на основе какого вида лыжного спорта строится лыжная подготовка в школе

Помогите пожалуйста по тесту

1. На основе какого вида лыжного спорта строится « лыжная подготовка» в школе?
А. биатлон;
Б. скоростной спуск;
В. лыжные гонки;
Г. прыжки с трамплина.

2.В древности лыжи обтягивались шкурами животных. Для чего это делалось?
А. для лучшего скольжения;
Б. чтобы лыжи не проваливались в снег;
В. для прочности, чтобы не ломались;
Г. чтобы не проскальзывали.

3. Какое физическое качество преимущественно развивается средствами лыжной подготовки?
А. гибкость;
Б. выносливость;
В. сила;
Г. координация.

4. Когда целесообразно выполнять упражнения содействующие развитию выносливости?
А. в конце подготовительной части урока;
Б. в начале основной части урока;
В. в середине основной части урока;
Г. в конце основной части урока.

5.В соревнованиях по лыжным гонкам для обгона лыжник подает сигнал. Каким образом?
А. касанием рукой;
Б. голосом;
В. наезжанием на пятки лыж;
Г. касанием лыжной палкой лыж соперника.

6. На занятии по лыжной подготовке, следуя по лыжне за товарищем, нужно сохранять интервал, а также при спуске. Сколько метров интервал по лыжне и при спуске?
А. по лыжне 1м, при спуске 5м;
Б. по лыжне 3 м, при спуске 30 м;
В. по лыжне 2 м, при спуске 20 м;
Г. по лыжне 4 м, при спуске 10 м

7. Название лыжных ходов (попеременного и одновременного) дают по работе…
А. ног;
Б. рук;
В. туловища;
Г. произвольно.

8.Как должны вести себя лыжники при первых признаках обморожения?
А. активнее двигаться;
Б. растереть обмороженный участок тела снегом;
В. сообщить товарищу;
Г. сообщить учителю.

9.Какая из перечисленных ошибок на спуске приводит к серьезным травмам?
А. глубокий присед;
Б. умышленное падение на бок;
В. выставление палок кольцами вперед;
Г. высокая стойка при спуске.

10. На различных участках дистанции применяются разные лыжные ходы. Подберите соответствие применения попеременного двухшажного хода к перечисленным участкам дистанции. Здесь правильных ответа будут два.
А. пологий спуск;
Б. пологий подъем;
В. равнина;
Г. высокий подъем.

Источник

Основы организации и методики лыжной подготовки в школе

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Карсунская средняя школа имени Д.Н. Гусева

по лыжной подготовке в школе.

Основы организации и методики лыжной подготовки в школе

Курс рассчитан на 21 час.

Составил: Губин С.И., учитель физической культуры

На лыжах любят кататься все: молодые и старые, юные и зрелые. Начинать следует в как можно более раннем возрасте. Поставить на лыжи можно уже трехлетнего ребенка.

Физическое воспитание подрастающего поколения в нашей стране является предметом постоянной заботой государства, основные задачи которого – обеспечить воспитание, начиная с самого раннего детства, физически крепкого молодого поколения с гармоническим развитием физических и духовных сил.

В системе физического воспитания лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Занятия лыжами доступна всем, так как во время прогулок или учебно – тренировочной работы на лыжах физическая нагрузка может легко дозироваться в зависимости от возраста, пола, подготовленности и состояния здоровья занимающихся.

У нас в стране используются две основные формы занятий лыжами – лыжная подготовка и лыжный спорт.

Лыжная подготовка является обязательным разделом физического воспитания (там, где это позволяют климатически условия) в общеобразовательных школах, средних и высших учебных заведениях и в Вооруженных Силах. Она проводится на основе государственных программ. Основная задача лыжной подготовки – обучение детей, подростков юношей и взрослых людей технике передвижения на лыжах, выполнение учебных и контрольных нормативов. Кроме того, в процессе лыжной подготовки приобретаются первоначальные знания по гигиене лыжного спорта основам техники передвижения на лыжах, методам подготовки к соревнованиям и т.д.

Для занятий лыжным спортом не требуются дорогостоящие сооружения, сложное оборудование и снаряжение. Все это способствует привлечению к занятиям лыжным спортом широких масс населения.

Лыжная подготовка и лыжный спорт оказывают большое влияние на всестороннее физическое развитие занимающихся. Передвижение на лыжах по равнинной или пересеченной местности вовлекают в работу большие группы мышц и оказывают положительное воздействие на развитие и укрепление основных функциональных систем организма.

Велико воспитательное значение лыжного спорта. В процессе учебно – тренировочных занятий и соревнований у спортсменов – лыжников воспитываются морально – волевые качества: дисциплинированность и настойчивость, смелость, способность к преодолению трудностей, чувство коллективизма.

Особенно велико оздоровительное значение занятий лыжами. Длительное передвижение на лыжах в виде прогулок или во время учебно – тренировочных занятий на чистом морозном воздухе, выполнение мышечной работы в благоприятных гигиенических условиях значительно повышают общую работоспособность организма, его сопротивляемость различным заболеваниям.

Передвижение на лыжах широко используется как средство активного отдыха. Занятия лыжами в красивой лесистой местности доставляют большое удовольствие, оказывают положительное влияние на нервную систему, улучшают общее состояние организма, обеспечивая высокую умственную и физическую работоспособность.

Лыжная подготовка и лыжный спорт взаимосвязаны. На основе массовой лыжной подготовки увеличивается число занимающихся лыжным спортом.

1. Основы организации и методики лыжной подготовки в школе

1.1 Содержание школьной программы по лыжной подготовке

В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена обязательным разделом с 1- го по 11- й классы. Уроки по лыжной подготовке проводятся в школе в третьей четверти, после зимних каникул, в объеме 16 часов в каждом классе.

Программой предусмотрено: овладение учащимися умениями и навыками в основных способах передвижения на лыжах; навыками самостоятельных занятий, сообщение теоретических сведений; повышение общей работоспособности и развитие основных физических и морально – волевых качеств.

Система уроков по лыжной подготовке в школе должна иметь инструкторскую направленность с тем, чтобы учащиеся старших классов стали активными помощниками учителя в организации внеклассной, спортивно – массовой и оздоровительной работы о лыжам со школьниками младших классов.

Вместе с тем программой выдвигаются очень важные требования к проведению уроков, которые имеют самое прямое отношение к урокам лыжной подготовки, учитывая особые условия их организации и проведения. Эти требования сводятся к следующему:

На уроке должна быть обеспечена высокая моторная плотность. Необходимо сократить до оптимальной величины время, отводимое на показ и объяснение.

Высокая эмоциональность проведения урока во многом способствует повышению ее качества.

