Не могу полюбить себя что делать
Как полюбить себя: советы психологов
Хорошо ли вы относитесь к себе? Балуете ли себя, считаете ли себя успешным, принимаете ли себя со всеми недостатками и сложностями натуры?
Психологи в один голос утверждают, что для решения самых разных межличностных проблем человеку надо в первую очередь полюбить самого себя. А почему, собственно? И не важнее ли любовь к окружающим, к близким, вообще к людям? Об этом и о том, как же на практике принять и полюбить себя самого, «МИР 24» рассказали психологи и психотерапевты из разных городов.
Почему важно принять и полюбить себя самого
Психологи сходятся в одном: любовь к себе — это базовая вещь, необходимая для того, чтобы любить и других людей тоже, и весь мир, и вообще чувствовать себя комфортно.
— Прежде всего, это для здоровья полезно. Любовь к себе – надежнейшая прививка от всяческих психосоматических заболеваний и профилактика стресса, — считает психолог, автор тренингов и специалист по гипнозу из Краснодара Олег Колмычок.
Психолог, действительный член профессиональной психотерапевтической лиги Лариса Нестерова из Омска высказалась еще более определенно:
— Все просто. Если человек себя не любит, он явно или неявно для себя определяет как «недостаточно хорошего» и не чувствует себя достойным. Это закрывает ему двери к успехам в разных сферах. Он нередко становится в позицию жертвы и получает в ответ от окружающих жалость или «пинки».
Мы можем в полной мере любить других и наслаждаться этой любовью только тогда, когда умеем любить себя, считает психолог из города Каменск-Уральского Людмила Ющенко.
— «Люби ближнего своего, как самого себя» — эту заповедь Иисус назвал второй по важности. Человек может научиться любить, принимать и понимать других только тогда, когда умеет любить, понимать и принимать себя таким, какой он есть на самом деле, — сказала она «МИР 24».
С нею согласна психолог, супервизор, гештальт-терапевт из Москвы Марина Ашимихина.
— Немецкий философ Эрих Фромм говорил, о том, что, если ты не любишь себя, ты не сможешь полюбить другого человека, — считает она. — Для меня любить себя – это чувствовать себя, свои желания, потребности, относится к себе бережно, создавать свои ресурсы и разумно пользоваться ими, а не использовать себя из последних сил, когда наступает истощение. Еще, чтобы увидеть, понять и полюбить другого, нужно понимать и любить себя: Кто Я? Какой Я? Как мне? Если ты научишься откликаться на свою боль, радость, свои желания, то ты сможешь откликаться на чувства другого человека, близкого тебе.
Психолог, психоаналитик из Москвы Дмитрий Басов предупреждает, что в обыденном представлении людей любовь к себе часто путается с эгоизмом или же нарциссизмом.
— Мне нравится такое определение, — говорит он. — Любовь — это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви. В таком случае синонимами слова «любовь» становятся слова «отдавать», «делать для», «заботиться». А не «нуждаться», «ждать», «страдать». Основой любви к себе является умение о себе позаботиться, удовлетворять свои настоящие потребности. Это необходимо для выживания, развития и нормального функционирования взрослого человека. Без базовой любви к себе человек просто не выживет, либо будет крайне несчастным, зависимым и депрессивным. Любить других может только зрелый человек, умеющий о себе позаботиться. Человек, не любящий себя, может только нуждаться и называть свою зависимость любовью.
Как понять, что пора менять отношение к себе
Психолог Юлия Купрейкина считает, что понять это несложно.
— Считаете себя неудачником? Вам кажется, что в вас нет ничего привлекательного для противоположного пола? Все эти мысли отражаются не только на вашем лице, но и в вашем поведении, в вашей ежедневной коммуникации с друзьями, коллегами, родственниками, — говорит она.
– Если человек длительно терпит что-то в контакте с другими и страдает, если ему не нравится собственная жизнь, то стоит задуматься, — говорит Лариса Нестерова. — Только вот «менять себя» вряд ли стоит, а вот открыть себя настоящего и полюбить себя реального – очень даже.
— К каждому человеку это понимание приходит по-разному, — говорит Людмила Ющенко. — И это зависит от самого человека. Если он задумывается о том, почему его не ценят, не уважают или почему им постоянно кто-то манипулирует, то это уже явные признаки нелюбви к себе. И с этим нужно что-то делать.
