убирайте за собой блины и гантели
Убирайте за собой блины и гантели
Зачастую приходишь в зал, а там не пойми что: гантели разбросаны, кто-то не снял свои блины со штанги, пахнет далеко не французскими духами. И так странно становятся, почему люди так наплевательски относятся к себе и другим? Неужели трудно после себя убрать все на место:снять блины, расставить все по местам, поставить сдвинутые тренажеры на место?
Давайте, не будем такими? Будем уважать себя и других, выполняя эти несложные, но такие нужные правила :
1) Пожалуйста, принимайте душ перед тренировкой.Это касается не только мальчиков, девочки тоже ого-го какие пахучие бывают!
2) По возможности, одеваться тоже стоит соответственно: не очень приятно смотреть на парня, приседающего в шортах на голое тело. Все же вываливается. И девочки тоже молодцы, приходят на тренировку в такой одежде, что непонятно что же она прикрывает?
4) Не отвлекайте человека во время того, как он выполняет упражнение, это может привести к травме.
Так же не очень феерично, когда ты занимаешься перед зеркалом, а перед тобой кто-нибудь встанет и ничего не видно!
5) Помните, что тренажеры не только ваши, поэтому разрешайте присоединяться. Если у вам, конечно, это не помешает.
7) Не надо обижаться, если вас попросили подождать: Если человек сказал, что тренажер ему нужен, значит, сейчас он пойдет продолжать. Он не вредничает, просто он хочет завершить свой сет
8) ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЯ СНИМАЙТЕ ВЕСА С ОБОРУДОВАНИЯ.
Особенно актуально для мужчин: мы, девушки, слабее вас, поэтому очень не хочется снимать по шесть 10-килограммовых блинов после ваших упражнений.
9) КЛАДИТЕ СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТаРЬ ТУДА, ОТКУДА ЕГО ВЗЯЛИ!
в зале нет уборщиц и горничных, убирать за вами придется таким же занимающимся, как и вы!
Двенадцать правил при посещении фитнес зала.
Многие из моих друзей занимаются спортом – ходят в фитнес зал тягать железки, бегают по стадиону или катаются на велосипеде в ближайшем парке. Это на самом деле здорово, потому что многие люди очень загружены – работа, семья, дети и у них просто не хватает времени на спорт. Отсутствие спорта ведет к ожирению, быстрой усталости и конечно проблемам со здоровьем, только вылезет это в старости, когда изменить свою жизнь будет еще тяжелее.
При занятиях бегом и езде на велосипеде велосипеде существует свои правила, но мне бы хотелось поговорить про правила, которые следует соблюдать при занятии фитнесом, бодибилдинге или тягании железок, называйте это как хотите. Несоблюдение правил может привести к конфликту с другими “качками”, тренерами, да и просто вы можете стать объектом для шуток или подтрунивания Поэтому я рекомендую ознакомиться с правилами ниже и по возможности их соблюдать, или хотя бы обращать на них внимание.
Большинство из них являются очевидными вещами, но к сожалению, далеко не все начинающие качки это понимают и соблюдают.
Список советом может быть бесконечным. Чтобы не попасть впросак просто наблюдай за другими людьми, как и что принято делать в твоей качалке.
Через время, если качалка хорошая, то ты всех будешь знать по именам, вокруг будут друзья и желание качаться только усилится.
25 железных правил поведения в тренажерном зале
К любым правилам, напечатанным на бумаге и заключенным в рамку, обязательно прилагаются несколько негласных, но не менее важных пунктов. Выявляем такой неписаный свод для посетителей фитнес-клубов.
Тренеру без амбиций может даже понравиться подопечный, который оплачивает тренировки и потом не приходит вовсе. Но уважение важнее денег. А если речь о групповых занятиях, то ваша явка в самый разгар тренировок сбивает с темпа и бесит всех так, что тут и золотом не откупитесь.
НЕ СПОРЬТЕ С ИНСТРУКТОРОМ
Учить человека со специальным спортивным образованием его работе можно только в том случае, если вы регулярно переплавляете свои собственные олимпийские медали на ложки, дабы не захламлять интерьер. В остальных случаях лучше уж поменять тренера либо в принципе отказаться от индивидуальных тренировок.
ТРАТЬТЕ ЭМОЦИИ НА ТРЕНИРОВКУ, А НЕ ОБЩЕНИЕ
Дружелюбие йоркширского терьера так же неуместно в зале, как и самурайская угрюмость. В смысле самопрезентации берите пример с мацы – приемлемо на вид, нейтрально на вкус и не раздражает. Распирает от эмоций? Еще три подхода по семь повторов на снаряде.
НЕ КРУТИТЕСЬ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ
Зеркала в пол висят в клубе не для того, чтобы посетители любовались собой или щелкали бесконечные селфи. Когда человек делает становую тягу, то смотрит в зеркало ради верного выполнения травмоопасных упражнений. Развившийся в процессе строительства идеального тела нарциссизм оставьте для спальни.
СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ
Соединения серы, ответственные за аромат некоторых специй и продуктов, испаряются вместе с потом со всей поверхности тела. Условно говоря, луковый суп с чесночной брускеттой, употребленные незадолго до тренировки, могут создать в зале неповторимый букет, от которого не спасет никакой дезодорант.
Не только в раздевалке, но и работая на снарядах. Если эффект термического костюма оказался лучше ожидаемого или просто день выдался жаркий во всех смыслах, вы станете оставлять на всех тренажерах мокрый след, как необычайно подвижная улитка. Никто не хочет сесть в чужую лужу.
Щедро нанести на себя парфюм в раздевалке перед тренировкой в надежде, что тот перебьет запах пота, – очень плохая идея. Оказавшись перед выбором, обонять ли запах пота или мужественный аромат кедра с нотами пачулей, многие предпочтут не тренироваться рядом с вами вообще. Варианты: душ перед тренировкой и дезодорант без запаха или даже тальк.
ЧЕСТНО СДАЙТЕ АНАЛИЗЫ
Этичность, коллективная ответственность – эти понятия греют душу. Как и надежда на то, что сосед по тренажерам тоже получил свою медсправку честно. И подозрительно почесываться его заставляет синтетическая майка, а вовсе не игривый стригущий лишай.
НЕ ЛЕЗЬТЕ СО СВОИМИ СОВЕТАМИ
Спортивная статистика показывает, что люди, которые не навязывают соседям по залу своего мнения, реже болеют, имеют большую продолжительность и качество жизни, меньше подвержены травмам и несчастным случаям. Исправление чужих ошибок – дело тренера.
Разложить по тренажерам вокруг себя мобильный, бумажник, ноутбук, бутылку с гейнером, сумку с документами, котомку с вяленой кониной и рундук с сердцем Дэви Джонса можно, только если вы прибыли с Ближнего Востока в поисках ночлега либо подозреваете окружающих в сговоре. И даже если это правда так – в обоих случаях вы со своим скарбом явились не по адресу.
Чавкать тунцом, удобно разместившись на силовом тренажере, можно только ради съемок рекламы того или другого. Кроме неэстетичного вида текущего на пол сока и россыпи крошек, вы приносите вполне реальный вред окружающим. Вид и запах пищи вызывают выделение желудочного сока не только у вас, но и у них. На голодный желудок это быстро приводит к эрозиям и язвам.
ОТВЛЕКИТЕСЬ ОТ БИЗНЕСА
Фитнес, боевые искусства, пауэрлифтинг – чем бы вы ни занимались ради укрепления широчайшей мышцы спины в частности и здоровья в целом, все это далеко от гольфа, где позволительно обсуждать волны Эллиотта по пути от лунки до лунки. По этой же причине следует оставлять в раздевалке телефон, чтобы не отвлекать окружающих от того дела, которым они себя заняли на ближайший час.
Правила поведения в зале. Новичкам и нетолько
Ребятки, всем прогресса!
Хотелось бы поговорить о наболевшем, а именно о негласных и неписанных законах и правилах поведения в тренажерном зале. Чаще всего их нарушают новички. Но, случается, и «старожилы» зала пренебрегают культурой и этикой.
Уважаемые форумчане, опытные атлеты, просьба добавлять ваши замечания о том КАК нужно вести себя в зале, чего категорически НЕЛЬЗЯ делать.
Так случилось, что уже около года я тренируюсь за границей и вижу ребят со всего мира. В зале большая текучка народа. Но есть постоянные клиенты, их, конечно, меньшинство. Все друг друга знают. Наблюдений масса. Новичка видно уже на входе. Порой, бывает очень весело, сегодня, например. Но чаще всего просто дико бесишься, когда какой-нибудь д. щ, д. щиха ломают твою треню просто заняв твой тренажер посередине подхода.
Итак, лично от себя:
1.Не надо пристально рассматривать занимающихся людей.
Как было сегодня. Пришел, встал в середине зала и не отрываясь пялится на каждого как в зоопарке. В зале много зеркал и ваши взгляды хорошо видны окружающим, в т ч и человеку, которого вы рассматриваете, что, может расстроить его концентрацию и т д.
2.Здоровайтесь.
Хотя, не думаю, что в крупных залах это актуально. Но в маленьких как правило все свои и вы пришли в чужие владения. Будьте вежливы. К примеру, в моем зале только два парня, один, кстати, соотечественник, которые до сих пор со мной не здороваются, хоть видимся, чаще чем с родственниками. Может, женоненавистники?
3. Мойтесь. Ну хотя бы иногда. Пожалуйста.
4. Стирайте свою спортивную одежду, чтобы от вас не разило за версту.
5. Никогда не переступайте штангу, лежащую на полу, тем более чужую.
6. Прежде чем начать разбирать веса с тренажера, убедитесь, что он свободен.
7. ВСЕГДА убирайте за собой оборудование: гантели, блины и проч. Обращение ко всем мужчинам атлетам:помните, что в ваш зал ходят девочки. Блин, как я могу сама разобрать штангу в 200 кг при весе 49. А ведь я тоже делаю становую и приседаю.
8. Если вы сильно потеете, используйте полотенце и протирайте за собой тренажер.
9. Не болтайте по полчаса, сидя на скамейках или тренажерах. Это жутко раздражает.
10. Не кидайте с грохотом штанги и гири на пол. У нас в зале это вообще строго запрещено.
10. Не кидайте с грохотом штанги и гири на пол. У нас в зале это вообще строго запрещено.
12. Сбейте с себя пафос, прежде чем что-то кому-то сказать. Жмете вы 20 кг или 200 (хотя обычно это относится к тем, кто жмет 20), вы такой же человек, как и остальные в этом зале.
50 неписанных правил поведения в тренажерном зале!
Перед тем, как отправиться на свою первую тренировку, потрудитесь запомнить несколько правил поведения в тренажерном зале. Знание этих правил не только позволит вам избежать множества проблем, но и позволит снискать уважение постоянных посетителей зала. Если же решите проигнорировать эти правила, то не удивляйтесь, если окажется, что никто не захочет подстраховать вас в тот момент, когда это вам будет нужно.
#1. Убирайте диски и гантели на место. Никогда, запомните, никогда не оставляйте после себя 300 кг «блинов» на тренажере для жима ногами! Не разбрасывайте гантели по полу, ведь об них кто-нибудь может споткнуться!
#2. Не делайте сгибания рук со штангой в раме для приседаний. Не раздражайте тех, кто действительно тренирует ноги, вторгаясь в их «святилище» с намерением подкачать бицепсы.
#3. Проверьте, как пахнет ваша тренировочная одежда, перед тем, как отправиться в зал. Никто не горит желанием наслаждаться ароматом ваших подмышек. Если после крайней тренировки на спортивной одежде остались вонючие пятна пота, подумайте об окружающих и наденьте что-нибудь более чистое.
#4. Вытирайте пот со спинки тренажера, на котором вы только что занимались. Никто, даже самый фанатичный бодибилдер, не хочет тренироваться, плавая в луже выделений ваших потовых желез.
#5. Если уж мы заговорили про потоотделение, то не стоит также страховать кого-либо на жиме лежа, если у вас капает со лба. Представьте, каково это – ощутить у себя во рту вкус чужого пота во время попытки установить новый личный рекорд.
#6. Не загораживайте обзор тому, кто выполняет упражнение перед зеркалом. Никому не понравится наблюдать ваше 3D изображение во время выполнения тяжелого подхода.
#7. Кстати, о зеркалах. Не надо позировать перед зеркалом рядом с человеком, который выполняет упражнение. Это отвлекает.
#8. Стойка для гантелей… Нет оправдания тому, кто выполняет сгибания рук с гантелями прямо перед стойкой. Другим посетителям тоже нужен доступ к гантелям. Проявите чуточку уважения и переместите свою задницу на некоторое расстояние от стойки с гантелями.
#9. Надевая тяжелоатлетический пояс перед каждым подходом каждого упражнения, вы выглядите по-идиотски. Имейте это в виду.
#10. Парни, если вы пока что занимаетесь с девчачьими весами, то у вас нет никаких оснований для того, чтобы громко рычать, поднимая их.
#11. Парни, перестаньте пялиться на девушек. Проявите немного уважения и думайте головой, а не членом во время тренировки.
#12. Парни, не нужно бежать, сломя голову, чтобы подстраховать девушку на жиме лежа, если она вас об этом не просила. Вполне возможно, что ей совсем не хочется смотреть на ваши «шары», раскачивающиеся в нескольких сантиметрах от ее лба.
#13. Парни, перчатки надевают только слабаки. Гордитесь своими мозолями, как победными трофеями.
#14. Тренируйте мышцы ног! Из этого правила не может быть исключений, если только вы не инвалид-колясочник.