Динамичность урока позволяет обеспечить оптимальную по объему и интенсивности нагрузку, на уроке лыжной подготовки, в соответствии с полом, возрастом и подготовленностью школьников.

1.2 Организация уроков лыжной подготовки

Практика показывает, что человек любит то, в чем хорошо разбирается. Детей надо учить технически правильному передвижению на лыжах, и они полюбят этот вид спорта. Кстати, техника таких движений сохраняется на всю жизнь, а вот выносливость со временем теряется. Значит, на занятиях лыжной подготовки в школе нецелесообразно тратить много времени на развитие выносливости. Гораздо важнее обучить лыжной технике. Кроме того, работа над техникой заодно развивает выносливость.

Отсюда вытекает основная цель лыжной подготовки в школе: научить детей владеть лыжами.

Задачи лыжной подготовки будут такими:

Овладеть техникой передвижения на лыжах – ходы, спуски, торможения, повороты.

2. Овладеть военно – прикладными упражнениями (преодоление препятствий, метание, стрельба).

3.Развить интерес к занятиям на лыжах (игры на лыжах).

Я противник сдвоенных уроков физической культуры, в том числе и лыжной подготовки. Поэтому у нас в школе занятия проводятся два раза в неделю, по одному уроку, во всех классах – с 1 по 11. урок начинается со звонком, заканчивается тоже со звонком. По звонку на урок класс строится с лыжами на улице у школы, а перед звонком с урока очищают лыжи от снега у входа в школу.

Преимущества проведения двух уроков в неделю по одному академическому часу, по сравнению с одним спаренным, по моему мнению, таковы: для оздоровления достаточно 30 – минутного занятия, и лучше, если их будет два в неделю; дети почти не мерзнут – не успевают переохладиться; пропадает один урок, а не два в случае плохой погоды (сильный мороз или оттепель); ученик пропускает один урок, а не два в случае, если забыл что – то из одежды или инвентаря или сломал лыжи, палки, крепления; суммарная продолжительность двух уроков по 1 часу – 80 мин. а одного спаренного в реальности примерно 50 мин.

Занятия лыжной подготовкой осуществляем в основном на пришкольной территории, но иногда выходим за ее пределы.

Структура урока лыжной подготовки включает в себя вводно – подготовительную, основную, заключительную части.

Вводно – подготовительная часть

Общая задача: организация группы для предстоящих занятий и подготовка занимающихся к последующей более интенсивной нагрузке.

Частные задачи: организовать группу для занятий; сообщить содержание предстоящего урока; направить внимание обучаемых на предстоящие занятия; вовлечь организм в работу(подготовить сердечно – сосудистую систему, дыхательный и нервно – мышечный аппараты к последующей повышенной нагрузке); повысить эмоциональное состояние занимающихся.

Общая задача: изучение техники владения способами передвижения на лыжах и совершенствование в ней; работа над развитием выносливости, быстроты, воспитанием волевых качеств; повышение работоспособности.

Частные задачи: овладение общими основами лыжной техники; изучение способов передвижения на лыжах; изучение специально – прикладных упражнений; совершенствование способов передвижений на лыжах; овладение умением использовать приемы лыжной техники в прикладных целях и в усложненных условиях; повышение работоспособности организма – развитие выносливости, силы, быстроты, ловкости; воспитание волевых качеств(смелости, настойчивости, воли к победе и т.д.); работа над тактикой движения на лыжах.

Общая задача: завершение тренировочной работы занимающихся.

Частные задачи: постепенное снижение нагрузки; подведение итогов проведенного урока.

1.2.1 Правила техники безопасности на уроках лыжной подготовки

Лыжи должны быть подобраны по росту занимающегося и находиться в исправном состоянии. Неисправностями считаются: трещины, сколы, поломки носка или пятки лыж, деформация скользящей поверхности.

Крепления должны быть отрегулированы так, чтобы можно было без посторонней помощи прикреплять к лыжам ботинки или валенки. Следует использовать жесткие крепления(они более надежны) или резиновые, стандартного образца, но не самодельные.

Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечник, кольцо и регулируемой длины ремень для кисти руки.

Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру: тесная или очень свободная обувь может привести к потертостям или травме голеностопного сустава.

Необходимо систематически смазывать ботинки бесцветным гуталином(или салом, растительным маслом и т.п.), это предохранит их от влаги и смягчит кожу или заменитель, из которых они изготовлены. Не зашнуровывать ботинки слишком туго и не обвязывать шнурки вокруг голени – из – за этого ухудшается кровообращение и ноги быстрее мерзнут.

После занятий надо обязательно просушить ботинки: ходьба в сырой обуви приводит к потертостям. Ни в коем случае нельзя сушить ботинки на батарее отопления или печке: от этого они становятся жесткими и коробятся.

Надевать обувь лучше на два носка(хлопчатобумажный и шерстяной). Носки должны быть сухими. При сильном морозе можно к тому же обернуть пальцы ног газетной бумагой.

Одежда на занятиях лыжной подготовкой должна защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной, не сковывающей движений. Чтобы не застудить поясницу, следует надеть свитер такой длины, чтобы он «перекрывал» брюки даже при сильном наклоне туловища вперед.

При занятиях в мороз следует обязательно надеть тепло белье из натуральных (не синтетических) тканей, а на руки – варежки.

Запрещается заниматься без головного убора. Следует надеть спортивную шапочку(при сильном морозе лучше две), прикрывающую уши или наушники.

Получив лыжный инвентарь, надо проверить исправность, развязать лыжи до выхода на улицу(если они связаны вместе). Выйдя на улицу, следует не спешить вставать на лыжи, а дать им остыть, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению.

В случае опоздания на занятие лыжной подготовкой надо предупредить учителя о своем приходе, чтобы он знал точное количество занимающихся. Не уходить с занятий без разрешения учителя.

В течение всего года регулярно выполнять упражнения на выносливость. Низкий уровень выносливости является одной из причин травматизма, ведь утомленный человек менее внимателен и скоординирован.

Владение правильной техникой выполнения упражнений – лучшая профилактика травматизма. Поэтому следует внимательно слушать объяснения учителя, стараться правильно и точно выполнять подводящие и подготовительные упражнения.

Обязательно выполнять правила поведения на лыжне. При передвижении на лыжах по дистанции соблюдать интервал 3 – 4м, при спусках – не менее 30м. при спусках не выставлять вперед лыжные палки. Если возникла необходимость в быстрой остановке, приседая, падать на бок(обязательно держа при этом палки сзади).

После спуска не останавливаться у подножия склона, помня, что за тобой следуют другие лыжники.

Не пересекать лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники.

Не прыгать с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи.

Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это можно делать только рукой.

При занятиях лыжным спортом нередки случаи обморожения открытых участков лица и шеи. При побелении или потере чувствительности кожи ушей, носа, щек следует немедленно сделать растирание. Делать это нужно сухой рукой, а не снегом, так как в последнем случае можно повредить кожу и занести инфекцию.

Если во время занятий(соревнований) ученик по каким – либо причинам был вынужден сойти с дистанции, то он должен обязательно предупредить об этом учителя, инструктора, судейскую коллегию(лично, через контролера или товарища).

О поломке и порче лыжного снаряжения надо также сообщить учителю.

Нельзя раздеваться во время передвижения на лыжах по дистанции и после его окончания. Лучше снять лишнюю одежду до начала лыжной гонки, а после ее завершения надеть вновь.

Перед входом в помещение счистить снег с лыж, а зайдя в помещение, связать их вместе.

Сразу после занятий по лыжной подготовке не пить холодную воду чтобы не заболело горло.

Ограничения по температуре воздуха и погодным условиям при занятиях лыжной подготовкой для школьников разного возраста(по классам) даны в ( таблице №1.)

1.2.2 Спортивный инвентарь и одежда

От лыжного инвентаря зависит многое. Здесь не годится принцип: «Научишься кататься – купим хорошие лыжи». Инвентарь должен быть лучшим или хотя бы хорошим, доброкачественным. На начальном этапе обучения все равно, какие у ребенка будут лыжи – пластиковые или деревянные. Гораздо боле важное значение имеют крепления. Они должны прочно прикреплять ботинки к лыжам и то же время легко расстегиваться и застегиваться, причем ребенок должен делать это сам.

Очень часто родители регулируют крепления дома в тепле, а в школе, на улице у ребенка ничего не получается. На морозе крепления сжимаются и резинки не растягиваются, а в крепежные углубления в подошвах ботинок попадает снег. Кроме того, дома дети прикрепляют к ботинкам лыжи будучи в легкой одежде а на улице им приходится делать это в полной экипировке, еле сгибаясь.

В случае финансовых затруднений лучше окупать хорошие ботинки и крепления, а лыжи брать любые. Маленьким детям бывает трудно найти ботинки по размеру, поэтому можно брать их на 1-2 размера больше, а в носок ботинка положить вату до нужного размера.

Если у ребенка крепления ременные, лыжами невозможно управлять; если лыжи постоянно соскакивают – неприятно кататься. Помучившись на таких лыжах один – два урока, дети начинают придумывать причины, чтобы на занятия лыжной подготовки не ходить. Эти ребячьи хитрости понятны, тем более что при наличии хороших лыж и креплений подобных проблем не возникает. Имея хороший инвентарь дети с удовольствием катаются и, что самое главное, делают успехи.

На одежду надо обратить особое внимание. О том, какая она должна быть, написано выше в правилах техники безопасности. Решающим здесь является отношение родителей и особенно коллег к этому вопросу. Когда некоторые коллеги утверждают что главное, чтобы ребенок катался и не важно в чем, это великое заблуждение.

Ребенок в сверхтеплой неспортивной одежде или перекутанный, как правило сильно перегревается и сильно потеет. В этом случае срабатывает охранительное торможение в его нервной системе, и у него пропадает желании двигаться. Ему хочется охладиться(поэтому дети расстегиваются или едят снег). Продолжение передвижения на лыжах может привести к перегрузкам. В результате ребенок не получает удовольствия от выполняемых заданий (упражнений), а после урока чувствует себя уставшим, обессиленным и «сырым». К тому же некоторые дети не переодеваются после урока и ходят потом во влажной одежде. Неудивительно, что после подобных занятий дети заболевают, а родители винят в этом занятия на улице и еще больше укутывают своих детей.

И выходит – ребенок покатался один урок но затем по болезни пропустил 6 или 8 уроков да еще получил много неприятных впечатлений, не способствующих популярности занятий лыжной подготовкой.

Источник

Тест по теме «Лыжный спорт»

Данный тест предлагаю детям на последнем уроке по лыжной подготовке. сложного в нем ничего нет, некоторые вопросы даже с юмором. Отвечаем на вопросы в кабинете, сразу проверяем и оцениваем себя.

Просмотр содержимого документа
«Тест по теме «Лыжный спорт»»

Тест по теме «Лыжный спорт»

Составитель : учитель физической культуры

1.На основе какого вида лыжного спорта строится « лыжная подготовка» в школе?

Б. скоростной спуск;

Г. прыжки с трамплина.

2.Какое физическое качество преимущественно развивается средствами лыжной подготовки?

3. В соревнованиях по лыжным гонкам для обгона лыжник подает сигнал. Каким образом?

В. наезжанием на пятки лыж;

Г. касанием лыжной палкой лыж соперника.

4.Каким средством можно смазывать лыжи для лучшего скольжения?

Б. растительным маслом;

Г. сливочным маслом.

5. Как должны вести себя лыжники при первых признаках обморожения?

А. активнее двигаться;

Б. растереть обмороженный участок тела снегом;

В. сообщить товарищу;

Г. сообщить учителю.

6. Какая из перечисленных ошибок на спуске приводит к серьезным травмам?

Б. умышленное падение на бок;

В. выставление палок кольцами вперед;

Г. высокая стойка при спуске.

7. В каком городе проводились Зимние олимпийские игры в 2014 году?

8. Какой лыжный вид спорта сочетает в себе лыжную гонку и стрельбу из винтовки?

9. Какой из следующих видов спорта относится к зимним?

Б. стрельба из лука;

В. горнолыжный спорт;

10. Кто готовит спортсменов к соревнованиям?

11. Во что спортсмены должны попасть из винтовки в биатлоне?

12. В какое время года проводятся зимние олимпийские игры?

13.В каком виде спорта используются карта и компас?

А. спортивное ориентирование на лыжах;

В. прыжки с трамплина на лыжах;

Г. лыжное двоеборье.

14. Какое значение для человека имеют занятия лыжным спортом?

Г. укрепление здоровья.

15. Если догнавший вас гонщик просит уступить лыжню, то вы обязаны…

А. сойти с лыжни одной лыжей;

Б. сойти с лыжни обеими лыжами;

В. остановиться и дать сопернику обойти вас стороной;

Источник

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В ШКОЛЕ

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В ШКОЛЕ

СОДЕРЖАНИЕ ШКОЛЬНЫХ ПРОГРАММ

Лыжная подготовка занимает одно из важных мест в физическом воспитании школьников. Ранее программой по физической культуре предусмотрено было на проведение лыжной подготовки во всех классах по 12 часов в год. Сейчас количество часов лыжную подготовку увеличено на 6, но это только в тех школ; где есть квалифицированные кадры и соответствующая спортивная база. В прочих школах программа остается прежней.

