Какой свет успокаивает для сна
Цвет в спальне влияет на сон: рейтинг от худшего цвета к лучшему
Исследования показывают, что продолжительность сна во многом зависит от цветового оформления спальни. Какой цвет выбрать, чтобы спать крепче, а какой лучше оставить для других комнат – смотрите рейтинг цветовых решений для спальни.
[spoiler]
В 2013 году эксперты из Центра сна в Эдинбурге провели весьма интересное исследование. Они опросили две тысячи семейных пар, чтобы выяснить, в спальне какого цвета спится лучше всего. И на основании этого опроса составили рейтинг из 10 цветов.
Возьмите себе на заметку, чтобы знать, как сделать свою спальню идеальным местом для сна и отдыха.
Фиолетовый и пурпурные оттенки оказались самыми неудачными для спальни: возможно потому, что вместо сигнала к отдыху наоборот будят мозговую активность перед сном.
Серый и коричневый цвета тоже показали неважные результаты. Эксперты считают, что это связано с беспокойным сном: эти цвета способны нагонять тоску и создавать перед сном тягостное ощущение.
Сравнимые результаты показали золотистый и красный цвета, которые действуют на нервную систему слишком возбуждающе.
Удивительно, что оранжевый цвет попал в пятерку более удачных цветов. Несмотря на то, что он достаточно яркий, он может помочь расслабиться физически перед сном, а значит, заснуть крепче.
Серебристые оттенки в спальне напоминают лунный свет и подают правильный сигнал мозгу: пора спать.
В тройку лидеров вошли зеленый, желтый и синий цвета. Исследование показало, что они создают самую подходящую для сна атмосферу, заснуть в которой проще и спать крепче и спокойнее.
Как свет влияет на наш сон: дневной свет против искусственного света
Обзор
Доказано, что искусственное освещение от лампочек и экранов снижает уровень гормонов, вызывающих сонливость. Мы остаемся бодрыми и бодрствующими в течение более длительного периода времени, с более низким качеством сна по сравнению с отсутствием искусственного освещения.
Несмотря на то, что мы не можем избежать искусственного света, важно знать, что он с нами делает. Именно тогда мы можем подумать о внесении определенных изменений в нашу среду и значительно уменьшить негативные последствия воздействия света.
Световой и циркадный ритм
Когда вечером гаснет свет, гипоталамус приказывает производить мелатонин, наш гормон сна, уровень которого продолжает расти по мере того, как мы устаем и, наконец, засыпаем. Поскольку солнце всегда встает и заходит примерно в одно и то же время (сезонные изменения происходят очень медленно), нам, естественно, дается устойчивый ритм сна и бодрствования. Такой ритм снижает вероятность возникновения и развития проблем со сном, гормонального дисбаланса, увеличения веса и других расстройств здоровья и настроения.
Наша освещенная активная часть дня продлилась довольно много по сравнению с тем, что было около ста лет назад. Теперь, когда солнце садится, мы включаем свет и оставляем его включенным до поздней ночи. Даже выключив их перед сном, многие люди продолжают пользоваться своими смартфонами.
Это огромное изменение нашего естественного ритма не могло пройти без последствий. Свет, особенно светодиодный и экранный, часто сбивает с толку наш циркадный ритм, поэтому наше тело не может заснуть в нужное время. Он не может «догнать» этот ритм за ночь, и многие из нас просыпаются уставшими и остаются чрезмерно сонными в течение дня.
Естественный свет улучшает сон и приносит больше счастья
Когда мы находимся на достаточно солнечном свете, уровень серотонина повышается. Серотонин работает как нейротрансмиттер, делая нас счастливыми, и как гормон, помогающий в производстве мелатонина. Поскольку дневной свет определяет наш циркадный ритм, у нас больше шансов хорошо выспаться.
В некоторых странах освещенность зимой значительно снижается из-за сокращения светового дня и пасмурного неба. Многие в то время страдают от зимней депрессии или сезонного аффективного расстройства (САР). В последнее время световая терапия используется для улучшения настроения, сна и когнитивных функций.
В светотерапии используются специальные боксы для светотерапии. Они хранятся в комнате рядом с пациентом, проходящим терапию, и имитируют естественный свет, чтобы поднять настроение и улучшить сон.
Хотя световая терапия является полезным выбором при недостатке дневного света, она не может заменить преимущества яркого света утром и днем. Дневной свет способствует выработке витамина D, который укрепляет наши кости и иммунную систему.
Искусственное освещение ночью и риск нарушения сна
Насколько важно находиться под ярким светом в дневное время, важно также ограничить искусственное ночное освещение. Яркий свет «обманывает» наш гипоталамус, поэтому он реагирует на него как на дневной свет. Поэтому вместо производство мелатонина и заставляя нас спать, наши тела остаются бдительными даже поздно ночью.
Нахождение в окружении яркого света приводит к нарушениям циркадного ритма, таким как бессонница (определяемая как неспособность начать и / или поддерживать сон), повышенная дневная сонливость, модели сна и бодрствования, которые слишком отличаются от общепринятых, а также нарушение биоритмов в обществе.
Как свет на работе влияет на наш сон и здоровье?
Многочисленные исследования были посвящены тому, как посменная работа влияет на жизнь и здоровье рабочих. Например, офисные работники у которых нет доступа к дневному свету в рабочее время, качество сна и продолжительность сна ниже, чем у тех, кто работает в хорошо освещенных офисах с окнами.
Это влияет не только на их сон, но и на тех, кто подвергается воздействию дневного света, как правило, они более физически активны и счастливы / удовлетворены своей жизнью. Они делают меньше ошибок на работе и более продуктивны. Недостаток естественного света увеличивает проблемы со здоровьем и ведет к депрессивному поведению.
Сон с включенным светом
Негативное влияние света на наше тело проявляется не только во время бодрствования, но и во сне. А 2018 исследование опубликованные в журнале Сон сравнил уровни инсулина у двух групп людей: одна спала в темноте две ночи, другая спала в темноте в первую ночь и со светом 100 люкс во вторую ночь.
Утром после тестирования у группы, которая спала при включенном свете, наблюдалась аномально высокая инсулин уровни. Их инсулинорезистентность была аналогична таковой в преддиабетическом состоянии, и на основании этого исследователи пришли к выводу, что существует вероятность того, что длительное воздействие ночного света влияет на метаболическую функцию.
Проблемы со здоровьем, связанные с освещением
Искусственный свет тоже влияет терморегуляции, уровень глюкозы в крови (создающий инсулинорезистентность) и артериальное давление. А учиться связывает искусственное освещение и низкий уровень мелатонина с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и есть признаки того, что низкий уровень мелатонина каким-то образом может быть связан с раком.
Доказано, что искусственное освещение влияет на начало и качество сна, что связано с гормональным дисбалансом. В результате хронических гормональных изменений мы, вероятно, страдаем от расстройств настроения, увеличения веса, сердечно-сосудистых заболеваний и бесплодия. Репродуктивные гормоны очень чувствительны к сну и их легко нарушить.
Поскольку у мозга нет возможности провести ночь восстановительного, спокойного сна, он также не очищается от налета, накопление которого связано с болезнью Альцгеймера.
Как убежать от искусственного света
Поэтому, чтобы избежать слишком яркого света, мы сначала должны узнать, чего следует избегать. Белый и синий свет встречается в:
Прекратите использовать технику перед сном. Это означает отсутствие телевизора, компьютеров или телефонов. Если вам нужно работать за компьютером до поздней ночи, есть способ защитить глаза от синего света.
Убедитесь, что ваша комната полностью темно когда ты идешь спать. Если есть световые кнопки или маленькие лампочки, исходящие от вашего компьютера, цифровых часов или телевизора, отверните их или закройте их толстой черной лентой или каким-либо предметом. Также приобретите хорошие плотные шторы. Вы можете инвестировать в маска для сна на случай, если вы не можете сделать комнату достаточно темной.
Информация на этом веб-сайте не предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Прочтите нашу полную медицинский отказ от ответственности.
Ученые выяснили, какой цвет помогает лучше уснуть
Исследователи из Манчестерского университета проверили воздействие синего и желтого цвета на режимы сна мышей и обнаружили, что холодный цвет лучше влияет на сон, чем теплый.
Ранее другие исследователи предполагали, что синий свет подавляет мелатонин — гормон, влияющий на сон. На основе этих данных на смартфонах внедрили функцию «ночного режима». Этот режим делает экран более «теплым» поздно ночью, чтобы предпрасположить мозг ко сну.
Команда исследователей проверила это на мышах: она использовала специальное освещение, чтобы проверить, как оно влияют на характер сна. Результаты нового исследования говорят о том, что вечером лучше смотреть на синий свет, а днем — на желтый. Это объясняется тем, что ночью естественный свет тоже становится холодным.
Исследователи отметили, что пока проверили результаты эксперимента только на мышах и не могут перенести результаты на людей. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как эти цвета влияют на человеческий мозг.
Ранее исследователи обнаружили, что глубокий сон помогает справиться с чувством тревоги. Они провели эксперимент, по результатам которого у невыспавшихся участников отключалась часть мозга, помогающая контролировать тревожность.
В спальне какого цвета лучше всего спится, или как оттенок влияет на сон?
Цвет вашей спальни влияет не только на атмосферу и настроение. Он влияет на сон, а значит, на ваше физическое состояние. Какие оттенки способствуют здоровому сну? Какой гаммы лучше избегать и почему? Подробнее в нашей статье.
Фиолетовый
Согласно исследованиям ученых, данный цвет для спальни самый нежелательный! Продолжительность сна в такой цветовой палитре не превышает 6 часов.
Коричневый
С одной стороны, данный оттенок является практичным. С другой стороны, он может казаться скучным и темным. Чаще всего его выбирают люди, которые устали от общения и принятия большого количества решений. К сожалению, он не способствует хорошему сну. Длительность редко превышает 6 часов.
Серый
Исследования показали, что люди, выбирающие эту палитру, спят беспокойно. Они не любят проявлять эмоции. Из-за этого часто страдает нервная система. Но так как у него много оттенков, можно взять любой, который нравится вам. Главное — правильно его сочетать. На сон будут хорошо влиять его сочетания с желтым или синим.
Красный
Красный цвет считается активным и энергичным. Он способствует выработке адреналина. Красный повышает температуру тела. Он хорошо бодрит по утрам. Однако сон в такой палитре может быть некомфортным. Кроме того, в таком окружении сложно уснуть.
Оранжевый
Это один из 5 цветов, идеально подходящих для комфортного сна. Теплый оттенок расслабляет мышцы и способствует пищеварению даже после плотного ужина.
Серебряный
Считается, что серебряный цвет напоминает о свете луны. За счет этого человек получает сигнал от мозга, что пора спать. Он успокаивается и расслабляется. Серебряный относится к 5 лучшим оттенкам спальни для сна. В нем можно прекрасно проспать не менее 7,5 часов.
Зеленый
Данная палитра занимает 3 место в нашей пятерке лидеров! Природный оттенок помогает расслабиться и успокоить нервную систему. В такой комнате легко заснуть и проснуться. При этом будет заметен прилив сил с утра.
Желтый
Многие могут не поверить, что спальня в желтом цвете на 2 месте нашего рейтинга! Этот цвет очень теплый и солнечный. Он дарит спокойный сон. При этом он внушает радость и легкость мыслей. Участники эксперимента, которые спали в желтой комнате, отметили, что сон превысил 7 часов 40 минут.
Голубой
Согласно исследованиям ученых, это лучший цвет для спальни! Голубой гарантирует спокойный и комфортный 8-часовой сон. Многие участники эксперимента заметили, что проснулись в нем счастливыми. Секрет кроется в его воздействии на организм. Голубой и оттенки синего в целом понижают частоту пульса и давление. Это успокаивает и позволяет расслабиться.
Выбирайте правильные оттенки для своей спальни! Здорового сна!
Цвет настроения синий: как улучшить качество сна с помощью цвета и света
Известно, что засыпать лучше в полной темноте — это способствует выработке мелатонина, гормона сна. Плотные шторы стали маст-хэвом для жителей мегаполисов, а маски для сна — любимым аксессуаром в путешествии. Но недавние исследования ученых говорят о том, что процесс засыпания можно ускорить и обратным способом — с помощью света.
Гоша Семенов, СЕО компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep
В чем проблема
Многие из нас перед отходом ко сну совершают большую ошибку — используют мобильный телефон, включают сериал или сидят за компьютером. Все это делает процесс засыпания тяжелым по трем причинам. Во-первых, когда вы работаете лежа в кровати, в мозгу устанавливаются новые нейронные связи и вы начинаете бессознательно воспринимать спальню не как зону отдыха, а как рабочую. Во-вторых, любая мыслительная деятельность, даже пролистывание ленты инстаграма, не говоря уже о рабочих задачах, возбуждает нервную систему. Но есть еще и третья, менее известная, но самая важная причина. Экраны телефонов, ноутбуков и телевизоров, а также люминесцентные лампы излучают так называемое голубое свечение.
Оттенки синего и других холодных цветов могут снижать уровень гормона сна мелатонина — это обманывает наш мозг [1], заставляя думать, что сейчас день, и влияют на циркадные ритмы [2]. Это сказывается как на количестве, так и на качестве сна.
Как стимулировать выработку мелатонина
Восстановить уровень мелатонина сложно — выключить телефон и полчаса полежать в темноте вряд ли будет достаточно. Для того чтобы уровень гормона сна был в норме, необходимо увеличить физическую активность в течение дня и регулярно бывать на солнце.
Также выработку гормона сна можно стимулировать с помощью света теплых оттенков. Исследования показывают, что 30-минутная терапия красным светом в течение 14 дней улучшает выработку мелатонина и помогает улучшить качество сна [3]. Провести такую терапию в домашних условиях получится вряд ли, но упрощенную версию реализовать не так сложно. Например, «умные» лампочки могут включать свет разных цветов, в том числе и красного. Также можно поставить в спальню ночник с теплым оттенком света, при этом важно, чтобы свет был приглушенным.
А еще на усиленную выработку мелатонина может влиять свет любимого цвета. Например, как в темноте, так и с включенным белым светом участники эксперимента засыпали в среднем за 21 минуту, при свете неприятного цвета — за 17 минут, а при свете любимого цвета — за 12. Зеленый и пурпурный цвета могут плохо влиять на сон — их действие пока не очень хорошо изучено, поэтому лучше их избегать.
Часто на форумах для восстановления режима сна и более быстрого засыпания советуют употреблять мелатонин. Судя по научным публикациям, передозировки мелатонином в привычном понимании не бывает, но после его приема часто наблюдается сонливость в течение следующего дня или небольшое повышение температуры. На качество и глубину сна мелатонин практически не влияет, поэтому сидеть допоздна в телефоне, а потом выпить таблетку в надежде проснуться бодрым с утра не выйдет. И все-таки заниматься самолечением — не лучшая затея, поэтому перед приемом лучше обратиться за консультацией к врачу.
Цвет цвету рознь
Одни и те же цвета освещения и цветовой гаммы спальни по-разному воздействуют на организм. Если говорить о том, как цвет стен вашей спальни влияет на сон [4], то синий можно поставить на первое место — он прекрасно успокаивает. В то же время стены красного или ярко-неонового оттенка действуют на нервную систему возбуждающе.
Будет полезно обставить спальню зелеными предметами — этот цвет действует успокаивающе. А желтый вряд ли поможет лучше заснуть, зато поможет легче проснуться.
Какой бы цвет стен вы ни выбрали, помните еще одно правило — избегать глянцевого покрытия, отражающего свет.
Как наладить сон с помощью света