надо воспринимать день таким какой он есть

21 правило от японского буддиста, которое учит принимать жизнь такой, как она есть

Многие годы я изо всех сил пытался обрести покой, которого так жаждал. Речь идет:

О счастье
Об умении не накручивать себя
Об отсутствии тревоги
О физическом здоровье

Еще кое-что… Я хотел жить настоящим моментом, не думая о прошлом или будущем.

Раньше я часто тревожился. Страдал от бессонницы и много думал о том, что на самом деле не имело особого значения. Было нелегко.

Я никогда не ощущал покоя. Никак не мог принять свою жизнь такой, какая она есть. Постоянно желал, чтобы она была другой.

Пытаясь сбежать от того, что происходит у вас внутри, пытаясь со всем этим бороться, вы делаете только хуже.

К сожалению, научиться принимать довольно сложно. Мы запрограммированы на то, чтобы принимать ситуацию такой, какая она есть, только если она на 100% комфортна для нас.

Что же мы можем сделать, чтобы это исправить?

Мне в этом деле помог японский буддийский мастер Миямото Мусаси. Совершенно случайно я наткнулся на 21 правило жизни, которые он вывел.

Мусаси – один из самых известных фехтовальщиков Японии. Правила жизни он изложил в письменном виде буквально за две недели до смерти. Каждое из этих правил учит принимать жизненные обстоятельства, принимать себя такими, какие мы есть, абстрагироваться от того, что находится вне нашего контроля.

Считаю, что эти правила очень эффективны на практике. Почему? Потому что единственный способ овладеть искусством принятия – постоянная работа над своим восприятием (отношением к чему-либо) и своими поступками. Это те вещи, которые нам полностью подвластны.

У вас могут уйти месяцы на то, чтобы «перепрограммировать» ваш мозг, но это того стоит.

Итак, вот эти правила:

1. Принимайте все таким, какое оно есть.

Возможно, принятие – это одна из главных составляющих, позволяющих справиться с различными испытаниями в жизни.

Это особое состояние. Принятие – это не самоцель и не результат, который нужно получить по прохождении определенного пути. Это своего рода процесс, во время которого вы учите сознание спокойно относиться ко всему, что происходит в вашей жизни.

Почему же этот процесс столь полезен?

Все просто. Вместо того, чтобы бороться с негативными эмоциями и чувствами (вроде стресса и тревожности), вы принимаете их такими, какие они есть. Тут нет места сожалению, и вы не преумножаете тот негатив, который у вас есть.

Благодаря принятию вы лишаете негативные эмоции и чувства (например, тревожность) их силы. Вы не боретесь с ними и не усугубляете их.

Поясню более конкретно. Принятие не имеет ничего общего с апатией и безразличием. Оно не означает, что вы не должны пытаться или что вы должны сдаться. Это искусство означает принимать ситуации такими, какие они есть, без суждений и осуждений.

Принятие подразумевает жизнь по принципу «происходит то, что происходит». Принимать – значит проявлять терпение и позволить событиям происходить самим по себе, в нужном темпе.

2. Не ищите наслаждений просто ради того, чтобы их испытать.

Несчастными мы становимся в тот момент, когда решаем, что недовольны тем, что имеем. В этот момент мы желаем большего.

Когда начинаем жаждать наслаждения только ради того, чтобы его испытать, то сами загоняем себя в замкнутый круг. Мы начинаем жаждать ощущений, которые удовлетворяются лишь на короткий промежуток времени.

Чувства недолговечны. Вы и оглянуться не успеете, как они растворяться без следа. Вы опять вернетесь к тому, с чего начали – к желанию снова их ощутить.

Это вовсе не значит, что вы не можете наслаждаться чувствами счастья и радости в тот момент, когда вы их испытываете. Это значит, что вы не будете постоянно гнаться за ними просто ради того, чтобы их испытать.

Цените то, что вы испытываете в каждый конкретный момент. Иногда это будут довольно приятные ощущения. Но вы и не будете несчастными в те моменты, когда не испытываете удовольствия.

3. Не позволяйте обрести зависимость от переменчивых чувств.

Как уже было сказано выше, чувства недолговечны. Эмоции временны. Вы не можете ощущать счастье каждую секунду своей жизни. Желая подобного, вы только делаете себя несчастными.

4. Меньше думайте о себе и больше о мире в целом.

Слишком много думая о себе, вы лишь раздуваете свое эго и акцентируете неуверенность в себе.

Счастливые люди думают о том, как могут помочь окружающим. На эту тему есть одна прекрасная китайская пословица:

«Если хотите счастья на час – вздремните. Если вы хотите счастья на день – сходите на рыбалку. Если вы хотите счастья на месяц – женитесь. Если хотите счастья на год – разбогатейте. Если вы хотите счастья на всю жизнь – помогите кому-то другому».

Иными словами, будьте скромны, не относитесь ко всему слишком серьезно и помогайте окружающим.

5. Перестаньте постоянно чего-то желать.

В буддизме считается, что желание ведет к страданиям. Почему? Потому что, если вы чего-то желаете, значит, вы не довольны тем, что у вас есть в данный момент.

Как только вы получаете то, чего желаете, вы начинаете бегать по замкнутому кругу. Вы снова начинаете чего-то желать.

Отказавшись от установки желать большего, вы сможете принять и выразить благодарность за все то, что у вас есть сейчас. Это ключевая составляющая на пути к обретению внутреннего покоя.

6. Не жалейте о том, что сделали.

Сожаление – это абсолютно бесполезная эмоция, не так ли? Вы не можете изменить то, что уже произошло. Однако вы можете вынести для себя определенный урок из произошедшего.

Знаю, что иногда мы ничего не можем с собой поделать. Не можем не сожалеть об определенных вещах в нашей жизни. Главное – не думать об этом слишком много и часто. Это бесполезно.

7. Не ревнуйте.

Вот еще одна бессмысленная эмоция. Если вы завидуете или ревнуете, это говорит о вашей неуверенности в себе.

Откажитесь от этой эмоции. Загляните внутрь себя. Будьте благодарны за то, каким вы есть, и за то, что имеете.

8. Не позволяйте себе испытывать глубокую грусть из-за того, что с кем-то расстались.

Расставаться с тем, с кем вы хотели быть всегда вместе, больно. Однако грусть по этому поводу ничем не поможет ни вам, ни этому человеку.

Иногда бывает необходимо проявить твердость и продолжать ценить то, что у вас есть, а не грустить из-за того, что вы потеряли.

9. Обиды и жалобы неприемлемы ни для вас, ни для окружающих.

Жаловаться, не предпринимая никаких действий для того, чтобы исправить ситуацию, бесполезно. Это ничего не поможет вам достичь. Это только преумножает негатив.

Также не позволяйте поступкам окружающих влиять на вас. Вы не можете контролировать то, как поступают они, но вы можете решать, как вам реагировать на их поступки.

10. Не позволяйте любви и страсти управлять вами.

Этот пункт для многих является неоднозначным, в частности, и для меня. Никто не хочет идти на поводу у страсти. Думаю, с этим можно согласиться. Это сродни тому, чтобы бежать за быстропроходящими эмоциями, дарящими удовлетворение лишь на миг.

Любовь – это совсем другое дело. Не знаю, как вы, но я считаю, что любовь – это одно из самых главных чувств, ведущих нас по жизни. Какими бы ни были люди, являющиеся вашей семьей, они – самое главное в вашей жизни.

Жизнь обретает куда больший смысл, если вы стараетесь сделать для близких людей все, что только можете.

11. Откажитесь от предпочтений.

Тут все обстоит также, как и с желанием получить что-то. Предпочтения говорят о том, что вы не довольны тем, что у вас есть в данный момент. Вы не довольны и не способны наслаждаться настоящим моментом.