На уроках в 1 классе происходит практическое ознакомление де тей с лыжным инвентарем и обращением с ним, формой одежды. То есть повторяется программа детского сада. Это обусловлено тем, что многие первоклассники не посещали детский сад.

В 1 и 2 классах школьники изучают различные строевые уп ражнения с лыжами и повороты на месте. Главным материалом является скользящий шаг, так как он составляет основу всех лыжных ходов. Кроме этого, изучаются элементы горнолыжной техники спуск в основной стойке, подъемы ступающим шагом, «лесенкой «ёлочкой» и «полуёлочкой». Опережающим обучением предусматривается попеременный двухшажный ход. Дело в том, что дети самопроизвольно переходят на него при передвижениях, и чтобы не допустить грубых ошибок и закрепления неверных навыков, обучение этому ходу надо начинать раньше.

Программой предусмотрена определенная преемственность, особенно при изучении одновременных ходов и элементов горнолыжной техники.

Обучение школьников передвижению одновременными способами начинается в 4 классе с двухшажного хода. В каждом следующем классе изучается очередной одновременный ход: одношажный, а затем бесшажный.

С 4 по 8 класс одновременно с разучиванием лыжных ходов на уроках изучаются способы торможений и поворотов в движении, а с 8 класса начинается обучение попеременному четырехшажному ходу и способам перехода с хода на ход.

Вторым большим разделом школьной программы по лыжной подготовке является развитие физических качеств и общей работоспособности (выносливости) средствами лыжного спорта. Этот материал вводится с 1 класса в виде передвижения на лыжах до 1 км. Постепенно дистанция равномерного передвижения увеличивается по 1 км в год.

Постепенно, год от года, усложняется рельеф местности.

В старших классах требования и объем материала на развитие физических качеств значительно возрастают, и уроки по лыжной подготовке приближаются к спортивным тренировкам.

Программой предусмотрено обязательное сообщение ученикам на уроках лыжной подготовки теоретических сведений. Ученики должны получить знания не только общего характера (о закаливании, гигиене занятий физическими упражнениями, осанке, двигательном режиме, одежде и инвентаре), но и специальные (о спортивной тренировке, об основах техники лыжного спорта, о выборе и смазке лыж, и т. п.). Теоретические сведения сообщаются ученикам в ходе каждого урока при объяснении и изучении техники ходов и спусков, а также во время вводных бесед.

Знания, полученные на уроках, углубляются путем чтения книг, брошюр, журналов. Список необходимой литературы составляется учителем.

В школах, где нет условий для углубленного изучения других видов программы (гимнастики, спортивных игр или плавания), целесообразно все часы, отведенные на материал по выбору, использовать для более детального изучения техники лыжного спорта. Это относится в первую очередь к сельским школам.

Правильная организация и качество уроков во многом зависит от подготовки лыжного инвентаря. Для нормальных занятий средняя школа должна иметь 100-150 пар лыж.

На уроках лыжной подготовки можно использовать лыжные палки из любого материала. Главное, чтобы они были легкие и прочные и по длине на 3-4 см ниже плеча.

Оборудование палок кольцами и петлями обязательно. Необходимы и хорошо отточенные штыки.

Каждая пара лыж нумеруется соответственно номеру в пирамиде и закрепляется за определенным учеником на весь сезон.

Выдача лыж производится на перемене дежурными по уроку физкультуры, они же принимают инвентарь после уроков.

Важную роль в организации урока играет правильный выбор места занятий. Уроки проводятся в парках, скверах, на стадионах и на пришкольных участках.

Уроки лыжной подготовки целесообразнее проводить в третьей учебной четверти. В районах с сильными морозами можно проводить уроки и в других четвертях.

Все уроки лыжной подготовки должны быть спаренными. Исключение могут составлять уроки в 1 и 2 классах.

СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ УРОКОВ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ В МЛАДШИХ КЛАССАХ

Качество проведения уроков по лыжной подготовке в 1-4 классах во многом зависит от их организации и предварительной подготовки. Эта работа начинается еще осенью. На родительском собрании необходимо убедить родителей учеников в необходимости приобретения для детей собственных лыж.

Здесь же учитель рассказывает родителям, как выбрать необходимый инвентарь. Надо ознакомить родителей и с требованиями к одежде для занятий лыжной подготовкой.

Школьники должны приносить с собой на урок лыжной подготовки лыжный костюм, ботинки, а также майку или футболку для смены после урока.

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В 1 КЛАССЕ

Начинается с вводного урока. Детям надо объяснить, как одеваться, выбирать инвентарь, почему лыжи надо охлаждать на воздухе, прежде чем стать на снег, почему не надо пить холодную воду сразу после урока, садиться на снег, снимать шапочку.

Если от первого урока осталось время, можно совершить небольшую прогулку на лыжах.

Ученики всегда с нетерпением ждут первого урока, загодя к нему готовятся. Но начинать обучение в оставшееся от беседы время не следует. Пусть ученики самостоятельно покатаются по кругу, а учитель присмотрится к ним, выяснит их подготовленность. Это имеет большое значение для планирования работы.

Дисциплина на уроках и их качество во многом зависят от четкости построений, перестроений, переходов и выполнения других различных строевых приемов, с лыжами и на лыжах.

При подготовке к длительному передвижению построение происходит со скрепленными лыжами. Подается команда «Становись!». По этой команде лыжи ставятся у носка правой ноги скользящими поверхностями вперед и удерживаются с небольшим наклоном вперед правой рукой за грузовые площадки.

Построения могут выполняться и не со скрепленными лыжами (палки в левой руке, лыжи в правой). Все команды выполняются так же, как и при построении со скрепленными лыжами.

На первом уроке детей учат скреплению лыж, палок и их переноске. Для скрепления лыж: подается команда «Лыжи скрепить!». Для длительной переноски лыжи складывают скользящими поверхностями и связывают у носков и пяток. Можно использовать резиновые жгуты или полоски с крючками. Палки продевают под носковой ремень, а кольца надевают на носки лыж.

При переноске на небольшие расстояния одна лыжа продевается под носковой ремень другой, палки также надеваются на носки и продеваются под ремень.

На небольшое расстояние лыжи переносят на плече или под рукой, но палки несут отдельно в другой руке. Переносят лыжи и вертикально, удерживая их за середину, палки при этом находятся в другой руке. При любой переноске лыж при подаче команды «Стой!» строй останавливается, и лыжи ставятся к ноге без дополнительной команды.

После окончания урока дети по команде «Снять лыжи!» ставят палки на снег справа от себя, лыжи открепляют и делают шаг вправо (лыжи остаются слева на снегу). Затем подается команда «Скрепить лыжи!».

В 1 классе, помимо перечисленных строевых команд, изучают повороты на месте переступанием вокруг пяток лыж. Этот наиболее распространенный поворот выполняется по команде «Переступанием вокруг пяток лыж напра-во!» (налево).

При выполнении этого поворота (направо) ученик переносит тяжесть тела на левую ногу и, приподнимая носок правой лыжи (пятка остается на месте), отводит его в сторону, встает на правую лыжу и переносит на нее вес тела. Приставляет левую лыжу к правой, и цикл повторяется.

Обучение передвижению на лыжах в 1 классе необходимо начинать с подготовительных упражнений:

перенос веса тела с лыжи на лыжу;

поднимание и опускание носков и пяток лыж;

поднимание и перестановка носков лыж в сторону;

поднимание согнутой ноги, отрывая пятку, затем носок лыжи;

поднимание согнутой ноги, удерживая лыжу горизонтально;

прыжки на месте с переносом веса тела с лыжи на лыжу;

приставные шаги в сторону;

отведение прямой или слегка согнутой ноги назад.

Передвижение ступающим шагом

Этот способ передвижения имеет прикладное значение и применяется при ходьбе по глубокому снегу, через кустарник, при подъеме в гору, способствует развитию у детей «чувства снега и лыж».

При изучении ступающего шага решаются следующие задачи:

закрепление перекрестной координации в работе рук и ног;

овладение навыком полного переноса веса тела с одной ноги на другую;

освоение положения туловища при передвижении на лыжах. Начинайте обучение с ходьбы на неглубоком снегу, затем на глубоком, обходя деревья и кустарники, а также с подъемов по пологому склону (до 5 °) прямо и по более крутому (до 8-10 наискось. Упражнения выполняются как с палками, так и без палок.

Изучение скользящего шага начинается с выполнения имитации отдельных его фаз и положений.

Вначале необходимо ознакомить детей с посадкой лыжника; затем они принимают это положение стоя на месте. Следующим упражнением является имитация положения тела в фазе скольжения. Это упражнение выполняется поочередно на правой и левой ноге. Смена положений происходит медленно, в фазе скольжения необходимо сделать паузу. Следует обратить внимание на полный и мягкий перенос веса тела на опорную ногу.

После выполнения указанных упражнений ученики пробуют выполнять скользящий шаг в движении.

Начинать скользящий шаг можно из двух исходных положений:

из положения посадки (ноги слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперед, голова прямо, руки опущены);

после разбега ступающим шагом.

В процессе обучения целесообразно чередовать исходные положения для начала движения скользящим шагом.

В 1 классе при изучении скользящего шага основное внимание обращается на полный перенос веса тела с одной ноги на другую и одноопорное скольжение.

Для лучшего усвоения техники скользящего шага применяются следующие упражнения в движении:

с небольшого разбега ступающим шагом длительное скольжение на одной лыже (до остановки), другая нога с лыжей отведена назад;

длительное скольжение на одной лыже, отталкиваясь другой лыжей или ногой без лыжи (самокат);

скольжение скользящим шагом под пологий уклон;

передвижение скользящим шагом на лыжне, размеченной ориентирами. Расстояние между ориентирами равно длине скользящего шага (постепенно длина увеличивается).

Все эти упражнения способствуют воспитанию чувства равновесия, освоению одноопорного скольжения и удлинению скользящего шага. Их следует выполнять в разнообразной форме: без палок с широкими взмахами рук; с палками, держа их за середину; заложив руки за спину.

Первоклассники при передвижении скользящим шагом после 4-5 шагов часто, соединив ноги вместе, скользят почти до полной остановки. Необходимо детей отучать от этой ошибки.

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА ВО 2 КЛАССЕ

Лыжная подготовка во 2 классе начинается со строевых упражнений. На первом уроке повторяются различные подготовительные упражнения для воспитания «чувства лыж».

Лыжник переносит вес тела на одну из лыж, а другую, отрывая пятку, отводит в сторону (носок лыжи остается на месте), и, перенося на нее вес тела, приставляет другую лыжу. Количество переступаний зависит от угла поворота. Этот поворот применяется наиболее часто в начале спуска, если лыжник стоит на середине склона, поперек него. Поворот переступанием вокруг носков лыж используется как подготовительное упражнение для изучения поворотов в движении.

При обучении этому повороту основное внимание обращается на своевременную перестановку палок вместе с одноименной лыжей.

Дальнейшее совершенствование скользящего шага является одной из важнейших задач уроков. Во 2 классе ставится задача полного его освоения и закрепления. Совершенствование техники скользящего шага проходит на хорошо подготовленном учебном круге.

Затем ученики совершенствуют навыки передвижения на извилистой лыжне при изменении направлений движения.

Совершенствование на учебном круге чередуется с занятиями на склоне, где дети изучают подъём ступающим шагом.

Ученики после изучения ступающего шага на ровной поверхности легко осваивают подъем этим способом, только следует обратить внимание на хорошую опору на палки.

Палку ставят под углом, выносить далеко ее нельзя. Рука при толчке полностью выпрямляется. Для того, чтобы лыжи не проскальзывали, необходимо все время опираться хотя бы на одну из палок. С целью лучшего сцепления лыж со снегом необходимо прихлопывать ими по снегу.

Эта стойка применяется при спусках с гор различной крутизны. Она наименее утомительна и позволяет выполнять при спуске любые другие приемы (торможения, повороты). Кроме того, основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске.

При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены 10-15 см, ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки держат кольцами назад и не касаются ими склона. Для устойчивости од ногу выдвигают вперед (в разножку) на 10-20 см.

При изучении этого способа спуска ученики вначале несколько раз принимают положение основной стойки, стоя на ровном месте. После показа учителя выполняют спуск по ровному некруто (до 4-5°) склону длиной не более 20 м. Постепенно крутизна склона на увеличивается до 10°.

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В 3 КЛАССЕ

Лыжная подготовка в 3 классе начинается с повторения материала, пройденного в 1 и 2 классах. Этому надо уделить внимание на первых двух-трех уроках. В первую очередь восстанавливаются навыки скользящего шага.

Попеременный двухшажный ход является основным способом передвижения, который изучается в 3 классе.

В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками.

Попеременный двухшажный ход, несмотря на привычную (как при ходьбе без лыж) перекрестную координацию, довольно сложен и требует много времени на усвоение, поэтому его изучение надо начинать уже с 3-го урока.

