убирайте за собой блины в зале
Убирайте за собой блины в зале
Зачастую приходишь в зал, а там не пойми что: гантели разбросаны, кто-то не снял свои блины со штанги, пахнет далеко не французскими духами. И так странно становятся, почему люди так наплевательски относятся к себе и другим? Неужели трудно после себя убрать все на место:снять блины, расставить все по местам, поставить сдвинутые тренажеры на место?
Давайте, не будем такими? Будем уважать себя и других, выполняя эти несложные, но такие нужные правила :
1) Пожалуйста, принимайте душ перед тренировкой.Это касается не только мальчиков, девочки тоже ого-го какие пахучие бывают!
2) По возможности, одеваться тоже стоит соответственно: не очень приятно смотреть на парня, приседающего в шортах на голое тело. Все же вываливается. И девочки тоже молодцы, приходят на тренировку в такой одежде, что непонятно что же она прикрывает?
4) Не отвлекайте человека во время того, как он выполняет упражнение, это может привести к травме.
Так же не очень феерично, когда ты занимаешься перед зеркалом, а перед тобой кто-нибудь встанет и ничего не видно!
5) Помните, что тренажеры не только ваши, поэтому разрешайте присоединяться. Если у вам, конечно, это не помешает.
7) Не надо обижаться, если вас попросили подождать: Если человек сказал, что тренажер ему нужен, значит, сейчас он пойдет продолжать. Он не вредничает, просто он хочет завершить свой сет
8) ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЯ СНИМАЙТЕ ВЕСА С ОБОРУДОВАНИЯ.
Особенно актуально для мужчин: мы, девушки, слабее вас, поэтому очень не хочется снимать по шесть 10-килограммовых блинов после ваших упражнений.
9) КЛАДИТЕ СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТаРЬ ТУДА, ОТКУДА ЕГО ВЗЯЛИ!
в зале нет уборщиц и горничных, убирать за вами придется таким же занимающимся, как и вы!
50 неписанных правил поведения в тренажерном зале!
Перед тем, как отправиться на свою первую тренировку, потрудитесь запомнить несколько правил поведения в тренажерном зале. Знание этих правил не только позволит вам избежать множества проблем, но и позволит снискать уважение постоянных посетителей зала. Если же решите проигнорировать эти правила, то не удивляйтесь, если окажется, что никто не захочет подстраховать вас в тот момент, когда это вам будет нужно.
#1. Убирайте диски и гантели на место. Никогда, запомните, никогда не оставляйте после себя 300 кг «блинов» на тренажере для жима ногами! Не разбрасывайте гантели по полу, ведь об них кто-нибудь может споткнуться!
#2. Не делайте сгибания рук со штангой в раме для приседаний. Не раздражайте тех, кто действительно тренирует ноги, вторгаясь в их «святилище» с намерением подкачать бицепсы.
#3. Проверьте, как пахнет ваша тренировочная одежда, перед тем, как отправиться в зал. Никто не горит желанием наслаждаться ароматом ваших подмышек. Если после крайней тренировки на спортивной одежде остались вонючие пятна пота, подумайте об окружающих и наденьте что-нибудь более чистое.
#4. Вытирайте пот со спинки тренажера, на котором вы только что занимались. Никто, даже самый фанатичный бодибилдер, не хочет тренироваться, плавая в луже выделений ваших потовых желез.
#5. Если уж мы заговорили про потоотделение, то не стоит также страховать кого-либо на жиме лежа, если у вас капает со лба. Представьте, каково это – ощутить у себя во рту вкус чужого пота во время попытки установить новый личный рекорд.
#6. Не загораживайте обзор тому, кто выполняет упражнение перед зеркалом. Никому не понравится наблюдать ваше 3D изображение во время выполнения тяжелого подхода.
#7. Кстати, о зеркалах. Не надо позировать перед зеркалом рядом с человеком, который выполняет упражнение. Это отвлекает.
#8. Стойка для гантелей… Нет оправдания тому, кто выполняет сгибания рук с гантелями прямо перед стойкой. Другим посетителям тоже нужен доступ к гантелям. Проявите чуточку уважения и переместите свою задницу на некоторое расстояние от стойки с гантелями.
#9. Надевая тяжелоатлетический пояс перед каждым подходом каждого упражнения, вы выглядите по-идиотски. Имейте это в виду.
#10. Парни, если вы пока что занимаетесь с девчачьими весами, то у вас нет никаких оснований для того, чтобы громко рычать, поднимая их.
#11. Парни, перестаньте пялиться на девушек. Проявите немного уважения и думайте головой, а не членом во время тренировки.
#12. Парни, не нужно бежать, сломя голову, чтобы подстраховать девушку на жиме лежа, если она вас об этом не просила. Вполне возможно, что ей совсем не хочется смотреть на ваши «шары», раскачивающиеся в нескольких сантиметрах от ее лба.
#13. Парни, перчатки надевают только слабаки. Гордитесь своими мозолями, как победными трофеями.
#14. Тренируйте мышцы ног! Из этого правила не может быть исключений, если только вы не инвалид-колясочник.
#15. Шейкер не предназначен для того, чтобы наливать в него простую воду. Шейкер – это сосуд для растворения порошковых продуктов спортивного питания в воде. Возьмите это себе на заметку!
#16. Не снимайте диски со штанги, если не уверены на 120%, что никто с ней не занимается.
#17. Не убирайте гантели на стойку и не передвигайте скамью, если не уверены на 121%, что никто их не использует.
#18. Ни при каких обстоятельствах не прикасайтесь к чужой сумке, шейкеру или полотенцу.
#19. Не давайте советов, если у вас их не спрашивали. Даже если кто-то что-то делает «неправильно», это не ваше дело. Человек спросит у вас совета, если он будет ему необходим.
#20. Убедитесь, что находитесь на безопасном расстоянии от человека, выполняющего подход. Если пройдете в нескольких сантиметрах от движущейся штанги, то можете отвлечь того, кто с ней занимается, и стать причиной его травмы.
#21. Не стойте за спиной у того, кто выполняет упражнение перед зеркалом. Это выглядит жутко и вызывает чувство неловкости.
#22. Пожалуйста, в разговоре с более сильным атлетом избегайте историй типа: «Я приседал с 300 кг и жал лежа 200 кг в старших классах до того, как травмировался…»
#25. Отбивание штанги грудью в жиме лежа – это не самый эффективный способ выполнения данного упражнения. Овладейте правильной техникой жима лежа, это убережет ваши плечи от травм.
#26. Никакого кругового тренинга на 8 тренажерах во время часа пик в тренажерном зале.
#27. Размещайте диски на стойке по порядку. Ни к чему «хоронить» 2,5-килограммовые и 5-килограммовые «блинчики» под «двадцатками».
#28. Не надо бесцельно стоять возле тренажера, который вы не используете. Кто-нибудь может ошибочно подумать, что тренажер занят.
#29. Используйте 20-килограммовые диски. Нагружать штангу «пятерками» и «десятками», чтобы ничтожный вес казался более тяжелым – это не круто.
#30. Никаких упражнений с гирями или прыжков через скакалку в местах большого скопления посетителей.
#31. Никогда, ни при каких обстоятельствах не пытайтесь завязать разговор с человеком, который надел наушники. Он вас все равно не услышит, а вы будете выглядеть глупо.
#32. По возможности старайтесь не реквизировать снаряды в единоличное пользование. Пока вы отдыхаете между сетами, другой человек успеет сделать свой подход.
#33. Ни в коем случае не разговаривайте с человеком, который выполняет подход.
#34. Не «доставайте» больших парней вопросами по поводу того, что из спортпита они используют.
#35. Воздержитесь от пускания газов в тренажерном зале. Если чувствуете потребность испортить воздух, пойдите в туалет.
#36. Разговаривать с другими посетителями, стоя голым в раздевалке, строжайше запрещено.
#37. Не используйте оживленный проход для выполнения ходьбы выпадами.
#38. Не пишите смс, сидя на тренажере. Если хотите смс-ить, пойдите туда, где не будете раздражать других посетителей. Перестаньте бесцельно занимать тренажеры.
#39. Не приставайте к незнакомым людям. Они пришли в зал тренироваться, а не для того, чтобы слушать ваши истории. Разговоры с незнакомцами должны быть короткими. Если им захочется пообщаться с вами, они дадут вам знать.
#41. Если вы потеете, как свинья в бане, носите с собой полотенце.
#42. Не плюйте в фонтанчик для питья.
#43. Не бросайте снаряды на пол или на стойки, чтобы выглядеть альфа-самцом. В некоторых случаях вполне допустимо немного пошуметь. Но если вы делаете это специально, то лучше перестаньте.
#44. Если вы курите, то перед тем, как пойти в зал, убедитесь, что от вас не пахнет, как от переполненной пепельницы. Надевайте свежую, непрокуренную одежду. Помните о том, что некурящим людям не нравится запах табачного дыма.
#45. В зале не пользуйтесь блютус-гарнитурой, отвечая на телефонный звонок. Это очень неловкий момент, когда другие посетители думают, будто вы разговариваете с ними, а через несколько секунд понимают, что это не так.
#46. Даже не пытайтесь подстраховывать того, кто выполняет становую тягу.
#47. Не смотрите в глаза тем, кто выполняет разведение ног на тренажере.
#48. Никаких селфи в тренажерном зале.
#49. Носите спортивную одежду, которая надлежащим образом прикрывает все, что должно быть прикрыто.
#50. Не выполняйте опасные упражнения в местах большого скопления посетителей. Если вам так уж хочется делать приседания со штангой на полусфере «босу», пойдите туда, где никого нет.
Этикет спортзала. Все о том, как не получить бан в тренажерке
Спортивный зал – место, где работает жесткий свод правил. О них не говорят вслух, но исполнять их нужно беспрекословно. Порой, новичкам, сложно догадаться, что именно они сделали не так, и за что их подвергают обструкции старожилы зала. «Советский спорт» составил полный гид по этикету, благодаря которому вы не получите бан в тренажерке.
УБИРАЙ БЛИНЫ
Наведите порядок после себя и положите снаряды туда, откуда их взяли. В противном случае ваши 25-килограммовые блины с тренажера для жима ног придется снимать несчастной девушке, которая пришла «чуть-чуть поработать над формой». В лучшем случае вместо девушки это сделает тренер. И после этого, считайте, один влиятельный враг в тренажерке у вас уже есть.
БОЛТАЙ МЕНЬШЕ
Не секрет, что многие приходят в спортзал не столько для формы, сколько для разговоров. Для них тренажерный зал – подобие клуба, где можно обсудить политику, деньги, тещу и сослуживцев. Не будьте среди этих людей. Зал – это место тяжелой работы. Без сосредоточенност и не будет результата.
Если вы не хотите тяжело работать сами, то подумайте о том, что рядом пашут из последних сил другие люди. Ваши разговоры о маленькой зарплате вряд ли помогут им присесть с намеченными 180 кг.
БУДЬ ЧИСТОПЛОТЕН
Не ленитесь также протирать за собой скамьи и тренажеры полотенцем. Люди к вам потянутся.
ДЕЛИСЬ
Заодно предложите подстраховать его. В пабликах пауэрлифтеров человека, которого на жиме придавило штангой, называют «адская каракатица». Никто не хочет оказаться в этой роли – и, поверьте, человек с радостью примет вашу помощь.
Будьте благородны в ответ. Когда вы сами займете вожделенную скамью, не держите ее только за собой.
БУДЬ ДРУЖЕЛЮБЕН
Если вам удалось немного накачаться, не нужно заноситься и подтрунивать над новичками. Вспомните, как вы сами переступили порог зала в первый раз. Это был страшный мир, где обитали большие суровые мужчины. Если бы один из них посмеялся над вами тогда, вы вряд ли пришли бы сюда второй раз.
