Какие масла успокаивают нервную систему перед сном
Профилактика и лечение бессонницы
Сон – такая же потребность человека, как еда и вода. Если полностью отказаться от него или сократить продолжительность до нескольких часов, то уже через 4-5 суток появятся серьезные проблемы со здоровьем. Вредит даже замена ночного сна на дневной у тех, кому приходится работать сутками. Отсутствие полноценного сна приводит к эндокринным расстройствам, болезням сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нервным и психическим заболеваниям. Поэтому здоровью вредит и бессонница, или инсомния – заболевание, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон.
Причины бессонницы
Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.
У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:
Нарушения ночного сна могут быть вызваны соматическими заболеваниями. К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть.
В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.
Как быстро уснуть при бессоннице
Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.
Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны.
Плохо засыпать в душной и жаркой комнате. Поэтому если встал вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно открыть окно на проветривание, уменьшить подачу тепла в отопительных батареях. На это время можно выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе. После возвращения домой выпить стакан теплого молока, травяного чая. Это старый способ, который доказал свою эффективность при легких нарушениях.
Молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы, смену состояния сна и бодрствования, контролирует работу иммунной и эндокринной систем. Поэтому при бессоннице увеличивается риск инфекционных заболеваний и метаболических нарушений, проблем в мужской половой сфере.
Быстро уснуть помогает чтение. Но для этого нужно выбрать не захватывающий детектив, а литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость. Если эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача.
Профилактика бессонницы
Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:
Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.
Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.
Как избавиться от бессонницы в домашних условиях
Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:
Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему. Дома можно применять различные способы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие аромотерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирное масло мяты, мелиссы, ромашки.
Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.
Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.
Тяжело бороться с инсомнией во время беременности. На поздних сроках ухудшение засыпания связано с ухудшением вентиляции легких и возбудимостью нервной системы. Большинство препаратов запрещены для применения у беременных. Поэтому выбирают простые способы улучшить сон: удобное положение на кровати на боку с приподнятым краем, использование специальной подушки для беременных, проветривание комнаты и таблетки валерианы.
Лекарства от бессонницы
Если домашние средства не вылечивают бессонницу, необходимо обратиться к врачу. Чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо устранить причину нарушений. Поэтому первые препараты будут использоваться против основного заболевания.
Лекарственную терапию начинают с безопасных средств. Врач может назначить таблетки мелатонина, который является аналогом собственного гормона. Они лечат нарушения сна и не имеют большого количества побочных эффектов. Развитие привыкания практически не случается. Но при неправильном использовании могут появиться ночные кошмары, головные боли. Поэтому препарат нужно применять после консультации врача.
По рецепту при тяжелых нарушениях сна врач может выписать таблетки. Но они не вылечивают болезнь, если она связана со стрессами, нарушениями гигиены сна. Поэтому любое лечение должно сопровождаться профилактическими мерами. Излечивают нарушения сна препараты на основе доксиламина. Они выпускаются в виде таблеток, капель для приема внутрь. Но продолжительное использование снотворных средств не рекомендуется из-за риска развития привыкания.
Врачи рассматривают инсомнию и как психологическую проблему, с которой помогают бороться тренинги, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вылечивать бессонницу можно при использовании групповой психотерапии и гипноза. Эти методики помогают устранить нарушения даже при затянувшейся хронической болезни.
Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Успокаивающие эфирные масла при нарушениях сна и бессоннице
Бессонница – дама коварная. Не разглядеть ее, не потрогать. Поначалу кажется щедрой. Дарит лишние часы в сутках, о которых мы так часто мечтаем. Но потом выставляет огромный счет. За долги забирает красоту, здоровье, активность, способность мыслить и действовать. Неправда ли, слишком дорого? А еще она беспринципная – не щадит ни детей, ни стариков. Но если говорить серьезно, то в последние десятилетия инсомния (лат. in- — приставка «не-», «без-» и лат. somnus «сон») принимает размеры пандемии.
