Как сон влияет на учебу
Как сон влияет на учебу
Наряду с дыханием, питьем и пищей сон является элементарнейшим источником здоровья, регенерации, хорошего самочувствия, работоспособности. Сон (somnus) – это физиологическое состояние, периодически сменяющее бодрствование и характеризующееся у человека отсутствием сознательной психической деятельности, значительным снижением реакций на внешние раздражения. Сон выполняет гомеостатическую функцию, снимая чувство усталости, стабилизируя состояние организма. Благодаря полноценному сну «обороноспособность» организма возрастает, и человек получает возможность защищать свою жизнь от многих болезнетворных факторов [4]. Режим и продолжительность сна – один из критериев и показателей здорового образа и стиля жизни. Ритмичное чередование фазы бодрствования и сна обеспечивает человеку физическое и психическое здоровье.
Слишком короткий сон провоцирует недосып. Недосып имеет определенные симптомы: учащенное сердцебиение, скачки кровяного давления, ослабляется защитная функция организма, появление темных кругов под глазами, небольшой отек лица, утрата тонуса кожи на всем теле, возникает необоснованная раздражительность, падает сосредоточенность [4; 6].
Преднамеренный отказ от сна ведет к автоматическому падению работоспособности почти до нулевой отметки. Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы [3].
Проблема недостаточного сна подростков и студентов является предметом заботы и внимания специалистов, потому как недосыпание приводит к существенным проблемам со здоровьем. Нарушения биологических ритмов организма, режима и продолжительности сна ведут к ухудшению физического и психоэмоционального состояния, депрессиям, нарушениям поведения и агрессивности подростков и студентов. Кроме того, недостаток сна ухудшает память, мышление, концентрацию и объём внимания, снижает быстроту психомоторных реакций, что негативно отражается на результатах учёбы. Недосып – серьезная проблема, из-за которой происходит ухудшение усвоения учебной программы [2]. Студенты нуждаются в достаточном количестве и качестве сна вследствие биологического созревания и, приходившихся на этот этап онтогенеза высоких учебных и психоэмоциональных нагрузок. Принято считать, что студентам необходимо спать 7-9 часов в сутки. Наиболее физиологичным периодом является период с 23 до 7-8 часов утра [6].
Исследование продолжительности сна студентов Технического института (филиала) Северо-Восточного федерального университета (ТИ (ф) СВФУ) показало, что только у 44 % опрошенных продолжительность сна соответствует норме, 49,6 % респондентов не досыпают, 5 % пересыпают [5].
В связи с чем, мы поставили цель исследования: изучить причины недосыпа студентов и его влияние на учебную деятельность. Задачи исследования: 1. Выявить причины снижения продолжительности сна студентов. 2. Определить, какими способами студенты справляются с недосыпом. 3. Разработать рекомендации по компенсации дефицита сна.
Материалы и методы исследования
В данном исследовании приняли участие студенты ТИ (ф) СВФУ в количестве 178 человек, обучающиеся на 1-5 курсах дневного отделения. Исследование в форме анкетного опроса проводилось в феврале 2016 года.
Результаты исследования и их обсуждение
Проведя анкетирование среди студентов, мы получили следующие данные: основной причиной недосыпа является большой объем учебной работы, занятия допоздна – это составило 24,2 % ответов, проводят время в интернете (социальные сети, онлайн-игры) – 20,8 %, встречи с друзьями и посиделки допоздна, мешающие полноценному сну, отметили 16,8 %, из-за совмещения работы и учебы испытывают недостаток сна 15,7 %, на семейные заботы указали 12,4 %, и 10,1 % студентов отмечают, что чувствуют себя невыспавшимися без причины, хронически.
Также мы выяснили, влияет ли недосып на учебную деятельность студентов. Оказалось, что 37,6 % студентов не отмечают отрицательного влияния недосыпа на учебную деятельность, 33,7 % из-за недосыпа пассивны на семинарских занятиях, а 28,6 % студентов плохо усваивают информацию на занятиях. Следовательно, большая часть студентов (62,3 %) испытывают отрицательное влияние недосыпа на учебную деятельность.
Далее мы определили, борются студенты с недосыпом или нет. Исследование показало, что 66,8 % опрошенных применяют методы по борьбе с недосыпом, а 33,1 % не применяют ничего. Также мы выявили, какие способы применяют студенты по борьбе с недосыпом.
Анализ ответов позволил установить, что, в основном, студенты восполняют недостаток сна при увеличении его продолжительности в выходные дни (табл. 1).