Вместо насмешек над новичками предложите им свою помощь. Укажите на ошибки их техники (ненавязчиво). Поделитесь секретами программы, которая сделала вас обладателем фантастических мышц.
ПЫХТИ В МЕРУ
Иногда бывает так: вы еще в раздевалке, но уже слышите крики и стоны занимающихся. Вам кажется, этим людям плохо. Вы ищете телефон, чтобы вызвать для них неотложку. Но на самом деле эти люди всего лишь занялись становой тягой.
В зале вам будет тяжело. Да. Иногда вы будете пыхтеть и стонать. Да. Но постарайтесь все же не трубить как умирающий слон и распугивать своими воплями остальных.
ОДЕВАЙCЯ СВОБОДНО
Спортзал – это место для силовых тренировок, а не подиум, где нужно во чтобы то ни стало показать свои наряды. Собираясь на тренировку, выбирайте удобную и функциональную одежду.
Обувь должна быть на плоской подошве и хорошо держать стопу. Футболка и штаны (шорты) – не стеснять движений. Все остальное от лукавого.
ПРЕКРАТИ ДЕЛАТЬ СЕЛФИ
Ничто не раздражает так в зале, как люди, которые непрестанно делают селфи. Не поддавайтесь этому соблазну. Оставьте телефон в раздевалке. Боритесь с самолюбованием.
Генри Роллинс, атлет, панк-музыкант и икона ЗОЖ-движения, писал в своей книге «Железо»: первый тренер запретил ему смотреть на свой торс в зеркало до тех пор, пока он не увеличит свои силовые втрое. Это был хороший тренер. Возьмите его совет на вооружение.
Надо знать: 30 правил поведения в тренажерном зале
Правила поведения в тренажерном зале существуют для того, чтобы обеспечить посетителям безопасные и комфортные тренировки. Правила просты и понятны.
1. Не занимайтесь в тренажерном зале без обуви или в шлепанцах. Кардио-тренажеры не исключение: осваивать беговую дорожку босиком — грубейшее нарушение не только этики, но и техники безопасности. Ступни вспотеют, а вы поскользнетесь и разобьете нос.
2. Не ходите по клубу без майки. Независимо от температуры и количества присутствующих. Здесь вам не финал какого-нибудь конкурса. Не давите на чужую психику, демонстрируя литые бицепсы.
3. Надевайте футболки с рукавами. В процессе тренировки вы запросто можете столкнуться с кем-нибудь около тренажера, и будет не очень хорошо, если вы испачкаете друг друга потом. Конечно, в сильную жару можно позволить себе заниматься в топике или майке, но большую часть года целесообразнее надевать в зал футболки или свитера с длинными рукавами.
4. Берите с собой в зал полотенце. Это общее правило. Ложась на тренажер, подстилайте под спину полотенце, а закончив работу, тщательно протирайте оборудование.
5. Не берите с собой в зал упаковки с напитками, кроме воды. Если не можете обходиться без сока или изотонических напитков — заведите себе специальную бутылку-непроливайку.
6. Проходить между человеком, выполняющим упражнение и зеркалом — нельзя. За исключением безвыходных ситуаций. Потому что отражение в зеркале является одним из средств соблюдения правильной техники. Если человек не увидит себя, он может сделать что-нибудь неправильно. По вашей вине.
7. Не занимайте тренажер, положив на него полотенце. Это дурной тон.
8. Нельзя приходить в зал с большой спортивной сумкой. Кроме того, что она займет место, в похожих сумках порой пропадают небольшие гантели и прочие тренировочные приспособления, а также личные вещи занимающихся.
9. Не роняйте блины на пол с громким стуком и не стучите гантелями друг о дружку. Это явный признак дилетантства.
10. Разрешите другим людям тренироваться с вами. Пока вы будете отдыхать, другой человек выполнит свой подход, а затем вы поменяетесь местами.