— О том, что настало время заняться собой, нам, как правило, напоминает состояние депрессии, — говорит Дмитрий Басов. — Когда собственное «Я» находится в тени «объекта» в пассивной позиции. Когда нет веры в себя, когда мы думаем, что что-то хорошее может быть только благодаря усилиям других людей, а не своих собственных. Также критерием того, что необходимо обратить внимание на любовь к себе является отсутствие близких и эмоционально теплых, стабильных любовных отношений. Человек, любящий себя, а не страдающий эгоизмом, всегда находит стабильные и удовлетворяющие отношения, где его любят.
Как научиться любить себя
Так что же делать, как полюбить себя со всеми недостатками»? — спросили мы у психологов. И как практически, действенно должна выражаться наша любовь к себе?
— Можно представить, что вы являетесь родителем сами себе. И учиться любить себя из этой позиции – учиться чувствовать свои потребности и желания, принимать ошибки в качестве опыта, давать себе поддержку и т.д. Но лучше, чем в работе с психологом вряд ли это можно сделать самостоятельно, — говорит Лариса Нестерова.
«Чувствую себя, одобряю, даю себе поддержку, забочусь о себе, взращиваю себя, не позволяю использовать и т.д.» — такое отношение она советует взять за основу.
Людмила Ющенко предлагает использовать очень конкретные приемы:
— Во-первых, научитесь видеть в себе и в других положительные качества, как бы это ни было сложно, — советует она. — Во-вторых, говорите себе и окружающим комплименты каждый день. Только помните: ваши комплименты должны быть искренними и правдивыми. А еще они должны быть постоянно новыми, а не напоминать «заезженную пластинку». В третьих, ставьте перед собой цели, пусть небольшие, но обязательно достигайте их! И всякий раз, когда достигнете – похвалите себя и поблагодарите за настойчивость, за труд, за усилия. Ведь похвала окрыляет. Но избегайте общих фраз типа «ты молодец».
Психолог Юлия Купрейкина тоже делится своими секретами:
— Перестаньте сравнивать себя с эталонами, — говорит она. — Помните, что даже успешные бизнесмены и признанные красавицы-модели не лишены комплексов. Возьмите лист бумаги и разделите его на два столбика. Справа напишите свои сильные стороны, слева – то, что вам в себе хотелось бы изменить. Если вы постараетесь быть объективным, то увидите, что положительных качеств в вас ничуть не меньше, чем поводов для недовольства собой и взращивания комплексов.
В конце каждого дня Юлия советует подводить позитивные итоги, вспоминая, что вам сегодня удалось лучше всего. А еще — почаще смотреть на свое отражение в зеркале и не забывать при этом улыбаться. Постарайтесь ежедневно находить добрые слова и говорить их своему отражению!
Психолог Олег Колмычок считает, что любовь к себе в первую очередь должна выражаться в заботе о себе. О своём здоровье, о своей внешности, об удовлетворении именно своих, а не чьих-то ещё желаний. В обязательном соблюдении информационной гигиены — надо поменьше загружать мозги всяческим негативом.
— Любовь к себе — это, в первую очередь, забота о своем развитии: интеллектуальном, духовном, психологическом, профессиональном, — сказал корреспонденту Мир 24 психолог Дмитрий Басов. — Во вторых, это умение создавать комфорт и вокруг себя — как физический как и эмоциональный. В третьих, это умение радоваться своим достижениям, успехам, своему развитию и прощать себя за оплошности и неудачи.
А если смысл жизни состоит в заботе о других?
Бывают люди, для которых забота о детях, семье, о других людях и составляет смысл жизни. Надо ли им учиться больше любить себя? Надо ли менять себя ради этого?
— Это их право выбирать – надо им учиться или нет, — говорит психолог Лариса Нестерова. — Но зрелый человек – это не только заботящийся о других. Да и не может действительно эффективно заботиться о других человек, который забывает о себе. По причине отсутствия такого опыта с самим собой, он многое упускает. А своим поведением демонстрирует, как отдавать себя без остатка. И близких своих, таким образом, учит тому, как не любить себя. Кроме того, есть такой кризис жизненный, который называется «Птенцы покидают родное гнездо». Когда у человека со сверхзаботой дети устраивают жизнь, он остаётся без смысла. Как он будет жить дальше, если не обретёт новый смысл? Большой вопрос.
— Мне откровенно жаль таких людей и тех, о ком они «заботятся», — говорит Людмила Ющенко. — Такие люди приносят себя в жертву другим, а эта жертва в итоге может оказаться никому не нужной. Более того, такая жертва причиняет боль и страдания и тем, кто заботится, и тем, о ком заботятся.