#15. Шейкер не предназначен для того, чтобы наливать в него простую воду. Шейкер – это сосуд для растворения порошковых продуктов спортивного питания в воде. Возьмите это себе на заметку!
#16. Не снимайте диски со штанги, если не уверены на 120%, что никто с ней не занимается.
#17. Не убирайте гантели на стойку и не передвигайте скамью, если не уверены на 121%, что никто их не использует.
#18. Ни при каких обстоятельствах не прикасайтесь к чужой сумке, шейкеру или полотенцу.
#19. Не давайте советов, если у вас их не спрашивали. Даже если кто-то что-то делает «неправильно», это не ваше дело. Человек спросит у вас совета, если он будет ему необходим.
#20. Убедитесь, что находитесь на безопасном расстоянии от человека, выполняющего подход. Если пройдете в нескольких сантиметрах от движущейся штанги, то можете отвлечь того, кто с ней занимается, и стать причиной его травмы.
#21. Не стойте за спиной у того, кто выполняет упражнение перед зеркалом. Это выглядит жутко и вызывает чувство неловкости.
#22. Пожалуйста, в разговоре с более сильным атлетом избегайте историй типа: «Я приседал с 300 кг и жал лежа 200 кг в старших классах до того, как травмировался…»
#25. Отбивание штанги грудью в жиме лежа – это не самый эффективный способ выполнения данного упражнения. Овладейте правильной техникой жима лежа, это убережет ваши плечи от травм.
#26. Никакого кругового тренинга на 8 тренажерах во время часа пик в тренажерном зале.
#27. Размещайте диски на стойке по порядку. Ни к чему «хоронить» 2,5-килограммовые и 5-килограммовые «блинчики» под «двадцатками».
#28. Не надо бесцельно стоять возле тренажера, который вы не используете. Кто-нибудь может ошибочно подумать, что тренажер занят.
#29. Используйте 20-килограммовые диски. Нагружать штангу «пятерками» и «десятками», чтобы ничтожный вес казался более тяжелым – это не круто.
#30. Никаких упражнений с гирями или прыжков через скакалку в местах большого скопления посетителей.
#31. Никогда, ни при каких обстоятельствах не пытайтесь завязать разговор с человеком, который надел наушники. Он вас все равно не услышит, а вы будете выглядеть глупо.
#32. По возможности старайтесь не реквизировать снаряды в единоличное пользование. Пока вы отдыхаете между сетами, другой человек успеет сделать свой подход.
#33. Ни в коем случае не разговаривайте с человеком, который выполняет подход.
#34. Не «доставайте» больших парней вопросами по поводу того, что из спортпита они используют.
#35. Воздержитесь от пускания газов в тренажерном зале. Если чувствуете потребность испортить воздух, пойдите в туалет.
#36. Разговаривать с другими посетителями, стоя голым в раздевалке, строжайше запрещено.
#37. Не используйте оживленный проход для выполнения ходьбы выпадами.
#38. Не пишите смс, сидя на тренажере. Если хотите смс-ить, пойдите туда, где не будете раздражать других посетителей. Перестаньте бесцельно занимать тренажеры.
#39. Не приставайте к незнакомым людям. Они пришли в зал тренироваться, а не для того, чтобы слушать ваши истории. Разговоры с незнакомцами должны быть короткими. Если им захочется пообщаться с вами, они дадут вам знать.
#41. Если вы потеете, как свинья в бане, носите с собой полотенце.
#42. Не плюйте в фонтанчик для питья.
#43. Не бросайте снаряды на пол или на стойки, чтобы выглядеть альфа-самцом. В некоторых случаях вполне допустимо немного пошуметь. Но если вы делаете это специально, то лучше перестаньте.
#44. Если вы курите, то перед тем, как пойти в зал, убедитесь, что от вас не пахнет, как от переполненной пепельницы. Надевайте свежую, непрокуренную одежду. Помните о том, что некурящим людям не нравится запах табачного дыма.
#45. В зале не пользуйтесь блютус-гарнитурой, отвечая на телефонный звонок. Это очень неловкий момент, когда другие посетители думают, будто вы разговариваете с ними, а через несколько секунд понимают, что это не так.
#46. Даже не пытайтесь подстраховывать того, кто выполняет становую тягу.
#47. Не смотрите в глаза тем, кто выполняет разведение ног на тренажере.
#48. Никаких селфи в тренажерном зале.
#49. Носите спортивную одежду, которая надлежащим образом прикрывает все, что должно быть прикрыто.
#50. Не выполняйте опасные упражнения в местах большого скопления посетителей. Если вам так уж хочется делать приседания со штангой на полусфере «босу», пойдите туда, где никого нет.