Какой цвет перед сном успокаивает
Цвет в спальне влияет на сон: рейтинг от худшего цвета к лучшему
Исследования показывают, что продолжительность сна во многом зависит от цветового оформления спальни. Какой цвет выбрать, чтобы спать крепче, а какой лучше оставить для других комнат – смотрите рейтинг цветовых решений для спальни.
[spoiler]
В 2013 году эксперты из Центра сна в Эдинбурге провели весьма интересное исследование. Они опросили две тысячи семейных пар, чтобы выяснить, в спальне какого цвета спится лучше всего. И на основании этого опроса составили рейтинг из 10 цветов.
Возьмите себе на заметку, чтобы знать, как сделать свою спальню идеальным местом для сна и отдыха.
Фиолетовый и пурпурные оттенки оказались самыми неудачными для спальни: возможно потому, что вместо сигнала к отдыху наоборот будят мозговую активность перед сном.
Серый и коричневый цвета тоже показали неважные результаты. Эксперты считают, что это связано с беспокойным сном: эти цвета способны нагонять тоску и создавать перед сном тягостное ощущение.
Сравнимые результаты показали золотистый и красный цвета, которые действуют на нервную систему слишком возбуждающе.
Удивительно, что оранжевый цвет попал в пятерку более удачных цветов. Несмотря на то, что он достаточно яркий, он может помочь расслабиться физически перед сном, а значит, заснуть крепче.
Серебристые оттенки в спальне напоминают лунный свет и подают правильный сигнал мозгу: пора спать.
В тройку лидеров вошли зеленый, желтый и синий цвета. Исследование показало, что они создают самую подходящую для сна атмосферу, заснуть в которой проще и спать крепче и спокойнее.
Цвет настроения синий: как улучшить качество сна с помощью цвета и света
Известно, что засыпать лучше в полной темноте — это способствует выработке мелатонина, гормона сна. Плотные шторы стали маст-хэвом для жителей мегаполисов, а маски для сна — любимым аксессуаром в путешествии. Но недавние исследования ученых говорят о том, что процесс засыпания можно ускорить и обратным способом — с помощью света.
Гоша Семенов, СЕО компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep
В чем проблема
Многие из нас перед отходом ко сну совершают большую ошибку — используют мобильный телефон, включают сериал или сидят за компьютером. Все это делает процесс засыпания тяжелым по трем причинам. Во-первых, когда вы работаете лежа в кровати, в мозгу устанавливаются новые нейронные связи и вы начинаете бессознательно воспринимать спальню не как зону отдыха, а как рабочую. Во-вторых, любая мыслительная деятельность, даже пролистывание ленты инстаграма, не говоря уже о рабочих задачах, возбуждает нервную систему. Но есть еще и третья, менее известная, но самая важная причина. Экраны телефонов, ноутбуков и телевизоров, а также люминесцентные лампы излучают так называемое голубое свечение.
Оттенки синего и других холодных цветов могут снижать уровень гормона сна мелатонина — это обманывает наш мозг [1], заставляя думать, что сейчас день, и влияют на циркадные ритмы [2]. Это сказывается как на количестве, так и на качестве сна.
Как стимулировать выработку мелатонина
Восстановить уровень мелатонина сложно — выключить телефон и полчаса полежать в темноте вряд ли будет достаточно. Для того чтобы уровень гормона сна был в норме, необходимо увеличить физическую активность в течение дня и регулярно бывать на солнце.
Также выработку гормона сна можно стимулировать с помощью света теплых оттенков. Исследования показывают, что 30-минутная терапия красным светом в течение 14 дней улучшает выработку мелатонина и помогает улучшить качество сна [3]. Провести такую терапию в домашних условиях получится вряд ли, но упрощенную версию реализовать не так сложно. Например, «умные» лампочки могут включать свет разных цветов, в том числе и красного. Также можно поставить в спальню ночник с теплым оттенком света, при этом важно, чтобы свет был приглушенным.
А еще на усиленную выработку мелатонина может влиять свет любимого цвета. Например, как в темноте, так и с включенным белым светом участники эксперимента засыпали в среднем за 21 минуту, при свете неприятного цвета — за 17 минут, а при свете любимого цвета — за 12. Зеленый и пурпурный цвета могут плохо влиять на сон — их действие пока не очень хорошо изучено, поэтому лучше их избегать.
Часто на форумах для восстановления режима сна и более быстрого засыпания советуют употреблять мелатонин. Судя по научным публикациям, передозировки мелатонином в привычном понимании не бывает, но после его приема часто наблюдается сонливость в течение следующего дня или небольшое повышение температуры. На качество и глубину сна мелатонин практически не влияет, поэтому сидеть допоздна в телефоне, а потом выпить таблетку в надежде проснуться бодрым с утра не выйдет. И все-таки заниматься самолечением — не лучшая затея, поэтому перед приемом лучше обратиться за консультацией к врачу.
Цвет цвету рознь
Одни и те же цвета освещения и цветовой гаммы спальни по-разному воздействуют на организм. Если говорить о том, как цвет стен вашей спальни влияет на сон [4], то синий можно поставить на первое место — он прекрасно успокаивает. В то же время стены красного или ярко-неонового оттенка действуют на нервную систему возбуждающе.
Будет полезно обставить спальню зелеными предметами — этот цвет действует успокаивающе. А желтый вряд ли поможет лучше заснуть, зато поможет легче проснуться.
Какой бы цвет стен вы ни выбрали, помните еще одно правило — избегать глянцевого покрытия, отражающего свет.
Как наладить сон с помощью света
Какой цвет лучше всего влияет на сон?
Лето — не только сезон отпусков, но и пора долгожданного ремонта. Некоторые члены семьи уезжают, освобождая остающимся пространство для творчества. А какая комната важнее всего в доме? Правильно, спальня. С неё наш день начинается и ею же заканчивается. Именно в ней мы проводим больше всего времени, хотя бы потому что спим. Или…
Не секрет, что многие из нас страдают от бессонницы, поэтому в спальне бывают нечасто. Быть может, её причина кроется не только в стрессе, но и в том, какое внимание мы уделяем нашим спальням? Как пишет Daily Mail, британские (не смейтесь) учёные пару лет назад провели исследование и выяснили, сколько времени проводит человек во сне. Оказалось, результаты чуть ли не напрямую зависят от цвета спален. Предлагаем вам рейтинг из десяти популярных вариантов с результатами продолжительности сна их любителей, быть может, он поможет вам найти вдохновение на изменение облика вашего жилища.
10. Фиолетовый: 5 часов 56 минут
Казалось бы, самый низкочастотный цвет спектра на практике будоражит и лишает сна. Возможно, причина кроется в работе сетчатки глаза, которая видит его с помощью двойной работы красных чувствительных телец и передаёт головному мозгу слишком сложный сигнал. Цвет хорош, но избегайте его в спальне.
9. Коричнеый: 6 часов 5 минут
Цвет благородства и в чём-то роскоши играет с нами злую шутку, не давая расслабиться ни на минуту. Как гласят неподтверждённые данные, именно коричневый цвет реже всего выбирается при цветовом тестировании. Не стоит окружать себя негативом при отходе ко сну и пробуждении.
8. Серый: 6 часов 12 минут
Имеется в виду тёмно-серый. До определённого момента глаз воспринимает цвета нулевой насыщенности нейтрально, но перебарщивать с этим не стоит. Недаром грусть и иные неприятные эмоции характеризуются, как „тёмные“ мысли. Кстати, в такой атмосфере снижается и либидо, люди в серых спальнях реже всего весело проводят время.
7. Золотой: 6 часов 43 минуты
С древних времён по наши дни золото ассоциировалось с роскошью и достатком. Однако как показывает исследование, человек в золотой клетке чувствует себя не очень спокойно.
6. Красный: 6 часов 58 минут
Как оказалось, огненный цвет страсти не так уж и плох, как можно было предположить: человек в спальне такого цвета спит почти целиком рекомендованные врачами 7 часов. Однако не стоит забывать, что расслабиться в такой обстановке всё ещё трудно. И вот ещё одно интересное известие для любителей ночных приключений: аналогичное исследование показывает, что красный цвет — не самый „горячительный“ для влюблённых, первое место он уступает тому самому фиолетовому, в котором меньше всего хочется спать.
5. Оранжевый: 7 часов 28 минут
Пусть этот цвет недалеко отстоит от красного, выспаться в оранжевой спальне получится куда лучше, на целых полчаса. Оранжевый — цвет надежды, желания идти вперёд и быть счастливым. Вполне возможно, что наши зрительные нервы успокаивают мозг и дают ему счастливо и спокойно отойти ко сну.
4. Cеребристый: 7 часов 33 минуты
Нейтральный и одновременно светлый, серебристый до белого цвет заряжает позитивом и выглядит даже свежее и позитивнее, чем оранжевый. В такой спальне человек расслабляется и способен выспаться для продуктивного нового дня.
3. Зелёный: 7 часов 36 минут
Не стоит и комментировать: цвет зелени растений успокаивает и приводит мысли в порядок. Идеально подходит для любых помещений, особенно — для спальни.
2. Жёлтый: 7 часов 40 минут
Казалось бы, жёлтый цвет должен раздражать, говорят, что именно в жёлтых комнатах чаще всего плачут дети. Но с исследованием трудно поспорить: для многих людей именно этот цвет — идеальное условие для счастья.
1. Синий: 7 часов 52 минуты
Очевидно, никто не удивлён. Синий цвет помогает человеку не только расслабиться, но и выспаться. И хотя некоторые полагают, что цвета синей части спектра мешают здоровому сну, именно он занимает первое место в рейтинге исследования.
Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.
В спальне какого цвета лучше спится?
Обновлено 11 октября 2019
Изначально эта статья была написана для Houzz
Чтобы не обсуждать в сотый раз всем известные правила обустройства спальни, предлагаю взглянуть на интерьерную проблему с точки зрения психологии.
Есть люди, которые, как говорится, «где упали, там и уснули». Иным, более чувствительным, требуются создать определенные условия (то, что я условно называю «гигиеной сна»). В противном случае эти люди не высыпаются, страдают бессонницей, встают не отдохнувшие, накапливая тем самым кучу проблем со своим здоровьем.
Правила гигиены сна работают по аналогии с обычными правилами личной гигиены: чтобы избежать инфекции, нужно мыть руки перед едой. То же со сном: чтобы избежать проблем, нужно найти и избавиться от того, что вызывает бессонницу. Об этом и поговорим.
Интерьер-будильник
Начнем с колористики, или цветовых решений для спальни. Совершенно очевидно, что цветовое оформление спальни оказывает влияние на человека только незадолго до засыпания и в момент пробуждения. Когда мы уже спим, по большому счёту всё равно, в какой цвет окрашены стены. Однако до и после сна это может иметь решающее значение.
Стены спальни (см. фото) оформлены обоями с активным орнаментом, мебель и декор в алых тонах. Скорее всего хозяева этой комнаты как раз относятся к тому типу счастливчиков, которые могут спать в любых условиях. Или испытывают проблемы с пробуждением (очевидно, что интерьер их спальни бодрит куда лучше будильника).
Какие цвета сон берегут?
Лучший оттенок для спальни можно описать словом «спокойный» — при декорировании комнаты отдыха лучше избегать ярких и возбуждающих цветов. К таковым относят красный, оранжевый, насыщенный фиолетовый.
Хорошо успокаивают и настраивают на сонный лад нейтральные и пастельные оттенки. Отличным вариантом будут оттенки серого и синего. Процессы торможения-возбуждения в нервной системе отлично регулируют такие цвета, как желтый и зеленый — идеальные варианты для спальни.
Плотные шторы — здоровый сон
От цветов перейдём к предметам: хорошо, если для спальни вы приобретете тёмные непрозрачные шторы, или шторы типа black-out. В плане гигиены сна считается, что мерцающие огни, фонари, светящие в окно, отблески от проезжающих машин и прочие световые раздражители, могут плохо влиять на продолжительность и качество сна.
Гаджеты и будильник с подсветкой — долой!
С этой же точки зрения нужно избегать в спальне любых мигающих или производящих звуки электроприборов и гаджетов. Телевизоры, будильники с постоянно работающей подсветкой, какие-то модные световые решения по контуру потолка и прочие подобные штучки лучше расположить в гостиной, на кухне, словом, где угодно, только не в спальне.
В спальне на фото есть активная подсветка на потолке и много разных приборов. Да еще и окно без штор. Надеемся, из этого красивого окна не видны широкополосные дороги или яркое освещение многолюдных улиц.
Чистота и свежесть
Посмотрите критически на то, что может нарушить ваш сон — на матрас, подушки, одеяло и постельное белье. Старый матрас или слежавшаяся подушка, потертости на простыне, непонятно откуда идущие запахи — напрямую на качество сна это конечно же не влияет. Но может спровоцировать развитие аллергии. Потому безжалостно избавляйтесь от старого постельного белья.
Без аллергенов
Если вы или ваш клиент не имеет аллергии, то, разумеется, можно использовать белье и другой текстиль из любых материалов и тканей. Но в некоторых случаях рекомендуется именно натуральное постельное белье из хлопка, или даже органического хлопка.
Только сон и секс
Говоря о гигиене сна хочу напомнить вам о функции спальни. Как ни странно, но многие люди забывают о том, что спальня — это место всего лишь для двух занятий: любви и отдыха. В спальне не следует принимать пищу, работать и развлекаться каким-либо другим способом. Спальная комната в идеале должна ассоциироваться только с процессом торможения и последующим за ним сном, или с приятными телесными практиками.
Температурный режим
Ещё один аспект, который необходимо учесть при планировании спальни — это температура в помещении. Кто-то любит погорячее, а кто-то предпочитает спать даже в лютые морозы с открытым окном. Если у вас свои привычки и здоровый сон, продолжайте спать при комфортной лично для вас температуре.
Если вы испытываете со сном проблемы, среди прочего вам следует понизить температуру в комнате и повысить содержание кислорода. Скажем, открытый огонь (камин) кислород сжигает. А если еще на окнах стеклопакеты — через некоторое время в спальне станет просто нечем дышать.
Ароматические свечи — зажечь или не надо?
И последний нюанс. В спальне, запечатленной на фото, очень красиво использованы маленькие свечи. Весьма романтично! Но пожалуйста, учтите, что в спальне лучше избегать любых посторонних запахов, которыми могут щедро наполнить воздух ароматические свечи, саше или интерьерные диффузоры.
В заключение, ещё раз хочется напомнить, что на все вышеперечисленные детали стоит обращать внимание только в случае, если у вас имеются какие-то сложности с засыпанием или со сном. Если вы спите прекрасно, несмотря на красно-оранжевые стены и шум шоссе за окном — отлично: приятных сновидений!
Цвета, которые помогут лучше спать
Бывает не по себе оттого, что когда устал, то не можешь уснуть. Очень плохо просыпаться не выспавшимся. Эти проблемы могут быть связаны со стрессом и другими факторами, выявить которые сложно.
Не расстраивайтесь, вы сможете решить проблему с усталостью. Итак, убедитесь в том, что вы находитесь в благоприятной и комфортной среде. Это очень важно, особенно окружающая цветовая гамма.
Мы думаем, посетителям будет интересно узнать, какие цвета позволяют максимально расслабиться.
Зелёный
Можно подобрать постельное бельё в тон окрашенным стенам
Зеленый – очень хороший цвет. В нём чувствуется свежесть, которая обычно ассоциируется с природой. Этот цвет может быть подходящим для вашей спальни. Если вы решили покрасить стены зелёным, убедитесь в правильном выборе оттенка.
Блёклые краски отлично подойдут в этом случае. Но если цвет будет слишком бледным – это может изуродовать стены. Старайтесь выбирать тёмные оттенки зелёного.
Важно создать расслабляющую обстановку, используя тихие и мягкие тона, напоминающие нам о природе.
Синий
Чередуйте разные оттенки синего цвета, чтобы исключить однообразие
У людей синий цвет ассоциируется с небом и водой. Хотя он и считается холодным цветом, но успокаивает и расслабляет. Отлично смотрится в сочетании с белым. Советуем для баланса добавить в общую гамму тёплые цвета: жёлтый, красный или коричневый.
Откажитесь от телевизора в спальне. Просмотр телевизора стимулирует мозговую деятельность и не даёт вам расслабиться.
Фиолетовый
Используйте фиолетовый как акцент на одной стене
Фиолетовый цвет – тоже интересный, результат соединения синего и красного. Из-за сочетания тёплого и холодного, сложно прямо утверждать, какому из тонов фиолетовый цвет принадлежит.
Однако этот цвет является расслабляющим и успокаивающим. В спальне хорошо будут смотреться светлые оттенки фиолетового цвета. Например, сиреневый. Вы можете создать гармонию в своей комнате, окрасив стены в этот цвет, подобрав постель и предметы интерьера таких же тонов.
Кроме цветового решения в вашей спальне, важную роль играют чистота и простор. Не каждый может расслабиться в комнате, где царит беспорядок и грязь. Именно поэтому стоит предварительно убраться в комнате.
Розовый
Лёгкий и мягкий оттенок розового придаёт комнате теплоту и яркость
Можно сказать, что этот цвет подходит исключительно девушкам. Но мы сейчас говорим о том, какое влияние имеет розовый цвет на сознание. Выбрав пастельный оттенок розового, можно придать комнате настроение покоя.
Это при условии того, что всё должно быть светлое. К такому варианту можно добавить ярких тонов розового цвета.
Добиться максимального эффекта расслабления и покоя поможет лаванда. Для лучшего сна положите веточки растения рядом с подушкой.
Оранжевый
Смело используйте оттенки оранжевого и жёлтого в интерьере
Удивительно, что для достижения спокойного и расслабленного состояния, не всегда нужен пастельный цвет. Например, оранжевый – очень броский, но очень подходящий для вашей спальни.
Это тёплый цвет, атмосфера которого очень уютная и располагающая. Он может помочь вам расслабиться и крепко уснуть. Помимо цветовой гаммы вашей комнаты, на комфортный сон влияет и температура воздуха. Под холодный ветерок легче уснуть, чем в жару.
Да, сложно недооценить силу цвета. Вот точно я бы не стала делать спальню оранжевой. Мне ближе варианты фиолетового или синего. Однако сегодня дизайн такого помещения как спальня может быть настолько смелым, что и насыщенно розовый кому-то подойдет. А еще не стоит забывать и о том, с каким цветом ассоциирует человек сам себя.
Я полностью согласна, что прежде всего в спальне не нужен телевизор, помещение должно быть чистым и проветренным. А вот цвет – это, конечно, дело вкуса. Я бы выбрала себе сиреневую спальню, как цветы лаванды. Этот цвет меня действительно успокаивает, но не знаю, согласится ли с этим моя вторая половинка.
Оранжевый мне бы не позволил успокоиться, это какой-то цвет энергичности и жизни. Думаю, он не для спальни. Синий и зеленый считаю слишком холодными. У меня самой спальня сиреневая с темно-коричневой деревянной мебелью – кровать, шкаф, стол и тумбы. Сиреневый цвет у меня ассоциируется со спокойствием, ощущением теплоты.