Учитель показывает ход 2-3 раза на разных скоростях, обращая внимание на согласованность движений. Объясняет технику, затем предлагает выполнить посадку на месте и начать движение попеременным двухшажным ходом. После прохождения двух-трех кругов приступить к изучению техники, особенно работы рук.

При изучении попеременного двухшажного хода у детей встречаются следующие ошибки:

Передвижение на прямых ногах (короткий скользящий шаг, слабый толчок почти прямой ногой). Исправление этой ошибки начинается с повторения посадки при скользящем шаге, изучения более низкой посадки, скольжения на более согнутой ноге. Особое внимание следует обратить на подседание перед толчком.

Двухопорное скольжение. Оно может быть вызвано двумя причинами: ранней загрузкой маховой ноги в связи с неверно усвоенным движением или плохо развитым чувством равновесия. Применяйте имитационные упражнения на месте и различные упражнения для усвоения скользящего шага без палок.

4. Незаконченный толчок палкой. Причиной этой ошибки может быть неверная подгонка петли у палки.

В каждом уроке часть времени отводится на изучение элементарной горнолыжной техники. Продолжается совершенствование техники спуска в основной стойке. Занятия проводятся на склонах различной и меняющейся крутизны. Здесь надо сохранять принцип постепенности. Для приобретения уверенности при спусках и подготовки к изучению поворотов в движении полезно выполнять подводящие упражнения при скатывании по склону:

перенос веса тела с лыжи на лыжу;

поочередное приподнимание носков лыж;

многократные пружинистые приседания;

различные движения руками в сочетании с движениями туловищем.

Сначала упражнения выполняются на пологих склонах, затем крутизна их постепенно увеличивается.

В 3 классе изучаются повороты переступанием в движении. Школьники, освоившие подготовительные упражнения, на склоне легко овладевают и этими способами поворотов.

Поворот с переступанием с внутренней лыжи

Этот поворот применяется в самых разнообразных условиях при передвижении на лыжах по пересеченной местности.

Он позволяет изменить направление движения не только не теряя скорости, но в некоторых случаях увеличивая ее за счет отталкивания наружной лыжей.

Поворот выполняется следующим образом: спускаясь по склону в основной стойке, лыжник переносит вес тела на наружную лыжу, а внутреннюю, разгруженную от веса тела, отводит носком в сторону и, перенеся на нее вес тела, сильно отталкивается наружной лыжей; затем наружную лыжу приставляет к внутренней. Для увеличения угла поворота необходимо подобные переступания выполнить несколько раз. Помимо толчка ногой для увеличения скорости применяют одновременно отталкивание палками.

При увеличении скорости спуска угол отведения лыжи уменьшается, а частота переступаний увеличивается.

Обучение повороту переступанием с внутренней лыжи следует начинать на выкате на ровную площадку после спуска. Поворот следует изучать в обе стороны. Постепенно крутизна склона и скорость спуска увеличиваются, а радиус поворота уменьшается. Затем необходимо добиваться уверенного овладения поборотом и прямого спуска в спуск наискось и наоборот, а также из спуска наискось в одну сторону в спуск наискось в другую.

При изучении этого «поворота у детей наблюдаются следующие ошибки:

недостаточный перенос веса тела на наружную лыжу и не своевременный перенос его на внутреннюю;

слабый толчок ногой;

недостаточный наклон туловища в сторону поворота.

Поворот с переступанием с наружной лыжи

Поворот с переступанием с наружной лыжи применяется значительно реже. При этом повороте тяжесть тела переносят на внутреннюю лыжу, а наружную отставляют пяткой в сторону. Перенес на нее вес тела, лыжник приставляет внутреннюю лыжу к наружной. Затем все движения повторяются.

Изучение подъема «лесенкой» начинается еще в детском саду, а его совершенствование продолжается в начальной школе. Техника этого подъема описана в разделе «Лыжная подготовка в детском саду».

СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ УРОКОВ В 4-6 КЛАССАХ

Лыжная подготовка в 4-6 классах характеризуется значительным увеличением объема учебного материала. Основное внимание уделяется изучению техники одновременных ходов, для чего нужно подготовить лыжню с хорошей опорой для палок.

Программой по лыжной подготовке в школе установлена такая последовательность в изучении одновременных ходов:

Лыжная подготовка в 4 классе начинается с повторения материала предыдущих классов. Основное внимание обращается на совершенствование техники попеременного двухшажного хода, а особенно на следующие элементы:

подседание перед отталкиванием;

правильность работы рук и ног.

Расстояние между ориентирами постепенно увеличивается. Дальнейшее совершенствование происходит на учебной лыжне с разнообразным рельефом.

Одновременный двухшажный ход

Этот ход позволяет передвигаться по равнине с высокой скоростью и требует меньшей затраты сил, чем одновременный одношажный, но несколько уступает последнему в скорости.

Благодаря наличию в цикле хода двух скользящих шагов ученики даже с относительно слабым плечевым поясом достигают довольно высокой скорости передвижения.

Цикл движения этого хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг.

Одновременный двухшажный ход выполняется следующим образом:

1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.

2-3. Перенеся вес тела на левую ногу после предварительное подседания, лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинает скольжение на правой.

4-5. Предварительно перенеся вес тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой, палки выводятся вперед и ставятся на снег.

6.В момент окончания толчка ногой палки приводятся в рабочее положение и начинается отталкивание руками.

7.Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед.

8.С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах. Затем весь цикл повторяется.

Нельзя допускать падения скорости при скольжении на двух лыжах. Оба шага в цикле должны бьггь длинными. Сочетание сильных отталкиваний ногами и руками позволяет поддерживать высокую скорость.

Наиболее типичными ошибками школьников в этом ходе являются короткие скользящие шаги.

Первоначальное обучение одновременному двухшажному ходу удобно проводить на учебной площадке, имеющей небольшой уклон.

Начинайте обучение под счет:

В 4 классе изучается подъем «елочкой» и торможение «плугом». Эти элементы лыжной техники описаны в разделе «Лыжная подготовка в детском саду».

Лыжная подготовка в 5 классе начинается с повторения уже пройденного.

Одновременный одношажный ход

Это новый способ передвижения, который изучается в 5 классе. Цикл хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах.

Выполняется следующим образом:

После окончания толчка руками лыжник скользит на двух лыжах.

Медленно выпрямляясь, лыжник выносит палки вперед.

Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок правой ногой одновременно с постановкой палок на снег.

В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах.

5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной ноге в момент окончания толчка руками.

7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах.

Цикл движений повторяется.

При обучении этому ходу встречаются специфические трудности, заключающиеся в согласованности работы рук и ног. Овладеть согласованностью движений помогает выполнение хода под команду учителя: «Вынос!» (палок), «Шаг!», «Толчок!».

Можно проводить обучение на счёт:

Удобнее вести обучение на местности, имеющей пологий уклон.

При обучении этому ходу встречаются ошибки, аналогичные ошибкам одновременного двухшажного хода (исключая связанные со вторым шагом).

Это вид торможения применяется при спуске наискось. Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо лыжу), а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро. Увеличение угла закантовки ведет к увеличению торможения. Иногда этот способ торможения называют «полуплугом».

Для изучения этого элемента на спуске движение должно быть предварительно проимитировано стоя на месте.

В 6 классе школьники осваивают «скоростной» вариант одновременного одношажного хода.

Цикл движения начинается с отталкивания ногой и одновременного выноса палок вперед, затем следует прокат на опорной ноге. После небольшой паузы (проката) выполняется толчок руками с одновременным приставлением маховой ноги. Дальше следует большой по времени прокат. Этот вариант позволяет быстро набрать скорость, поэтому часто применяется при старте.

Одновременный бесшажный ход

Скорость при этом способе поддерживается только за счет одновременных толчков палками. Скольжение происходит все время на двух лыжах, поэтому нагрузка падает на мышцы рук и туловища.

Цикл движений в одновременном бесшажном ходе

1. После окончания толчка руками лыжник скользит, согнувшись на двух лыжах, голова чуть приподнята.

2-3. Продолжая скольжение, лыжник медленно выпрямляется, легким движением выносит палки вперед.

4.Лыжник почти полностью выпрямился, начинается подготовка к отталкиванию. Вес тела перемещается на носки, ноги слегка сгибаются, палки выведены вперед перед постановкой на снег.

5.Палки ставятся на снег чуть впереди креплений, начинается толчок руками.

6.Основное усилие при упоре на палки развивается за счет сгибания туловища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько уменьшается.

7-8. Толчок заканчивается полным разгибанием рук. Кисти рук проводятся на уровне не выше колен, угол наклона палок наибольший.

9. После окончания толчка лыжник скользит, согнувшись, на двух лыжах по инерции, и цикл движений повторяется.

Техника этого хода довольно проста, и обучение проводится целостным методом без применения подготовительных упражнений. Следует обратить внимание учеников на медленное выпрямление туловища после толчка, расслабленный вынос рук и мягкую постановку палок.

Толчок начинается с наклона туловища (навала) на палки и заканчивается резким выпрямлением рук. Ноги в коленях слегка согнуты.

Обучение этому ходу удобно проводить на ровном пологом склоне с длинным прямым выкатом.

Для совершенствования техники всех одновременных ходов можно использовать такие упражнения:

Лыжня размечается флажками на расстоянии 3-5 м друг от друга. Школьники проходят отрезок одновременным ходом, отталкиваясь около флажков. Расстояние между флажками постепенно увеличивается.

Возле лыжни на расстоянии 25-40 м (в зависимости от изучаемого хода) ставят двое ворот. После разгона ученики проходят расстояние между воротами с наименьшим количеством отталкиваний палками.

На лыжне ставят 5-6 ворот с верхней перекладиной (высота 120-130 см). Ученики преодолевают участок одновременными ходами, скользя в наклоне под воротами, выпрямляясь и отталкиваясь между воротами.

Расстояние между воротами постепенно увеличивается.

Преодоление бугров и впадин

Многократно выполнить пружинистые приседания при спуске в основной стойке.

Подобрать на склоне 2-3 предмета (флажки, шишки). После каждого наклона и приседания возвращаться в основную стойку.

Преодолеть при спуске несколько ворот с приседаниями под ними и выпрямлением между ними.

После выполнения подводящих упражнений можно приступить к преодолению неровностей на маленькой скорости.

Спуск в высокой стойке

Осваивается шестиклассниками без затруднений. Эта стойка отличается от основной более выпрямленным положением туловища и применяется для снижения скорости. Иногда применяется в начале спуска, когда необходимо просмотреть склон, а затем заменяется основной или низкой стойкой.

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В 7 КЛАССЕ

Как и в предыдущих классах, начинать нужно с повторения ранее пройденного, а затем переходить к изучению нового материала.

В 7 классе повороту- махом через лыжу вперед отводится время на первых уроках. Этот поворот можно выполнять на ровном месте, лучше на склоне, стоя поперек него, по команде «Махом правой (левой) через лыжу вперед кру-гом!»,

При повороте лыжник разгружает нижнюю лыжу от веса тела и маховым движением переносит вперед через верхнюю лыжу, разворачивая ее носком назад; ставит рядом с верхней. Затем вес тела переносится на перенесенную лыжу, а другая, освобожденная от веса тела, выносится пяткой назад-вверх-наружу и приставляется к первой. Хорошая опора на палки и своевременная их перестановка облегчают выполнение поворота и способствуют сохранению равновесия.

Попеременный четырехшажный ход

Этот ход применяется на равнине и подъемах малой крутизны, когда нецелесообразно применять попеременный двухшажный и одновременные ходы из-за плохой опоры для палок (кусты, глубокий рыхлый снег).

Цикл движений в попеременном четырехшажном ходе состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных толчков палками, выполняемых на два последних шага. На первые два шага палки поочередно выносятся вперед. Скользящие шаги в цикле выполняются так же, как в попеременном двухшажном, разница лишь в том, что два последних шага несколько длиннее, чем первые, так как они совпадают с отталкиванием палками.

Цикл движений в попеременном четырехшажном ходе

1. На первый шаг правой ноги левая закончила отталкивание, вперед выносится левая рука с палкой. Лыжник переходит к скольжению на правой лыже.

2-3. На второй шаг (левой) вперед выносится правая рука с палкой кольцом назад, а левая выводится кольцом вперед.

4. При скольжении на левой лыже правая палка выводится кольцом вперед.

5-6. С третьим шагом (правой) на снег для отталкивания ставится левая палка.

7. Начало шага левой ногой и окончание толчка левой рукой.

8-9. С последним (четвертым) шагом левой правая палка ставится на снег и правая рука выполняет отталкивание,

10. Закончен толчок правой рукой, начинается шаг правой и вынос левой руки с палкой, и цикл повторяется.

Обучение этому ходу начинается с образцового показа на различных скоростях и объяснения его техники.

Иногда в классе остается несколько учеников, которые не могут сразу освоить согласованность в работе рук и ног. В этом случае можно применить раздельный метод (на счёт):

При передвижении на лыжах в зависимости от условий скольжения, рельефа местности и степени утомления из-за однообразной работы необходимо периодически менять лыжные ходы.