Психолог Марина Ашимихина признает, что в нашем обществе принято жертвовать собой, жить ради кого-то.
— Правда многие из тех, кто жертвует собой, не спрашивает, а нужна ли другому человеку эта жертва, — сетует она. — Часто так говорят родители: «Живу ради детей!» А к старости они же эту фразу переделывают в такую: «Я на тебя всю жизнь положил, а ты вон как со мной поступил!». Другой человек становится смыслом жизни тогда, когда невозможно найти смысл в своей собственной жизни. Чаще всего такие люди строят эмоционально зависимые отношения. Им сложно опираться на себя, они испытывают панику, страх, когда остаются одни. И если тот, кто составлял смысл жизни, уходит, то и сам человек «исчезает, перестает жить, замирает». Таким людям, прежде всего, нужно обращаться к себе, но им сложно поверить, что их проблема не в том, что кто-то другой ушел, а в том, что сам человек не знает, как прийти к себе. И с такой проблемой ко мне приходит до 90% всех клиентов.
— Чрезмерная забота о других является проблемным аспектом, — говорит Дмитрий Басов. — Как правило, стимулом такого поведения является глубокий внутренний дефицит, неверие в себя, в свою ценность, нужность и уникальность. Чрезмерная забота о другом выступает как стремление подтвердить свою значимость, не чувствовать себя нуждающимся в заботе, а чувствовать себя сильным и уверенным. Такие люди, как правило, действуют по принципу: надень свитер — мне холодно! Чрезмерная забота о другом, с психологической точки зрения, является извращенной формой заботы о себе. Я не могу позаботится о себе, так как чувствую стыд, вину, беспомощность. Тогда я помещаю свою «детскую» часть в другого человека и забочусь о нем как о себе, сам же при этом я могу позволить себе чувствовать себя важным, нужным и всемогущим. Как правило, люди прошедшие психоаналитическую психотерапию, научившись любить себя, начинают заботиться о других только по их просьбе и делают то, что важно не им самим, а тому, кому эта забота предназначена.
Олег Колмычок еще более решителен в своих рекомендациях.
— Для тех кто состоит в браке и хочет сохранить гармонию и счастье в себе и в семье на долгие годы, необходимо запомнить железное правило: «Себя люби сильнее, чем супруга (супругу), а супруга сильнее, чем детей, — сказал он.
Чем любовь к себе отличается от эгоизма
Как понять, где пролегает граница, не означает ли любовь к себе обычный эгоизм? Психологи четко разделяют эти понятия.
Людмила Ющенко напоминает, что эгоизм — это поведение, целиком определяемое мыслью о собственной пользе, выгоде, когда индивид ставит свои интересы выше интересов других (это цитата из Википедии).
— Человек, любящий себя, никогда не будет считать себя выше других, — говорит она. — Он знает свою ценность, соответственно знает, что каждый человек так же ценен, как и он сам. Поэтому к другим он будет относиться с уважением и любовью.
— В идеале, когда человек действительно любит себя, он от избытка любви внутри себя щедро дарит её окружающим. Помнит о своих интересах, но старается быть бережным и с другими. Эгоист «идёт по головам» во имя достижения собственных целей, — говорит Лариса Нестерова.
Дмитрий Басов поясняет, что эгоизм, как и нарциссизм, является защитным механизмом нашей психики.
— Эгоизм призван скрыть внутреннею пустоту через попытку наполнить себя внешними вещами, — сказал он корреспонденту «Мир 24». — Как будто конфеты, косметика, крутая машина или СПА-процедуры могут компенсировать недостаток любви и заботы родом из детства. Как правило, эгоизм удовлетворяет фальшивые потребности, которые составляют фасад личности. Эгоист всегда тянет одеяло на себя, не обращая внимание на то, каково при этом другим. Он как бы выбрасывает свою «нуждающуюся» часть, помещая ее в других: вот пусть другие померзнут и поголодают, а я буду сыт и одет.
Любовь о себе и настоящая забота всегда учитывает интересы окружающих, так как для здорового человека важно, чтобы и близким людям вокруг было хорошо. А главное, любовь к себе помогает нам удовлетворить настоящие глубинные потребности в любви, понимании, принятии, которые эгоистичный или нарциссичный человек предпочитает игнорировать в себе, так как они являются для него слишком болезненными.
