поведение ленивца
10- поведение мартышки
Приложение 9
Анкета по теме «Правильный сон залог здоровья»
для ученика 3 «Б» класса 159 лицея
В какое время вы ложитесь спать:
C 21.00 до 22.00 (с 9до 10)
С 22.00 до 23.00 (с 10 до 11)
После 23.00 (после 11)
В какое время вы просыпаетесь?
Вы ложитесь спать в одно и тоже время?
Чем вы занимаетесь перед сном
Играю в компьютерные игры (КИ)
Смотрю телевизор (СТ)
Удобные ли у вас матрас и подушка
Плохо- (мучает бессонница, постоянно просыпаюсь, сняться кошмары)
Нормально (засыпаю почти сразу, почти не просыпаюсь)
Хорошо (сразу засыпаю, ночью не просыпаюсь)
Проект «Влияние сна на здоровье человека»
КГБОУ «Петровская общеобразовательная школа-интернат»
на тему « Влияние сна на здоровье человека»
Выполнила: Изместьева Вероника,
Котикова Ирина Геннадьевна,
воспитатель младшей группы
7.Этапы исследовательской работы
8.Формы и методы исследования
Изучить влияние сна на здоровье человека, и выяснить какие факторы влияют на сон.
Наше время характеризуется высокими нагрузками, требующих уравновешенного состояния нервной системы. Большинство людей пренебрежительно относятся к своему здоровью – постоянно недосыпают.
– изучить влияние сна на здоровье человека, и выяснить какие факторы влияют на сон.
Мы предполагаем, что правильный сон положительно влияет на здоровье человека.
Объект исследования : сон как особое состояние человека.
Этапы исследовательской работы
Формы и методы исследования
Мы хотим выяснить, какие факторы препятствуют полноценному сну подростков и дать практические рекомендации, соблюдая которые, школьники улучшат качество сна, а значит, будут учиться успешнее.
Заинтересовавшись, как же сон влияет на здоровье человека, мы решили провести исследование.
детей раз в неделю) и реже у взрослых — от 25 до 55 лет с падающей частотой.
2. Наши исследования.
Мы провели свои исследования. Наша одноклассница Даша согласилась нам помогать.
Исследование № 1: Сколько нам нужно спать?
Ученые установили: подросткам в возрасте от 12 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится на 30 %.
Сколько же нужно спать подростку в возрасте 12 лет?
Нет единой нормы сна для подростков. Исследования американских и шведских ученых доказали, что у детей определенного возраста проявляется различная потребность в отдыхе.
3 дня мы спали – по 8 часов, потом 3 дня – по 10 часов и 3 дня – по 11 часов. Свое самочувствие мы оценили по 10-ти бальной шкале. И вот что получилось: