чертеж блина для штанги
Домашняя страничка Помпы:
Штанга состоит из двух элементов: гриф и блины. О блинах в другом месте (см. Блины), а здесь поговорим о грифах.
1) Необходимо определиться с общей длиной грифа. Наиболее распространены грифы длиной 1200, 1500, 1800, 2200 мм. По моим ощущениям гриф менее 1800 мм бесполезен, так как не позволяет работать широким хватом, нормально пользоваться большинством стоек для штанги, продаваемых в магазинах, и навешивать большой вес. Исключения составляют случаи, когда тренировки проходят в совершенно стесненных условиях, где развернуться с длинным грифом трудновато, тут уж ничего не поделаешь.
Сейчас у меня гриф 1800 мм, но хочу малораспространенный гриф в 2000 мм (желаемые параметры на чертеже тут). 2200 мм в моей комнате будет уже слишком большим, а 2000 мм позволит раздвинуть стойки страхователей (см.Мечты и Мечты сбываются) достаточно широко для комфортного выполнения становой тяги, ибо сейчас колени упираются прямо в стойки.
4) Наличие «накатки» (обработка, устраняющая гладкость поверхности грифа и превращающая ее в подобие крупного напильника) на грифе в подходящих Вам местах. Накатка улучшает удерживание грифа и достаточно полезная вещь, поскольку руки скользят меньше. Однако на моем грифе накатки нет, и это меня совсем не обламывает. В становой тяге, где удержание штанги в какой-то момент выходит на первое место, я использую кусочки широкого резинового жгута, намотанного на гриф. В остальных упражнениях отсутствие накатки позволяет неосознанно прикладывать большее усилие, направленное на удержание штанги и, соответственно, «забить» преплечья. На магазинных грифах накатка, как правило, имеется.
При выборе грифа стоит подержать его в руках и определить подходят ли Вам места накатки, если будете выполнять различные упражнения в разными хватами. Реально есть производители, наносящие накатку от балды в совершенно ненужных местах и не наносящие ее в нужных.
5) Длина посадочного места для блинов.
Тут в магазине видел мощный гриф, претендующий на звание профессионального. Стоит 4000 рублей. Заточен под блины 50 мм. Но длина посадочного места всего 15 см. Это три-четыре нормальных блина и все. Сразу видно, что человек, разработавший данный гриф, никогда нормальным качем не занимался.
6) Замки. Это та хрень на концах, которая не позволяет блинам соскочить с грифа.
Три основных типа: гайка, винтовой зажим и пружинный зажим. Наиболее распространены и более пригодны для самостоятельного изготовления два первых типа.
Каждый имеет свои достоинства и недостатки.
Достает прогонять гайку по грифу, когда там навешена пара блинов, Однако это самый надежный из числа любительских замок.
Пружинный замок вобрал в себя достоинства гайки и винтового замка и практически лишен их недостатков. Он быстро одевается и крепко держит (хотя и хуже чем гайка), однако не может быть изготовлен самостоятельно (требуется хитро закрученная пружина), а в магазинах его купить отдельно от штанги практически невозможно. У меня такие замки появились случайно, когда я увидел в магазине «Метро» гантельный гриф 25 мм с такими замками по цене 45 руб. Грифом сейчас балуется дочка («играет в папу», типа делая становую и дыша как паровоз), а замки служат мне верой и правдой.
Есть еще специальные комбизамки для профи, но цены на них очень сильно кусаются.
7) Максимально допустимая нагрузка грифа. Многие производители по какой-то только им известной причине «забывают» указывать максимальную грузоподъемность грифа. Особенно этим грешат производители из Поднебесной.
Помните! Если информации о максимально допустимой нагрузке на гриф нет на ярлычке для покупателя или сопроводительных документах, гриф лучше не покупать. Словам продавца тут лучше не верить, правильнее смотреть документы. Это ВАЖНО.
Понятно, что лучше покупать гриф известного производителя, нормально маркирующего свою продукцию. Не стоит здесь экономить, ибо от этого напрямую зависит здоровье. Хотя, если не планируете серьезного, то бишь тяжелого тренинга, можно и не обращать на этот момент никакого внимания.