Если вам это под силу, постарайтесь не предпочитать что-то чему-то. Особенно старайтесь в тех случаях, когда дело касается того, что вы не можете контролировать.

12. Будьте равнодушны к тому, где вы живете.

Это все хорошо, но… Намного лучше ценить и любить то место, где вы живете сейчас. И это намного лучше, чем постоянно мечтать жить в другом месте, созданном вашим воображением.

13. Не гонитесь за вкусом еды.

Это интересное правило. Возьмите себе за правило есть пищу питательную, полезную для здоровья. Чревоугодие может привести к зависимости от еды. То же относится и к алкоголю.

14. Не храните вещи, которые вам больше не нужны.

Скопить в доме кучу хлама, который вам не нужен, очень легко. Если от каких-то вещей нет пользы, избавьтесь от них. Вам нужно пространство и способность ясно мыслить. Так что больше никаких ненужных вещей.

15. Не действуйте, основываясь на убеждениях других людей.

Поступайте так, как вы сами считаете правильным и целесообразным. Действуйте в соответствии с личными ценностями.

Не думайте о том, что другие считают правильным. Принимайте собственные решения.

Вы знаете, что правильно, а что нет. В этом вопросе вам не нужны советчики.

Это правило было актуально во времена Миямото Мусаси. Однако его можно перефразировать, чтобы использовать и в наши дни. Лучше быть профессионалом в одной сфере, чем посредственно разбираться во многих сферах.

17. Не бойтесь смерти.

Что бы мы ни делали, человеческое тело не вечно.

18. Не жаждете получить вещи или имения, планируя насладиться ими в старости.

Какой прок будет от всего этого после вашей смерти? Приобретайте только то, что вам нужно сейчас. Не тратьте свое время понапрасну.

19. Уважайте Будду и других богов, не рассчитывая на их помощь.

Иначе говоря, возьмите ответственность за себя и жизнь в свои руки. Не рассчитывайте на удачу. Не надейтесь на то, что вам помогут высшие силы.

Достигайте и решайте все то, что (по вашему мнению) вам по силам. Продолжайте поступать так, как считаете правильным. Все остальное сложится само по себе.

20. Вы можете умереть, но вы должны сохранить свою честь.

Не совершайте того, с чем вы не сможете спокойно жить до конца своей жизни. Вас определяют поступки, а не ваши убеждения.

21. Не сходите со своего пути.

Оставайтесь скромными, делайте правильные вещи и всегда продолжайте учиться и расти.

Новое видео:

Источник

Как принять партнера таким, какой он есть: 3 простых шага

Иллюстративное фото: Pixabay.com

Полное принятие партнера, без желания изменить, переделать — признак безусловной любви к нему. Но часто мы выбираем спутника жизни, как полуфабрикат в магазине: надеемся посолить, поперчить его, обжарить с двух сторон до полной готовности, и тогда — ничего, сгодится.

Что же такое принятие? Почему оно так важно для отношений? И как принять своего партнера таким, какой он есть? На все эти вопросы отвечает психолог Ольга Муравич в рамках своего YouTube-канала.

“Человек стремится туда, где ему хорошо, стремится к тем людям, рядом с которыми он себя чувствует значимым и может быть самим собой.

Никто не создает пару для того, чтобы переделывать, перекраивать. Однако, принимаемся переделывать и перекраивать, стоит схлынуть первым чувствам, а иногда и не дожидаясь даже этого.

Что такое принятие?

“Проще объяснить на примере метеоусловий. Представьте, что вы собрались сходить в ближайший магазин за продуктами. Выглянули в окно, а там начинается дождь.

У вас возникнет мысль, что это так несправедливо? Что “вечно этот дождь”, хотя его 5 минут назад не было? Истерика? Скандал?

По словам психолога, принятие партнера в отношениях возникает, когда у вас набирается библиотека вариантов поведения на разные случаи. Если нет принятия, то в отношениях царит атмосфера непонимания. Хочется изменить другого.