Ее частота в популяции по разным критериям от 10 до 50%.
Ароматы Морфея
Есть признанные лидеры в борьбе с бессонницей. Кто не слышал о чудесных лавандовых грёзах? Действительно, свойство лаванды успокаивать сделало ее королевой спальни. Мягкая седация, снижение синтеза гормонов стресса, антидепрессивное действие, устранение навязчивых сновидений, увеличение продолжительности и качества сна – вот неполный перечень возможностей, которая демонстрирует лаванда в научных экспериментах. Аромат очень нравится детям и разрешен в педиатрической практике с 1 года. Он не только успокаивает малышей перед сном, но и снимает гиперактивность, возбудимость, эмоциональную нестабильность внутри дня.
Ромашка римская – еще один генерал армии сонного царства. Всем хорошо знакомо такое успокаивающее средство как теплый ромашковый чай. Эфирное масло имеет более глубокое воздействие. Оно способно снижать активность симпатической нервной системы, работает с беспокойством, раздражительностью и страхами, приводит в состояние спокойного контроля над любой ситуацией. Стабилизируя нервную систему, помогает при хронических формах бессонницы. Также является маслом выбора при нарушении засыпания у маленьких детей.
Нард – натуральный ароматический психолептик. Растение принадлежит семейству валериановых, но имеет более мягкий аромат. Однако по силе воздействия он не уступает валериане, а даже превосходит ее. Нард не притупляет, а проясняет сознание. Заземляет, устраняет эмоциональную суету и тревожность. Купирует нервный срыв. Облегчает засыпание и способствует глубокому сну. Его можно использовать как самостоятельное средство, так и добавлять в комбинацию масел.
Еще одно эфирное масло, улучшающее качество сна, – фрагония. Этот аромат полезен для людей, имеющих сменный график работы, и путешественников, страдающих джетлагами. Нарушение естественных биоритмов – одна из частых причин недосыпания. Фрагония приводит к эмоциональному равновесию, снижает тревожность, успокаивает.
Масло ладана способно помогать легкому засыпанию и пробуждению. Избавляет от ночных кошмаров, мыслей-паразитов, ментального беспокойства. Успокаивая, не подавляет когнитивных способностей. Широко применяется в техниках релаксации и медитативных практиках.
Отмечу, что вашим личным снотворным эфиром может стать любое другое масло. Основным критерием выбора для вас должны служить личное принятие запаха и реакция вашего организма на него. Так, для детей хорошей альтернативой могут стать мандарин или сладкий апельсин. Женщин часто привлекают эфиры герани, розы, иланг-иланга. Мужчины могут попробовать ароматы пачули, кедра, можжевельника. Однако и эти рекомендации – не догма. Эмоциональная сфера очень тонкая и чувствительная, она часто приводит нас к неожиданному выбору.
Свод душистых правил
Эфирные масла для улучшения сна требуют повышенной техники безопасности при их применении.
Правило №1. Лучше меньше.
Начинайте с 1-3 капель. Даже если вы не ощущаете запах активно, летучие молекулы все равно работают. Это распространяется даже на людей с потерянным обонянием. Большие концентрации эфирного масла могут перевозбуждать, вызывать головную боль, тошноту и тахикардию.
Правило №2. Один день – один метод.
Не используйте одномоментно сразу несколько методов. Если сегодня по плану ароматическая ванна, то от диффузера перед сном лучше отказаться. Если используете персональный ингалятор, то расслабляющий массаж стоит делать средством без аромата.
Правило №3. Время имеет значение.
Оптимальное время воздействия – 30 минут. Не оставляйте диффузер работать всю ночь. Не капайте масло на подушку. Это не улучшит результат, но спровоцирует нежелательную реакцию. За полчаса до сна эфирное масло из спальни уберите.
Правило №4. Совмещайте грамотно.
Если вы используете травяные успокаивающие чаи, препараты от бессонницы, антидепрессанты, имеете заболевания, требующие постоянной лекарственной терапии, проконсультируйтесь с профессиональным ароматерапевтом. Эфирные масла имеют серьезный химический состав, который может усиливать или ослаблять действия других препаратов.