Хорошо, когда гриф сделан под серьезные нагрузки. Меньше 150 кг брать не стоит. Секрет в том, что нормальный производитель страхуется, сознательно занижая нагрузку. Поэтому в реале такой гриф потянет почти в 2 раза больше (повторюсь это относительно грифов НОРМАЛЬНЫХ производителей, дорожащих своей репутацией и поставляющих свой товар в известные спортзалы). Гриф NoName из Китая может не «вытянуть» даже задекларированную нагрузку.
В принципе, именно по данному параметру грифы делятся на любительские и профессиональные. Последние сделаны из более качественного металла и способны выдерживать серьезные нагрузки, но стоят они в разы дороже любительских.
Тут чем тяжелее, тем лучше. Во-первых, это добавочный вес к блинам, что однозначно гут. Во-вторых, это косвенное свидетельство, что гриф сделан из нормального металла, а не из силуминового сплава.
Теперь Вы в курсе как правильно выбрать гриф, собираясь в магазин. Но, если честно, мне думается, что любительский гриф для штанги лучше заказывать под свои нужды и размеры. Кустарное изготовление хорошо индивидуальностью и в моем случае еще качеством результата.
Чертеж штанги для упражнений живота и боков. Формируем части тела
Чертеж штанги для упражнений живота и боков. Формируем части тела в домашних условиях.
Силовой тренажер состоит из грифа, блинов и замков. Рассмотрим подробнее каждую деталь предложенной конструкции.
Гриф. Изготавливается из нержавеющей стали.
С обеих сторон предусмотрены буртики (фиксаторы, высота и ширина расчитаны для достижения необходимого веса грифа, в нашем примере 10кг), нарезана прямоугольная резьба размером 2х3мм с шагом 4мм на диаметре 29мм
Данная резьба позволит быстро снимать или надевать замок на гриф штанги.
При плотности материала 0,00786г/мм3, вес грифа составит 10кг.
Блин. Изготавливается из листа горячекатанной стали толщиной 20, 30, 40мм, диаметром 330мм.
Размеры сечения блина показаны на рисунке.
При плотности материала 0,0071 г/мм3, вес блина составит 20кг. Если будет использоваться материал другой плотности, подобрать нужный вес, можно изменяя выделенный размер. После изготовления блина, его необходимо защитить от коррозии. Самый надежный способ – это покрытие гальваническим способом (меднение, хромирование, никелирование, цинкование, серебрение).
Замок. Изготавливается из такого же материала, как у грифа, вес замка 0,5кг. Внутри замка, нарезается внутренняя резьба.
Систематические занятия помогут вам убрать ненужные бока и усилить пресс живота.
Необходимо составить для себя программу домашних тренировок, которая будет включать в себя несколько упражнений, а также сбалансированное питание.
Тренировку строим следующим образом:
1. Разминка.
2. Растяжка.
3. Упражнения для живота.
4. Упражнения для боков.
Занимаемся вначале с малым весом, затем постепенно увеличиваем вес по мере необходимости и возможностей вашего организма, перегружать его не стоит. Отказаться от приема пищи за один час до и после окончания тренировок.
Рассмотрим некоторые упражнения.
Занятие 1. Ноги устанавливаем на ширине плеч, руки вытянуты вниз, в них гриф с необходимым весом. Выполняем приседания, при этом, отставляем таз назад, а руки заводим вперед. Угол приседания более девяносто градусов.
Занятие 2. Ноги устанавливаем вместе, руки вытянуты с грифом вниз. Выполняем наклоны вперед.
Занятие 3. Ноги в позиции упражнения 1, гриф придерживаем руками на плечах параллельно полу. Выполняем наклоны вперед, вправо, влево.
занятие 4. Сидя на полу, берем в руки блин. Спину немного отводим назад. Вращаем туловище вправо, влево при этом каждый раз касаемся пола блина в крайних положениях.
В процессе занятий, следует чередовать упражнения, давать нагрузку на разные группы мышц, части тела. Используя штангу можно обратить внимание и на силовые упражнения, такие как жим лежа. Для этого необходимо использовать специальную скамью. Размеры этого приспособления и способ изготовления можно посмотреть в статье «Скамья для жима лежа чертежи».
Упражнениями дома. Самостоятельно формируем части своего тела. Делаем красивую фигуру и убираем лишний вес.
Штанга со станиной из металлолома своими руками
Давно вынашивал эту идею, долго собирал материалы, ещё дольше придумывал концепцию и общий вид. Немало времени так же заняло само изготовление, ведь на СТО есть чем заниматься, помимо изготовления спортинвентаря для своих нужд. Так или иначе, а теперь имею возможность возобновить свои потуги в пауэрлифтинге прямо не выходя из дома. Когда-то попробовал, втянулся, но очень много времени отнимала дорога к тренажёрке, а затем оттуда на ватных ногах ещё и на работу, да не в офис на стульчик, а в мастерской. Пришлось увлечением пожертвовать. Буду восстанавливаться. Но эта запись всё-таки об изготовлении. Поехали!
Для штанги нам нужны блины и гриф. Что можно было бы задействовать такого на СТО в качестве этих двух вещей? В качестве грифа сразу же была выбрана арматура. Вот только подходящей по размерам я ожидал очень долго, к счастью, это было не к спеху, но заняло несколько месяцев. Т.к. она ребристая, то её срединная часть, которая будет непосредственно прикасаться к коже, была отшлифована болгаркой до сносно гладкого состояния:
На роль блинов, как уже очевидно, сразу же напросились изношенные тормозные диски. Примерив новый гриф по себе, отметил места, в которых можно зафиксировать первые, несъёмные блины. Для посадки тормозного диска на гриф используется часть разобранной ступицы от Grand Cherokee первого поколения. Эти первые две ступицы фиксируются на грифе сваркой. К ступице болтами притягивается тормозной диск от того же Гранда. А вот теперь начинается самое интересное. Как набрать на ограниченном пространстве много металла, и при этом сделать конструкцию простой, быстроразборной и унифицированной с обеих сторон штанги? Ведь штанга будет всего одна, но на ней требуется оперативно менять вес, ведь для жима лёжа нужно намного меньше, чем, например, для становой тяги. Тратить по десять и больше минут каждый раз, чтобы просто сменить вес, крутить для этого какие-то гайки и возиться с ключами не годится. Попытки состыковать диски разных калибров и размеров ни к чему хорошему не привели. Кроме того, они были неустойчивы, требовалась дополнительная фиксация. Ответ был радикальным, и всё накопленное барахло от разных Фордов, БМВ, Рено и иже с ними Фольксвагенов ушло в металлолом. Потому, что была подмечена интересная штука — передний тормозной диск от Гранда второго поколения налазит на передний диск Гранда первого поколения почти впритык. Было принято ещё одно экстравагантное решение — от диска Гранда второго поколения отпиливалась ступичная часть, оставались только тормозные поверхности с вентилируемыми перемычками. В результате получились такие вот бублики:
А в совокупности получилась вот такая конструкция:
На один диск от ZJ влазит два обрезанных диска WJ и плотненько там сидят. Такая конструкция из ступицы и трёх дисков позволяет оперативно менять вес, при этом является легко копируемой, т.е. я могу сделать таких и пять, и десять. Для увеличения массы заполнил полости дисков свинцом, который плавил в печке из использованных шиномонтажных грузов. В результате, каждый «бублик» достигал массы 9-10 кг, что в совокупности позволит, по предварительным расчётам, на этой базовой штанге набрать до 150 кг.
Но штанга — это хорошо, но, по большому счёту, в таком состоянии она не годится больше ни на что, кроме как для становой тяги — базового упражнения, при котором штанга просто отрывается от пола до уровня колен. Для других упражнений требуется станок. И снова поиски частей, и снова нескончаемые прикидки того, как это должно быть, как я хочу и как мне этого добиться. Написал список требуемых операций, которые вычёркивал по мере изготовления. Начал с изготовления вертикальных стоек.
Для этого взял всё те же ступицы от Гранда первого поколения, вернее фланец, на который крепится тормозной диск. Он стала связующим звеном между стойкой и опорной площадкой. В роли опорной площадки выступили передние тормозные диски от Renault Trafic, потому, что они удивительно совпали по разболтовке и посадочному гнезду с Грандом первого поколения — 5х114.5. А для стойки подобрал трубу, которая тоже удивительно совпала по диаметру с шейкой ступичного фланца. Фланец и стойка скреплялись сваркой, но для увеличения площади контакта были выпилены зубцы:
Стойка делалась индивидуально под себя, но с возможностью регулировки вылета по высоте. Пока получилось так:
Предварительная примерка и оценка потенциала:
Чертеж блина для штанги
3D привет, друзья!
Сегодня будем печь блины, шутка. Рассмотрим способы изготовления блинов (дисков) для штанги или гантелей своими руками недорого.
Итак, не буду лить воду и разглагольствовать о пользе физических упражнений, и о важности отягощений для их выполнения, вы и без меня все это знаете.
Способы изготовления блинов недорого:
1.Отливка блинов для штанги из бетона.
Тут все просто, берем ведро или кастрюлю, ложим внутри пакет или смазываем ведро мыльным раствором, чтоб бетон после заливки не прилип к ведру. Кладем в форму любую металлическую сетку для армирования бетона, а по центру вставляем железную или пластиковую трубку. Затем в эту форму заливаем бетонный раствор с повышенным содержанием цемента (для крепости) и с нетерпением ждем месяц, пока цементный раствор наберет крепость. Вариант хорош и прост, но требует повозится с раствором, а это не многие любят.
2.Заказать блины для штанги у токаря.
Этот вариант выйдет дороже, чем бетонные блины, но спортивные снаряды мы получим металлические и крепкие, они не будут боятся ударов и ими легко можно забивать гвозди или использовать как наковальню. Внешне очень привлекательные, такие блины будут выгодной инвестицией, так как прослужат и вам и вашим внукам.
3.Блины из металлолома.
Купить на металлоломе маховики от автомобильных двигателей и набор шестеренок с подходящим посадочным диаметром — чтоб подходил к диаметру вашей штанги. Если вы планируете сделать домашний спортзал, то советую изготовить или купить гантели с таким же посадочным диаметром чтоб диски от штанги подходили и к гантелям, то есть чтоб блины были универсальными.
Как можно самостоятельно изготовить штангу с блинами
Подготовительные работы
Особенность этого способа — простота и применение подручных материалов. Здесь вам понадобится:
Определяйте вес
Теперь, собственно определяйте массу. Не секрет, что в литровой емкости помещается около двух килограмм песка. Как следствие, общий вес 2-литровой наполненной бутыли почти четыре килограмма. Если же наполнить восемь емкостей, то общая масса достигнет 32 кг.
Стоит отметить, что в данном варианте вес штанги не будет слишком большим (около 30 килограмм). Если есть желание добавить массу, то можно сделать дополнительные блины или же использовать другой вариант.
Многое зависит и от фракции песка. Чем он чище, чем больший объем поместится в емкость и тем большего веса штанги можно добиться.
Изготовление собственной штанги: шаг за шагом
Процесс изготовления снаряда своими руками выглядит следующим образом:
Итоги
Как показывает практика, данная работа занимает не более нескольких часов. При этом затраты на подготовку минимальны. Все, что требуется — подручные материалы, а из покупок — только скотч и проволока. Общая стоимость готового изделия составляет не больше 150-200 рублей, что в 20-40 раз меньше, чем цена готовой штанги в магазине.
Плюс данного метода — отсутствие необходимости в каких-то специальных знаниях. Необходимо заполнить бутылки, связать их между собой, натянуть на черенок, добиться идеального баланса и фиксации. При желании можно сделать больше таких блоков с различными весами.
Если регулярно заниматься со штангой, то можно добиться неплохих результатов. По мере увеличения силы можно дорабатывать свои «блины» и увеличивать общий вес изделия. Как показывает практика, общую массу несложно довести до 60-70 килограмм.