Какой свет лучше для сна
Цвет настроения синий: как улучшить качество сна с помощью цвета и света
Известно, что засыпать лучше в полной темноте — это способствует выработке мелатонина, гормона сна. Плотные шторы стали маст-хэвом для жителей мегаполисов, а маски для сна — любимым аксессуаром в путешествии. Но недавние исследования ученых говорят о том, что процесс засыпания можно ускорить и обратным способом — с помощью света.
Гоша Семенов, СЕО компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep
В чем проблема
Многие из нас перед отходом ко сну совершают большую ошибку — используют мобильный телефон, включают сериал или сидят за компьютером. Все это делает процесс засыпания тяжелым по трем причинам. Во-первых, когда вы работаете лежа в кровати, в мозгу устанавливаются новые нейронные связи и вы начинаете бессознательно воспринимать спальню не как зону отдыха, а как рабочую. Во-вторых, любая мыслительная деятельность, даже пролистывание ленты инстаграма, не говоря уже о рабочих задачах, возбуждает нервную систему. Но есть еще и третья, менее известная, но самая важная причина. Экраны телефонов, ноутбуков и телевизоров, а также люминесцентные лампы излучают так называемое голубое свечение.
Оттенки синего и других холодных цветов могут снижать уровень гормона сна мелатонина — это обманывает наш мозг [1], заставляя думать, что сейчас день, и влияют на циркадные ритмы [2]. Это сказывается как на количестве, так и на качестве сна.
Как стимулировать выработку мелатонина
Восстановить уровень мелатонина сложно — выключить телефон и полчаса полежать в темноте вряд ли будет достаточно. Для того чтобы уровень гормона сна был в норме, необходимо увеличить физическую активность в течение дня и регулярно бывать на солнце.
Также выработку гормона сна можно стимулировать с помощью света теплых оттенков. Исследования показывают, что 30-минутная терапия красным светом в течение 14 дней улучшает выработку мелатонина и помогает улучшить качество сна [3]. Провести такую терапию в домашних условиях получится вряд ли, но упрощенную версию реализовать не так сложно. Например, «умные» лампочки могут включать свет разных цветов, в том числе и красного. Также можно поставить в спальню ночник с теплым оттенком света, при этом важно, чтобы свет был приглушенным.
А еще на усиленную выработку мелатонина может влиять свет любимого цвета. Например, как в темноте, так и с включенным белым светом участники эксперимента засыпали в среднем за 21 минуту, при свете неприятного цвета — за 17 минут, а при свете любимого цвета — за 12. Зеленый и пурпурный цвета могут плохо влиять на сон — их действие пока не очень хорошо изучено, поэтому лучше их избегать.
Часто на форумах для восстановления режима сна и более быстрого засыпания советуют употреблять мелатонин. Судя по научным публикациям, передозировки мелатонином в привычном понимании не бывает, но после его приема часто наблюдается сонливость в течение следующего дня или небольшое повышение температуры. На качество и глубину сна мелатонин практически не влияет, поэтому сидеть допоздна в телефоне, а потом выпить таблетку в надежде проснуться бодрым с утра не выйдет. И все-таки заниматься самолечением — не лучшая затея, поэтому перед приемом лучше обратиться за консультацией к врачу.
Цвет цвету рознь
Одни и те же цвета освещения и цветовой гаммы спальни по-разному воздействуют на организм. Если говорить о том, как цвет стен вашей спальни влияет на сон [4], то синий можно поставить на первое место — он прекрасно успокаивает. В то же время стены красного или ярко-неонового оттенка действуют на нервную систему возбуждающе.
Будет полезно обставить спальню зелеными предметами — этот цвет действует успокаивающе. А желтый вряд ли поможет лучше заснуть, зато поможет легче проснуться.
Какой бы цвет стен вы ни выбрали, помните еще одно правило — избегать глянцевого покрытия, отражающего свет.
Как наладить сон с помощью света
Освещение в спальне: варианты, особенности и советы эксперта
Спальня — особая зона в квартире, как минимум потому, что здесь ее владельцы отдыхают и набираются сил. Освещение в спальне должно быть комфортным, функциональным и соответствующим потребностям членов семьи.
Эксперт в материале — дизайнер интерьеров Татьяна Бобылева
Каким должно быть освещение в спальне?
Начать стоит с базы: в большинстве случаев это потолочная люстра по центру. При невысоких потолках предпочтение стоит отдать компактному светильнику, большие пространства позволяют выбрать люстру с несколькими ярусами. Помимо базового, в спальне пригодятся несколько источников рассеянного света, располагающего к расслаблению и отходу ко сну. Исходить стоит из привычек членов семьи: кому-то пригодятся настенные плафоны для вечернего чтения, кому-то декоративная подсветка для создания уютной атмосферы. Часто для спальни выбирают лампы на выдвижных кронштейнах, позволяющие регулировать высоту.
Если в спальне есть зеркало, его рекомендуется оснастить встроенными или боковыми светильниками. В современных дизайн-проектах для спальни часто предлагают дополнительное освещение полок и шкафа. Это особенно актуально, когда спальня совмещена с гардеробной.
Потолочное освещение в спальне
Люстра на потолке обеспечивает равномерное распределение света в темное время суток. Для спальни рекомендуется выбирать плафоны из матового стекла, чтобы освещение не слепило глаза, а создавало уют. Из этих же соображений стоит предпочесть светильники с теплым светом.
Для спальни идеальны приборы с диммером — возможностью регулировки мощности.
Традиционно потолочное освещение располагают в геометрическом центре комнаты, но можно остановиться и на варианте с люстрой над кроватью.
При натяжном потолке нужно выбирать лампы и светильники, исходя из особенностей материала. Тканевые поверхности более устойчивы к высоким температурам, а пленка может желтеть и терять эластичность уже при 60 °С.
Лучше всего использовать для спальни светодиодные и энергосберегающие лампы. Для ламп накаливания и галогенных светильников действует ограничение по расстоянию от потолка 30–40 см. При этом максимальная мощность источников света должна быть не выше 60 Вт (галогенных — не более 30 Вт).
Прикроватное освещение в спальне
Если кровать двуспальная, лучше всего установить светильники по обеим ее сторонам. Когда позволяет площадь, можно выбрать настольные лампы на прикроватных тумбах — этот классический вариант хорошо себя зарекомендовал.
Важно, чтобы светильники обеспечивали достаточную яркость для чтения или работы за ноутбуком, но при этом не слепили глаза и не мешали отдыхать тому, кто рядом.
Хорошее решение в этом случае — плотные рассеивающие абажуры. Дизайнеры советуют располагать светильник на 50–60 см выше уровня кровати.
Еще один распространенный вариант — лампы, вмонтированные непосредственно в стену у изголовья спального места. Таких ламп тоже должно быть две, если кровать двуспальная. Важно, чтобы высота светильника позволяла сидеть с прямой спиной, не касаясь бра головой. Есть и встраиваемые модели светильников, их можно установить прямо в спинку кровати и поворачивать в нужном направлении.
Освещение зеркала
Даже если зеркало находится около окна, искусственное освещение не помешает. Самый простой способ — модели со встроенными в корпус лампами. Еще один хороший вариант — установить бра на стене по обеим сторонам от зеркала.
Осветить уже имеющееся зеркало без монтажа можно с помощью светодиодной ленты. Если рядом есть столик или тумба, подойдет лампа на гибкой ножке, которой удобно подсвечивать лицо.
Декоративное освещение
Помимо функционального подсвечивания отдельных участков, спальню можно дополнить декоративными лампами. Например, встроив их в подиум или пустив ленту со светодиодами вдоль стены. Хорошо выглядят выделенные светом зоны — например, ниши в стенах, коллаж из фотографий или дверцы шкафа.
Декоративная подсветка — это не только эстетика. Она создает комфортную, умиротворяющую атмосферу, что особенно важно для расслабления после активного дня.
Освещение в маленькой спальне
С помощью света можно визуально расширить пространство комнаты. С этой целью лучше выбирать светильники с возможностью подсветки потолка и встроенные лампы. Хорошо смотрятся и точечные модели на потолке. Если в комнате мало места, будет достаточно базового освещения и торшеров у кровати.
В маленькой спальне лучше отдать предпочтение миниатюрным моделям, которые не занимают площади — объемные напольные светильники и громоздкие бра здесь будут не лучшей идеей.
Освещение в спальне без люстры
Люстра — давно уже необязательный атрибут комнаты отдыха. Тон задают личные предпочтения, стиль интерьера и функционал.
Выбирать можно из нескольких распространенных вариантов освещения:
Источники света лучше подбирать, исходя из общего стиля интерьера. В лофте вряд ли найдется место классическим тканевым абажурам на прикроватных тумбах, а прованс не позволит растянуть по потолку «люстру-паука» со шнурами-ответвлениями.
Советы дизайнера
Татьяна Бобылева, дизайнер интерьеров:
— Я бы предложила начинать не с люстры по центру, а с планирования мест, которые нужно подсветить, например кровать, гардеробную, транзитную зону между разными функциональными блоками. Совершенно точно нужно освещать каждую сторону кровати по отдельности. Это может быть подсветка для чтения, база в виде бра, подвесного или настольного светильника, который светит вниз (или up-down).
Очень здорово смотрятся напольные светильники с самосветящимся абажуром, они вполне могут заменить прикроватные источники света, их также можно расставить акцентно по углам. В спальне предполагается расслабление, поэтому яркие открытые источники света здесь точно не нужны. Хороший прием — сделать подсветку точечными светильниками в углах помещения, таким образом пространство будет казаться объемнее и в то же время мягче. Если все же хочется люстр, рекомендую выбирать модели со светом, направленным вверх. Так будет подсвечен потолок, зрительно увеличится его высота и получится уютная атмосфера. Можно попробовать LED-подсветку, спрятанную между изголовьем кровати и стеной.
Ученые выяснили, какой цвет помогает лучше уснуть
Исследователи из Манчестерского университета проверили воздействие синего и желтого цвета на режимы сна мышей и обнаружили, что холодный цвет лучше влияет на сон, чем теплый.
Ранее другие исследователи предполагали, что синий свет подавляет мелатонин — гормон, влияющий на сон. На основе этих данных на смартфонах внедрили функцию «ночного режима». Этот режим делает экран более «теплым» поздно ночью, чтобы предпрасположить мозг ко сну.
Команда исследователей проверила это на мышах: она использовала специальное освещение, чтобы проверить, как оно влияют на характер сна. Результаты нового исследования говорят о том, что вечером лучше смотреть на синий свет, а днем — на желтый. Это объясняется тем, что ночью естественный свет тоже становится холодным.
Исследователи отметили, что пока проверили результаты эксперимента только на мышах и не могут перенести результаты на людей. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как эти цвета влияют на человеческий мозг.
Ранее исследователи обнаружили, что глубокий сон помогает справиться с чувством тревоги. Они провели эксперимент, по результатам которого у невыспавшихся участников отключалась часть мозга, помогающая контролировать тревожность.
Ночные светильники в спальню — для детей и не только. Правила и ошибки выбора.
Если ваш ребенок боится засыпать в темноте или вы часто просыпаясь по ночам не хотите будить и причинять неудобства остальным, то данную проблему легко решает светильник ночник.
Почему-то в сознании многих, этот светильник непрерывно связан с детской комнатой. Однако он несет в себе много полезных функций не только для ребенка.
По-большому счету, все ночники можно условно разделить на четыре большие группы:
В былые времена роль ночника в наших квартирах выполняли всего два светильника:
Сегодня выбор гораздо разнообразнее и функциональнее. Некоторые пытаются превратить обычный светильник в ночник, путем подключения его через диммер.