Переход с хода на ход

Переход от попеременного двухшажного хода к одновременному через один шаг.выполняется следующим образом:

Одноопорное скольжение на левой лыже в попеременном ходе.

Скольжение продолжается. Правая рука выводит палку кольцом вперед. Вынос левой палки кольцом назад.

3-5. Толчок левой ногой. Левая палка догоняет правую и присоединяется к ней перед постановкой на снег.

После окончания толчка левой ногой палки одновременно ставятся на снег и начинается отталкивание двумя палками.

Продолжается одновременный толчок двумя палками.

С окончанием толчка палками маховая (левая) нога приставляется к опорной, и лыжник может продолжать движение любым одновременным ходом.

Этот способ позволяет менять лыжные ходы без задержки.

В 7 классе продолжается и освоение горнолыжной техники.

Этот поворот применяется на спусках средней и’ большой крутизны на небольшой скорости и когда необходимо в процессе поворота погасить лишнюю скорость. Для начала поворота лыжник принимает положение «плуга»; затем, поставив внешнюю лыжу на внутреннее ребро, переносит на нее вес тела (для поворота влево загружается правая лыжа, и наоборот). Лыжник движется по дуге поворота, пока сохраняется принятое положение. Загружать лыжу необходимо медленным и плавным движением, отводя туловище в сторону, противоположную повороту, Большее отведение пятки лыжи в сторону, постановка лыжи круче на ребро и увеличение загрузки весом вызывают уменьшение радиуса поворота.

Обучение повороту «плугом» идет в такой последовательности:

Стоя на ровной площадке, принять положение «плуга».

Принять положение «плуга» при спуске со склона средней крутизны (до 10°),

При спуске в основной стойке перейти в положение «плуга» и обратно.

На спуске несколько раз менять положение «плуга», меняя ширину разведения лыж.

Выполнить несколько раз перенос веса тела с одной лыжи на другую.

Из положения торможения «плугом» выполнить поворот «плугом».

Начало спуска пройти в основной стойке, после набора небольшой скорости выполнить поворот «плугом» в одну, а затем в другую сторону.

То же, но повороты непрерывные.

Выполнить повороты в разные стороны, объезжая флажки.

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В 8 КЛАССЕ

Несколько первых уроков посвящается повторению пройденного ранее.

Спуск в «аэродинамической» стойке

Эта стойка позволяет получить относительный отдых при спуске на ровных длинных склонах при сохранении довольно высокой скорости. Лобовое сопротивление воздуха в связи со значительным наклоном туловища не очень велико.

При спуске в этой стойке следует слегка приподнять голову и внимательно смотреть на лыжню, так как при преодолении неровностей в таком положении возможна потеря равновесия.

Переход от одновременного хода к попеременному

Этот переход выполняется так:

После одновременного толчка руками лыжник медленно выпрямляется и выносит палки вперед.

Продолжая скользить на двух лыжах, лыжник, перенося вес тела на правую лыжу, готовится к толчку.

С шагом левой и толчком правой правая палка подготовлена к постановке на снег, а левая продолжает движение кольцом вперед.

Продолжение скольжения на левой лыже, начало отталкивания правой рукой. Начинается маховый вынос правой ноги.

Правая рука заканчивает толчок, левая палка опускается для постановки на снег, левая нога в положении подседа перед заключительной фазой отталкивания.

Правая рука закончила толчок (рука и палка составляют прямую линию), левая нога заканчивает отталкивание, левая палка подготовлена к постановке на снег. В следующий момент с толчком левой рукой лыжник переходит на попеременный двухшажный ход.

Поворот из упора на параллельных лыжах

Поворот из упора на параллельных лыжах является новым материалом, который изучается в 8 классе. Этот поворот применяется в горнолыжном спорте, лыжных гонках и может быть выполнен на склонах различной крутизны и рельефа.

Поворот выполняется следующим образом. При спуске в основной стойке лыжник переносит вес тела на внутреннюю (по отношению к повороту) лыжу, слегка приседает и выводит вперед внутреннее плечо, как бы выполняя заках (предварительное закручивание туловища). Полностью облегченную наружную лыжу по воздуху (или чуть касаясь склона) выводят пяткой в сторону. Затем быстрым упругим движением переносят вес тела на наружную лыжу, резко выводя таз вперед и внутрь поворота. Внутренняя лыжа моментально приставляется к наружной и чуть выдвигается вперед; наружная лыжа при этом движении постепенно закантовывается. Лыжник, сгибая колени и продолжая надавливать на наружную лыжу, скользит по дуге; обе лыжи идут параллельно.

Во время движения по дуге лыжник принимает характерное положение: внутреннее бедро и таз перемещаются к центру поворота, а внутреннее плечо разворачивается наружу.

Поворот заканчивается равномерным распределением веса тела на обе лыжи.

Характерным для этого поворота является очень быстрое приведение внутренней лыжи к наружной, продолжительность положения упора очень велика.

Первоначальное обучение повороту лучше проводить на хорошо укатанных (но не жестких) склонах средней крутизны при спуске наискось, предварительно выполнив подготовительные упражнения на месте и в движении.

На ровном месте дети имитируют перенос веса тела, выведение наружной лыжи в положение упора с быстрым приведением к ней внутренней.

Упражнения при спуске наискось: нижнюю лыжу отставляют в положение упора, но более плоско, и, перенося на нее вес тела, моментально приставляют верхнюю, стремясь добиться бокового соскальзывания; при спуске наискось лыжи ставят на ближайшие к склону канты, вес тела переносят на верхнюю лыжу, а затем резким броском на нижнюю, при этом обе лыжи ставят более плоско, заставляя их скользить боком по склону вниз.

Следующее упражнение закрепляет навык бокового соскальзывания: при спуске наискось чередуют скольжение прямо с непродолжительным боковым соскальзыванием (на одном спуске несколько раз). Выполнению этих упражнений помогают вращательные движения туловища и плеч. Все упражнения повторяются в обе стороны, а затем ученики переходят к изучению поворота в целом. Поворот легче осваивается при спуске наискось по выпуклому склону.

При изучении этого способа поворота встречаются следующие ошибки:

замедленный или слишком поздний перенос веса тела на наружную лыжу;

загрузка внутренней лыжи при скольжении по дуге;

непараллельное ведение лыж при движении по повороту;

слабое вращательное движение туловища и плеч.

Дополнительно к программе 8 класса рекомендуется изучить поворот на месте махом через лыжу назад.

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В 9 КЛАССЕ

Вся работа направляется на повышение общей работоспособности учащихся и дальнейшее развитие их физических качеств.

На изучение нового материала отводится меньше времени. Основное внимание уделяется повторению пройденных приемов и совершенствованию их в разнообразных условиях.

Источник