11. Не тревожьте человека, тренирующегося в наушниках. Он, как правило, старается отвлечься от окружающей его обстановки и сосредоточиться на тренировке. Не пытайтесь сорвать с него наушники и завязать беседу, ну а если уж вы намерены все же побеспокоить человека, делайте это лишь в случае крайней необходимости.
12. Не сидите на оборудовании, болтая с приятелями. Тем самым вы можете помешать другим занимающимся. Особенно тем, кто тренируется в быстром темпе. В конце концов, скамейка для жима лежа — это не диван. Так что, закончив свой подход, отойдите от тренажера и дайте шанс поработать кому-то еще.
13. Если кто-то просит вас подстраховать его, придите на помощь. Это, если хотите, неписаный закон в тренировках. Подстраховка соседа по залу не доставит вам особых хлопот, однако вы будете знать, что в случае необходимости он тоже поможет вам. Такая взаимовыручка здорово сближает.
14. Надевайте на тренировку соответствующую обувь. Заниматься в обуви, не предназначенной для тренировок, опасно. Опасно и тренироваться в открытых сандалиях — возможны травмы.
15. Держите себя в руках. Можно неважно себя чувствовать или быть в плохом настроении, однако весь гнев стоит оставить за порогом зала и не срываться на других посетителях.
16. Не ставьте себя выше других лишь потому, что вы готовитесь к соревнованиям. Некоторые люди считают, что их тренировки важнее, чем тренировки «простых смертных», а потому могут позволить себе накричать на посетителя зала, выказать неудовольствие тем, что тот или иной тренажер занят, и так далее. Однако занятия спортсменов, готовящихся к турниру, вовсе не самые важные.
17. Забудьте про мат. Порой тренировки идут тяжело, и некоторым людям нравится подбадривать себя с помощью ненормативной лексики. Однако крепкие высказывания могут резать слух остальным тренирующимся.
18. Не занимайте кардиотренажеры надолго.
19. Не лезьте с вопросами в неподходящий момент. Многие новички в зале отличаются любознательностью. Однако когда вы увидели человека, фигура которого вызывает у вас восхищение, не мучайте его вопросами, пока он не закончил подход.
20. Не давайте советов другим. Даже если вы видите, что кто-то делает упражнение неправильно, не лезьте к нему с советами, если он сам об этом не попросит. Исключение составляет ситуация, когда вы видите, что человек может травмироваться. Но даже в этом случае приоритет в плане раздачи советов принадлежит инструктору.
21. Старайтесь быть дружелюбными. Как бы ни выглядел человек, не стоит его высмеивать или проявлять неуважение. И даже если вы спортсмен более сильного уровня, чем большинство окружающих, то не стоит демонстрировать свое превосходство. В конце концов, эти люди занимаются не самым плохим делом.
22. Не пренебрегайте правилами личной гигиены. После тренировки любой из нас не становится чище. А потому совершенно незачем усугублять ситуацию, заявляясь в тренажерный зал с нечесаными волосами, нечищеными зубами и в грязной одежде.
23. Убирайте за собой блины от штанги и прочее оборудование. Не оставляйте вес болтаться на штанге или того хуже — лежать под ногами. Это не только неэтично, но и опасно.
24. Не пользуйтесь тальком, который оседает на тренажерах и набивается в нос. Протрите руки полотенцем — будет надежнее и гигиенично.
25. Не приносите в зал еду. Сам вид еды в зале отвлекает от тренировки и делает ее менее продуктивной. Старайтесь кушать уже после того, как отзанимались.
26. Не перекликайтесь с друзьями через весь зал. Занимающиеся обычно стараются сосредоточиться на выполнении упражнений и ощущениях, которые они при этом испытывают. Можете помешать.
27. Не приставайте в зале к лицам противоположного пола. Есть люди, которые посещают тренажерный зал именно для того, чтобы тренироваться. Если на вас постоянно бросают призывные взгляды, отпускают недвусмысленные комплименты или хлопают по пятой точке, то вы начнете чувствовать себя в таком зале, мягко говоря, не слишком комфортно.