Правило №5. Гигиена сна.
Комфортная температура в комнате, свежий воздух, удобная постель, отсутствие яркого освещения, режим совместно с ароматными эссенциями удвоят шансы на хороший сон.
Эликсиры сновидений
Для детей берется 1-2 к. (в зависимости от возраста) лаванды или ромашки на 1. ч. л. гидрофильного масла.
Для детей: 1 к. мандарина или лаванды, на 10-15 минут.
Для массажа рук или ступней:
ши 1 чайная ложка
лаванда 1 к.
фрагония 2 к.
иланг-иланг 1 к.
Наносить массажными движениями. После процедуры можно надеть хлопковые перчатки или носки.
Для детей: 1 к. лаванды на 10 мл риса – на ступни.
Ароматерапия от бессонницы.
Ароматерапия от бессонницы. Эфирное масло для хорошего сна. Спокойный сон и ароматы. Причины бессонницы. Ароматические ванны. Массаж. Ингаляции. Духи для сна. Правильный сон. Рецепты спокойного сна. Расслабление. Ароматные седативы.
В организме человека одновременно протекают два процесса: утомление и восстановление. Их правильное соотношение оказывают огромное значение не только на состояние человека, но и на качество и продолжительность его жизни.
Средство восстановления — это сон. Во время сна человек испытывает максимальное расслабление. И чем оно сильнее, тем лучше происходит восстановление организма. Не просто так в Древнем Китае к людям применяли страшную пытку — лишали сна.
Что происходит в организме пока мы спим:
Причины бессонницы.
Бессонница или (инсомния)* — это нарушение сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством. Ею страдает до 40% всех жителей крупных городов. При бессоннице сон человека беспокойный, прерывистый и непродолжительный. В результате — дефицит качества и количества сна, вялость, нарушения биологических ритмов, снижение работоспособности и концентрации внимания.
Современный город наполнен суетой, светом, шумом, движением и порой люди, живущие в нем испытывают огромные нервные и умственные нагрузки. Это очень сильно сказывается на общем состоянии, а сидячий малоподвижный образ жизни, бесконечные ночные сериалы, нарушения питания и режима, однозначно приводят к сбою биоритмов человека и как следствие — к бессоннице.
Мелатонин* — гормон сна. Это очень важный гормон для здоровья человека, обладающий антиоксидантным свойством. Именно он способствует засыпанию. Его синтез возможен только при полной темноте. И даже слабый источник света может привести к снижению его уровня, что приводит нарушению сна.
Высокий уровень мелатонина — это залог здоровья, молодости и активности. Поэтому, не приучайте себя и своих детей засыпать при свете ночника, работающем телевизоре или свете от монитора вашего коммуникатора.
Без выявления основной причины устранить бессонницу достаточно затруднительно. Причиной может является
Правильный и неправильный сон.
Нормальный, здоровый человек засыпает в течение 3-10 минут. Идеальное время для засыпания с 10.00 до 12.00 часов. (Особенно это важно для женщин и детей). Нормальный сон должен продолжаться:
Если в организме произошел сбой или существует другая проблема, то засыпание может растянуться на 2-3-4 часа… Ночное пробуждение чревато долгим засыпанием и ощущением неглубокого «поверхностного» сна. Могут мучать кошмары, страхи, боли, позывы в туалет. Продолжительность сна может сильно сокращаться и порой, человек может провести всю ночь без сна, так и не уснув ни на минуту… О! Это ужас любого, кому утром вставать на работу! 👿
Доступное лечение бессонницы без медикаментов.
Существует несколько способов избавления от бессонницы. Первый и самый главный — это устранение основной причины бессонницы.