Вероника Житина, психолог и коуч-тренер из Томска, так сказала корреспонденту «Мир 24»:
— Часто поиски ответа на этот вопрос превращаются в «проплывание между Сциллой и Харибдой», между страхами, что другие осудят, обвинят в эгоизме, и стремлением проявить свою индивидуальность, реализовать себя. Любовь к себе — это, в первую очередь, принятие себя таким, какой ты есть со своими достоинствами и недостатками, ощущение своей целостности. Эгоизм, наоборот, своих недостатков видеть и признать не хочет, идут попытки сравнения себя с другими в свою пользу, выпячивание тех своих сторон, которые нравятся, в которых уверен, фокус внимания эгоизма сосредоточен только на своих потребностях, игнорируя других. У эгоизма отсутствует целостное восприятие себя, другого, ситуации, поэтому, пожалуй, лучше искать не границу между любовью к себе и эгоизмом, а развивать другое восприятие себя и мира, переместить свой фокус внимания с частностей на целое. Как говорили древние: я в мире и мир во мне.
С психологами беседовала Татьяна Рублева
Как научиться любить себя: работающие советы
Как научиться любить себя: Gettyimages
Люди, которые по-настоящему любят себя, — кто они? Самовлюбленные эгоисты, у которых не бывает друзей, или счастливые и самодостаточные личности? Психологи Михаил Лабковский и Вероника Александрова помогут разобраться в этом вопросе и расскажут, как развить здоровую любовь к себе.
1. Осознайте свою самодостаточность и примите себя
Многие родители приучают детей любить себя за что-то, говорят, что важно постоянно что-то доказывать, быть хорошим. Известный психолог Михаил Лабковский утверждает, что нужно себя просто любить. Каждый день повторяйте: «Я себе нравлюсь». Глядя в зеркало, повторяйте: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает». Помните, что вы не лучше или хуже кого-то, вы — это вы.
Начните путь любви к себе с осознания и принятия своих недостатков и прощения за былые ошибки. Это не означает, что не нужно стремиться к развитию, лишь перестаньте себя ругать и осуждать.
2. Отследите негативные убеждения и измените их
Причина нелюбви к себе часто кроется в устойчивых негативных убеждениях. Так, человек может думать, что он криворукий неумеха, и приводить тысячи доказательств в подтверждение этого. Однако такое свойство не врожденное, а приобретенное, а, следовательно, его можно изменить.
Психолог Вероника Александрова объясняет, что психика человека устроена так, чтобы обращать внимание на то, что подтверждает глубинные убеждения и одновременно игнорировать любые опровергающие случаи. Чтобы полюбить себя:
Обращайте внимание на свои успехи и хвалите себя за них. Это поможет сформировать позитивное отношение к себе.
3. Не сравнивайте себя с другими
Если постоянно сравнивать себя с другими, то появляется чувство неполноценности. Человек попадает в бесконечное колесо страданий и погони за кем-то и его успехами. Каждый из нас может быть только самим собой и проживать свою жизнь.
Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, — это ты сам. При этом важно сравнивать не только достигнутые результаты, но и полученные новые знания и осознания. Ежедневно задавайте себе такие вопросы:
Такое сравнение мотивирует, помогает понять, над чем нужно работать и куда стремиться.
4. Заботьтесь о себе
Любовь к себе: Gettyimages
На этот аспект рекомендует обратить внимание психолог Сара-Лен Мутивасеква. В первую очередь он связан с телом, но не только с ним. Забота о себе заключается во всем, что делаем для здоровья:
Кроме того, важно смотреть интересные фильмы и слушать любимую музыку, заниматься хобби, общаться с людьми, которые нравятся и хорошо к вам относятся.
5. Отстаивайте личные границы
Многих в детстве учат быть послушными, отказываться от желаний и терпеть то, что не нравится, в угоду другим людям. Так человек привыкает, что для любви нужно делать не то, что хочется, а то, чего от него ждут.
Психолог Марина Травкова советует определить то, что лично для вас допустимо и недопустимо в отношениях с близкими, любимыми, друзьями, коллегами. Не терпите поведение, которое не нравится. Вежливо и корректно говорите об этом сразу.
Благодаря установлению личных границ люди поймут, как себя вести с вами, и общение станет комфортнее. Кроме того, это поможет разобраться в людях.
6. Действуйте сообразно своим желаниям
Перестаньте оглядываться на мнение окружающих. Часто люди полноценно не выражают себя, «прячут» свою личность, потому что боятся обидеть других людей или услышать о себе нелестное мнение. Например, стесняются петь или танцевать на публике, опасаясь вызвать неодобрение окружающих или стать объектом их сарказма.