28. Не облачайтесь в нелепые одежды. Лишними будут слишком обтягивающие костюмы или, наоборот, чрезмерно широкие. Если у вас не слишком стройные формы, то в обтягивающем белье вы будете смотреться комично, а безразмерный балахон будет постоянно цепляться за оборудование.
29. Не пользуйтесь в зале парфюмом или дезодорантами. Это — одно из главных правил. Некоторые люди не могут заниматься аэробикой, когда рядом находится некто, благоухающий, словно парфюмерная лавка.
30. Не рассматривайте пристально других занимающихся. Это нехорошо с любой точки зрения.
Этикет в спортзале: что нужно и чего нельзя делать на тренировке
О фитнес-правилах хорошего тона рассказала BURO. Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»
Посещение фитнес-клуба для большинства из нас — неотъемлемая часть жизни. По статистике, жители больших городов ходят на тренировки четыре-пять раз в неделю и проводят в спортзале по три-четыре часа — за год набегает ощутимое количество времени. Персонал клубов, конечно, прилагает все усилия, чтобы сделать пребывание клиентов максимально комфортным, но и о кодексе поведения самих посетителей забывать не стоит. Как в любом комьюнити, в фитнес-клубах действуют гласные и негласные правила, соблюдение которых делает жизнь внутри этих стен приятной для всех. Итак, что можно, а чего нельзя делать в спортзале?
Приходить на тренировку с макияжем
Не запрещено, но не приветствуется. По меньшей мере, это некомфортно и не гигиенично для вас же: если тренируетесь с полной отдачей, то придется попотеть, а зачем вам на лице парниковый эффект? Интенсивные физические нагрузки способствуют ускорению обменных процессов в организме, это касается и кожи: улучшается ток крови, сальные железы начинают работать активнее, расширяются поры, в которые, если не очищать кожу перед тренировкой, могут проникать частички макияжа.
Брызгаться парфюмом перед тренировкой
Однозначно не стоит. Как уже было сказано выше, во время тренировки обменные процессы ускоряются, происходит усиленное потоотделение, и на разгоряченной влажной коже ароматы могут трансформироваться и даже превращаться в неприятные. Кроме того, всегда стоит помнить о том, что у занимающихся рядом с вами может быть аллергия на сильные запахи и парфюмерные отдушки, поэтому мы настоятельно просим клиентов даже в раздевалках не использовать косметические средства с интенсивным ароматом.
Пользоваться телефоном в спортзале, в том числе делать селфи
Не запрещено, но не приветствуется. Телефон отвлекает вас от тренировочного процесса, который требует сосредоточенности и полной самоотдачи. Если вы занимаетесь с тренером, то отвлекаться на то, чтобы проверить сообщение или принять звонок, и вовсе невежливо. Если быть на связи 24/7 для вас жизненно необходимо, то, переступая порог фитнес-клуба, хотя бы отключайте звуковые оповещения. То же правило действует в раздевалках.
Что касается селфи, фитнес-зеркала для этих целей идеальны, как и ваше отражение в них. Но, фотографируя себя, убедитесь, что другие посетители не попали в кадр. Особенно если это фото из раздевалки.
Пить воду во время тренировки
Обязательное правило тренировочного процесса. Вода охлаждает, восполняет потерю жидкости, стимулирует обменные процессы во время занятия, помогает выводить молочную кислоту из мышц. Обзаведитесь специальной спортивной бутылкой для воды и возьмите за правило брать ее в зал.
Протирать тренажер влажной салфеткой и антисептиком
Обязательно. Протирать оборудование и тренажеры (в местах, где вы их трогали) после использования всегда было хорошим тоном, а пандемийный 2020-й сделал это правило неукоснительным. Да, во всех наших клубах регулярно обрабатывают оборудование и все поверхности, но для полной уверенности стоит самостоятельно протирать тренажеры до и после использования антисептиками, которые в наших клубах доступны повсеместно.