Распределение студентами времени на ночной сон в учебные и выходные дни, количество человек в %
Как сон влияет на учебу
Сон – важная часть нашей жизни. Он оказывает влияние на все системы нашего организма, особенно на работу мозга. Кажется естественным, что качество сна благотворно влияет на способность усваивать материал, запоминать его, а также приобретать различные полезные навыки. Очевидно, что когда человек не выспался, он не может сосредоточиться, невнимателен, а когда приходится что-то делать, у него все из рук валится.
Да, такие вещи самоочевидны, однако очевидны – не значит доказаны. Какие процессы лежат в основе влияния сна на обучение, в чем его польза? Процесс сна исследуется довольно давно с применением самой современной техники, однако до сих пор четкого ответа на поставленный в заголовке вопрос до сих пор не было. Только последние исследования начали приподнимать завесу тайны.
В ряде исследований было доказано, что во время сна, когда мозг активно проживает произошедшие за день события, он активно осуществляет их передачу из так называемой краткосрочной памяти в долгосрочную. Это та информация, которую будет трудно забыть в будущем. Именно этот процесс позволяет нам надолго запоминать выученный вечером материал. Это связывали с известным процессом консолидации памяти.
Кроме того, были проведены исследования, доказавшие, что снотворные препараты обладают очень неожиданным побочным действием: они позволяют улучшить память. Это, хоть и косвенно, доказывает наличие взаимосвязи между памятью и продолжительностью и качеством сна.
Для начала рассмотрим процесс запоминания. Не важно, будет ли это запоминание текста, формул или запоминание телом мышечных реакций при обучении какому бы то ни было делу (от забивания гвоздя или вкручивания шурупа до дайвинга или катания на коньках). При этом за запоминание или навыки в мозгу отвечают цепочки передачи сигнала от одного синапса (отростка нервной клетки) к другому. При этом для усвоения нового материала должны образоваться новые цепочки, а значит и новые синапсы. Возникновение синапсов начинается с появления на дендритах (разветвленных отростках нервных клеток мозга) особых шипов, впоследствии становящихся синапсами. Таким образом, чем больше возникает шипов, тем быстрее будет обучение, качественнее и надежнее запоминание.
Для исследования процесса ученым удалось вывести специальный вид мышей, у которых нейроны участка мозга, отвечающего за движение, вырабатывали флуоресцирующий белок. Именно его появление и позволяло наблюдать возникновение новых шипов на дендритах и узнавать, где мозг полностью готов к тому, чтобы запомнить информацию, в данном случае о движении мышц.
Суть эксперимента заключалась в том, что мышей заставляли балансировать на крутящейся палочке, после чего одной группе давали выспаться, а другой приходилось бодрствовать. В ходе экспериментов установлено, что у мышей, имевших полноценный сон, количество шипов, зародышей синапсов, было намного выше, причем места их образования зависели от того, в какую сторону вращалась палочка. Этот эксперимент однозначно доказывает влияние сна на способность к обучению.
Видимо, во время сна мозг, в том числе и мозг млекопитающих, заново проживает события предыдущего дня, и в результате этого процесса формируются шипы и синапсы.
Важным достоинством данного эксперимента является то, что он проведен не на насекомых, а на млекопитающих.
Полученные результаты, несмотря на то, что нужно провести еще много дополнительных исследований и уточняющих экспериментов, позволяет уже сейчас применить его результаты на практике. Для этого достаточно просто спать положенное время (для взрослого человека нормальная продолжительность сна 6-8 часов).
Наши специалисты лучше всех разбираются в вопросах комфортного сна и всегда готовы вам помочь. Мы на связи и ответим на все вопросы. Консультация оказывается абсолютно бесплатно.
Как сон влияет на учебу?
Возможно, Вы следовали старому суеверию и клали конспекты и учебники под подушку в надежде на то, что знания таинственным образом переберутся в Вашу голову во сне. Те, кто в это верит, не так уж и заблуждаются. На самом деле сон тесно связан с памятью и запоминанием. Если Вы уже не учитесь, Вы все равно продолжаете получать знания.
Возможно, Вы следовали старому суеверию и клали конспекты и учебники под подушку в надежде на то, что знания таинственным образом переберутся в Вашу голову во сне. Те, кто в это верит, не так уж и заблуждаются.
На самом деле сон тесно связан с памятью и запоминанием. Если Вы уже не учитесь в школе, Вы все равно продолжаете получать знания.