Второй — наладить режим дня, а для этого нужно:
Третий — Ароматерапия. Это использование натуральных ароматов эфирных масел для регулирования психо-физического состояния человека. Ароматерапия может помочь и в устранении основной причины и в налаживании текущей жизни и режима дня. Ее методы очень приятны, незатейливы в применении и удивительно эффективны при всей своей простоте.
Почему Ароматерапия помогает от бессонницы.
Ароматерапия рассматривает человека в целом, как единую систему, объединяющую биологические, ментальные и энергетические и духовные аспекты — холистический подход. Ароматы эфирных масел способны стимулировать области головного мозга, отвечающие за эмоциональную сферу человека. Это способность помогает справляться с бессонницей, вызванной стрессом.
Факт: В 2009 году учеными Ирана был проведён клинический эксперимент с участием пациентов, страдающих ишемической болезнью сердца. Пациенты в количестве 64 человек, мужчины и женщины, были разделены на две группы. На участников первой группы в течение трёх ночей постоянно воздействовали ароматами эфирных масел. Участники второй группы воздействию ароматов не подвергались. По окончанию эксперимента были оценены результаты. Анализ полученных результатов показал существенное улучшение качества сна участников первой группы.
Ароматерапия является поистине единственным по-настоящему действенным средством, которое вы можете использовать без рекомендации врача. Особенно это касается тех случаев, когда причиной бессонницы являются психоэмоциональные нарушения, депрессия, нервозность, тревоги, страхи и психосоматические заболевания. Зачем применять сильнодействующие медикаменты, вызывающие зависимость и разрушение организма, если можно использовать такой простой и приятный способ для устранения стресса?
Стресс* — это специфическая приспосабливающая реакция, запущенная организмом в ответ на раздражающий фактор. Стресс бывает необходим и может быть даже очень полезным в ситуациях, где человеку необходимо выжить и быстро справиться с угрозой. Но если он приобретает хроническую форму, то неизбежно приводит к разрушению организма, к разбалансировке всех его систем, к множественным заболеваниям нервной системы, гипертонической болезни, атеросклерозу, ишемии сердца, инфаркту, инсульту, язве желудка и двенадцатиперстной кишки и др.
На раздражитель вырабатываются гормоны норадреналин и адреналин (гормон стресса). Выброс адреналина запускает в организме ряд изменений:
Для полного восстановления после стрессового воздействия организму потребуется несколько дней. О влиянии стресса на организм
Восприятие аромата во время сна.
Чувствует ли человек аромат когда спит?
Ученые при помощи прибора электроэнцефалографа провели исследования состояния умственной активности человека, вдыхающего аромат эфирного масла перечной мяты, розмарина и базилика. И установили, что человек воспринимает ароматы и при воздействии запаха выделяется больше бета-излучений, типичных для состояния умственной активности. В результате воздействия ароматов человек выполнял поставленные перед ним умственные задачи легче, чем тот на кого воздействия эфиров не было.
Аромат розы, жасмина — вызывают больше альфа-, тэта- и дельта волн, а значит приводят мозг в расслабленное и созерцательное состояние. Исследования здоровых людей и людей, подверженных психозам, показали, что некоторые ароматы стимулируют центральную нервную систему, улучшая сон. Это открытие навело на мысль, что эту способность некоторых эфиров можно с успехом использовать для лечения различных состояний человека, в том числе — бессонницы. Что с успехом применяется во многих зарубежных клиниках.
Эфирное масло — помощь природы человеку.
Эфирные масла* — это концентрированные субстанции вырабатываемые растениями, которые человек научился извлекать различными способами и заключать в темницу флакона. Жидкие, ароматные, специфические на вкус, они легко испаряются на открытом воздухе и обладают набором характеристик, которые выработали в течение миллионов лет пребывания на планете. Эфирные масла имеют способность воздействовать на человека на всех уровнях:
И при всей своей огромной пользе эфирное масло практически безопасно в применении и не вызывает привыкание (в отличии от психотропов и транквилизаторов).
Способы Ароматерапии при бессоннице. Нужно отметить, что перед применением эфирного масла необходимо изучить правила использования эфирных масел, уточнить все противопоказания и возможные реакции. Для этого нужно сделать тест.