Убирать за собой инвентарь
Обязательно. Новички часто не знают про это правило, между тем на вводных инструктажах, которые полагаются всем клиентам при покупке карты, тренеры рассказывают о порядке уборки инвентаря и показывают, где лежат гантели, резинки, бодибары, ремни, лямки, коврики и прочее. В каждом клубе есть установленный порядок и место для хранения мелкого оборудования. Диски со штанги и тренажеров клиент также всегда убирает за собой сам.
Опаздывать на тренировку
Не запрещено, но не рекомендуется. И дело здесь даже не в элементарной вежливости. Опоздав на занятие, вы не только отвлекаете тренера и своих одногруппников, но и нарушаете тренировочный регламент. Каждая тренировка имеет строгую последовательность действий, и разминка — важнейшая часть, которую нельзя игнорировать.
Разминка настраивает нервную систему на предстоящую нагрузку, согревает и подготавливает мышцы и суставы. Опоздание на групповой урок лишает вас этой важной части тренировочного процесса. Конечно, правила клубов не предусматривают недопуск до групповых занятий из-за опоздания, но все же старайтесь избегать этого. В случае, когда речь идет об опоздании на персональное занятие с тренером, в первую очередь вы теряете свое личное время и потраченные деньги.
Часто менять тренера
Не рекомендуется. Любая, даже самая эффективная и прогрессивная, программа тренировок требует периода адаптации. Сложно говорить об эффективности, если вы не прошли хотя бы 75% программы. Поэтому я не советую менять выбранную стратегию, если только упражнения не вызывают боли или дискомфорта и не травмируют.
Точно так же обстоят дела и с частой сменой персональных тренеров. Тренер — профессионал, но и ему необходимо время, чтобы узнать вас лучше, проанализировать ваш образ жизни, состояние организма, запросы и желаемые конечные результаты, технику выполнения упражнений и многое другое. Только собрав все эти данные, тренер сможет подобрать наиболее эффективную для вас программу. В идеале сначала вы посещаете кабинет спортивного врача, он проводит тестирования и определяет ваше физическое состояние, а потом передает результаты вашему тренеру, который на их основе выстроит тренировочный процесс.
Главное правило — говорите со своим тренером! О своих ожиданиях, ощущениях, предпочтениях, страхах.
Уважать личное пространство окружающих
Рекомендуется выполнять. Кроме такой необходимой сегодня меры, как социальная дистанция (разметка в залах вам в помощь), всегда было негласное правило не нарушать личное пространство окружающих. В тренажерном зале и на групповых занятиях в фитнес-клубах это правило обусловлено еще и элементарной техникой безопасности: если у вас в руках отягощение, всегда рассчитывайте амплитуду и траекторию движений, дабы никого не задеть. Если берете коврик для упражнений на полу, старайтесь располагаться в специально отведенных для этого зонах. В любом зале есть так называемые «улицы», по которым принято перемещаться, и обязательно находится кто-то, кто расположится потянуться именно на «пути».
И еще несколько правил, о которых стоит знать
Тренируйтесь в специальной спортивной экипировке. Это требование продиктовано прежде всего вашим собственным комфортом. Ничто не должно отвлекать вас. И одежда, и обувь должны быть легкими, дышащими, хорошо отводить влагу и не стеснять движения.
Используйте полотенца по назначению. Случается, что использованное после тренировки или душа полотенце отправляется на пол в качестве коврика, а то и вовсе служит тряпкой для протирания обуви. Это недопустимо. Да, все полотенца после применения отправляются в стирку и дезинфицируются, но все же стоит уважать чужой труд и соблюдать элементарные правила гигиены.
Не используйте аромамасла в сауне. Нагревательные элементы наших саун не предусмотрены для использования масел и прочих жидкостей, поэтому перестанут работать.
Не перекусывайте в раздевалке. Не все соседи по раздевалке оценят запах принесенной вами еды. Кроме того, в кафе при фитнес-центре предусмотрено специальное фитнес-меню.