Однако будьте в этом вопросе весьма осторожны. Есть отдельные виды ламп, которые меняют свои характеристики при диммировании и у них резко возрастают пульсации. 
Но в первую очередь, прежде чем рассматривать варианты для взрослых, давайте определимся с ночным светильником в детскую комнату.
С точки зрения безопасности ребенка, в детскую комнату аккумуляторные или батареечные варианты ночников предпочтительнее, чем сетевые 220в.
Только обязательно обращайте внимание на то, чтобы эти самые батарейки не просто закрывались крышкой на защелку, но еще эта крышечка фиксировалась бы шурупом.
Ну и конечно, если это не аккумуляторные разновидности, то заранее приготовьте приличный запас батареек. 
В этом плане лучше выбирать модели со встроенными внутренними АКБ, подзаряжающиеся по USB шнурку.
Если же вы предпочитаете сетевой вариант, то прячьте подальше все шнуры. Они не должны болтаться и провоцировать ребенка подергать или поиграть с ними.
Во-первых, это не безопасно, а во-вторых вы и сами можете случайно зацепиться и свалить с тумбы или со стола ваш ночник.
Очень хороши в этом плане безшнуровые штепсельные ночники.
Они выполняют сразу две полезные функции:
Такие розеточные ночники можно найти как одноцветного варианта, так и переливающиеся всеми цветами радуги.
Однако не забывайте, что подобная радуга в темной комнате обладает не успокаивающим расслабляющим эффектом, а наоборот оказывает раздражающее действие на неокрепшее здоровье ребенка.
А если это еще сопровождается невидимыми глазу пульсациями, то такой ночник вообще можно считать для здоровья «бомбой замедленного действия». 
Немаловажной деталью является материал изготовления ночника. Если это пластик, убедитесь что он не токсичен.
В противном случае, даже при малейшем нагреве, чуткий нос ребенка будет улавливать все эти запахи, хотя вы можете их и пропустить. Ну а как это скажется на здоровье, можете сами догадаться.
Поэтому, если покупаете подобные ночные светильники в магазине, а не на али-экспрессе или в других местах в интернете, обязательно попросите продавца включить на несколько минут ночник и лично убедитесь, что ни одна его часть сильно не греется и не пахнет. А еще лучше потребуйте сертификат соответствия.
Также обращайте внимание на такой момент, как переключатель. Нащупать маленькую кнопку спросонья получается далеко не у всех.
А вот варианты ночников включающиеся всего лишь от прикосновения, очень даже неплохи.
По поводу материала стоит еще сказать, что стеклянные ночники абсолютно не желательны для детских помещений. Даже современные модели со стеклом триплекс проигрывают в этом отношении недорогим пластиковым.
На самом деле вариантов ночных светильников для детской можно подобрать огромное количество:
Например черепашка с мягким светом от панциря.
Кстати, панцирь может выполнять и роль проектора звездное небо.
Есть также со встроенной музыкой или дополнительными функциями увлажнения. 
Либо функцией ионизации воздуха. 
Причем музыку можно выбрать не простую, а в виде колыбельной, которая будет включаться автоматически, как только ребенок проснется и заплачет.
Также музыкальные ночники помогут отвлечь малыша от пугающих звуков грозы за окном или работающего в комнате телевизора. Есть варианты с возможностью записи голоса мамы.
Они работают даже лучше чем колыбельная.
Для совсем маленьких детей подбирайте модельки самостоятельно на свой вкус и цвет. Так как здесь светильник нужен в первую очередь вам, а не ребенку.
Есть варианты подвешиваемые непосредственно в кроватку. Крепятся они за перекладины при помощи ленты или больших прищепок.
Работают соответственно от батареек.
А вот для более взрослых детей, лучше делать выбор совместно, дабы потом не пришлось нести в магазин на обмен. Только не забывайте про переменчивую натуру ребенка.
При этом размещайте такие ночники у детей 5-6 лет так, чтобы они сами могли их включать и выключать без вашей помощи.
Есть классные ночники со съемными световыми шариками. Отключение у них автоматическое через 30 минут после запуска.
А еще шарик можно взять в руку и пойти с ним ночью как с фонариком в туалет или на кухню.
Однако какую бы модель вы не выбрали, запомните самое главное правило:
Все вышеперечисленные модели предназначены только для отхода ко сну, либо чтобы помочь вам передвигаться по комнате в ночное время. Если оставить гореть такие лампочки всю ночь, они будут препятствовать выработке и образованию мелатонина.
Качественный здоровой сон может быть только в полной темноте. Это относится как к вашим детям, так и к вам самим.
Чтобы обеспечить простое автоматическое отключение таких девайсов и не переплачивать за более дорогие модели, достаточно их включать через недорогие таймер розетки. 
Что касается светильников ночников для взрослых, размещаемых не в изголовье кровати, а в коридоре или на выходе из комнаты (для комфортного ночного передвижения), то здесь предпочтительно выбирать модели со встроенным датчиком движения.
Подробнее
Однако старайтесь не размещать их возле обогревательных элементов. В особенности основанных на инфракрасном излучении.
Например таких, как настенные картины обогреватели. 
Датчик, который встроен в ночник, как раз таки инфраскрасного типа и действует в радиусе от 3-х до 5-ти метров. В противном случае, возможны нестабильная работа и самопроизвольные срабатывания.
Кстати, очень неплохую комбинацию приглушенной подсветки пола в коридоре и спальне, можно сделать из светодиодной ленты. 
Либо воспользоваться неоновым шнуром. 
А еще лучше встроить в эту схему беспроводной миниатюрный диммер, срабатывающий от движения.
Не любите возиться со светодиодными лентами и хотите готовое решение? Тогда опять же приобретайте небольшие розеточные ночники с датчиками движения в корпусе.
Втыкаете их в розетку в коридоре или в ванной, и они автоматом будут освещать ваш путь, отключаясь через 10-20 секунд без вашего участия.
Для обычных комнат подойдет и IP20. 
Есть подобные модели с датчиками движения, но работающие от батареек. С ними вы вообще не будете привязаны к электропроводке.
А благодаря автоматическому отключению и простою в режиме ожидания, встроенных аккумуляторов хватит на несколько месяцев.
Если вам мало просто приглушенного света, а хочется еще каких-то эффектов, то можно посмотреть в сторону соляных ламп.
Не будем вдаваться в подробности, действительно ли они оказывают оздоравливающее воздействие, об этом спорят в интернете уже несколько лет. Но следует признать, что выглядят подобные светильники очень необычно.
Причем их форма может быть не просто в виде камня, но и иметь оригинальный дизайн. Излучают они природный теплый свет желтоватого оттенка.
Такое освещение создает уют и провоцирует ощущение тепла, даже в прохладной спальне. Это вам не холодный синий оттенок с непонятной цветопередачей.
Еще из необычных моделей для взрослых можно отметить лава лампу.
Внутри таких изделий из стекла находятся две жидкости. Причем они не перемешиваются между собой, а нагреваясь и остывая, перемещаются вверх-вниз по колбе, создавая каждый раз причудливые формы и узоры.
Но такие виды больше подойдут тем, кто любит мастерить и обладает творческой натурой. Для большинства из нас, уже постарались профессиональные дизайнеры, и купить себе ночной светильник за вполне адекватные деньги, не такая уж и проблема.
Как видите, ночной светильник это обязательный атрибут в современной квартире, и обойтись обычной настольной лампой или бра, уже не всегда получается. При этом не бойтесь, что приучив малыша засыпать при таком свете, он так и будет бояться темноты в будущем.
Со временем, по мере взросления, такие страхи обязательно проходят. Но у пока это время не пришло, постарайтесь по максимуму облегчить жизнь как своему ребенку, так и самому себе.