Дыхание.
Самым эффективным способом является ингаляция. Это дыхательный путь проникновения молекул эфирных масел вовнутрь организма. Он короче и быстрее в 20 раз, чем прием эфирного масла перорально. При вдыхании ароматов оказывается воздействие на органы дыхания, а через обоняние — на центральную нервную систему.
Ингаляция может осуществляться посредством распыления эфирных масел через
Пример Арома-композиции для лампы или Аромадиффузора.
Для легкого засыпания.
Примечание: Дышать эфирным маслом непосредственно из открытого флакона нецелесообразно. Контакт с открытым воздухом способствует быстрому окислению масла. То есть, потери свойств и порчи масла. Поэтому, если вы подготавливаете масло или смесь для курса Ароматерапии — приготовьте ее в отдельном флаконе.
♥ Ароматическое Саше.
Это — небольшой полотняный мешочек, коробочка или маленькая подушечка, наполненная высушенными ароматными травами и листьями растений — сухоцветом мяты, липы, смородины, лепестками цветов розы, жасмина, ромашки, лаванды… В Саше добавляются эфирные масла. Сухие травы и цветы хорошо удерживают запах и делают его более насыщенным. Если у вас аллергия на травяную пыль, то можно использовать крупу, например просо, а уже на нее капнуть несколько капель эфирного масла. Крупа содержит небольшое количество липидов и некоторое время будет удерживать аромат. Саше удобно тем, что его можно разместить в изголовье кровати, в бельевом шкафу, в местах отдыха. Аромат нужно периодически поддерживать свежими каплями эфирной смеси.
♥ Сонная подушечка. Это небольшая подушечка, купленная или сшитая из хлопка и набитая обычным наполнителем, травками или шелухой гречихи. На нее можно нанести 1-2 капли эфирного масла и положить рядом с лицом. Она удобна тем, что ее можно в любой момент убрать, если аромат становится слишком навязчивым или неприятным. Если этот метод вас не устраивает, то используйте обычный ватный диск. Для детей можно использовать любимую мягкую игрушку.
Примечание: Аромат исходящий от Саше или ароматической подушечки очень тонкий и ненавязчивый. Он имеет очень мягкое воздействие на человека, поэтому его можно использовать для детей и пожилых людей.
Рецепты ароматических композиций:
Для пассивной ингаляции — 10 мл.
Средство от бессонницы.
Ароматизация спальни.
Примечание: Все рецепты могут быть использованы для всех способов ароматерапии. Главное, что вы должны знать, что на кожу масла не наносятся в чистом виде. Безопасные масла для непосредственного нанесения на кожу — это лаванда (не лавандин!), чайное дерево, манука, ромашки (немецкая и римская).
♥ Терапевтические духи. подробнее
Очень ненавязчивое и эстетическое средство для ненавязчивого регулирования состояния. Духи — это ни что иное как смесь эфирных масел, растворенных в жирном липидном масле в пропорции 1к10. То есть, на 10 мл базы — 1 мл эфирного масла. Поместить духи желательно в флакон с роллером. Это очень удобно. Как сделать духи вы можете прочитать на Зеленом Саше в Школе Парфюмера. Там же, вы найдете множество рецептов лечебного парфюма. Лечебная смесь от бессонницы создается с использованием эфирных масел или готовых рецептов, которые вы сможете найти ниже по тексту.
Рецепты духов от бессонницы:
Духи для легкого засыпания.
Композиция для ароматизации спальни от ночных кошмаров. Масла можно использовать по отдельности, но в сочетании они работают значительно эффективнее.
Это наиболее приятный и эффективный способ расслабления. А если в дополнение к этой процедуре вы поставите спокойную музыку. любимый трек, который приводит вас в состояние умиротворения и зажжете свечи, то замечательный результат вам обеспечен. Ваш сон станет спокойным глубоким, безмятежным, и что важно, продолжительным.