“Вы как бы пытаетесь сказать: “Я не принимаю тебя таким. Ты мне неудобен. Будь таким, как я хочу. Потому что я не знаю, как мне взаимодействовать с таким, какой ты есть”.

Это не самое экологичное, что можно придумать. Более того, иногда это попахивает абьюзом. Это скрытая эмоциональная агрессия и отношение к партнеру, как к объекту. И свойственно всем: мужчинам и женщинам.

Иногда принятие бывает лишь на словах. А положа руку на сердце, женщина или мужчина принимает своего партнера только с ограничением и условием.

Если неприятие искусно скрывается, то время от времени происходит:

Бессознательно женщина или мужчина начинает относиться к своему партнеру, как к сломанной игрушке. Есть люди, которые ценят сломанные игрушки, могут их отреставрировать, применить в хозяйстве.

А есть те, которые могут оставить это в прошлом и начать двигаясь в счастливое будущее, не без сожаления об упущенном времени.

Как принять партнера со всеми недостатками?

Либо это качество есть у вас, но вы стыдитесь в этом признаться, и тогда ругаете своего партнера, как бы снимая с себя чувство вины. В этом случае первый шаг принятия заключается в честности перед собой.

Либо именно этого качества вам сейчас не хватает. И вы смотрите на спутника как бы с завистью и возмущением. Принимая и одобряя себя в этих проявлениях, мы легко начинаем принимать и своего партнера.

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

Источник

Как принять себя: 7 способов научиться принимать себя

Как принять себя таким, какой ты есть? Научиться видеть в своих особенностях достоинства, найти им грамотное применение, вдохновиться примером других людей с похожими внешними или внутренними характеристиками. Принять можно все, и это нужно делать, потому что невозможно стать счастливым и успешным человеком, живя без гармонии с самим собой.

Почему человек не может принять себя

Все дело в комплексах, которые внушил кто-то другой, и в привычке сравнивать с себя с другими людьми, которую тоже привило окружение. Обычно проблема уходит корнями в детство. До 7 лет у ребенка не развито критическое мышление, поэтому все, что говорят родители, он воспринимает как истину в последней инстанции. Если родители говорят ребенку, что он все делает не так, что он плохой и недостойный, что у него отвратительная внешность и т.п., то ребенок растет именно с этими убеждениями. Постепенно он перенимает отношение родителей и сам для себя становится тираном.

А бывает такое, что в семье к ребенку относятся хорошо, но сверстники травят за какую-то особенность, например, за лишний вес. Жертвы буллинга годами оправляются от травмы. Даже во взрослой жизни не все люди могут избавиться от этой тени прошлого.

Обратите внимание! Непринятие себя связано с незнанием себя. Человек не знает, на что способен и чего хочет. Он требует от себя невозможного и чужого. Его привлекает счастливая и успешная жизнь других людей, но он не понимает, что все люди разные и путь к счастью тоже у каждого свой.

В чем это выражается

Непринятие себя выражается в замкнутости и агрессивности, раздражительности, обидчивости человека. Тот, кто не принимает себя, часто болеет. У него не складывается личная жизнь, возникают проблемы на работе. Он несчастлив.

Одни люди пытаются изолироваться от социума, так как боятся критики, внимания, оскорблений, а также считают, что они не достойны любви и счастья. Другие люди пытаются самоутвердиться за счет окружающих, а также в качестве защиты создают образ эгоистичного, самовлюбленного, надменного человека.

Субъект, который не принимает себя, не может принять и других людей. А также он не способен полюбить. Он не умеет принимать и говорить комплименты, заботиться о ком-то. Только приняв себя, человек может стать открытым и доброжелательным по отношению к другим.

Непринятие себя вызвано внутренним конфликтом – противоречием Я-реального (то, какой человек в настоящий момент) и Я-идеального (каким человек хотел бы быть). Проблема в том, что у травмированных людей эти образы искажены. Они не могут составить объективный образ Я-реального и создают недостижимый конкретно для них образ Я-идеального.

В каждом человеке есть то, что он не может изменить: темперамент, задатки, тип нервной системы, рост, форма носа и ушей, разрез глаз и т.д. Да, внешние и внутренние особенности накладывают ограничения на определенные виды деятельности. Бывает такое, что наши интересы и желания не совпадают с возможностями. Но у каждого человека есть сотни вариантов того, как объединить возможности и способности. Нужно только найти в себе силы перестать зацикливаться на чем-то одном и взглянуть на мир и себя шире.

В чем отличия принятия себя от неприятия

Представим сравнительный анализ в виде таблицы:

Почему это сложно сделать

Людям сложно принять себя, потому что психика сопротивляется любым изменениям. Она, как и любая другая система, стремится к стабильности, комфорту, привычному состоянию. Чем дольше человек жил в нелюбви к себе, тем сложнее ему изменить отношение к себе и миру.

С чего начать

Как научиться принимать себя? Принять – это значит перестать сравнивать и оценивать себя. Это означает, что человек просто как факты принимает все свои особенности. Он принимает в себе и знает все свои достоинства и недостатки характера, желания и интересы, истинные внутренние порывы, внешние особенности, способности, склад ума и личности, темперамент и т.д. Он разрешает себе быть собой, не пытается стать похожим на кого-то или подстроиться под чьи-то стандарты.

А также самопринятие предполагает прощение человеком себе ошибок прошлого, отказ от самобичевания, чувства вины или стыда. И даже ошибки в настоящем принимаются как нормальный элемент человеческой жизни. Человек разрешает себе быть неправым или в плохом расположении духа, сомневаться, ошибаться, бояться и т.д. Он принимает любые свои эмоции, чувства и реакции.

Важно! В начале работы по самопринятию настройтесь на то, что это будет долгий и сложный путь. Обе характеристики зависят от того, насколько сильно опустилась ваша самооценка, насколько вас поглотили комплексы. Но, так или иначе, не стоит ждать перемен через день или неделю. Первые результаты можно увидеть примерно через месяц, а устойчивое улучшение жизни – минимум через год.

Способы принятия себя

Разберем основные советы психологов о том, как человеку принять, понять и полюбить себя таким, какой он есть. А также рассмотрим популярные психологические методики, которые помогают в самопринятии.

Избавиться от чрезмерной требовательности к себе

Всегда найдется кто-то лучше или хуже вас. Нельзя всегда и во всем быть первым. Все люди устают, у всех случаются откаты назад. Поймите это и перестаньте требовать от себя «быть стойким оловянным солдатиком». Ставьте перед собой цели, которые чуть сложнее того, чего вы уже достигли. Но именно немного сложнее. Только так можно развиваться без срывов и ухода в самобичевание.

Избавиться от осуждения себя и окружающих

Учитесь хвалить других и себя, видеть достоинства, достижения. Прямо сейчас составьте список того, за что вы можете себя поблагодарить, за что вы уважаете себя. А потом составьте такой же список для своего знакомого. Начинайте общение с комплимента, благодарности или похвалы. Научитесь вставать на место другого человека. Для начала можете делать письменный разбор проблемных ситуаций – постепенно это войдет в привычку и вы будете делать это мысленно.

Избавиться от зависти

Люди завидуют только одному – счастью. Это может принимать любые материальные и нематериальные формы, но суть в одном – все хотят быть счастливыми. Проблема в том, что нет универсального секрета счастья. Люди думают, что если они обзаведутся предметом зависти, то автоматически станут счастливыми, но этого не происходит.

Например, некоторые провинциальные жители мечтают переехать в Москву, а когда им это удается, то они понимают, что счастья как не было, так и нет, а может даже проблем только больше стало. Так получается, потому что дело в них, а не в месте жительства или чем-то еще. Например, оказывается, что человеку просто не хватало работы по душе в своем родном городе. Из-за внутренних проблем он не мог понять, какое у него призвание.

Действовать

Самопринятие не означает, что человек ничего не должен менять в себе. Наоборот, придется многое изменить и сломать. На одном самовнушении и комплиментах далеко не уедешь, нужно подкреплять это действиями. Например, волонтерская деятельность поможет человеку вернуть чувство собственной значимости. А избавление от вредных привычек укрепит веру в себя. Развитие вложенных природой задатков поможет добиться успеха в профессии. Расширение кругозора позволит стать интересным собеседником. И все это в целом поможет повысить самооценку.

Принять вероятность ошибки

Страх ошибки связан с зависимостью от общественного мнения, страхом наказания, принятия решений и ответственности. Необходимо понять, что у вас только одна жизнь и только вы имеете право ею распоряжаться. Подчиняться кому-то или жить в угоду кому-то – это значит не жить совсем. И разрешите себе, наконец-то, не только жить согласно своим желаниям, но и набраться личного опыта. А это невозможно без ошибок – на них мы учимся.

Принять свою внешность

Для начала найдите в интернете известную личность, которая обладает схожей с вами внешней особенностью, и изучите ее историю жизни. Например, для многих пышных женщин стала кумиром и мотиватором Екатерина Скулкина. Ее вес и формы – это не просто особенность. Это ее фишка и одна из составляющих ее популярности.

Однако обратите внимание, что принятие себя подразумевает еще и заботу о себе. Например, если врачи говорят, что вам нужно похудеть, значит, нужно это сделать. А также важно в любом весе заниматься спортом, ухаживать за кожей, сбалансировано питаться.

В общем, учитесь заботиться о себе и подумайте, чем привлекательна каждая из ваших внешних особенностей.

Работать с нравственными качествами

К основным нравственным качествам относятся: честность, искренность, правдивость, принципиальность, самокритичность, совестливость, верность своим убеждениям и долгу. Проще ценить и уважать себя, когда в тебе есть все это. Развивайте в себе эти качества.

Обратите внимание, что демонстрировать их нужно не только в отношениях с окружающими, но и в отношениях с собой. Когда вы в последний раз были с собой честны? У вас есть непоколебимая система принципов и убеждений? Вы знаете, чего не потерпите в отношениях с собой? Пора со всем этим определиться.

Мой опыт принятия себя

Непринятие себя делало меня злой, раздражительной, беспокойной. Я срывалась на окружающих «просто так», была крайне непоследовательна и противоречива в своих желаниях, поступках, мыслях. В моей голове и жизни был хаос. Чтобы вернуть гармонию внутри себя и в отношениях с внешним миром, я составила план самопринятия:

В самопринятии важно отделить то, что поддается коррекции, от того, на что вы повлиять никак не можете. Если не удается самостоятельно разобраться в этом, то обратитесь к научной психологической литературе. Вам помогут два запроса: врожденные индивидуальные особенности и приобретенные индивидуальные особенности. Например, характер и привычки поддаются коррекции, а вот темперамент изменить нельзя – остается принять, что кто-то вспыльчив, а кто-то флегматичен (пофигистичен, если простым языком), кто-то раним, а кто-то все воспринимает с юмором и т.д.

Заключение

Теперь вы знаете, как принять и полюбить себя такой, какая вы есть, или таким, какой вы есть. Краткая психология: познакомиться с собой в разных ролях и состояниях, простить себя и обидчиков из прошлого, разрешить себе ошибаться, вести дневник достижений, говорить себе комплименты и хвалить себя, заботиться о себе, ценить свою уникальность. А также важно познать себя и начать путь по раскрытию личного потенциала, составить образ лучшего себя и лучшей жизни для себя и следовать им.

И еще кое-что – заручитесь группой поддержки. Найдите единомышленников или просто понимающего человека в реальной жизни или в интернете. Если не получается найти конкретного человека, то обратитесь в бесплатные службы поддержки по телефону.

Источник