Освободитесь от этого страха и учитесь говорить и делать то, что хочется. Начните с малого: самостоятельно выбирайте одежду и блюда, высказывайте пожелания по поводу совместного досуга. Чем больше доверяете себе и действуете согласно своим желаниям, тем больше раскрывается любовь к себе.
7. Будьте ответственны за свою жизнь
Что бы ни происходило, задавайте себе вопрос «Как я создал эту ситуацию?» и расписывайте по пунктам ответы. Старайтесь отыскать как можно больше вариантов ответов. Это поможет перестать винить других в том, что у вас есть и какой жизнью живете, перестать жаловаться на других и ныть.
Вместе с принятием ответственности приходит и понимание того, что ваша жизнь находится в ваших руках и только вы сможете ее изменить. Составьте список своих сильных качеств и, опираясь на него, выбирайте жизненный путь.
8. Откажитесь от осуждения и зависти
Путь любви к себе: Gettyimages
Осуждение других, зависть, постоянное ворчание и недовольство жизнью отнимают много энергии и сил. Этот негатив исходит изнутри, то есть человек держит его в себе. Чем больше осуждаете других людей, тем больше вгоняете себя в рамки, стремитесь быть как все, не выделяться из толпы.
Впустите в жизнь, вместо осуждения и ворчания, созерцание и трезвый взгляд на людей и ситуации. Не осуждайте и не завидуйте тем, кто чего-то добился. Помните о том, что самодостаточный человек, который любит себя, никогда не отнесется к другому хуже, чем к себе. Занимайтесь полезными делами, учитесь восхищаться людьми.
9. Не пытайтесь изменить окружающих
Любить и принимать себя легче, если относитесь так же к окружающим. Не пытайтесь изменить людей, особенно если они об этом не просят. Задумайтесь о том, что люди вокруг — это наше отражение. Какими мы их видим, такими бываем сами. Поэтому важно:
10. Любите себя так, будто это ваша работа
Любовь к себе — это не роскошь или генетический дар, которым обладают с рождения уверенные в себе люди. Любовь можно назвать и путешествием и пунктом назначения.
Ежедневно выделяйте время, чтобы проанализировать свои чувства и желания. Заведите для этого дневник. Обращайте внимание на эмоции, которые возникают в течение дня. Делайте перерывы в работе и находите время на занятия, которые приносят удовольствие. Говорите себе ободряющие слова, будьте для себя лучшим другом.
Любовь к себе развивается постепенно, по мере того, как человек учится принимать решения, что останется в его жизни, а что из нее уйдет, чему сказать «да» или «нет». Относитесь к этим вопросам серьезно, уделяйте им время. Любите себя, потому что от этого зависит качество вашей жизни.
Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора
Как полюбить себя: советы психологов
Одна из основных причин, того, что люди живут не своей жизнью, несчастливы, не успешны, не могут найти партнёра — нелюбовь к себе. Но даже осознать данную проблему могут не все, а уж тем более, понять, что нужно сделать для того, чтобы вернуть любовь к себе. В таком болезненном состоянии неудовлетворённости собой и своим миром многие пребывают всю жизнь, если вы хотите узнать, как преодолеть эту проблему, как полюбить себя и начать жить, то эта статья для вас.
Что значит полюбить себя
В первую очередь нужно понять, что любовь к себе ничего общего не имеет с понятиями эгоизм, нарциссизм, и т.д. Научиться любить себя — не значит заботиться только о своих низменных интересах, пренебрегая окружающими. Подобное поведение скорее говорит об обратном — о попытках самоутвердиться за чужой счёт, что присуще людям с очень низкой самооценкой.
Любовь к себе — это принятие себя, жизнь в гармонии с собой и окружающим миром. Это естественное и скромное ощущение себя. Человек, любящий себя, уважает свои поступки и слова, прощает себе слабости, принимает свой внешний вид и всегда стремится к самосовершенствованию, не останавливаясь в душевном развитии. Он не озабочен тем, чтобы нравиться всем и каждому, критично относится к себе и людям и окружает себя только теми, кто ему по-настоящему дорог и нравится.
Как понять, что ты себя не любишь?
Любое живое существо нуждается в любви, и неудовлетворённость этой потребности сразу же видно. А самые страшные последствия вызывает отсутствие любви к самому себе. По человеку сразу видно любит он себя или нет. В результате нелюбви к себе развиваются комплексы, в первую очередь — комплекс неполноценности, негативизм, пессимизм, чувство вины, страх отвержения. Эти признаки присущи всем, кто не любит себя:
негативное отношение к собственной внешности, навязчивое выискивание недостатков;
неспособность радоваться жизни;
болезненное смущение, попытки остаться в тени;
оправдания за любое своё действие;
сильные страдания из-за малейшей ошибки;
зацикливание на прошлых провалах;
ощущение, что все помнят промахи и обсуждают их;
болезненная зависимость от чужого мнения;
неприятие собственных успехов;
неумение просить повышения на работе;
неумение принимать комплименты и похвалу;
попытки понравится, угодить;
страх вызвать негативные чувства у других людей;
страх столкнуться с противоположным мнением, неумение его принять.
Почему многие не могут полюбить себя: сущность детских травм
Психологи считают, что корни нелюбви к себе лежат в детстве и в том влиянии, которое оказывали на нас родители и значимые взрослые. Также могут быть и иные факторы, но они должны лечь на подготовленную почву, а это определённый тип воспитания.
Жестокое и пренебрегающее воспитание, мотивация сравнением, унижения и обесценивание, отсутствие эмоционально поддержки. Это основной фактор нелюбви к себе.
Травля и отвержение в детском коллективе, издевательские шутки. Проблемы с учителями, воспитателями.
Невозможность соответствовать выдуманному идеалу. Человек сам придумывает себе идеал, компилирует желаемый образ по фильмам и книгам, и, естественно, не может его достичь. Это становится источником нелюбви к себе.
Недостижение целей. Не все наши планы осуществляются, причины могут быть разными, но уверенный в себе человек, воспринимает провал как урок, встаёт и идёт дальше, а человек, с заниженной самооценкой может разочароваться в себе, теряет любовь, и перестать себя ценить и уважать.
Жизнь в перманентных проблемах. Иногда так случается, что человек вынужден жить, постоянно преодолевая ежедневные сложности: уход за больным, бедность, нелюбимая работа, бытовые неудобства, и т.д. Это истощает его психику, лишает сил, и на любовь к себе ресурса просто не остаётся.
Начните работу с психологом прямо сейчас
К чему приводит нелюбовь к себе: коварные последствия
Нелюбовь к себе рождает комплексы, чувство вины, изоляционизма. Человек относится к себе, жизни и окружающим негативно, с опаской. Мир его окрашен в серые и чёрные тона. Вот к каким проблемам может привести неприятие свой личности:
Постоянное эмоциональное напряжение. Всегда готов к атаке и к её отражению. Воспринимает любое нейтральное замечание окружающих «в штыки», ему чудятся косые взгляды, насмешки, неприятие окружающих.
Позиция жертвы. Заранее «сдаётся», занимая позицию слабого, в надежде, что так-то «бить» не будут. Но это путь в никуда — позиция жертвы крайне уязвимая, любовь к жертве не испытывает никто: ни окружающие, ни она сама. Близкие обычно раздражаются и терпят, а других людей это отталкивает. И сам человек не может уважать себя, находясь в столь жалком состоянии — психология жертвы не позволяет полюбить себя.
Плохие отношения с окружающими. Люди, которые не принимают себя и других принять не могут, их манера поведения отталкивает других людей, их сложно любить, большинство их терпят «по долгу службы», но ни уважения, ни благорасположения они обычно не вызывают.
Любовь к себе – это эгоизм?
Любовь к себе — не эгоизм, не эгоцентризм. Это принятие своей личности со всеми её достоинствами и недостатками. Любовь к себе ничем не отличается от искренней любви к другому. Вот как писал об этом великий психолог Эрих Фромм: «Если индивид способен на плодотворную любовь, он любит также и себя; если он способен любить только других, он неспособен любить вообще».
Эгоист сконцентрирован только на тех выгодах, которые он может получить, об интересах других он не думает. Человек, который любит себя, любит «Человека» в себе. Он сосредоточен на развитии своих положительных качеств, на раскрытии своего потенциала и самосовершенствовании, на том, как повысить свою самооценку и качество жизни своей и любимых.
Как стать уверенным и полюбить себя: 12 советов психологов
Полюбить себя означает принять себя полностью: свою внешность, характер, опыт, ошибки и достижения. Так же как мы принимаем своих любимых людей — такими как есть. Это довольно долгий и трудоёмкий процесс, но он будет вознаграждён любовью к себе и другого качества восприятием себя и мира. Но когда решишь всё изменить, жизнь начнёт улучшаться.
Далее приведены советы и рекомендации психологов, повышающие самооценку и уважение к себе.
Первый шаг — это принятия себя. Вы должны принять всё своё существо со всеми ошибками, провалами, плохими мыслями, с достоинствами, недостатками, победами и глупостями, начать заботиться о себе. Иногда нам кажется: вот тут бы подправить, тут бы улучшить, а вот это бы совсем убрать и тогда будет тот самый идеальный человек. Нет, вы такой какой есть, и эту личность нужно принять. А затем уже совершенствовать и делать лучше.
2. Боремся с зависимостью от чужих оценок
Любовь к себе и зависимость от мнения окружающих — невозможное сочетание. Помните эпизод из Дюймовочки, когда жук избавился от неё из-за того, что его друзья-насекомые раскритиковали её внешность. Так же работает психология нелюбящего себя человека — он предаёт и отказывается от себя, прислушиваясь к каждому критическому замечанию.
Сколько людей, столько и мнений: вы и только вы должны быть своим критиком и судьёй, а сравнивать себя нужно не с окружающими, а самим собой «вчерашним». Самодостаточный человек способен самостоятельно оценить своё поведение и поступки с морально-этической стороны.
3. Старайтесь чаще над собой смеяться
Не относитесь к себе слишком серьёзно. Умение переводить в шутку неприятности необходимо, если вы хотите полюбить себя. Юмор разряжает ситуацию, и снимает напряжение. Как считал Фрейд: юмор — это высшая психологическая защита, присущая наименее невротизированным личностям. К тому же весёлый, лёгкий взгляд на вещи, помогает пережить трудные времена, промахи и ошибки. Провал — не конец света и не повод сойти с дистанции, а понять это помогает чувство юмора и умение посмеяться над собой и ситуацией.
Если жизнь даёт вам лимоны, сделайте из них лимонад
Уважения заслуживает каждый человек. Уважайте себя, не принижайте свои достоинства, не унижайтесь пред окружающими. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны, не для хвастовства, а для того, чтобы они служили вам опорой. Относитесь к себе так, как к лучшему другу. Вы же не позволите себе его унизить? Вот и себя уважайте не меньше.
Уважайте и полюбите себя и своё тело. Не кормите его вредной едой, следите за здоровьем, занимайтесь спортом для удовольствия и тонуса. Ваше тело — это сосуд для вашей психики. Всё взаимосвязано, и не может быть здорового счастливого человека в больном теле. Хольте себя и лелейте. И ваше тело будет вашим помощником в достижении цели, а не источником недовольства и болезней.
Уважайте свой ум. Не позволяйте негативной, лживой, мусорной информации захватывать ваш разум. Тщательно фильтруйте всё, что вы читаете, смотрите, слушаете. Наш психология работает таким образом: на что вы настроите свой ум, на том он и будет сосредоточен. Если вы кормите свой мозг негативной информацией, новостями о катастрофах и происшествиях, то вскоре весь ваш мир будет состоять только из негатива и ужасных ситуаций, и вы заметите, что тревога повышается.
Если вы питаетесь сплетнями и слухами, то не удивляйтесь, что вас окружают сплетники и лжецы. Ищите вокруг себя позитив, хорошие новости, интересные факты. Это не значит, что вы никогда не столкнётесь с чем-то плохим, но когда неприятность случится, вы будете вооружены позитивным мышлением, положительным опытом и знанием, что из любой ужасной ситуации есть выход, и даже не один.
5. Не говорите плохо о себе при других
Вряд ли вы будете обсуждать своих любимых в негативном ключе с посторонними, унижать их и высмеивать их недостатки. Если у вас есть любовь, вы не станете уничижать себя. Каждый раз, когда вы зло высмеиваете себя при других, вы создаёте собственный негативный образ, люди воспринимают вас так, как вы себя преподносите и относятся соответственно, и избавиться от этого образа в дальнейшем будет сложно.
И даже привычка мысленно ругать себя подлежит искоренению. Если вы совершили какую-либо ошибку, не стоит устраивать сеанс самобичевания, этим делу не поможешь. Признали ошибку, осознали последствия, начинайте исправлять.
6. Запрещайте другим диктовать вам, как жить
Для гармоничной и счастливой жизни крайне важны чётко выставленные границы. После достижения вами 18-летнего возраста, никто не вправе указывать, как вам жить. Окружающим можно только дать совет по запросу, но не директивы. То, что другим кажется само собой разумеющимся, для вас может быть неприемлемым и наоборот, а значит никто не вправе навязывать другому своё видение мира.
Подстраиваясь под чужие требования и желания, пытаясь быть удобным, и угодить окружающим, вы живёте не свою жизнь, теряя драгоценное время и лишаясь энергии, настоящая жизнь проходит мимо.
«Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются и недооценивают то, что они есть»
7. Внутренняя свобода
Для того чтобы не зависеть от мнения других людей нужно быть свободным, в первую очередь внутренне, а для этого избавиться от критикующего голоса. Перестаньте критиковать себя и других, выискивать недостатки, позвольте себе быть расслабленным и слушайте свою интуицию, станьте главным человек для самого себя.
Перестать критиковать себя, не означает перестать относиться к своим поступкам критически. Поведение свободного человека базируется на прочной базе моральных принципов. Человек должен стремиться не ломать ни свои, ни чужие границы, но это не имеет ничего общего с зажатостью, и страхом нарушить непонятные правила.
проводите время с приятелями;
надеваете неудобную одежду;
боитесь сделать модную причёску;
отказываетесь от радостей;
идёте на громкую премьеру, и т.д.
Спросите себя: Я действительно этого хочу? Кому нужна эта деятельность? Или так надо, положено, и, вообще, что люди скажут?
То же относится и к окружающим, позвольте людям быть сами собой, не осуждайте их за непонятное вам, но не нарушающее закона и основных норм приличия поведение. Не ворчите и не критикуйте других и себя, подобно бабушке у подъезда.
Не зацикливайся на том, что у тебя под ногами. Подними глаза. Там тоже есть на что посмотреть.
Часто мы живём либо в прошлом, либо в будущем, и не замечаем окружающей нас действительности, и не можем остановиться в точке «здесь и сейчас». Чтобы следовать всем вышеперечисленным правилам: принять себя, не позволять другим загнать вас в рамки, распознать свои истинные желания и потребности, нужно осознать самое себя и повысить самооценку.
Задайте себе следующие вопросы
К чему я стремлюсь?
Что я по-настоящему люблю?
И найдите время ответить на них.
9. Контроль над эмоциями
Начните работу с психологом прямо сейчас
Учитесь контролировать свои эмоции, нельзя давать им возможность овладевать вами. Для этого нужно распознать свои триггеры — что вызывает те или иные чувства, и работать с ними методом изменения установок. В работе над эмоциями незаменимой может оказаться помощь психолога. Вы научитесь не просто сдерживать негатив — это само по себе не полезно, а сможете изменить своё отношение к тем ситуациям, которые его вызывают.
Любовь к себе невозможна без осознанности и чувства ответственности. Взрослый человек сам решает что, когда и как ему делать, принимает решения и несёт за них ответственность.
Избавляйтесь от таких слов и установок как:
просто так случилось
что я могу поделать
Вы и только вы решаете, что вам делать, если только не находитесь в тюрьме, но та ситуация, из-за которой вы в ней оказались, опять же, результат принятых или не принятых вами решений.
11. Отвечайте за свои поступки и жизнь
Данный пункт логично вытекает из предыдущего. Чтобы возникла любовь к себе, нужно взять на себя ответственность и понять, что в какой бы точке вы сейчас ни оказались — это результат ваших решений и выбора, а значит и поменять всё в ваших силах. Примите свой опыт, поймите, что ошибок нет.
Случаи, когда вы принимали «ошибочное» были обоснованы тем, что принимая решение, вы исходили из идеи максимальной выгоды, имея такой объём информации, который был доступен на тот момент. Теперь опираясь на этот опыт, и зная больше, вы можете принять более выгодное для себя решение.
12. Занимайтесь саморазвитием
Без постоянного самосовершенствования, любви к себе быть не может. Если не двигаться вперёд, начинаешь сползать назад. Каждый день делайте что-то, чтобы стать лучшей версией себя. Когда вы постоянно учите новое, совершенствуете существующие навыки, преодолеваете себя, вам легко повысить самооценку и полюбить себя. Также растёт ваше самоуважение.
Станьте тем человеком, любовь к которому возникает легко и приятно
Заключение
Не существует секретной методики «Любовь к себе за 5 дней». Если так сложилось, что воспитание и весь ваш жизненный опыт сделали вас человеком, который себя не любит, изменить это будет непросто и небыстро. Но абсолютно каждый человек способен пройти этот путь, повысить самооценку и самоуважение, начать заботиться о себе, и сделать свою жизнь наполненной и радостной, полной успеха и счастья, а именно такая она у того, кто себя любит и принимает.