Ванны в терапевтических целях лучше применять курсом 5-7 процедур. Иногда (в тяжелых случаях) 10-15 процедур. Но не каждый день, а через 1-2- дня. В дальнейшем для профилактики или поддержания состояния ароматическую ванну можно применять не чаще 1 раза в неделю.
Непременно выясните у вашего терапевта возможность использования этой процедуры, так как у нее есть противопоказания к применению.
Способ и правила процедуры. подробнее
Ванна может быть приготовлена с использованием ароматической смеси, растворенной в эмульсии или ароматической солью.
Эмульсией для растворения масел может служить сметана, сливки, сливочное или растительное масло, жирное молоко, ряженка, йогурт без запаха, мед, яичный желток …
Эфирное масло должно подбираться с учетом состояния человека. Можно использовать отдельное (моно) масло, а можно композицию эфирных масел.
Важно: Никогда не добавляйте в ванну чистое эфирное масло. Не все эфирные масла могут применяться без базового масла. Все трансдермальные процедуры следует выполнять предварительно изучив свойства эфирного масла. Многие из них могут вызвать ожог или раздражение, например, зимолюбка, гвоздика, пихта… Решение — разведение масла в носителе.
Дозировка.
Рецепты для ароматической ванны:
Расслабляющая арома-композиция:
Успокаивающая смесь.
От хронической бессонницы.
Ароматический массаж.
Недельный курс ароматического массажа способен существенно решить проблему с засыпанием. Волшебные свойства эфирных масел в совокупности с воздействием на кожные рецепторы помогают быстро расслабиться, вызвать сонливость и быстро заснуть. Поэтому, самое правильное время массажных расслабляющих процедур — за 1-2 часа перед сном.
Ароматический массаж может выполняться специалистом и это наиболее правильный выбор. Но если этой возможности нет, то вы можете выполнять его самостоятельно на доступных частях тела. Это могут быть ноги, руки, плечи, грудная клетка, живот, шея, лицо. Массируйте осторожно, особенно лицо, от центра к периферии, затем шею и плечи, руки и стопы. Если у вас есть близкий человек, то взаимные прикосновения помогут вам сблизится и помочь устранить проблемы с засыпанием… и не только) 😳
Противопоказания: Расслабляющий массаж практически не имеет противопоказаний в отличии от общего терапевтического, где применяются интенсивное воздействие на тело. Ароматический массаж от бессонницы делают плавными мягкими непрерывными движениями, пока масло не впитается полностью.
Исключение составляют состояния
Базовое масло должно подбираться с учетом характеристик кожи. Это может быть (-моно) масло или смесь жирных липидных масел. Используйте косметические рафинированные масла. Они легкие по текстуре и не будут искажать аромат ароматической смеси. Свойства растительных масел. Делайте массажную смесь только на один курс. Длительное хранение нежелательно.
♥ Точечный массаж при бессоннице.
При нарушении сна поможет точечный аромамассаж. Для этого нужно оказать специальное воздействие на точки:
бай-хуэн, вань-гу, точку уха, вай-гуань, нэй-гуань, ле-цюе.
Рекомендовано эфирное масло: лаванда, иланг-иланг, мускатный шалфей, ладан, сандал.
Рецепты массажных смесей при проблемах со сном:
От бессонницы.
От бессонницы при хронической усталости.
От бессонницы — причина кашель.
От раздражительности.
При поверхностном, неглубоком сне.
Для легкого засыпания.
Для расслабления.
Для сонного состояния.
От переутомления, для снятия эмоциональной усталости.
От нервного напряжение — расслабление мышц.
Для снятия физической усталости:
Смеси для височной области и лица. Выполняется на основе любого транспортного липидного масла: авокадо, жожоба, миндаль
Для засыпания.
Устранение волнения и страхов.
При раздражении, нервном напряжении.
При хроническом недосыпании.
Состояние после похмелья, перевозбуждение:
Рекомендации эфирных масел при нарушениях сна: