Как затемнить комнату для сна
Цвет настроения синий: как улучшить качество сна с помощью цвета и света
Известно, что засыпать лучше в полной темноте — это способствует выработке мелатонина, гормона сна. Плотные шторы стали маст-хэвом для жителей мегаполисов, а маски для сна — любимым аксессуаром в путешествии. Но недавние исследования ученых говорят о том, что процесс засыпания можно ускорить и обратным способом — с помощью света.
Гоша Семенов, СЕО компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep
В чем проблема
Многие из нас перед отходом ко сну совершают большую ошибку — используют мобильный телефон, включают сериал или сидят за компьютером. Все это делает процесс засыпания тяжелым по трем причинам. Во-первых, когда вы работаете лежа в кровати, в мозгу устанавливаются новые нейронные связи и вы начинаете бессознательно воспринимать спальню не как зону отдыха, а как рабочую. Во-вторых, любая мыслительная деятельность, даже пролистывание ленты инстаграма, не говоря уже о рабочих задачах, возбуждает нервную систему. Но есть еще и третья, менее известная, но самая важная причина. Экраны телефонов, ноутбуков и телевизоров, а также люминесцентные лампы излучают так называемое голубое свечение.
Оттенки синего и других холодных цветов могут снижать уровень гормона сна мелатонина — это обманывает наш мозг [1], заставляя думать, что сейчас день, и влияют на циркадные ритмы [2]. Это сказывается как на количестве, так и на качестве сна.
Как стимулировать выработку мелатонина
Восстановить уровень мелатонина сложно — выключить телефон и полчаса полежать в темноте вряд ли будет достаточно. Для того чтобы уровень гормона сна был в норме, необходимо увеличить физическую активность в течение дня и регулярно бывать на солнце.
Также выработку гормона сна можно стимулировать с помощью света теплых оттенков. Исследования показывают, что 30-минутная терапия красным светом в течение 14 дней улучшает выработку мелатонина и помогает улучшить качество сна [3]. Провести такую терапию в домашних условиях получится вряд ли, но упрощенную версию реализовать не так сложно. Например, «умные» лампочки могут включать свет разных цветов, в том числе и красного. Также можно поставить в спальню ночник с теплым оттенком света, при этом важно, чтобы свет был приглушенным.
А еще на усиленную выработку мелатонина может влиять свет любимого цвета. Например, как в темноте, так и с включенным белым светом участники эксперимента засыпали в среднем за 21 минуту, при свете неприятного цвета — за 17 минут, а при свете любимого цвета — за 12. Зеленый и пурпурный цвета могут плохо влиять на сон — их действие пока не очень хорошо изучено, поэтому лучше их избегать.
Часто на форумах для восстановления режима сна и более быстрого засыпания советуют употреблять мелатонин. Судя по научным публикациям, передозировки мелатонином в привычном понимании не бывает, но после его приема часто наблюдается сонливость в течение следующего дня или небольшое повышение температуры. На качество и глубину сна мелатонин практически не влияет, поэтому сидеть допоздна в телефоне, а потом выпить таблетку в надежде проснуться бодрым с утра не выйдет. И все-таки заниматься самолечением — не лучшая затея, поэтому перед приемом лучше обратиться за консультацией к врачу.
Цвет цвету рознь
Одни и те же цвета освещения и цветовой гаммы спальни по-разному воздействуют на организм. Если говорить о том, как цвет стен вашей спальни влияет на сон [4], то синий можно поставить на первое место — он прекрасно успокаивает. В то же время стены красного или ярко-неонового оттенка действуют на нервную систему возбуждающе.
Будет полезно обставить спальню зелеными предметами — этот цвет действует успокаивающе. А желтый вряд ли поможет лучше заснуть, зато поможет легче проснуться.
Какой бы цвет стен вы ни выбрали, помните еще одно правило — избегать глянцевого покрытия, отражающего свет.
Как наладить сон с помощью света
Как я могу эффективно затемнить свою комнату для сна, дешево и так, чтобы я все еще мог открыть шторы в течение дня?
У меня проблемы со сном.
Я хотел бы сделать свою комнату максимально темной, а в квартире, в которой я живу, прямо уличное освещение.
Я сдаю в аренду, поэтому покупка дорогих штор не кажется мне жизнеспособной.