Даже если Вы больше не повторяете математику или биологию, Вам все же приходится запоминать бесчисленное количество имен, номеров (ПИН-коды, компьютерные пароли и т.д.), сведений, новостей и данных, связанных с Вашей работой, а также многое другое.
Вы можете даже не подозревать, насколько важен сон для функционирования памяти и процессов запоминания. Когда Вы что-то учите, информация сохраняется у Вас в мозге; пока Вы спите, она обрабатывается, и, проснувшись утром, Вы можете лучше понять ее и использовать в жизни. Нет ничего хуже, чем учиться всю ночь перед важным тестом или экзаменом.
Недостаток сна – скрытый враг
Ужасно, когда Вы не можете вспомнить ПИН-код своей карточки у кассы, не правда ли? Или когда Вы забыли, где припарковали свою машину, или когда память подводит Вас в других важных ситуациях. Причиной таких проблем зачастую является скрытый враг, которого мы не всегда замечаем: недостаток сна.
Влияние на маленькие серые клетки
Недостаток сна затрагивает определенные функции памяти больше, чем другие.
Недавнее исследование показало, что страдающие от недосыпания люди довольно хорошо идентифицировали знакомые лица, но результаты испытуемых существенно ухудшались, когда им приходилось искать те же лица в одной из двух групп фотографий.
Другими словами: они могли запоминать лица, но не тот контекст.
Было обнаружено, что у людей, страдающих от недосыпания, большие дозы кофеина снижают чувство сонливости и улучшают определенные функции, но способность вспоминать у таких людей все равно существенно ниже, чем у тех, кто хорошо высыпается.
Важная информация для любителей кофе: даже людям, получающим достаточно сна, кофеин не помогает достигать более высоких результатов.
Как сон влияет на учебу
Введение
Адаптация студентов к учебному процессу сказывается на их психическом и физическом здоровье. Особенно данному воздействию подвергнуты учащиеся младших курсов высших учебных заведений, так как именно они оказываются в непривычных для них условиях перехода из школьной жизни на новую ступень обучения. Данные процессы адаптации сказываются на всех жизненно важных механизмах развития будущих специалистов. Нельзя не подчеркнуть особое влияние режима сна и бодрствования на эти процессы. Ведь именно во сне происходят процессы восстановления организма и пополнение его энергетических запасов [5]. После активно проведенного дня устают не только мышцы, но и многие важные органы. Особенно в отдыхе нуждается мозг.
Согласно определению Ожегова, сон – это наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения [4]. Сон – это необходимое состояние для организма человека. Необходимое суточное время сна является индивидуальным показателем. В среднем продолжительность сна для взрослого человека – 7-8 часов, для детей 5-7 лет нормой является 10 часов, 8-10 лет – не менее 9 часов [2,3]. Не следует использовать время, отведенное для сна, как дополнительный резерв для выполнения тех или иных дел. Систематически недостаточный сон приводит к нарушениям в функционировании нервной системы, снижению работоспособности, к повышению утомляемости, раздражительности.
Исследователи Гарвадской медицинской школы доказали, что возраст человека влияет на механизмы «засыпания»: чем старше человек, тем труднее ему это дается. Данный феномен получил название «задержка сна». Таким образом, уменьшается и процент времени, которое человек проводит во сне. Уменьшение продолжительности фазы медленного сна также сказывается на процессе старения организма.
Образ жизни студентов, как отдельной социальной группы, является главным фактором, определяющим состояние их здоровья. Здоровый образ жизни обладает позитивным воздействием на организм молодого человека, свойства его личности и успеваемость, так как продуктивность обучения и здоровье студента взаимообусловлены – чем крепче здоровье, тем эффективнее проходит процесс учебы [1].
Частые недосыпания приводят к накоплению недостатка сна, т.е. со временем увеличивается нейробиологическая цена недостающего количества часов, проведенных в фазе сна. Также стоит отметить значительное снижение когнитивных функций при недостатке сна, что зачастую остается незамеченным человеком, но сильно отражается его физиологическом и психическом состояниях [2].
Цель исследования – изучить распространенность нарушений гигиены сна и их влияние на успеваемость студентов.
Материалы и методы исследования
Данное исследование проводилось на базе Казахского Национального Медицинского Университета имени С.Д.Асфендиярова среди 67 студентов второго курса факультета Общей Медицины. Возраст испытуемых варьировался от 18 до 21 года. Респондентам было предложено ответить на следующие вопросы анкеты:
Результаты исследования и их обсуждение
Диаграмма 1. Результаты ответа на вопрос «В какое время Вы ложитесь спать?».
Во время экзаменов данные показатели уменьшаются почти в 2 раза. Результаты опроса выявили, что большинство студентов спят 3 и менее часов в ночь перед экзаменом, при этом 22% из них не спят вовсе. Лишь 2% из всех респондентов спят 6 часов (диаграмма 2).
Диаграмма 2. Результаты ответа на вопрос «Сколько часов Вы спите в ночь перед экзаменом?»
Диаграмма 3. Результаты ответа на вопрос «Влияет ли сон на Вашу успеваемость?»
Следствием недосыпания является то, что некоторые студенты засыпают во время занятий, что было выявлено с помощью соответствующего вопроса.
Во время экзаменов данные показатели уменьшаются почти в 2 раза. Сон имеет значительное влияние на успеваемость студентов. Выспавшиеся студенты бодрые и активные на занятиях, чем другие студенты. А также мы узнали, что из-за недосыпания некоторые студенты засыпают во время лекции. Только 28% студентов участвовавших в опросе спят 7-8 часов.
Выводы
По результатам исследования были выявлены нарушения в режиме сна и бодрствования у большинства студентов, что имеет огромное влияние на их физиологическое и психическое состояние. Опираясь на данные литературных источников, можно выделить последствия нарушений режима сна, которые сказываются на интеллектуально-мнестических показателях учащихся, академической успеваемости, досуговой активности и качестве жизни [7].
Снижение эффективности механизмов памяти и познавательной деятельности, ухудшение настроения также являются важными последствиями данного нарушения. Отмечается также, что у тех студентов, у которых занятия начинались позднее, выше качество сна и большая его продолжительность. И наоборот, меньшая продолжительность сна наблюдалась у студентов, чей учебный процесс начинался раньше. Эти недосыпы последняя группа студентов компенсировали продолжительным сном в выходные дни [6].
Таким образом, сон является незаменимым аспектом жизни, а его длительность играет важную роль в развитии и становлении организма. Осознанная депривация, замеченная среди респондентов, ослабляет их мозговую активность и приводит к потере тонуса организма. В связи с этим, определяется необходимость более дифференцированного подхода к составлению учебных нагрузок для студентов, особенно младших курсов в силу их меньшей адаптации к новым условиям жизни и большей подверженности негативным факторам, связанным с нарушением продолжительности и качества сна [1].
Медицинские интернет-конференции
Языки
Сон как фактор успешной учёбы школьника
Сон как фактор успешной учёбы школьника
Научный руководитель: Чепенко М.Л.
ГБОУ ВПО Саратовский ГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава РФ
Объект исследования: Физиология сна.
Цель исследования: Узнать, как сон воздействует на умственную способность ученика.
Сон как фактор успешной учёбы школьника
Научный руководитель: Чепенко М.Л.
ГБОУ ВПО Саратовский ГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава РФ
Объект исследования: Физиология сна.
Цель исследования: Узнать, как сон воздействует на умственную способность ученика.
Задачи исследования:
· Рассмотреть, как успеваемость и самочувствие зависят от сна.
· Провести опрос учащихся и составить таблицу количества времени, затраченного на сон.
· Выявить, сколько времени школьник должен посвящать сну.
· Ознакомиться с диссертациями учёных про сон.
Актуальность исследования:
Тема «Сон» была и будет актуальна всегда. С первых моментов жизни и до самого конца наше существование сопровождает сон. Примерно 1/3 жизни мы проводим в состоянии покоя. Человек уже не может представить себе режим дня без отдыха. Ведь именно во сне все организмы от мала до велика набираются сил, восстанавливают утраченную энергию, замедляют процесс мозговой деятельности, что приводит к хорошему самочувствию и бодрости. Не секрет, что сон является не только восстановителем, но и лекарем. Часто говорят : «Поспи, и всё пройдёт», но так ли это на самом деле?
Для подростков фаза сна настолько важна, что без нее процесс мозговой деятельности замедлится, здоровье ухудшится, а в следствии этого пропадет настроение и появятся заболевания. Успеваемость – это то, что напрямую зависит от количества сна и его качества. Взрослый человек в среднем спит 7-8 часов, а нынешние школьники 6-7 часов, вместо 9-10 часов здорового сна. Частые причины недосыпания: перегрузка в школе, компьютерные игры, социальные сети, неправильный режим дня и др. Это приводит к сбою работы многих органов и систем органов.