Есть ли хороший, дешевый способ сделать шторы черного цвета или тому подобное, чтобы я мог максимально затемнить свою комнату?
Я также хотел бы иметь возможность открывать «шторы» / окна в течение дня, чтобы впустить свежий воздух и естественный свет.
Просто наклейте его перед окнами, и ваша комната должна быть полностью затемнена!
Я бы перевернул проблему и спросил, будет ли вам удобно носить маску для сна, такую как те, что вам предлагают авиакомпании. Я предполагаю, что даже премиум- версии этих моделей дешевле, чем любые затемненные шторы или шторы, которые вы найдете.
Очевидно, я ничего не знаю о вашей специфической чувствительности ко сну, но я обнаружил, что сплю как ребенок во время землетрясения, когда надеваю затычки для ушей.
Роликовые шторы, толстые. Некоторые оттенки внешних сторон даже светоотражающие. У меня есть один из них. Когда он опускается, свет не проникает. Солнце может даже светить прямо на него и ничего.
Убедитесь, что вы выбрали тот, который не пропускает свет.
Грязь дешевое решение:
Теперь вам нужен карниз; метла, длинная палка, жезл или длинный кусок дерева. Повесьте ткань на это.
Теперь установите карниз на место. поднесите его к большему количеству стержней (с V-образным надрезом в конце и прислоните к стене), или поместите его между двумя высокими предметами мебели, или стремянками, или прикрепите его с помощью проволоки к любым имеющимся у вас гардинам.
Теперь заправьте и сверните дополнительную ткань, пока она не станет красивой и темной. Вы можете исправить углы с помощью кнопок. Вуаля!
Все решения для блокирования света включают в себя прикрепление светопоглощающего материала к внутренней части окон. Это может быть сделано из любого материала, если он является светонепроницаемым. Решения, которые интегрируются с окнами, такими как шторы, жалюзи или тому подобное, могут быть слишком дорогими, и для них требуется, по крайней мере, некоторая реконструкция.
Сделайте кусок фанеры размером с окно. Его можно прикрепить к оконной раме, например, с помощью липучек или прикрепить с помощью крючковых винтов (в случае, если нам разрешено их монтировать). Фанера может быть окрашена в любой цвет, чтобы порадовать наших глаз.
То, что мы делаем в нашем доме, это прикрепление натянутого холста (который можно сделать вручную или получить в любом размере в магазине артистических принадлежностей) размером с проем окна и сидение на подоконнике. Накройте заднюю часть алюминиевой фольгой или покрасьте холст в черный цвет, чтобы сделать его на 100% непрозрачным. Мы могли бы даже использовать заказную фотопечать на холсте размером с наше окно.
В моих окнах есть пороги.
Мне нравится использовать пену размером 1-2 дюйма. Или одинарную, или парную, и упаковочную ленту, соединенную, чтобы сделать единую панель. Она поставляется в листах 4х8, вы ее обрезаете по размеру и запечатываете края железом и вощеной бумагой / алюминием фольга (потому что иначе край, который вы режете, проливает биты).
Это блокирует свет (вам может понадобиться немного мягкой пены по краям для идеального уплотнения), а также блокирует тепло / холод.
Панели являются съемными, поэтому, когда вы хотите открыть окно, вы можете вынуть панель, и с окном все в порядке.
Для решения с мешками для мусора, некоторые люди используют дешевые мешки для мусора (прозрачные), вы бы хотели, чтобы мешки для мусора сорта подрядчика были толщиной 3 или 5 мил.
Как затемнить комнату? 19/03/2019
Любите спать днем? Спальня находится с восточной стороны, и с утра яркие лучи будят вас раньше времени? Как затемнить комнату от солнца и дневного света – вопрос почти риторический. До конца XX века ответ на него был один – темные, тяжелые портьеры. Что предлагают дизайнеры XXI века?
Причин для затемнения комнаты может быть несколько:
В каждом случае необходимо избавиться от нежелательного света. Степень интенсивности освещения, а поэтому и средства достижения цели – разные. Постараемся найти золотую середину, чтобы варьировать количество света в зависимости от желания и необходимости.
Как затемнить комнату от лишних солнечных лучей?
Здесь необходимо частичное затемнение. С ним справятся:
Как затемнить комнату для сна днем
В этом случае необходимо полное затемнение. Проверенные варианты решения проблемы:
Обратите внимание на то, что жалюзи и рулонные шторы позволяют регулировать интенсивность количества света в таком количестве, в котором необходимо. Поворот ламелей обеспечивает нужное количество света, которое проникает в образовавшиеся щели.
По такому же принципу «работают» рулонные шторы: их можно плотно закрыть, или оставить часть окна открытой. Кроме этого, ролшторы изготавливаются из материалов различной фактуры: при необходимости полного затемнения выберите плотный материал.
Комбинированные варианты затемнения
Использование внутренних горизонтальных жалюзи, которые крепятся на окно изнутри, позволяет также пользоваться шторами, которые придают комнате уют, помогают выдержать стилевые решения дизайнера.
Рулонные шторы также совместимы с портьерами, которые придают помещению элегантный вид. В этом случае материал для ролштры выберите полупрозрачный, это предотвращает попадание прямых солнечных лучей, но не света. Нужно потемнее? Задерните портьеры.
C 2004 года мы занимаемся производством различных видов жалюзи и нам под силу реализовать любое ваше пожелание!
Карта сайта | Политика конфиденциальности
Не является публичной офертой. Актуальные цены уточняйте у менеджеров.
Как затемнить комнату для сна
Главная➞ Статьи➞ Здоровый детский сон ➞ Нужно ли использовать Blackout шторы для сна ребенка?
Нужно ли затемнять комнату на время сна ребенка? Зачем это делать? Не вызовет ли это привыкание к определенным условия засыпания? Это только часть вопросов, которые мамочки часто задают под постами и в уроках моих курсов. Попробуем разобраться в этой статье действительно ли необходимо затемнение на время сна малыша? Что такое шторы Blackout? И каких видов они бывают.
Зачем нужны темные шторы во время сна ребенка?
Уровень затемнения в комнате, порой напрямую влияет на качество и продолжительность сна. В данном случае речь не только об естественном свете, который появляется в комнате на рассвете, но и искусственном, например, горящий всю ночь ночник или включенный основной свет, для смены подгузника, может снижать давление сна у малыша или совсем разгуливать. Для выработки гормона мелатонина, очень важна темнота.
Свет служит сигналом пробуждения, так пошло издревле, это заложено природой. Изначально наши предки ложились после захода солнца и вставали с рассветом.
Кроме того, в темной комнате меньше возможности отвлечься во время укладывания на игрушки или другие предметы, которые присутствуют в комнате. И таким образом, получается оптимизировать два пункта из чек-листа «КОМФОРТ И СОН». Затемнение и исключить воздействие отвлекающих факторов.
Шторы блек — аут — что это такое?
Blackout — это плотная ткань из специального материала, обладающего свойством совсем не пропускать свет. Они бывают разных видов:
Шторы Blackout имеют разную степень светонепроницаемости и важно это учитывать при покупке. Приобретая их, уточните у продавца, насколько они затемняют помещение.
Нужны ли шторы блэкаут во время дневного сна ребенка?
Очень часто мамы задают вопрос насколько необходимо затемнять на дневной сон именно шторами Blackout? Если комната находится не на солнечной стороне или день пасмурный, то нет острой необходимости затемнять именно Blackout. Вполне будет достаточно притемнить помещение обычными портьерными шторами.
Если сторона южная и днем в комнате очень светло, то это не способствует расслаблению и засыпанию, и стоит воспользоваться шторами Blackout.
Нужны ли шторы блэкаут во время ночного сна ребенка?
На период ночного сна стоит использовать шторы блэкаут. Особенно, если малыш тревожно спит ночью и часто просыпается. Получается, что у малыша и так снижено давление сна и если в комнате не достаточно темно, это может провоцировать его на полное пробуждение или сложное и долгое продление.
Может казаться, что это очень неудобно спать в полной темноте, но это дело привычки. Если положить все необходимое в зоне доступа вытянутой руки, то вполне через несколько дней можно приспособиться спать в темноте.
Это касается также и ночника. Использовать его постоянно нежелательно.
Очень актуальны будут шторы блэкаут, если у малыша есть желание просыпаться очень рано. Полная темнота в комнате будет помогать ему сохранять настрой на сон. Конечно, это не единственная причина ранних подъемов, но начинаем мы всегда с чек-листа. Если полное затемнение в комнате не помогает малышу под утро продлить сон, стоит искать другие причины и анализировать ритм дня более детально. На курсе «ПАСПОРТ сна» можно заполнить карту сна и консультант даст полный разбор ситуации с вариантами ее решения.
Что поможет создать необходимые условия на крепкого и спокойного сна ребенка?
Чтобы в спальне была полная темнота на все время сна, важно:
— подобрать шторы блэкаут и использовать на все периоды сна
— использовать ночник, только если совсем не получается ориентироваться в темноте при смене подгузника.
Как организовать правильный настрой на сон и выработку мелатонина:
Но, если чек-лист максимально оптимизирован, а проблемы со сном, такие как сложное длительное укладывание, частые пробуждения, ранние подъемы не уходят, стоит задуматься о корректировке ритма дня. Можно сделать это самостоятельно ориентируясь на нормы по возрасту, а можно обратиться к специалистам, чтобы решить проблему максимально быстро.
Наши консультанты в короткие сроки смогут помочь вам найти путь к спокойному и крепкому сну малыша и всей семьи.
Напишите нам и менеджеры подберут максимально подходящий вам формат работы.
Как затемнить спальню?
Большинству людей, работающих в ночную смену, приходится спать днем. Но если они не являются природными совами, быстро перенастроить разум и тело на дневной отдых выходит не у всех, особенно, если спальня выходит на солнечную сторону. В этом случае не спасает даже маска для сна.
Тем не менее, превратить день в ночь и помочь организму перестроиться можно. Сегодня мы расскажем, как затемнить спальню, чтобы дневной свет не мешал вашему отдыху после ночной рабочей смены.
Блокировка солнечных лучей
Купите темную пластиковую пленку на окна и подрежьте (если нужно), чтобы она соответствовала размеру стекол. Наберите в распылитель немного воды, обрызгайте стекла и приклейте пленку на окно, разглаживая её сверху вниз специальным скребком, который идет в комплекте. Так вы удалите лишнюю влагу и обеспечите максимальное соприкосновение пленки со стеклянной поверхностью. Пленка блокирует дневной свет и позволяет комнате оставаться затемненной даже в самые солнечные дни.
Перекраска комнаты
Зайдите в хозяйственный магазин и возьмите образцы всех темных красок. Придя домой, закрепите их на стене и посмотрите, какой цвет лучше всего подойдет вашей комнате. Выбирайте цвета, в которых присутствует серый оттенок, поскольку он не отражает свет. Оптимальными цветами для затемнения спальни считаются темно серые, коричневые, зеленые и синие оттенки. Кстати, вот одна из наших прошлых публикаций https://gospodarka.ru/psihologiya-tsveta-v-domashnem-interere.html, где мы рассказывали о психологии цвета в домашнем интерьере. Возможно, эта информация тоже вам пригодится.
Исключите оттенки которые вам не нравятся. После этого купите образцы красок минимального объема, соответствующие оставшимся цветам, расчертите стену на маленькие квадраты и покрасьте каждый одним из образцов краски. Дайте краске высохнуть в течение суток, после чего оцените каждый цвет не только при дневном освещении, но и во время частичного затемнения спальни, чтобы понять, какая краска отражает минимальное количество оставленного света.
Удалите из комнаты всю мебель, расстелите на полу клеенку или брезент, снимите выключатели и розетки, заклейте плинтус широким скотчем или малярной лентой, наполните лоток выбранной краской и приступайте перекраске стен и потолка с помощью валика. Углы и труднодоступные места окрашивайте кистью. Как только краска полностью высохнет, верните мебель, выключатели и розетки на место.
Замена штор
Если ваши шторы пропускают солнечный свет, для затемнения спальни они не годятся. В этом случае следует выбрать новый комплект плотных или двойных штор, который защитит комнату от света. В дополнение к этому можно приобрести тканевые ролеты с внешней светоотражающей поверхностью.
Теперь, опустив тканевые ролеты, закрыв плотные шторы и выключив свет, вы погрузитесь в полную темноту, даже если июльское солнце будет светить прямо в окно.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!
А в качестве бонуса предлагаем видео с умиротворяющей музыкой для погружения в глубокий сон. Не пропустите!